Как делать массаж стоп самостоятельно?

Массаж – это эффективная методика лечения многих заболеваний опорно-двигательного аппарата, органов и систем организма. Одним из самых полезных и приятных способов оздоровления является массаж стоп. Для его проведения многие обращаются к профессиональным массажистам, но можно научиться выполнять процедуру и самостоятельно в комфортных домашних условиях.

На стопах расположено много биологически активных точек, стимуляция которых оказывает положительное влияние на состояние практически всех внутренних органов. Это объясняется тем, что каждая структура человеческого организма рефлекторно связана с определенным участком на поверхности стопы.

Эта связь является двусторонней, то есть, воздействие на биологически активную точку влияет на состояние «своего» органа, а патология этого органа проявляется изменением ощущений при стимуляции «своей» точки на стопе. Этот феномен имеет диагностическое значение. Так, например, выявляя боль при точечном массаже в области проекции печени на правой ступне или изменение (покраснение, шелушение) кожи в этом месте, можно предположить развитие патологии (застойных явлений, нарушения кровообращения) в органе.

Методика выполнения самомассажа стоп

Массаж лучше проводить перед сном, так как он имеет выраженное успокаивающее действие. Перед процедурой следует сделать теплую ванночку для ног с добавлением отвара трав, которая поможет расслабить мышцы и связки. Массаж нужно делать, используя специальный крем или обычное растительное (лучше оливковое) масло.

Чтобы избежать напряжения спины, во время выполнения массажа самому себе, нужно удобно расположиться в мягком кресле, положить правую стопу на левое колено, затем поменять ноги. Можно сесть на пол, приняв позу лотоса.

Чтобы правильно делать массаж стоп, не нужно иметь специальную подготовку. Каждый может овладеть техникой его выполнения самостоятельно.

  1. Сначала нужно интенсивно размять кожу стоп с внутренней и наружной стороны для разогревания и подготовки тканей к активной стимуляции.
  2. Растереть кожу на каждом пальце ноги по отдельности, вытянуть их по очереди, проработать межфаланговые суставы круговыми движениями и размять подушечки каждого пальца и межпальцевые промежутки.
  3. Свесив ступню с колена нужно обхватить ее указательным и большим пальцем и помассировать круговыми движениями внутреннюю и наружную поверхности лодыжки сзади над областью пятки.
  4. Растереть сухожилие икроножной мышцы по задней поверхности голеностопного сустава кверху от пятки. Взяв ступню за пятку, круговыми движениями проработать область сустава. Таким способом также проверяется амплитуда движений конечности при артрозе.
  5. Надавливающими движениями проработать промежутки между сухожилиями пальцев с подошвенной и тыльной стороны.
  6. Размять верхнюю и нижнюю поверхности стопы круговыми и прямыми интенсивными движениями по направлению к пальцам.
  7. Наружный и внутренний край стопы массировать нужно надавливающими, щипцеобразными и поглаживающими движениями.
  8. Скручивание стопы, сводя края ступней друг к другу вниз.

В конце массажа нужно легко погладить стопы, немного полежать, расслабиться.

Если во время массажа ощущается дискомфорт, боль в какой-либо точке на стопе, не стоит пугаться. Нужно продолжать рефлекторную стимуляцию этой зоны длительными и короткими интенсивными надавливаниями большим пальцем руки, улучшая таким образом состояние и функции связанного с ней внутреннего органа.

Массаж следует делать ежедневно. Общая продолжительность процедуры должна составлять не менее получаса.

При артрозе голеностопного сустава (если отсутствуют противопоказания) массаж стоп также полезен. Только воздействовать на сустав нужно мягче, избегать резких, высокоамплитудных движений, чтобы не усилить боль.

Польза и вред точечного массажа

Польза от массажа стопы очевидна. Он оказывает местное действие:

  • устраняет скованность в голеностопном суставе и в стопах, снижает боль при артрозе;
  • улучшает кровообращение в ногах, отток венозной крови, лимфоотток;
  • избавляет от отечности ног;
  • устраняет усталость;
  • повышает тонус кожи, сосудов и прочих структур.

Общее оздоравливающее действие рефлекторного массажа:

  • нормализация работы внутренних органов и систем;
  • улучшение самочувствия, расслабление после массажа;
  • стимуляция иммунных процессов, повышение сопротивляемости организма инфекционным и другим заболеваниям.

Массаж – один из самых безопасных способов лечения. Несмотря на это, иногда он может быть противопоказан к проведению при заболеваниях и состояниях:

  • повышение температуры тела;
  • онкологические заболевания;
  • обострение артрита или артроза межфаланговых, плюсневых, голеностопных суставов, сопровождающееся интенсивными болями, ограничением движений;
  • выраженное грибковое поражение кожи стоп или другая кожная инфекция в стадии обострения;

Массаж также не рекомендован к проведению во время беременности.

Добавить комментарий