Андрей Смирнов
Время чтения: ~34 мин.
Просмотров: 1

Йога — эффективная восточная практика, при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Содержание

Основное лечение остеохондроза направлено на укрепление мышечного корсета, улучшение кровообращения, трофики тканей и регенерации поврежденных структур. Наиболее эффективными считаются лечебно-оздоровительные упражнения и вытяжение межпозвонковых дисков. Асаны при шейном остеохондрозе позволяют снять мышечные спазмы, растянуть позвоночник, ускорить обменные процессы в поврежденных клетках.

Содержание:

Йога и заболевания позвоночника

Помогают ли асаны при патологии шеи? Йога при остеохондрозе шейного отдела способна вернуть подвижность позвонкам, укрепить мышцы и обеспечить длительную стойкую ремиссию. Официальная медицина подтверждает положительное воздействие йоги в комплексной терапии остеохондроза. Если выполнять ежедневные упражнения, следуя всем правилам, можно устранить дискомфорт, спазмы мышц и забыть о болевых ощущениях.

Занятия йогой выполняют такие же терапевтические задачи как лечебная физкультура, подтягивание при остеохондрозе на турнике и плавание. Упражнения практикуются не только для лечения опорно-двигательного аппарата. Дыхательная гимнастика помогает обогатить организм кислородом и ускорить обменные процессы.

utthita-parhsvakonasana.jpgАнатомическое строение шейного отдела отличается высокой подвижностью. Повышенная нагрузка — причина уязвимости шеи, которая приводит к дистрофическим изменениям в межпозвоночных дисках. Согласно индийской теории позвоночник заряжает энергией весь организм.

На заметку. Приверженцы йоги полагают, что годы человека определяет не физиологический возраст, а гибкость позвоночника.

Польза упражнений

Асаны – статистические упражнения. В нужном положении необходимо зафиксироваться на некоторое время. Выполняя гимнастику, человек принимает различные позы, напоминающие растения, животных, предметы. Каждому из-них придумано определенное название.

schavasana.jpg

Терапевтический эффект от упражнений:

  • укрепление мускулатуры спины;
  • нормализация кровообращения;
  • снятие мышечных блоков и спазм;
  • уменьшение болевого синдрома;
  • коррекция осанки;
  • насыщение тела кислородом.

На заметку. Йога в комплексной терапии остеохондроза позволяет достичь максимально высокого результата за небольшой промежуток времени.

Lechebnaja-joga-dlja-shei-golovy-i-plech.jpg

Правила выполнения асанов

Йога полезна в любом возрасте – для нее не существует ограничений. Лечебную гимнастику могут делать даже пожилые люди. Для эффективного результата необходимо правильно выполнять асаны.

Основные моменты при выполнении упражнений:

  • все движения делаются плавно, не превышая физических возможностей;
  • при появлении болей и дискомфорта занятия прекращают;
  • занятия проводят в проветриваемом помещении;
  • одежда не должна сковывать движения.

Если остеохондроз шейного отдела находится во 2 или 3 стадии, исключают упражнения на скручивание позвоночника. Йогой занимаются в состоянии ремиссии заболевания. Начинать необходимо с 1-2 раз в неделю, постепенно увеличивая количество асанов. Конечной целью должно стать ежедневное выполнение упражнений.

Основные асаны при остеохондрозе

После обострения остеохондроза асаны необходимо делать с осторожностью. Начинать можно с самых простых упражнений на растягивание позвонков и укрепление шейных мышц.

Комплекс асан:

  1. «Гора» (Тадасана) — Основа многих упражнений. Примите вертикальное положение, пятки и носки поставьте вместе. Напрягите колени и ягодицы. Макушка тянется вверх. Руки выпрямите и раскройте ладони. Стоя несколько минут в Тадасане почувствуйте прилив энергии.
  2. «Собака мордой вниз» (Адхо Мукха Шванасана). Медленно наклонитесь вперед и коснитесь руками пола. Расслабьтесь и почувствуйте растяжение позвонков. Тело должно составлять острый треугольник по отношению к полу.
  3. «Кошка» (Марджариасана). Встаньте на колени и обопритесь руками в пол, спина находится параллельно поверхности. Выгибайте спину, запрокинув голову вверх. Останьтесь в положении на 10-15 секунд. Делайте свободные вдохи и выдохи. Прогните позвоночник, округлив спину. Повторите дыхательные упражнения.
  4. «Стрела» (Акарна-Дханурасана). Представите лучника, встаньте прямо, сделайте выпад одной ногой вперед. Медленно натяните мнимую тетиву рукой, сочетая с выдохом, задержитесь на 5-10 секунд в положении. Повторите упражнение с другой ногой и рукой.
  5. «Тигр» (Вьяграсана). Стоя на четвереньках, согните ногу в колене, максимально приблизив пятку к ягодичной мышце. Замрите на несколько секунд, расслабляя поясничный отдел позвоночника. Повторите упражнение с другой конечностью. Такая асана полезна для всей спины.
  6. «Кузнечик» (Шалабхасана). Лежа на животе выпрямите ноги и напрягите ягодичные мышцы. Руки за спиной сцепите в замок. Корпус приподнимите вверх и замрите в позе на 20-30 секунд. Опуститесь на пол. Сделайте повтор 10 раз. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы шейного и грудного отделов позвоночника.

Запрещенные упражнения

Часто пациенты задаются вопросом, какие асаны делать нельзя при шейном остеохондрозе. Для начинающих главное правило – не делать резких движений, скручиваний, сгибаний шеи. Необходимо постепенно укреплять мышечный корсет, не допуская перегрузок.

Не рекомендуется выполнять следующие асаны:

  1. Ширшасана – стойка на голове при поддержке рук. Происходит осевая нагрузка на шейный отдел. При ослабленных мышцах грозит повреждению позвоночника.
  2. Сарвангасана (березка) – перевернутое положение тела с упором на шейный отдел и лопатки. При выполнении происходит сильное сгибание шеи и давление на уровне С7 и Т1 позвонков. При протрузии и грыже диски выдавливает в сторону спинномозгового канала, что может привести к сильным болям и пережатию спинномозговых артерий.
  3. Уштрасана (поза верблюда) – выгибание позвоночника с максимально запрокинутой головой. Упражнение может привести к мышечному спазму и спровоцировать другие изменения в позвоночнике.
  4. Бхуджангасана (поза змеи) – прогиб туловища лежа на животе. Происходит заламывание шеи назад, что вызывает трение тел позвонков, а при протрузии и грыже может привести к сильным болям.
  5. Вришчикасана (поза скорпиона) – опора на подбородок и вертикальный прогиб туловища. Поза для продвинутых мастеров йоги. При выполнении основной упор идет на голову и шейные мышцы. Любое неправильное движение может спровоцировать ущемление нервов, артерий и стать причиной инвалидности.

Занимаясь йогой, прислушивайтесь к ощущениям. Если чувствуете усталость или боль, лучше прекратить упражнение и проконсультироваться с доктором. Занятия должны проходить в гармонии души и тела. Ежедневные упражнения помогут справиться с остеохондрозом, укрепить мышцы и поднять духовный настрой.

Также советуем почитать:

Остеохондроз шейной зоны признан одним из самых серьезных заболеваний позвоночника. При данной патологии поврежденными оказываются межпозвоночные шейные диски. Это вызывает давление на нервные окончания, трение и смещение позвонков. Возникают сильные боли в шее и головные боли. Также состояние опасно вероятными повреждениями спинного и головного мозга.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника – это заболевание, которое представляет собой процесс нарушения питания или же постепенного разрушения хрящевой ткани межпозвонковых суставов и дисков шейного отдела

Лечение включает множество способов, одним из которых является йога.

Йога при остеохондрозе шейного отдела

Остеохондроз и йога

Выполнение асан для излечения остеохондроза актуально именно при локализации заболевания в шейной зоне. Данный участок наиболее мобильный во всем позвоночнике, имеет тонкие позвонки хрупкой структуры, поэтому активные оздоровительные упражнения не всегда подходят.

Совет. Если вы решили заняться йогой для избавления от остеохондроза, значит, это заболевание у вас уже диагностировано. Тем не менее, предварительно все равно нужно получить согласие лечащего врача или доктора, поставившего диагноз.

Массажная подушка для шеи и плеч

Начинать нужно постепенно. Не старайтесь сразу обратиться к ежедневной практике – по ряду причин, если ваше тело не имеет определенной физической подготовки, это невозможно, да и не требуется. Все что нужно, сначала выполнять комплекс упражнений или, как их называют в йогической практике, асан, один раз в неделю.

Занятия нужно проводить не менее одного раза в неделю

В течение двух-трех недель заниматься по такому графику и наблюдать за своим самочувствием. Затем увеличить занятия до двух в неделю, и так постепенно, на протяжении нескольких месяцев, довести до ежедневных практик.

В процессе занятий и после них важно следить за своим самочувствием

Занятия йогой при шейном остеохондрозе призваны решать следующие задачи.

  1. Снятие спазмов и расслабление мышц. Это необходимо не только при заболевании, но и для его профилактики, поэтому можно совершать асаны даже не имея диагноза остеохондроз.
  2. Укрепление шейных мышц, мышечной системы плеч, груди, всей верхней части спины. Это также полезно не только больным шейным остеохондрозом.
  3. Вытяжение позвоночника. Естественная растяжка поможет шейному отделу оставаться в здоровом состоянии, если там нет грыж и протрузий, и уменьшить имеющиеся грыжи, путем всасывания выступающей ткани обратно в полость межпозвонкового диска.

Если вы хотите более подробно узнать, доступные методы для вытяжения позвоночника в домашних условиях, а также рассмотреть показания и противопоказания, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Упражнения помогают укрепить мышцы и снять спазмыЦены на тренажеры для осанки, турники навесные, доски гимнастические

Существует множество асан, которые показаны при остеохондрозе. Следующие девять – самые эффективные.

Таблица. Асаны йоги при остеохондрозе шеи, характеристики.

Наименование асаны Характеристика
Уттхита Триконасана Помогает снять напряжение с зоны шеи и верха спины. При регулярном ее выполнении можно избавиться от сутулости. Дополнительно укрепляются ножные мышцы, и происходит раскрытие костной тазобедренной системы.
Паривритта Триконасана Тоже тонизирует спинные и шейные мышцы, снимает шейные и плечевые спазмы. Позволяет избавиться от сутулости и натренировать бедренные и икроножные мышцы.
Врикшасана Укрепляет шейные мышцы. Улучшает работу мышц всей верхней части спины. К тому же при ее выполнении происходит укрепление мышц ног и развитие равновесия.
Вирабхадрасана I Очень хорошо избавляет от спазмов в шее и плечах. Уменьшает сутулость, повышает выносливость ножных мышц.
Вирабхадрасана II Расслабляет мышечную систему спины, укрепляя одновременно мышцы ног. Хорошо влияет на брюшные мышцы, тонизируя их.
Ардха Чандрасана Укрепляет мышцы тела – спины полностью, ног, рук. Важна для здоровья всего позвоночника. Одна из немногих асан, работающая с коленными суставами.
Паршвоттанасана Одна из асан, наиболее полно снимающих мышечное напряжение. Избавляет от сутулости, делает позвоночник гибким, повышает подвижность, раскрывает суставы таза и бедер.
Бхуджангасана Помогает полностью раскрыться грудной клетке и развернуться плечевому поясу. Очень хорошо вытягивает позвонки и рекомендуется при их смещении или межпозвоночных грыжах.
Шалабхасана Лучшая асана для вытяжения позвоночника. При регулярном выполнении выравнивает и вправляет смещенные диски.

Противопоказания к занятиям йогой

Техника выполнения

Для йоги необходимо уединение, спокойное состояние, свободная одежда и хотя бы четверть часа свободных от всех дел. При выполнении упражнений, если вы никогда раньше не занимались йогическими практиками, будет трудно сосредоточиться, но это необходимо. Старайтесь думать об излечении вашей болезни, оздоровлении всего тела и хорошем самочувствии.

Во время занятий стоит настраиваться на исцеление

Важно! Если делать асаны технично, относясь к их выполнению как к обычной физкультуре, эффект будет гораздо ниже ожидаемого. Телу при занятии йогой должен помогать мозг и сознание.

Уттхита Триконасана

Поза стоя прямая. Соприкасаются стопы, но пальцы на ногах раздвинуты и прижаты к полу. Колени напряжены, живот втянут. Раскрыта грудь, расправлен позвоночник, руки свободно вниз. Из этого положения совершается прыжок вверх на вдохе (прыжок как кошка на мягких лапах, концентрация энергии), чтобы в результате стопы оказались на расстоянии метра (параллельно). Руки разводятся. Правая стопа поворачивается вправо на 90 градусов. Левая разворачивается внутрь. Выдыхая, наклонить туловище в правый бок, а ладонь правой руки опустить на пол за правой лодыжкой. Левая рука вытягивается вверх. Голова поворачивается таким образом, чтобы взгляд был направлен на левую кисть.

В Уттхита Триконасане, как и во всех остальных позах стоя, важную роль играет правильное положение стопЭта альтернатива подойдет новичкам, пожилым людям, а также тем, кто испытывает боли в поясницеАльтернатива Уттхита Триконасаны для беременных, для людей с повышенным давлением и с болями в плечахПри повышенном давлении поворачивайте голову лицом вниз, а не вверх

Находиться в асане нужно начинать от 30 секунд постепенно увеличивая время до минуты. По окончании прыжком занять исходную позицию и выполнить зеркальные действия.

Паривритта Триконасана

Исходная позиция та же, что и в предыдущей асане. Также необходимо расставить ноги и занять позицию, при которой правая стопа развернута вправо на 90 градусов, а левая повернута внутрь на 60 градусов. Левая нога, вместе с туловищем, разворачивается в правую сторону. Ладонь левой руки прижимается к полу впереди правой ноги. Вверх вытягивается правая рука. Обе руки, по возможности, образуют одну линию. Взгляд направлен на окончание кисти вытянутой вверх руки. Колени не провисают, стопы стоят на полу плотно, лопатки и полечи вытянуты. После 30-60 секунд выполнения вернуться в исходную позицию и повторить зеркально.

Паривритта Триконасана входит в комплекс обязательных асан для лечения и профилактики остеохондроза. Необходимо для улучшения тонуса мышц, в том числе шеиПаривритта Триконасана. Эффект

Врикшасана

Поза прежняя. Руки максимально вытянуты вверх, ладони соединены. Все тело тянется к рукам, но стопы стоят на полу плотно к нему прижатыми. Правая нога сгибается в колене и медленно поднимается вверх. Стопа скользит по внутренней поверхности левого бедра до тех пор, пока пятка не окажется в зоне промежности. Здесь ее необходимо зафиксировать, направив пальцы в пол, параллельно опорной ноге. Колено отводится в сторону насколько возможно. Эта асана сложная, поэтому удерживать позу можно начинать с нескольких секунд, доводя до необходимой минуты постепенно. Если упираться стопой в бедро, сохранять равновесие будет легче. Необходимо сконцентрировать внимание на опорной стопе и всех точках ее соприкосновения с полом. По окончании занять исходную позицию и повторить с другой ногой.

Этапы выполнения асаны Врикшасана

Вирабхадрасана I

Из первоначальной позы, с поднятыми над головой руками и соединенными ладонями, на вдохе нужно в прыжке развести широко ноги (до 1,3 метра). Установив стопы на пол параллельно, повернуть туловище вправо, завернув стопу правой ноги в эту сторону на 90 градусов, а левую – слегка. Правое колено согнуть, бедро должно оказаться в позиции параллельной полу, а колено образовывать с пяткой единую линию. Вытянуть левую ногу, подтянуть колено. Все туловище повернуто туда же, куда направлена правая нога. Запрокинув голову, устремить взгляд на ладони и потянуть вверх позвоночник. Оставаться в позиции от 10 секунд до одной минуты, в зависимости от уровня владения йогой. Повторить зеркально.

Вирабхадрасана I. Прыжок при принятии позы выполняется очень невысокий, пружинистый

Видео — Поза воина 1

Вирабхадрасана II

Из той же позиции, указанной в первой асане, сделать прыжок и расставить ноги на диапазон Вирабхадрасаны I. Руки развести перпендикулярно туловищу, повернув вниз ладони. Правую стопу повернуть в правый бок на 90 градусов, левую туда же – слегка. Левую ногу вытянуть, почувствовав ее силу. Если есть опасность неустойчивости левой ноги и вероятность ее соскальзывания, ее можно приблизить к стене, чтобы образовался упор. На выдохе согнуть правое колено до достижения параллели между полом и бедром. Икра и бедро правой ноги образуют прямой угол. Туловище не наклоняется, колено и пятка на одной линии. Вытянуть кисти, как будто кто-то сильно потянул за руки. Голову повернуть и взглянуть на правую ладонь. Туловище при этом не поворачивать. Сзади все на одной линии – ноги, таз, спина. Начинать выдерживать асану нужно с двадцати секунд. Затем вернуть исходную позу и проделать все для другой стороны.

Поза восстанавливает подвижность суставов, укрепляет мышечную систему всего организма, тренирует выносливость и координацию

Видео — Поза воина 2

Ардха Чандрасана

Позиция прежняя, из нее необходимо выполнить первую асану – Уттхита Триконасану.

Поза отлично укрепляет спину

Если вы хотите узнать, как исправить сколиотическую осанку, а также рассмотреть эффективные способы и определить нарушения осанки, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Цены на ортопедические корсеты и корректоры осанки

Сделать прыжок вверх, расставить ноги на метр, вернуть стопы на пол на данном расстоянии параллельно. Правую стопу повернуть вправо под 90 градусов, левую незначительно. Наклонить туловище в правый бок, а правую ладонь опустить на пол за правой лодыжкой. Левую руку поднять, вытянуть, посмотреть на ее кисть. После этого переместить правую ладонь на 30 сантиметров от стопы, согнуть правое колено, придвинуть к правой левую стопу. В этой позе задержаться, совершив два дыхательных цикла (медленный вдох и выдох). На следующем вдохе поднять левую ногу, развернув кверху пальцы. Выпрямить правую ногу, вытянуть правую кисть. Левая ладонь ложится на левое бедро, плечи расправляются. Грудная клетка разворачивается влево.

Исходное положение — выравниваем спину, живот вжат в бёдра, дышим животомЛадони на пол, колени сильно подсогнуты, живот на бёдрахОтводим ногу назад. Колено согнуто. Руки оставляем на полу. Стоим так дышим, прислушиваемся к ощущениямРазворачиваем таз и бедро, подъем стопы тянется вверх, сдвигаем руку на один уровень со стопой, чтобы пальцы руки и ноги находились на одной линии. Выпрямляем опорную ногу

В этой позиции выдержать от 20 секунд, чтобы весь вес тела приходился на правую стопу и тазовую часть. Вернувшись в Уттхита Триконасану, повторить для другой стороны.

Неправильное выполнение

Паршвоттанасана

Исходная начальная позиция. Из нее вытянуть руки и потянуться вверх. Затем вдохнуть и, сильно потянувшись вперед, завести руки за спину, одновременно совершая наклон вперед, чтобы было удобнее.

Ладони за спиной соединить, локти и плечи отвести максимально назад. Выдохнуть и медленно по спине подтолкнуть сложенные ладони вверх, не доводя до состояния возникновения боли.

Когда ладони достигнут лопаток, выпрямиться, прыгнуть, раздвинув на метр стопы. Повернуться вправо, вместе со стопами (правая повернута на 90 градусов, левая – на 70).

Отвести голову назад, но не сильно, чтобы не утратить равновесие. Наклониться вперед и постараться дотронуться головой до правого колена. Вытянуть шею и спину. Держать до одной минуты. Вернуться в нулевое положение и повторить зеркально.

Паршвоттанасана

Бхуджангасана

Лечь на пол, на твердый коврик навзничь, лицом в пол. Вытянуть ноги и свести стопы. Колени напряжены, пальцы ног тянутся. Ладони на полу в районе таза. На вдохе плотно прижать к полу ладони, потянувшись всем туловищем вверх. Совершить два дыхательных цикла. На втором выдохе туловище еще приподнять, чтобы до пола дотрагивалась лишь лобковая кость. Вес тела удерживают ноги и руки. Напрячь ягодицы и бедра, и оставаться в позиции от 20 секунд. Сделать от трех до пяти повторов.

Бхуджангасана — поза кобрыАсана помогает при болях в спине, воспалении шейных позвонков, несварении желудка, бронхиальной астме,ожирении. При грыжах межпозвоночных дисков поза противопоказана

Шалабхасана

Из той же позиции, лежа навзничь вытянуть руки назад, таз прижать к полу, опуская вниз копчик. Поднимать, выдыхая, голову и грудь, а также соединенные ноги, одновременно. Нужно стараться поднять конечности и верхнюю часть туловища с головой максимально выше. Ни ребра, ни ладони пола не касаются. На полу остается только живот, на который и приходится вес тела. Ноги выпрямлены, ягодицы и бедра сжаты, лодыжки и стопы сомкнуты. Кисти вытянуты назад, при этом напрягаются верхние спинные мышцы. Выдержать асану от 20 секунд и повторить несколько раз.

Шалабхасана (поза саранчи)Регулярное выполнение асаны устраняет желудочно кишечные расстройства, способствует пищеварению, укрепляет мышцы спины, вытягивает позвоночник, увеличивает его пластичность и возвращает на место смещенные позвонки

Важно! Противопоказаниями к выполнению асан могут являться травмы шеи и позвоночника, повышенное или пониженное кровяное давление, сильные боли, постоперационный период.

Кроме занятий йогой, в дополнение к ним, при попытке вылечить остеохондроз нужно соблюдать следующие правила и ограничения.

  1. Не нагружать позвоночник бегом, прыжками и другими ударными действиями.
  2. При сидячей работе вставать каждый час и устраивать пятиминутный двигательный перерыв.
  3. В машине, будь вы пассажир или водитель, использовать ремни безопасности. Это не только соблюдение ПДД, но и страховка от вероятных повреждений шеи при резком торможении.
  4. Обустроить спальное место таким образом, чтобы матрас, а особенно подушка были ортопедические и правильно подобраны. Угол сгиба шеи должен быть не больше 15 градусов. Правильное положение тела
  5. Каждый день принимать горячий душ, как можно чаще, хотя бы раз в неделю, ходить в сауну или баню. Нагретая вода и воздух помогут снять спазм шейных мышц.
  6. Совершать регулярные пешие прогулки, в идеале каждый день.
  7. Минимум дважды в неделю испытывать аэробные нагрузки (тренажеры на низком темпе).
  8. Соблюдать умеренность в питании (не переедать), но следить, чтобы рацион был полноценно насыщен. Диета при лечении остеохондроза позвоночника

Ортопедические матрасы

Если сделать занятия йогой привычкой, можно не только предотвратить остеохондроз шеи, но и избавиться от заболевания, особенно на ранней стадии. Кроме того укрепится общее здоровье и наладится работа всего организма.

Физкультура — клиники в

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Семейные

Медицинский центр «Моситалмед»

Москва , ул. Арбат, д. 28/1 стр. 1Смоленская +7(495)212-90-98

  • Приём от 700
  • Неврология от 700
  • Физиотерапия от 155

1 Написать свой отзыв Семейные

Медицинский центр «ДР Медикал Групп»

Москва , Маросейка, д. 10/1, стр. 3Китай-город +7 (495) 788-39-22

  • Приём от 7500
  • Мануальная терапия от 2000
  • Массаж от 2000

1 Написать свой отзыв Семейные

Медицинский центр «Свобода движения»

Москва , Куркинское шоссе, д.30Планерная +7 (495) 127-82-24

  • Приём от 1300
  • Мануальная терапия от 3000
  • Кинезиотерапия от 1800

1 Написать свой отзыв Показать все клиники Москвы

Физкультура — специалисты в Москве

Выбирайте среди лучших специалистов по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Массажист

Закревская Наталья Алексеевна

Москва,1-ый Люсиновский переулок, 3 Б. ( Медицинский центр «КлиникМИД» ) +7 495 626 30 70 Написать свой отзыв Массажист

Автандилян Арсен Аликович

Москва,Ландышевая ул., 14, корп. 1 ( Медицинский центр «Медквадрат» ) +7 (495) 432-52-39 Написать свой отзыв Массажист

Ван Цзюань

Москва,ул. Остоженка, д. 8 стр. 3, 1 этаж ( Центр китайской медицины «ТАО» ) +7 (495) 125-49-02 Написать свой отзыв Показать всех специалистов Москвы

Для предотвращения шейного остеохондроза и борьбы с уже начавшимся заболеванием традиционно используют лечебную физкультуру. В последнее время классические занятия заменяют различными восточными практиками. Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника доказала свою эффективность. Уже спустя несколько занятий проходит неприятная симптоматика заболевания, облегчается состояние пациента.

Как помогает йога пациентам?

Суть методики сводится к расслаблению и мягкому растягиванию мышечных тканей. От занятий пациент испытывает следующий положительный эффект:

  • происходит общее расслабление тела, посредством практики устраняются мышечные спазмы;
  • за счет общей расслабленности проходит стресс, человек чувствует улучшение настроения, проходит нервное возбуждение;
  • за счет растягивания мышечных тканей, обеспечивается усиленный приток крови, что содействует быстрому насыщению полезными веществами и ускоряет обмен веществ;
  • восстанавливается подвижность суставов и эластичность межпозвоночных дисков;
  • корректируется осанка, что снижает нагрузку на шейный отдел позвоночника и содействует быстрому выздоровлению.

Первые упражнения следует выполнять под руководством опытного инструктора. Специалист подберет технику, способную оказать максимальную пользу больному. На поздних этапах йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может выполняться в домашних условиях самостоятельно.

Комплекс упражнений для занятий йогой

При первых посещениях занятий йогой инструктор наверняка предложит начать с простых и только спустя несколько недель переходить к более сложным упражнениям. В стандартный комплекс занятий, входят:

  • Упражнение Тадасана — считается максимально простой позой, одновременно отличающейся высокой эффективностью. Упражнение выполняют следующим образом:
  1. человек становится максимально ровно, в описанной ниже позе и некоторое время находится в неподвижности;
  2. ноги соединяют вместе;
  3. грудь максимально выпячивают вперед, расплавляют плечи;
  4. руки должны лежать вдоль туловища;
  5. спину вытягивают в струну, голову устремляют вверх, при этом смотрят исключительно прямо и держат шею ровно;
  6. втягивают живот и соединяют коленные чашечки вместе.

Советуем прочитать:  Правила лечения шейного остеохондроза уколами

Время занятий постепенно увеличивают от 15 сек. до 2-3 минут.

  • Упражнение Врикшасан — при шейном остеохондрозе незаменимая поза с высокой степенью благотворного воздействия на позвоночный столб.
  1. человек становится в позу Тадасана;
  2. максимально сводит лопатки вместе;
  3. голову закидывает назад;
  4. ладони разворачивают наружу.

Проводить в такой позе необходимо максимальное количество времени.

  • Упражнение Вирабхадрасана — выполнение начинается с того, что пациент становится в позу Тадасана. Дальнейшее выполнение следующее:
  1. ладони складывают вместе, подобно молитвенной позе;
  2. делается прыжок, при котором ноги расставляют в стороны;
  3. медленно разворачивают корпус направо и делают максимально спокойный выдох;
  4. поворачивают ногу на 90°, после чего опять разворачиваются всем корпусом;
  5. руки тянут к потолку и медленно прогибают спину, при этом голова должна быть запрокинута вверх, так, чтобы была возможность видеть вытянутые руки.

Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должна проводится с максимальной аккуратностью. Используются плавные движения. Запрещены быстрые рывки и чрезмерная нагрузка. При заболевании на поздней стадии перед началом занятий следует проконсультироваться у невролога.

Упражнение Змея

После овладения базовыми упражнениями, описанными в предыдущем подзаголовке и только после того как позы, перестали доставлять каких-либо неудобств можно усилить нагрузку. Для лечения шейного остеохондроза оптимально подойдет упражнение Змея. Поза сложная без подготовки переходить к ней опасно. Упражнение Змея выполняется так:

  • человек ложится животом вниз на тренировочный коврик;
  • руки кладут вдоль груди, после чего опираются на них;
  • корпус медленно поднимают вверх, прогибая спину, во время движения делает глубоки вдох;
  • достигнув максимального прогиба, задерживаются в этой позе на 2-3 минуты;
  • корпус опускают вниз.

Упражнения змея возвращает подвижность позвоночному столбу. Один из распространенных катализаторов развития остеохондроза, недостаток питательных веществ из-за сидячего образа жизни, офисной работы. При выполнении упражнения растягивают мышцы, прилегающие к позвоночнику. Обеспечивается приток крови, к поврежденному участку подается достаточное количество питательных элементов, чтобы вывести соли из организма.

Советуем прочитать:  Лечение поясничного остеохондроза с помощью йоги

Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника кроме описанных базовых поз и «продвинутой» асаны Змея, использует и другие упражнения. Переходить к занятиям не стоит в период обострения болезни. Первые несколько раз стоит заниматься в присутствии инструктора. В качестве альтернативы позе Змеи можно попробовать упражнение: Уттхита Триконасана и Вирабхадрасана. Основное воздействие при выполнении оказывается на шейный отдел позвоночника, что позволяет предотвратить развитие остеохондроза или ускорить выздоровление пациента.

Полезные советы

Как и любые другие занятия спортом, йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, окажет положительное влияние только при правильном выполнении и грамотном подходе к тренировкам. Специалисты рекомендуют следовать следующим правилам:

  1. Резкие движения запрещены. Упражнения делаются медленно. Пациенту следует найти свой ритм и скорость выполнения и следовать ему.
  2. Появление болевого синдрома и ощущения дискомфорта требует незамедлительно остановить занятие. Не стоит стесняться обращаться к инструктору при появлении отдышки, головокружений. После прекращения занятий следует как можно быстрее показаться неврологу и пройти полное обследование.
  3. Начинать занятия следует с простых упражнений. Переходить к сложным позам, можно только спустя 2-3 недели тренировок.
  4. Перед занятиями следует разогреть свое тело. Для этого следует принять теплый душ, самомассаж, размять отдел шеи.
  5. Заниматься чаще 3 раз в неделю, особенно на начальных этапах не рекомендуется.

Выполнять упражнения в домашних условиях стоит только после 1-2 месяцев посещения занятий в спортзале.

Кто может заниматься йогой при остеохондрозе?

Ограничений практически не существует. Йога при остеохондрозе позвоночника шейного отдела назначается пациентам любого возраста, пола, независимо от степени физической формы, веса. Исключением считаются пациенты с диагностируемым заболеванием в стадии обострения. Чтобы воспаление перешло в стадию ремиссии, исключают любые физические нагрузки. Некоторым пациентам потребуется какое-то время носить бандаж. В любом случае любые восточные практики, как и ЛФК на этом этапе принесут только вред.

Советуем прочитать:  Процедура самомассажа при шейном остеохондрозе

После того как остеохондроз перешел в латентную форму, можно сразу начинать занятия йогой.

Шейный отдел на рентгене. Видны остеофиты и уменьшение пространства между позвонками.

Лечение шейного остеохондроза — длительное, комплексное, поэтапное. Используются не только препараты, ЛФК, массаж и физиопроцедуры, но и альтернативные (нетрадиционные) методы терапии. Один из них — йога. Благодаря положительному воздействию йогической гимнастики на организм человека она практикуется и в официальной медицине. Регулярные занятия йогой при остеохондрозе шейного отдела позвоночника помогают избавиться от всех симптомов заболевания, включая неврологические.

Влияние йоги на позвоночник

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» Читать далее…

Йога — совокупность практик, нацеленных на улучшение психического, эмоционального, физического состояния человека. На начальном этапе терапии шейного остеохондроза применяется «хатха-йога». Так называется комплекс физических упражнений и телесных процедур, используемых для ускорения восстановления разрушенных структур позвоночника, предупреждения их дальнейших деструктивных изменений.

В индийской философии позвоночный столб считается не только каркасом тела, но и вместилищем жизненной энергии (кундалини). Если позвоночник находится в нормальном состоянии, то потоки жизненной энергии направляются вверх, обеспечивая организм здоровьем. В йоге не определяют возраст человека прожитыми годами. Основной критерий молодости — гибкость позвоночника.

При шейном остеохондрозе ежедневное выполнение асан (специальных поз тела в индийской гимнастике) способствует правильному распределению нагрузок на мышцы спины. В результате исчезают повышенное мышечное напряжение, спазмы, которые мешают потокам жизненной энергии устремляться вверх.

Польза и вред

При правильном выполнении упражнений никакого вреда организму йогическая гимнастика нанести не может. Основная задача йоги схожа с главной целью других способов лечения шейного остеохондроза — достижение устойчивой ремиссии, во время которой не возникают выраженные симптомы, останавливается распространение патологии на здоровые позвонки и межпозвонковые диски.

На фоне улучшения физического состояния корректируется и психоэмоциональное. Хорошая осанка способствует насыщению всех тканей организма кислородом, особенно в сочетании с дыхательной йогической гимнастикой. Недаром люди, в течение длительного времени практикующие йогу, не страдают депрессиями, не реагируют чрезмерно эмоционально на стрессовые ситуации.

Кому подходят занятия

Начинать заниматься йогой можно в любом возрасте. Она подходит людям с шейным остеохондрозом 1, 2, 3 степени тяжести, в том числе и с уже развившимися осложнениями. Но выполнять упражнения следует под руководством инструктора. Это особенно актуально в отношении часто возникающих скачках артериального давления, зрительных и слуховых расстройствах, ощущениях нехватки воздуха при вдохе, головокружениях и головных болях. Только после приобретения необходимых навыков можно заниматься в домашних условиях.

Необходимые правила при занятиях йогой

Не нужно стараться сразу выполнить технически сложные асаны. Нагрузки на шейный отдел позвоночника целесообразно повышать постепенно для лучшей адаптации мышц и связок. Для повышения терапевтического эффекта занятий следует придерживаться таких правил:

  • соблюдать правильный ритм дыхания;
  • заниматься в предварительно хорошо проветренном помещении;
  • выбирать одежду свободного покроя, не сковывающую движений, хорошо пропускающую воздух и впитывающую влагу;
  • заниматься босиком для лучшего распределения потоков жизненной энергии.

Также необходимо выполнять скручивания и йогические упражнения с ударными нагрузками только с одобрения инструктора, предварительно изучившего результаты диагностики.

Комплекс упражнений йоги при шейном остеохондрозе

Комплекс упражнений составляется врачом ЛФК или инструктором профильного медицинского центра. Он обязательно учитывает степень тяжести шейного остеохондроза, возраст больного, выраженность и характер симптомов.

Перед выполнением основных асан необходимо подготовить мышцы к предстоящим нагрузкам. В качестве разминки идеальны наклоны и повороты корпуса, неглубокие выпады и приседания, махи руками, ходьба по комнате с высоко поднятыми коленями.

Уттхита Триконасана

Встать ровно, расставить ноги достаточно широко — примерно на 80-100 см. Правую стопу развернуть во внешнюю сторону, левую немного сдвинуть внутрь. Руки вытянуть в стороны на уровне плеч, а затем выдохнуть и наклониться вправо, стараясь коснуться правой рукой правой стопы. Важно, чтобы при выполнении Уттхита Триконасана руки всегда находились на одной прямой линии. Опереться правой рукой на стопу, поднять голову и посмотреть на левую ладонь. Вернуться в исходное положение, делая все движения в обратной последовательности. Выполнить асану в противоположную сторону.

Уттхита Триконасана — одна из самых технически сложных базовых поз в положении стоя. Ее выполнение направлено на одновременное укрепление мышц шеи, спины, рук и ног, устранение одышки и головных болей.

Паривритта Триконасана

Расставить ноги на расстоянии 80-100 см, руки с повернутыми к полу ладонями вытянуть в стороны. Повернуть правую стопу вправо, левую — в ту же сторону под углом 45 градусов. Плавно развернуть корпус вправо, глубоко вдохнуть, медленно выдохнуть и наклониться, стараясь коснуться левой рукой поверхности пола с внешней стороны правой стопы. Руки должны быть расположены на одной линии. Поднять голову, направив взгляд на правую ладонь. Тянуться, удерживая позу, дыша ровно и глубоко. Через 20 секунд вдохнуть, вернуться в исходное положение тела, выполнить асану в другую сторону.

Паривритта Триконасана приводит в тонус мышцы шеи и плечевого пояса, усиливает приток крови к нижней части позвоночника, раскрывает полностью грудную клетку, обеспечивая полноценное снабжение поврежденных тканей кислородом.

Врикшасана

«Врачи скрывают правду!»

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

Встать прямо, максимально расслабиться, дышать глубоко. Согнуть в колене и поднять правую ногу, уперев стопу во внутреннюю поверхность левого бедра как можно выше. Пальцы стопы должны быть направлены вниз, а колено отведено в сторону. Левая нога прямая, служит единственной опорной точкой для всего тела. Теперь нужно глубоко вдохнуть и через стороны поднять руки над головой, сложив ладони вместе. Сохранять это положение 10-15 минут, растягивая мышцы шеи, плечевого пояса. На выдохе вернуться в исходную позицию, повторить асану, используя в качестве опоры правую ногу.

Врикшасана — одно из лучших йогических упражнений на растяжку. Во время его выполнения увеличивается расстояние между смежными позвонками, устраняется сдавление сместившимся диском спинномозговых корешков и кровеносных сосудов.

Вирабхадрасана

Встать прямо, стопы прижать друг к другу. Сделать правой ногой широкий шаг назад с упором в поверхность пола стопы, развернутой под углом 45 градусов пяткой внутрь. Согнуть левую ногу в колене, чтобы бедро было расположено параллельно полу. Голень при этом должна быть направлена к нему перпендикулярно. Сложить ладони вместе перед собой, на вдохе поднять их над головой. Расслабиться, смотреть перед собой, ощущая, как растягиваются мышцы спины. Через 15 минут на выдохе принять исходное положение тела, а затем повторить движения, выполнив выпад назад левой ногой.

Вирабхадрасана стимулирует улучшение кровообращения в области пораженных остеохондрозом дисков, способствует устранению перепадов артериального давления, улучшает работу вестибулярного аппарата.

Ардха Чандрасана

Встать прямо, стопы прижать выполнить Уттхита Триконасана. Из этого положения опустить правую ладонь на поверхность пола, отведя ее на 30 см от правой стопы. Согнуть правое колено, придвинув стопы друг к другу. На выдохе поднять левую ногу с вытянутыми вверх пальцами. Одновременно выставить перед собой левую руку. Сохранять положение максимально долго, дыша глубоко, направляя взгляд вверх. Выдохнуть, вернуться исходную позицию, повторить упражнение с упором на левую ногу.

Ардха Чандрасана особенно полезна при шейном остеохондрозе 1 степени тяжести. Ее выполнение позволяет повернуть вспять деструктивный процесс, частично восстановить поврежденные позвоночные структуры.

Паршвоттанасана

Встать прямо, ноги расставить на ширину двух шагов. Медленно, плавно повернуть в левую сторону стопы, таз, корпус. Глубоко вдохнуть, вытянуть руки в сторону на уровне плеч, раскрыв грудной отдел. За спиной прижать ладони плотно друг к другу, выдохнуть и наклониться вперед, стараясь коснуться лбом голени. Положение стоп, рук при этом не должно измениться, а при наклоне нужно задействовать одновременно мышцы шеи и грудной клетки. Оставаться в этом положении в течение нескольких минут, дыша глубоко, а затем на вдохе принять исходную позицию. Выполнить асану с разворотом корпуса в правую сторону.

Паршвоттанасана способствует максимальному вытяжению мышц позвоночника, устранению дефицита кислорода и питательных веществ в головном мозге, нередко осложняющего течение шейного остеохондроза.

Бхуджангасана

Лечь на живот, ноги вытянуть, стопы прижать друг к другу, ладонями упереться в пол на уровне плеч. На выдохе медленно поднять верхнюю часть тела, стараясь удержаться в этом положении максимально возможное время. Еще раз вдохнуть, тянуться до тех пор, пока лобковая кость не оторвется от поверхности пола. Макушка должна быть направлена строго вверх, плечи отведены назад, лопатки сведены, грудная клетка открыта. Тянуться, напрягая мышцы всей спины, на выдохе принять исходное положение тела.

Бхуджангасана полезна при шейном остеохондрозе 2-3 степени тяжести. Выполнение асаны позволяет избавиться от скованности движений за счет укрепления мышечного каркаса шейного, грудного, поясничного отделов позвоночника.

Шалабхасана

Лечь на живот, выпрямить ноги, руки расположить под поясом, плечи прижать к полу. Расслабиться, закрыть глаза, глубоко вдохнуть и поднять прижатые друг к другу ноги. Удерживаться в этом положении максимально долго, не забывая правильно дышать, тянуть мышцы спины, брюшного пресса, плечевого отдела. На выдохе вернуться в исходную позицию.

Шалабхасана — технически очень сложная асана, выполнение которой помогает в кратчайшие срои избавиться от всех симптомов шейного остеохондроза, спровоцированных пережатием позвоночной артерии.

Питание

Терапевтический эффект йоги будет значительно выше при корректировании рациона. Из него нужно полностью исключить жирное мясо, колбасные и кондитерские изделия. Во время лечения следует есть крупяные каши, рыбу, кисломолочные продукты, свежие овощи, фрукты, ягоды. Необходимо отказаться от алкогольных напитков, кофе, крепкого черного чая.

Какого результата можно достигнуть

Воздействие йоги — мягкое, щадящее, но в то же время терапевтически эффективное. После 1-2 месяцев занятий отмечается улучшение состояние пораженного остеохондрозом шейного отдела:

  • укрепление мышечного каркаса шеи и всей спины;
  • повышение объема движений;
  • снижение частоты обострений;
  • улучшение кровоснабжения дисков и позвонков питательными веществами;
  • устранение мышечных спазмов, возникающих в ответ на боль;
  • улучшение осанки, походки;
  • снижение выраженности болевого синдрома;
  • укрепление связок, сухожилий с одновременным повышением их эластичности.

Йогическая гимнастика считается оптимальным методом терапии. При выполнении упражнений не применяются высокоамплитудные, резкие движения, способные травмировать мышцы, хрящевые ткани, кровеносные сосуды.

Возможные противопоказания

Не следует заниматься при повышенной температуре тела, резком подъеме или снижении артериального давления, учащении сердечного ритма. Необходимо постоянно внимательно следить за своим состоянием. При ухудшении самочувствия, например, при нарушении координации движений, занятие нужно прервать. А возникающие болезненные ощущения должны стать причиной обращения к лечащему врачу.

Похожие статьи

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: самые эффективные упражненияЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: рекомендации к упражнениям, противопоказания к выполнениюГимнастика при остеохондрозе шейного-грудного отдела позвоночникаУпражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника при остеохондрозе

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

Главная > Лечебная йога > Йога при шейном остеохондрозе<index>

Шейный остеохондроз – это возрастное заболевание, которое встречается у каждого третьего. Симптомы заболевания доставляют массу негативных ощущений, такие как: частая головная боль, боли в шее, головокружение. Йога при шейном остеохондрозе снимает напряжение мышц и позволяет забыть о неприятных ощущениях в шейном отделе.

Синдромы заболевания

Давайте более подробно разберемся с проблемой шейного остеохондроза. При этом заболевании подвижность позвонков ограничена. Это связано с изменением межпозвоночной хрящевой ткани. Трение позвонков усиливается, отсюда и появляется ноющая боль и дискомфорт при движениях. Межпозвоночные диски со временем теряют свою эластичность и сдавливаются, давление на позвонки увеличивается, что способствует их дальнейшему разрушению.

Тадасана
Паривритта триконасана

Причины заболевания

Шейный отдел является особо уязвимым к последствиям неправильного образа жизни. Мы уже с юных лет знаем о тянущих болях в спине при долгой сидячей работе или интенсивном физическом труде, однако, это не единственные причины возникновения остеохондроза:

  • При нарушениях осанки остеохондроз является обычным заболеванием.
  • Сидячий образ жизни или недостаток физической активности наносят непоправимый вред спине и шейному отделу.
  • Неправильное питание и вредные привычки.
  • Наследственная предрасположенность к заболеванию.
  • Избыточная масса тела.
  • Частые стрессы и эмоциональное напряжение.

Все эти причины увеличивают риски заболевания остеохондрозом.

Влияние йоги на позвоночник

» alt=»»>

Йога при остеохондрозе шейного отдела эффективно налаживает обмен веществ, улучшает кровообращение, снимает напряжение в мышцах и укрепляет их. Мышцы после упражнений йоги формируют усиленный мышечный корсет, надежно удерживающий позвоночник. А уменьшение нагрузки на позвоночник положительно воздействует на весь организм.

Позы йоги выполняются медленно, не создавая напряжения, растягивают позвоночник, придавая ему гибкость. Тело оздоравливается, иммунитет становится сильнее. И все это достигается при систематических занятиях для шейного отдела позвоночника.

Важно! Исследования американских ученых показали, что занятия йогой для шеи при лечении остеохондроза более эффективны, чем медикаментозное лечение. Главное правильно подобрать цикл упражнений.

Во время занятий улучшается ток крови, происходит ее усиленное насыщение кислородом. Это огромный плюс и для внутренних органов. Йога прекрасно воздействует не только на шейный и спинной отдел, а и на организм в целом. Так же огромным плюсом является то, что позы йоги можно выполнять в любом возрасте. Занятия будут одинаково полезны как детям, так и пожилым.

Советы перед йогой для шеи при остеохондрозе

Йога – древнее учение, позволяющее достигать душевного баланса, сосредотачивая энергию и познавая внутренний покой, а так же придавая телу здоровье. Йога позволяет излечить как тело, так и разум. Это целая наука, позволяющая жить в гармонии. Мы подобрали комплекс асан, способствующих оздоровлению шейного отдела и спины. По желанию, можно индивидуально подобрать комплексную тренировку.

Позы йоги при шейном остеохондрозе

Если вы новичок, перед началом занятий ознакомьтесь с некоторыми нюансами. Если йога для Вас уже не в новинку, можете смело пропустить этот пункт.

  • При остеохондрозе шейного отдела позвоночника необходимо обязательно проконсультироваться с доктором по поводу допустимых нагрузок.
  • Перед упражнениями необходимо отпустить все переживания и проблемы. Лучше всего предварительно включить расслабляющую музыку, отвлечься от внешнего мира и погрузиться в свое собственное внутреннее пространство.
  • Йога не приветствует торопливость. Все асаны необходимо выполнять медленно, но тщательно, ощущая работу и натяжение каждой мышцы.
  • Не фокусируйтесь на неприятных ощущениях, расслабьтесь и постарайтесь отпустить физические чувства. Если испытываете острую боль, необходимо приостановить упражнение.
  • Комнату лучше проветрить или выполнять позы на свежем воздухе. Это благотворно влияет на качество упражнений и на умиротворение состояния.
  • Йогой лучше заниматься утром или вечером. Если тренировка утром, желательно, чтоб после занятий у Вас было время восполнить энергию и отдохнуть. Вечерние занятия лучше заканчивать последующей медитацией и отходу ко сну.
  • Упражнения йоги при остеохондрозе шейного отдела эффективно дополнять плаваньем в водоеме или бассейне. Плаванье позитивно влияет на мышцы спины, и выздоровление будет проходить быстрее.
  • После тренировок допускается принимать теплый душ или ванну для расслабления мышц.
  • При заболеваниях шейного и спинного отделов обратите внимание на Ваш матрас. Лучше всего заменить его на ортопедический. Ортопедическая поверхность будет способствовать правильному расположению позвоночника, его расслаблению и восстановлению.

Йога напрямую воздействует на эмоциональное состояние человека. Вы сразу заметите результат. После двух недель тренировки Вы станете более уравновешенным, после месяца почувствуете значительные улучшения в области шеи, после 2 месяцев сидячая работа станет меньше напоминать о себе ноющими болями. Со временем тренировки дают настолько поразительный эффект, что отказаться от них уже крайне сложно. Плюс ко всему, подтянутые формы и гибкость повысят самооценку и улучшат настроение.

Комплекс упражнений йоги при шейном остеохондрозе

Мы подготовили упражнения йоги для шейного отдела позвоночника, которые подойдут даже для начинающих.

Позы йоги при шейном остеохондрозе

Итак, расстелите коврик в помещении, где Вам было бы удобно и ничего не отвлекало.

Поза 1

Первое упражнение начинаем с расслабления и небольшой медитации. Садимся на коврик. Ноги складываем «по-турецки» или же в позу лотоса, если это не доставляет дискомфорта. В этой позе необходимо закрыть глаза и отпустить все мысли, соединяющие Вас с внешним миром. Это упражнение не ограничено по времени. Вы можете расслабляться, сколько этого требует Ваше тело. Как только почувствуете, что готовы, открывайте глаза.

Поза 2

Положение стоя, дышим: при вдохе поднимаем руки над головой, сводя их в намасте, тянемся всем телом вверх, поднимаясь на носочки. При выдохе выходим в исходное положение. Повторить упражнение 5 раз.

Поза 3

Поза стоя. Руки вдоль туловища, аккуратно вращаем головой сначала вправо, затем влево. Таким образом, разогреваем мышцы шеи. Поверните голову и немного задержите ее рукой, чувствуя, как мышцы шеи тянутся. Сделайте упражнение на обе стороны. Опустите подбородок к груди и задержитесь. Затем откиньте голову назад, стараясь расслабиться в таком положении.

Поза 4

Стойка ноги вместе. Руки максимально вытягиваем над головой и сводим в намасте. Правую ногу поднимаем, сгибаем в колене и упираемся на опорную ногу. Стоим в таком положении несколько секунд. То же самое следует повторить и на левую ногу.

» alt=»»>

Поза 5

Переходим к позе Воина. Делаем выпад на правую ногу, левую ногу выравниваем. Затем отпускаем руки от пола и максимально подаем их вверх, собирая в намасте. Спина должна быть ровной, создавая прямую линию с руками. В таком положении необходимо задержаться, а затем повторить на другую ногу.

Йога при шейном остеохондрозе для начинающих может показаться немного изматывающей, поэтому следующее упражнение можно использовать для восстановления.

Поза 6

Поза ребенка. Ложимся на коврик, колени сгибаем под собой, руки протягиваем вдоль тела, лоб кладем на коврик. В такой позе глубоко дышим и восстанавливаем энергию.

Поза 7

Садимся на колени. Руки вытягиваем вперед. Отталкиваемся руками и прогибаем спину. Лежим с упором на руки, максимально прогибая поясницу, прижимая бедра и ноги к полу. Затем возвращаемся в исходное положение и снова повторяем упражнение.

Поза 8

Поза собаки. Ноги на ширине плеч, опускаем туловище, ладонями упираемся в коврик. Бедра стремятся наверх, образуя угол. Пятки стараемся полностью опустить на пол. Из позы выходим в положение стоя, постепенно раскручивая позвоночник.

Поза 9

Положение стоя. Соберите руки в намасте, поднимите их над головой и прогнитесь назад. Задержитесь на пару секунд. Затем компенсируйте упражнение и опустите руки к носочкам.

» alt=»»>

Поза 10

Положение стоя. Руки сводим за спиной в замок, прогибаемся в спине и в шее. Зафиксируйте положение в максимальном натяжении.

Поза 11

Положение стоя. Ноги на ширине плеч. Руки поднимаем вверх и начинаем наклонять корпус до образования параллели с полом.

Поза 12

Положение сидя на коврике. Ноги вытягиваем перед собой. Начинаем наклоняться к ногам. Руки вытягиваем, создавая прямую линию с корпусом. В положении максимального натяжения задерживаемся, а затем компенсируем энергию в позе ребенка (поза 6).

» alt=»»>

После выполнения несложных упражнений йоги при остеохондрозе шейного отдела позвоночника Вы почувствуете расслабление мышц проблемных зон спины и шеи. Лучше всего после окончания занятий восполнить силы с помощью медитации, представить все хорошее, вспомнить приятные моменты, мысленно наполнить себя положительной энергетикой и почувствовать, как приятно эта энергия распределяется по Вашему телу.

Занимайтесь йогой и будьте здоровы!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

</index>Используемые источники:

  • http://krepkiesustavy.ru/osteohondroz/shejnyj-asany/
  • https://spina-expert.ru/fizkultura/joga-pri-osteohondroze-shejnogo-otdela/
  • https://osteok.ru/yoga-effektivnaya-vostochnaya-praktika-pri-osteohondroze-sheynogo-otdela-pozvonochnika
  • https://sustavlive.ru/lechenie/uprazhnenija/yoga-pri-sheynom-osteohondroze.html
  • https://yoga24.info/lechebnaya-ioga/ioga-pri-sheinom-osteohondroze.html

</ol>

Рейтинг автора
5
Подборку подготовил
Андрей Ульянов
Наш эксперт
Написано статей
168
Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации