Как исправить осанку у взрослого человека

Исправить осанку сложно, потому что для этого нужно приложить усилия и потратить время на ношение корсетов, процедуры массажа и ЛФК. Искривление осанки происходит незаметно, годами, на фоне сидячей работы, сутулости или ношения вещей в одной руке. Исправление осанки проходит сложнее, с тратой времени и денег. Первых результатов при комплексном лечении можно ждать не раньше чем через 3 месяца.

Массаж для исправления осанки

Массажи при неправильной осанке нужны для того, чтобы перенастроить группы мышц. Те мышцы, которые заспазмированны - расслабляют, а те, которые расслабленны - несколько напрягают. Массаж улучшает общий кровоток в спине, доставляет питательные вещества позвонкам, это профилактирует остеохондроз. 

Массаж можно кобминировать с другими методами лечения. Его нельзя в период обострения воспалений, при менструациях у женщины, во время ОРВИ, гриппа.  

Корсеты

Есть несколько типов корсетов. некоторые для всей спины, а ряд моделей - только для одного отдела позвоночника. Чтобы понять, какой корсет нужен - проконсультируйтесь со специалистом. Он подберет прочность материала и размер. 

Общие правила выбора качественного корсета:

  • натуральная ткань в основе изделия;
  • комфортные вшитые пластинки, они не должны натирать;
  • покупка в аптеке или специализированном магазине.

В некоторых корсетах можно только сидеть, в некоторых допускается лежание или другие виды деятельности.

Магнитный корректор осанки

В специальный корсет встроен магнит. Он образует магнитное поле, которое благотворительно влияет на общий тонус мышц. Магнитотерапия - наименее изученная область физиотерапии. Ведутся споры об эффективности магнитных волн и полей.

Моели таких корсетов можно регулировать по размеру. Подгоняют так, чтобы магнитный датчик располагался напротив позвонков. 

Достоинства магнитного корректора:

  • возможность исправить осанку;
  • снятие мышечных спазмов и болей;
  • улучшение обмена веществ;
  • восстановление формы позвоночника. 

Противопоказания к магнитным корсетам:

  • наличие кардиостимулятора;
  • беременность;
  • сниженное артериальное давление.

Реклинатор для взрослых

Реклинаторы могут корректировать запущенный случаи искривления осанки. Используются 4 лямки разной ширины и фиксатора в лопаточной области. Это позволяет удержать плечи на 1 высоте.

Есть два типа реклинаторов:

  1. Грудо-поясничный. При поясничном лордозе и множественном искривлении позвоночника.
  2. Грудной. Исправляет нарушения только в грудном отделе.

Звуковой корректор

Относительно новое устройство, которое работает со специальным датчиком. Эффективность звукового корректора все еще проверяется, но прибор активно используется ортопедами. 

Специальный звуковой датчик крепится на ухо. Как только позвоночник носителя начинает отклоняться от нормальной позиции - датчик шумит. Второй датчик, который отвечает за положение тела, находится на уровне груди. Как только пациент нажимает на кнопку датчика, устройство включается и начинает работать. 

Считается, что такой способ исправления или коррекции осанки эффективен только на ранних стадиях патологии. 

Как исправить осанку в 30 лет

До 30 лет формируется костно-мышечный каркас. Суть заключается в том, что опорно-двигательный аппарат все еще развивается и растет до 25 лет (весь или отдельные зоны роста). В 30 лет начинается постепенная невидимая дегенерация. 

Осанка в этом возрасте нарушается быстрее и сильнее по таким причинам:

  • пассивный образ жизни или гиподинамия;
  • лишний вес;
  • нарушение обмена веществ в мышцах;
  • тяжелые физические нагрузки;
  • сидячая работа и неправильный матрас;
  • неудобная обувь.

После 30 лет исправить осанку будет немного труднее, чем в молодости, когда все структуры пластичны. На исправление осанки может уйти около 6 месяцев. Эффект можно подкрепить:

  • плаванием;
  • бальными танцами;
  • висом на турнике;
  • лечебной физкультурой.

При развившихся патологиях назначить корсет, массаж или мануальную терапию может только врач.

​Как исправить осанку в 40 лет

После 40 лет исправить осанку сложнее и времязатратнее. При желании пациента это можно сделать за 1-2 года.

Чтобы восстановить позвоночник и не дать прогрессировать сколиозу, кифозу, необходимо заниматься около 1-2 лет.

Важно корректировать привычный образ жизни, сменить матрас и подушку. Важно менять положение тела, делать легкую разминку по 5 минут каждый час.

Простые упражнения для поддержания мышц спины в тонусе:

  • легкие потягивания руками вверх;
  • подъем плечей вверх, вращение ими вперед и назад;
  • сведение лопаток вместе;
  • повороты телом влево и вправо.

Эти упражнения подойдут не только для лечения осанки, но и для профилактики сколиоза. Их можно выполнять в офисе.

Основное требование для исправления осанки у взрослых – ответственный подход к терапии.

Добавить комментарий