Гимнастика при защемлении седалищного нерва

При ишиасе можно выполнять физические упражнения, но только после завершения острой фазы воспаления. Главное, написать комплекс движений с врачом-реабилитологом заранее, а потом выполнять упражнения ежедневно, не пропускать тренировки.

Симптомы ишиаса

Основные симптомы при защемлении седалищного нерва:

  1. боль в пояснице;
  2. боль в ягодице и задней части бедра;
  3. ноющие ощущения при движениях ногой;
  4. онемение или ощущение ползания мурашек по ноге (редко).

Характер боли - жгучий либо стреляющий. При хронической болезненности возможно появление ноющих ощущений. процесс односторонний.

Зачем нужны упражнения при защемлении седалищного нерва?

Упражнения нужны для того, чтобы разработать ногу и ускорить обменные процессы в тканях. Если нерв защемился и воспалился, то в острый период до 5 дней делать упражнения не рекмоендуется. затем боль притупляется, спадает отек и другие признаки воспаления. Тогда можно начинать делать упражнения для улучшения проводимости нервного импульса. 

Дополнительно усиливается кровоснабжение в пораженных участках, мышцы приходят в тонус и не спазмируются в дальнейшем, усугубляя течение ишиаса.

Комплекс упражнений при ишиасе

Особенности гимнастики в домашних условиях при ишиасе:

  • Важно правильно выполнять упражнения. Правильность техники Бубновского или другого врача при ишиасе необходимо проверять с реабилитологом. Врачдолжен проконтролировать 1-2 тренировки, а затем гимнастику продолжают самостоятельно. 
  • При появлении острой боли во время выполнения упражнений, лучше прекратить заниматься на 1-2 дня.
  • Важна регулярность гимнастики при ишиасе. Можно выполнять упражнения 1 раз в день по 15 минут, либо тренироваться 3 раза в неделю по 30 минут.
  • Важно, чтобы помещение было проветриваемым, а поверхность для занятий твердой и ровной, можно использовать карематы.

Перечень движений

Количество повторений можно увеличивать на 1-2 раза каждые 5 дней.

Упражнение 1. Расслабление мышц спины и позвоночника в положении стоя на коленях.

Нужно стать на пол в коленно-локтевую позицию. Колени и ладони упираются в пол. Затем на выдохе нужно округлить спину, выгнув ее вверх. А на вдохе необходимо прогнуть спину вниз. Выполнить 3 подхода по 20 раз, не забывая правильно дышать. Это натренирует поясницу при ишиасе.

Упражнение 2. Лодочка.

Лягте на живот, руки вытяните назад. Руками возьмитесь за приподнятые лодыжки. Спина должна прогнуться несколько назад. По форме у вас получится фигура, напоминающая лодочку. Зафиксируйтесь в таком положении на 30 секунд, живот и спина должны быть в напряжении. Повторите 10 раз, 3 подхода.  

Упражнение 3. Поза ребенка.

Станьте в коленно-локтевую позицию. Согните руки в локтях, сделайте выдох и мягко сдвиньте туловище назад, к ногам. Опуститесь тазом на пятки, выпрямите руки и вытяните спину. В йоге эта асана называется «позой ребенка». Сделайте не более 6 повторений за 1 тренировку.

Упражнение 4. Растяжка спины.

Лягте на спину, на вдохе согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Для удобства обхватите себя за бедра и зафиксируйтесь на 1 минуту. Затем плавно выпрямите ноги и положите их на пол, руки вытягивайте вдоль туловища. Между каждым повторением сделайте паузу до 30 секунд. Повторите до 10 раз.

Упражнение 4. Подъем таза

Примите то же исходное положение, что и в прошлом упражнении, но согните ноги в коленях и упирайтесь ступнями в пол. На выдохе поднимайте таз как можно выше, не отрывая при этом плечи от пола. На вдохе займите исходное положение. Упражнение повторяется от 10 до 30 раз, между каждым движением делайте паузу длиной 1 – 2 секунды.

Упражнение 5. Ласточка

Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их. Затем начинайте совершать движения езды на велосипеде. Выполните в течение 2 минут, с количеством подходов 3 раза. 

 

Добавить комментарий