Упражнения при ишиасе седалищного нерва

Седалищный нерв повреждается у физически активных людей или у пациентов, кому неправильно сделали укол в ягодицу. Самые эффективные упражнения при защемлении седалищного нерва читайте дальше.

Лечение ишиаса

При появлении признаков сжатия седалищного нерва сразу нужно начать лечение. Острый период запрещает проводить тренировки и давать нагрузки на ногу. Начинать лечебную физкультуру можно только после стихания болей при ишиасе. 

В остром периоде назначают лекарственные препараты:

  • НПВС;
  • анальгетики;
  • миорелаксанты или спазмолитики при потребности.

Курс лечения острого периода - от 3 до 7 дней. Обязательно назначают физиотерапевтические процедуры: в остром периоде показан электрофорез с лидокаином или новокаином. По завершении острой фазы назначают массажи и парафинотерапию. В острой фазе нерв нельзя прогревать или охлаждать. 

Массаж при ишиасе должен выполняться по специальной технике. Массажист не должен делать вибрационных движений, обязательны поглаживания, легкие растирания с согревающими мазями. 

Гимнастика

Правила выполнения гимнастики при ишиасе без вреда для здоровья:

  • первые 2-3 тренировки проводить под контролем специалиста;
  • делать перерыв при обострении боли или сильном простреле во время движения, тренировку в тот день не продолжать;
  • выполнять упражнения регулярно, раз в день по 10-15 минут;
  • проводить тренировку исключительно на ровной и твердой поверхности, можно на каремате. 

Упражнения лежа

  1. Лежа на спине, согнуть ноги и пытаться вдавить пятки в пол. В таком подложении напряжения нужно задержаться до 30 секунд, расслабиться и повторить 8 раз. сделать 3 подхода.
  2. Лежа на боку, вытянуть носки вперед, потом согнутые ноги подводить к грудной клетке. Затем ноги распрямить и повторить движение 10 раз, 3 подхода.
  3. Лежа на спине, подтянуть колени к груди. Зафиксировать их руками и задержаться в такой позиции 30 секунд. Повторить 10 раз.

Упражнения для седалищного нерва сидя

  • Сесть на каремат с прямыми ногами, руки поднять до плеч. Затем завести их за спину. Выполнять упражнение плавно, не делать резких рывков. Повторить 10 раз, 2 подхода.
  • Руки поднять вверх, затем лечь на спину. Развести ноги и немного их приподнять. Не двигать поясницей и зоной лопаток. Повторить 10 раз, 3 подхода. 
  • Сесть на стул, поставить руки за голову и делать повороты туловищем.

Упражнения стоя

  • Стоять с прямой спиной. Левая рука вытянута вдоль туловища, правая поднята. Затем наклониться так, чтобы правая рука не смещалась, а тело было параллельно полу. Попеременно наклоняться вправо и влево. Повторить 10 раз, 3 подхода. 
  • Встать на колени с ровной спиной. Руки выставить вперед, сцепив пальцы в замок. Затем делать наклоны вперед, не сгибая коленей. Повторить 10 раз, 3 подхода. 

Гимнастика сократит период восстановления на 30% после травмы или защемления седалищного нерва. 

 

Добавить комментарий