Андрей Смирнов
Время чтения: ~36 мин.
Просмотров: 8

Как я вылечил Эпиконделит (боли в локтях)

Содержание

Небольшая предыстория. Жил не тужил, качался потихоньку, и черт дернул пойти на дзюдо в 30летнем возрасте. Увлекся с первых тренировок – совмещал качку и борьбу. Прошло 2 месяца и после отработки борьбы в партере стали побаливать локти. Как только переходили в стойку – боль сразу пропадала. По-этому, внимания не обращал. Но с каждой тренировкой боль усиливалась. Естественно был полный игнор до того момента, когда в один удачный день после подтягиваний боль была такая дикая, что я не мог уснуть несколько часов. Боль раздавалась на всю руку от плеча до кисти, банально поднять руку было невозможно. Подумал, что что-то с суставами (разболелись одновременно две руки сразу) и побежал делать узи. Узист посмотрела и сказала, что все в порядке. Пошел к врачу – он меня пощупал, применил некоторые манипуляции и заключил, что у меня на обоих локтях Эпиконделит, причем медиальный и латеральный одновременно. Итак, что в таком случае нам предлагает официальная медицина: 1. Противовоспалительные нестероидные препараты типа Найз (мне не помогло) 2. Блокада кортикостероидами, укол делается прямо в связку (есть информация, что связки становятся слабее + многим не помогает– я отказался) 3. Физиопроцедуры (малоэффективно) 4. Ударно-волновая терапия (вроде стало полегче после одного сеанса, но для полного результата нужно от 5 до 10 сеансов при цене в 1500-2000 р/сеанс – я понял, что не потяну) 5. Еще куча всяких электрофорезов, фонофорезов и других форезов (кому-то помогает, кому-то нет) 6. Операция. Вам удаляют часть воспаленного сухожилия (вообще не мой вариант) Самое забавное, и сам врач подтвердил, и судя по отзывам в интернете, даже если вам удалось избавиться полностью от болей с помощью официальной медицины, то при возвращении к нагрузкам – боль опять возвращается! У кого-то через 1-2 месяца, у кого-то через 6 месяцев, но шанс рецидива – очень большой. Нужно отметить, что есть много случаев, когда человек полностью прекращал физическую активность на 6-12 месяцев, и буквально после первого подхода на банальный турник боли возвращались. Тут то я и осознал, что официальная медицина мне не помощник. Мне нужно не просто снять боль, я хочу взять олимпию/продолжать тренироваться. Перелопатил кучу материала в интернете. Сначала я нарвался на мужика, который постоянно делал обезболивающие компрессы на руки; снизил веса на 30%; убрал упражнения, где боль резко усиливалась, и таким образом продолжал тренироваться. Судя по его сообщениям, полностью от болей он избавился через 6-12 месяцев, точно хронологию мне отследить не удалось. Уже что-то, но слишком долго… Собственно он первый натолкнул меня на мысль о дисбалансе в связочном аппарате, об укреплении связок. Но как сделать это грамотно? Нужно понимать, что Эпиконделит – это по сути перенапряжение связок. И чем больше мы их продолжаем перегружать, тем серьезнее происходят нарушения в связочном аппарате. Наша задача состоит в том, чтобы убрать воспаление в связках и укрепить их до приемлемого уровня. И вот тут мне на помощь пришел Армрейстлинг. Эти ребята точечно тренируют каждую связку. При грамотном подходе связки становятся железобетонными. Ох, если бы не их борьба, где дают сбой даже самые тренированные руки… Но нам бороться не нужно, мы только возьмем парочку упражнений. Итак, врач заключил, что у Вас Эпиконделит (не важно латеральный или медиальный, проблему нужно решать комплексно), значит делаем следующее: 1. Отказ от прежних нагрузок Если хотите забыть об этой проблеме, придется снизить нагрузки на 50% хотябы на месяц, в идеале полностью отказаться от тренировок и посвятить это время полной реабилитации. Иначе процесс выздоровления может затянуться на очень длительное время. 2. Снимаем воспаление Тут нам помогут противовоспалительные таблетки и мази. После тренировки в идеале приложить лед или подержать под холодной водой, воспаление снимается практически сразу. 3. Массаж Нет, к массажисту идти не нужно, мы же бедные кочки 🙂 При возникновении дискомфорта в связках и для профилактики по несколько раз в день берем и большим пальцем с силой давим 1-2 минуты вот в эти области, что обозначены на картинке белым (можете плавно переходить на всю руку до запястья). 4. Разогревающая мазь Связки любят тепло. Перед тренировкой, с утра, перед сном – наносим разогревающую мазь. 5. Эспандер Важно! Нужен именно мягкий эспандер, которые вы сможете без перерыва сжимать 40-50 раз. Несколько раз в день делаем по 3 подхода, каждый до отказа, поочередно меняя руку без какого-либо отдыха. Хорошо закачивает кровь, облегчение почувствуете моментально. 6. Тренируем связки (самый важный этап) Итак, уже боль в связках нас практически не беспокоит. Не спешите от радости бежать в зал и жать/тянуть на максимум, в огромной вероятностью боль снова вернется и опять все начинай сначала. Даже на турнике не рекомендую подтягиваться, связки слишком слабы и могут не выдержать. Вот список упражнений, с помощью которых мы укрепим наши связки и навсегда забудем о боли: А. Подъем блока на пронатор. Делать именно с ремнем. Посмотрите, как работает кисть, она закручивается внутрь. Б. Стягивание на блоке. Нам подойдет любая ручка, стол не обязателен, просто повторяйте движение. Обратите внимание на запястье, в конечной точке оно загибается полностью внутрь. Мы делаем медленно! В. Подъем на бицепс (Молоток). Мы делаем медленно! Лучше делать с лямкой в блоке удерживая кисть прямой. Г. Супинатор на блоке. Д. “Маятник” на пронатор и супинатор. Кувалду брать не нужно. Для начала возьмите какую-нибудь легкую палку (скалку, например) и очень аккуратно наклоняйте до упора как на видео. Внимание! Не допускайте срывов. Полностью контролируемое движение! В принципе этого достаточно. На блоке делаем упражнения по следующей схеме: начинаем с самого легкого веса на 20 раз, боли нет? Ок, добавляем плитку, еще 20. Боли нет? Добавляем плитку на 15, еще плитку на 12 и еще плитку на 10. Всего 5 подходов. Если появляется легкий дискомфорт – больше вес не прибавляем, остаемся на текущем весе и тупо закачиваем до отказа. Если боль достаточно сильная – возвращаемся на предыдущую плитку и закачиваем до отказа. Надеюсь, схема понятна. Можно использовать во всех упражнениях резину, главное сохранять правильную механику движения. Тренируемся 3 раза в неделю. Рекомендую, когда боль полностью исчезнет, еще месяц начинать тренировку с данных упражнений как дополнение к вашей разминке и постепенно возвращаться к прежним нагрузкам. Я решил свою проблему за 2 месяца (с момента обращения к врачу), если бы с самого начала знал что делать, то думаю управился бы за 1-1,5 месяца. Полное время восстановления будет сильно зависеть от того, как долго вы забивали на боль и продолжали тренироваться в прежнем режиме. В любом случае, это лечится! На этом все, простите за много букв, но проблема очень серьезная. Надеюсь, кому-то поможет.

<index>Содержание статьи

Локоть – это не только сустав, но и рядом расположенные мышцы и сухожилия. При нагрузках могут болеть как мышцы, суставы, так и связки. Диагнозов очень много, поэтому, чтобы лечить что-то, нужно сначала уточнить происхождение боли.

Острая проблема с болью в локтях

Профессиональные бойцы, теннисисты, лифтеры, акробаты и многие другие периодически жалуются на болезненность в локтях. В тренажерном зале мы нередко встречаем спортсменов, чьи локти перевязаны эластичным бинтом.

Любые монотонные и тяжелые движения со временем приводят к надрывам мышц и связок, воспалению, деформации суставов.

Когда мы приходим к травматологам, они не всегда могут решить проблему. Обычно назначают противовоспалительные таблетки, согревающие и обезболивающие мази, физиопроцедуры (магнит, электрофорез и другие). Такое лечение, безусловно, снимает острую боль в течение нескольких дней. Но остается хроническая, которая порой долгое время мешает людям тренироваться.

И что делать в такой ситуации: перестать заниматься на полгода или же дозировать нагрузки, избегая боли? Или попробовать нетрадиционные медицинские методы? Вопрос остается открытым, но мы попробуем осветить его со всех сторон.

Причины появления болей

Условно, причины по которым болят локти, можно разделить на три группы: травмы, заболевания и слишком большая нагрузка. Давайте рассмотрим подробнее.

Монотонная работа

Это характерно для кузнецов, водителей-дальнобойщиков, крановщиков, разнорабочих и всех, кто нагружает свои локти на работе. Иногда болят не только локти, но и плечо, запястье и голова.

Есть ли профилактика, чтобы боль никогда не пришла к вам? Вы можете обеспечить усиленное питание для суставов, регулярную реабилитацию в санаториях и массаж. Обезопасит ли это полностью от болей? При регулярной и повторяющейся нагрузке – нет.

Спорт

Профессиональный игрок в гольф бьет по мячу в день тренировки тысячи раз. Каждый раз нагружается локоть. Со временем начинают воспаляться локтевые связки. И при каждом движении спортсмену больно.

Боксеры, борцы, которые все время работают локтями, могут страдать тем же недугом. Даже такой безобидный вид спорта, как настольный теннис, тоже может повредить локти.

Неудачное упражнение или неправильная техника

Дома или в тренажерном зале можно так неудачно выполнить какое-либо упражнение, что локтевая область заболит очень надолго. Зачастую это подтягивания с отягощением, отжимания на брусьях в нестандартных позициях, французский жим, разгибание рук на блоке и многие другие.

Дело в том, что вы можете надорвать сухожилие, например, плечевой мышцы. Во время подтягиваний боль будет в районе локтя на передней стороне руки. Будет казаться, что это болит бицепс. Но в той зоне у него лишь 1 головка. Если что, 2 головки у него сверху.

Тем не менее человек будет ощущать дискомфорт на внутренней стороне локтя. И при подтягивании, подъеме штанги на бицепс или сгибании рук с гантелями. Почти все упражнения на бицепс будут вызывать проблемы. Кстати, еще боль может быть во время разведения гантелей лежа.

Если вы потянули бицепс, это еще хуже. Потому что тогда вы не сможете делать все эти упражнения даже с легчайшими весами. Вы не сможете поднять даже чайник, полный воды, на прямой руки.

Если у вас поврежден трицепс, в основном вы будете испытывать боль при разгибании рук. Иногда при подтягивании.

Повреждение сустава локтя – актуальная причина болей. В данном случае резко ограничивается его подвижность, что хорошо заметно. А сам сустав может опухнуть.

Заболевания и травмы

Боль в локте может быть симптомом различных заболеваний. Не следует ждать, пока недуг пройдет сам собой. Консультация специалиста необходима в любом случае, а уж следовать или нет предписанным врачом рекомендациям — каждый решает самостоятельно.

Грудной и шейный остеохондроз

Боль исходит из шеи, лопаток, уходя в руку. После этого мы чувствуем ее в локте. В данной ситуации у человека зажимаются нервы на уровне грудного и шейного отделов позвоночника. В результате этого страдает и голова.

Скорее всего, вам потребуется вмешательство мануального терапевта или невролога. Так как зажаты нервы, управлять рукой очень затруднительно. Подтягиваться практически невозможно.

Артрит

На ранних стадиях боль в локте появляется во время отжиманий на брусьях или подтягиваниях. Затем и в состоянии покоя, не давая спать. Артрит может быть системным заболеванием (например, затрагивать плечо, таз, колени), а может атаковать изолировано 1 локоть.

Перелом руки

При неудачном падении, слабых костях и сильном отягощении в тренажерном зале можно сломать руку. При закрытом переломе рука болит, когда ее двигаешь, а также болезненность проявится при ощупывании места перелома. Трещина в кости будет мешать вам подтягиваться на турнике. Нужен врач, гипс и дальнейшее лечение.

Вывих

Вывих может повредить связки. Локтевая область болезненная, опухшая и красная. Можно заработать вывих при неудачном падении с турника, или автомобильной аварии. Вместе с локтем может быть вывихнуто и плечо.

Тендинит

Под этим необычным словом подразумевается воспаление сухожилия. Как раз то, что возникает у профессиональных спортсменов. Требует лечения и временного покоя.

Чаще всего от тендинита страдает плечо (особенности анатомии).

Костные наросты и отложения солей

Неправильное питание, злоупотребление солью, мало жидкости в течение суток может спровоцировать отложение нерастворимых солей в локтевом суставе. Естественно, что его подвижность снизится. А перед этим больно будет сгибать и разгибать руку. Возможно, вначале появится хруст.

Подтягиваться будет так же больно. Никакие прогревания и эластичные бинты вас не спасут. Отложения надо убирать.

То же самое касается и наростов. Костный нарост в неудачном месте может сильно усложнить тренировки. Особенно подтягивания и брусья.

Варианты лечения

Несмотря на многообразие состояний, в котором могут находиться наши локти, современная медицина довольно эффективно справляется с большинством из них.

Мануальная терапия

Такая терапия может быть очень полезной при проблемах с позвоночником и защемлении нервов.

При выборе медицинского центра, который осуществляет подобную деятельность, вам нужно как можно больше о нем узнать. Есть ли соответствующая лицензия, насколько опытные там работают специалисты. Желательно пообщаться с теми, кто уже получал помощь в этом мануальном центре.

Суть мануальной терапии такова: врач руками нащупывает проблемные, на его взгляд, места и вправляет их в нужное положение. Чаще всего это воздействие на позвонки. После нескольких таких сеансов человек испытывает облегчение.

С научной точки зрения все обосновано – зажимаются нервы, мышцы, а чувствительные руки мануального терапевта восстанавливают исходное положение костно-суставных структур. И это действительно работает.

Традиционна медицина

В большинстве случаев лечение начинается с похода к травматологу. Далее, для исключения защемления нервов вас могут направить к неврологу. В поликлинике делается рентген, УЗИ или МРТ локтя. Дальше врач ставит диагноз и назначает лечение. Если болезненность высокая, ставят обезболивающие уколы. Если состояние вполне терпимое, хватает обычных мазей и физиопроцедур.

Стоит отметить, что если вы получили травму очень важно не откладывать визит к врачу. От того, насколько быстро вам будет оказана помощь во многом зависит процесс вашего выздоровления.

Сложности с окончательным выздоровлением

Иногда, несмотря на все методы лечения, выздоровление больного локтя затягивается надолго. Если человек ведет спортивный образ жизни, лазает по скалам, подтягивается на турнике, ему сложно будет на длительный срок изменить свой образ жизни. Иначе он впадет в депрессию. Люди этим живут.

Поэтому они ждут пару недель или 1 месяц и, даже если локоть все еще немного болит, снова бегут на турник. Вроде бы они аккуратно и правильно все делают, а резкая боль все равно возвращается. Это означает, что старая травма вновь стала свежей. Вновь нужно ждать. И так раз за разом.

Бывает, что боль не резкая, но все же есть. Так можно перевести травму в хроническую, которую очень сложно полностью вылечить. Чтобы травма полностью прошла, «с места в карьер» рвать нельзя.

Тактика возобновления нагрузок

Если у вас проблемы были с мышцами, нужно аккуратно подготовить их к нагрузкам. С суставами все проще. Если они восстановлены, важно сосредоточиться на мышцах и медленно вернуть их в обычный график тренировок.

В тяжелых случаях, когда были серьезные болезни, следует сменить профиль тренировок. Возможно, это пожизненные противопоказания.

Рассмотрим случай, когда болевые ощущения возникают от воспаления сухожилий или их растяжения (на сгибателях плеча).

После лечения должно пройти несколько недель. То есть, вам все же придется пережить состояние покоя.

Затем начинаем пробовать:

  1. Разминаем локтевые суставы методом их вращения. Хорошо разминаем. При необходимости можно намазать согревающей мазью (соблюдайте нормы дозировок, иначе будет очень горячо).
  2. Берем веса в 1 кг и делаем с ним сгибание руки. Сначала делаем медленно, слушаем тело. Затем ускоряемся (не слишком быстро, а то старая травма напомнит о себе). Ваша задача – не допустить момента, когда будет больно.
  3. В этот день лучше не делать больше ничего.
  4. На следующий день возьмите 2 кг, поработайте с ним 5–7 раз. Попробуйте вариант «молот», когда кисти развернуты, будто вы держите молоток. Увеличивайте вес аккуратно. За один день не рекомендуется сильно наращивать веса. Дело в том, что в разгоряченном состоянии вы можете пропустить тот важный момент, когда уже не надо давать нагрузки. А после 12 часов почувствуете старую печальную боль.

Так вы доходите до нормальных весов. Вначале можно давать нагрузку каждый день. Пробуйте. А когда веса дойдут до 10 кг и более – нужно делать перерыв.

Подтягивания следует пробовать на резине или с опорой на землю (пол). Это необходимо, чтобы понять возможности ваших мышц и сухожилий.

Дальнейшие тренировки

Запомните главные и очень важные рекомендации, которые помогут вам сохранить ваши локти в порядке.

  • Реже делайте французский жим и жим узким хватом.
  • Если в каком-то упражнении вы испытываете дискомфорт в локте, обмотайте его эластичным бинтом. Это поможет предотвратить будущую травму. Не переживайте, от бинта ваши мышцы не станут получать меньшую нагрузку. А на локти нагрузка уменьшится.
  • Делайте все сгибания-разгибания рук, подтягивания плавно и без рывков. Например, на рывке при подтягиваниях с отягощением, можно повредить плечевую мышцу. И она очень долго (поверьте на слово) будет проходить.
  • Разогревайтесь перед физической нагрузкой. Организм каждого человека индивидуален. Поэтому никогда не смотрите на тех, кто сразу же приступает к упражнениям без разминки. С вами это может не пройти.
  • Употребляйте достаточное количество хондропротекторов и жиров, полезных для связок, суставов и сухожилий. Это отличная профилактика травм на спортивных площадках и в тренажерном зале.
  • Если вы обладатель большого веса и хотите научиться подтягиваться – сначала сбросьте вес. Иначе, есть вероятность, что ваши руки не перенесут такой нагрузки.
  • Не выпрямляйте полностью локти (не защелкивайте их) во время упражнений, где требуется их участие.
  • Если вы не занимались раньше единоборствами и не умеете технично бить – не надо бить грушу локтями. Таким образом, вы можете выбить себе локоть. А это принесет вам много неудобств.

Главным правилом, помогающим сохранить здоровье, можно считать следующее: всегда и в любой ситуации присутствуйте в том, что делаете. Следите за своими ощущениями и слушайте свой организм. Он сам подскажет вам, когда стоит остановиться и передохнуть, а когда можно спокойно работать дальше.

</index>

Оглавление [Показать]

Подтягивания являются царем всех упражнений для верхней части тела. Подтягивания строят силу и массу мышц ваших предплечий, бицепсов, широчайших и всей верхней части спины лучше, чем любые другие силовые упражнения для верха. Но многие люди не получают это право. Как и любые потенциально эффективные упражнения подтягивания могут стать причиной травм локтевых, плечевых суставов и шеи.

Вот три важных элемента, необходимых для получения максимальной отдачи от этого упражнения и защиты от травм.

1. Мы начинаем подтягивания из позиции виса. Это достаточно просто, не так ли? Но зачастую это место, где люди сразу же подвергают свои плечи высокому риску. Когда вы находитесь в висе, важно, чтобы было расстояние между верхней частью плеч и ушами. Часто можно увидеть парня на перекладине с головой утопленной в плечи подобно черепахе. Как мой друг Павел Цацулин любит говорить: «Думайте о ваших плечах, как о яде проникающем в ваши уши». Держите лопатки немного отведенными вниз, когда вы находитесь в нижней точке подтягивания.

2. Когда вы поднимаете тело вверх, сосредоточиться на опускании локтей вниз, чтобы активировать свои широчайшие. Старайтесь прочувствовать момент и научиться подтягиваться, как бы выключая руки. Этот простой прием позволит укрепить и развить свои широчайшие гораздо быстрее. В нижней точке не забывайте первое правило.

3. Верхние мышцы спины трудно перетренеровать, и это одна из причин, почему парни, которые делают подтягивания все время имеют прекрасно развитый верх спины. Тем не менее, проблемы с локтями очень распространены среди тех кто практикует подтягивания постоянно. Проблема в фиксированной перекладине. Когда Вы подтягиваете вверх и опускаете свое тело, запястья хотят естественно вращаясь снять лишнюю нагрузку с локтевых суставов. Когда вы держитесь за фиксированную перекладину, они это сделать не могут.

Подтягивание ладонями к себе, еще более вредное в этом плане упражнение, так как дает нагрузку на локти с самого начала движения. Если вы неприятные ощущения или боль в локтях при подтягивании на перекладине, смените это перекладину на кольца, ремни или еще что-нибудь, что позволяет вашим кистям, свободно вращаться во время упражнения. Если же этого вы сделать не можете, сосредоточьтесь на подтягиваниях с параллельным хватом, так как это наименее стрессовое положение для локтей.

Чтобы достичь высоких результатов в подтягиваниях плана, делайте в течении недели по схеме 3 / 1 и 2/1 в соответствии с графиком. Так, если вы начинаете в понедельник, следующие тренировки будут в четверг и. Если вы можете сделать непрерывно 5-10 подтягиваний, выполняйте 20 повторений за одну тренировку. Если вы можете сделать 10-15, выполняйте 30 повторений на каждой тренировке. Не имеет значения, за сколько подходов Вы сделаете эти 30 повторений, ну конечно без крайностей — тренировка не должна занимать час времени.

с вашего сайта.

Вот то, что вам необходимо знать…1) Слабый хват равняется больным локтям. Если вы не можете пронести 15 метров в каждой руке массу равной вашей собственной – ваш хват отстой; 2) Ложный хват может позволить увеличить рабочий вес, но он исключает развитие нейромышечной системы запястья;

3) Если ваши локти болят, используйте нейтральный хват (ладони смотрят друг на друга), в отличии от супинированых и пронированых позиций основных хватов;

4) Если вы допустили ошибку и суставы начали боли, сделайте сами себе специальное миофасциальное высвобождение.

Боль в локте: причины и пути преодоления1) Слабый хват

Ручные тренажёры для усиления хвата появились ещё в 80-х и представляли собой обычное резиновое кольцо, которое любили тискать мелкие клерки в надежде получить предплечья, как у моряка Папая. Как бы ни было, но уже тогда понимали, что сила хвата способна предотвратить или искоренить боль в локтях на долгое-долгое время.

Отсутствие функциональной силы хвата не только ограничивает вас как жимовика, но и может стать причиной серьёзной травмы пальцев, а так же сгибателей запястий, что будет мешать вам очень долгое время.

ТЕСТ: Если вы считаете, что сила вашего хвата более чем достаточно, то скорее всего вы ошибаетесь. По стандартам вы должны пройти 15-20 метров с весом в каждой руке равным вашему собственному.

Когда я последний раз пробовал самолично, это было чертовски тяжело! В самой крайней мере в каждой руке вы должны пронести хотя бы 75% веса, от вашего собственного. Если даже это вам не по силам, то лучше обратиться к азам.

Для улучшения здоровья локтей посредством усиления максимальной силы хвата, подберите нагрузку для ваших кистей и развивайте её линейной прогрессией. Выберите для себя достаточно короткую дистанцию, обычно длиною в 10-15 метров, и не делайте для себя никаких исключений, «прогулка фермера» должна стать одним из основных упражнений в вашем арсенале.

Упражнение необходимо выполнять по крайней мере дважды в неделю, соблюдая адекватный период отдыха между сетами. Дополнительной целью является так же увеличение вашей анаэробной выносливости. Вот только не стоит начинать играть в симулятор работника почты, носящего туда-сюда 25кг на протяжении получаса.

2) Использование ложного хвата

Конечно, ложных хват способен увеличить ваш максимальный рабочий вес. Это без сомнений. Добавление к участию в движении нескольких дополнительных активных мышечных волокон определённо приведёт к большему развитию силы. Но может ли данная техника оправдать развитие хронических заболеваний, которые будут преследовать, возможно годы? Определённо нет.

К сожалению, ложный хват привносит несколько сомнительных элементов в общую функциональность верха тела.

Во-первых, он уменьшает возможно нервной-мышечной системы развивать силу посредством руки и кисти. Рука является первым звеном, необходимым для начала любого движения верхней части тела и плечевого пояса.

Без возможности формирования прочного хвата вокруг тренировочного снаряда, вы с большей долей вероятности подвергаете стрессу большие по размеру суставы в цепи, такие как локти и плечи.

В то время как максимальное напряжение, которое может быть достигнуто благодаря работе с предельными максимумами, и которое увеличит ваши силовые показатели (вместе с эго), так же будет являться и механическим напряжением, которое будет эквивалентно действующей силе, сдавливающей и повреждающей мягкие ткани.

В том случае, если ложный хват будет вашим основным хватом, в качестве первичного механизма движение, вы будете подвержены большому риску развития острой и хронической травмы локтей и окружающий тканей. Особенно подвержены тендениту разгибатели запястий.

Микро-травмирование ваших тканей множество раз в неделю определённо не является чем-то полезным для вашего тела. Мы можем избежать всех этих неприятных явление простой сменой ложного хвата на классический, взяв гриф в замок, посредством обхватывания снаряди большим пальцем руки.

Использовать ложный хват, но только тогда, когда ваши локти для этого достаточно сильны и здоровы. Только в таком случае вы можете использовать ложный хват в качестве безопасной альтернативы.

3) Тяги и подтягивания с помощью супинированого и пронированого хвата

Супинированый (ладонями к телу) или пронированый (ладонями от тела) хваты используются для тяг и подтягиваний, что является стандартной процедурой, но если ваши локти повреждены, то лучше начните использовать нейтральный хват. При нейтральном хвате ваши ладони должны будут обращены друг к другу.

Эта невинная ротация может улучшить саму технику вашего движения, на что могло бы потребовать годы, для доведения до идеала.

Нейтральный хват так же позволяет снять большую часть нагрузки с плечевого сустава, путём уменьшения угла между плечевой костью и торсом. Я не вижу надобности в рамках данной статьи мучать вас взрывающим мозг биомеханическим анализом, скажу лишь только то, что более близкое размещение в движении плеча, локтя и запястья позволяет суставам функционировать в более естественных условиях.

Используйте нейтральный хват в качестве вашего основного хвата там, где только есть такая возможность. Данное утверждение включает в себя так же такие распространённые многосуставные движения, как мёртвая тяга, различные другие тяги и подтягивания. Существует великое множество всевозможного оборудования, вроде рукояток для блочных тренажёров, которые позволят вам тренироваться с большим комфортом для себя.

Всё становится немного осложнённым в случае с главными жимовыми движениями, особенно различными вариациями на жим лёжа и жим сидя. Данная проблема наиболее актуальна в рядовых коммерческих залах, которые как правило не одобряют новаторские идеи модифицированного оборудования.

Футбольный гриф обеспечит выполнение жимов с использованием нейтрального хвата. Если вам удастся найти один такой, немедленно приступайте к работе. Если же нет, ваши возможности весьма ограничены, и возможно стоит задуматься над тем почему абонемент в ваш тренажёрный зал такой дешёвый.

Если вы достаточно находчивы, для жимов сидя так же может подойти специальный гриф-ловушка для мёртвой тяги.

Кроме того, используйте жим гантелей лёжа и в наклоне до тех пор, пока ваши плечи не станут достаточно сильными и здоровыми, и лишь после возвращайтесь к супинированому или пронированому хвату.

Техника миофасциального высвобождения Если вы допустили одну из ошибок описанных выше и проснулись утром с нездоровой болью в локтях, попробуйте один из нижеприведённых приёмов по миофасциальному высвобождению.

Перевод был осуществлён специально для сайта Do4a.com,Кандыба Григорий.P.S. Друзья, если у вас есть интересные статьи или новости на английском языке, и вы хотели бы видеть их на страницах нашего сайта переведёнными на великий и могучий – присылайте ссылки в ЛС, самые интересные обязательно будут переведены и опубликованы!

Если вы любительница и частый посетитель тренажерного зала, то, наверняка, хоть раз, но испытывали боль в суставах. Сегодня рассмотрим и проанализируем причины появления болей именно в локтевом суставе и сделаем выводы, как возможно защитить от неприятных ощущений нашу косточку.

Итак, почему болят локти после тренировки? Для того, чтобы узнать причину, надо распознать тип болевых ощущений.

Возможные причины боли в локтях

Например, если немеют пальцы рук, при этом вы испытываете ноющую монотонную боль в суставе, то можно смело предположить, что мы имеем дело с невритом локтевого нерва.

Перелом в суставе невозможно спутать ни с чем. Если услышали хруст, ощутили резкую, пронзающую боль, а рука уже неспособна двигаться, то срочно бегите в травмпункт.

Много неприятных ощущений могут принести воспалительные заболевания связок и суставов. К таким заболеваниям относятся — бурсит, синовит, реактивный артрит и другие. При подобных проблемах в полостях суставах скапливается жидкость, сопровождается это покраснением кожи вокруг больного сустава, повышением температуры тела. Боль отличается чёткой пульсацией.

При получении травмы сустава может появиться остеоартроз или дегенеративное заболевание суставов. Это нарушение появляется вследствие утраты суставного хряща. В этой ситуации также ощущается боль, припухлость сустава и потеря подвижности. Эту болезнь невозможно перепутать с переломом, поскольку обычно заболевание охватывает все суставы опорного аппарата.

Если совершать длительное время одно и то же движение, держа в напряжении сухожилия локтевой области, то можно «заработать» эпикондилит, иначе перерастяжение тканей. Этот недуг хорошо знаком теннисистам, поскольку именно они совершают продолжительное время монотонные движения ракеткой, выполняя удары. Болезнь проявляется в невозможности согнуть и разогнуть локоть.

Какой бы недуг вы у себя бы ни обнаружили, есть несколько общих моментов, которые применяются при их лечении.

Как избавиться от боли в локтевых суставах

1. Необходимо обезболить.

Для этого используют различные охлаждающие мази (в их состав входят анальгетики, эфирные масла и ментол) инъекции (новокаин или лидокаин), анальгезирующие гели. Также возможно применение различных сиропов и таблеток, снимающие болевые ощущения. Все обезболивающие препараты принимайте в присутствии врача.

2. Снять воспаление.

Для снятия отёка, покраснения и для улучшения микроциркуляции, лучше всего принять средства, содержащие нестероидные противоспалительные компоненты. К ним относятся: диклофенак, кетопрофен, индометацин.

Когда самое страшное позади, и вы находитесь в процессе реабилитации, то необходимо использовать мази уже с согревающим эффектом. Такие гели и мази должны содержать в себе экстракт перца и горчицы. Наносить их следует круговыми движениями. Также принимайте противоспалительные препараты, описанные выше.

Чтобы не доводить себя до болей в локтях после тренировки необходимо всё-таки беречь свои суставы и проводить профилактику предупреждения разрушения хрящей.

Как предотвратить болевые ощущения в суставах после тренировки

1. Для этого принимайте хондропротекторы. Эти препараты предназначены для восстановления хрящевой ткани, её питания и защиты. Принимать необходимо длительное время, так как они медленно накапливаются в поврежденной ткани.

2. Включите в свой рацион холодец, студень, наваристый бульон, желе, кисель. Эти блюда содержат в себе «смазывающее» вещество – коллаген.

3. Зимой, осенью и весной суставы часто дают о себе знать, поскольку имеет место дефицит витаминов и микроэлементов. Попейте шипучий калий, магний, натрий.

4. Перед тренировкой смажьте суставы разогревающей мазью, например, Никофлексом.

5. В зале не делайте резких движений без надобности, откажитесь от больших весов, вы же девушка. Если вес небольшой – не блокируйте сустав, т.е. не выпрямляйте руку до конца (см. фото как нужно, как не нужно).

Как не блокировать сустав при упражнениях с гантелями

Мы еще молоды, чтобы хворать!

Уже вторую неделю болит левый локоть. Боль давящая внутри. Тянеться по предплечю. Я знаю что проблемма в суставах, потому что год назад он у меня болел от подтягивания – сейчас болит когда делаю упрашнения на плечи (жим из за головы и особенно перед собой). Технику не нарушаю. Никакой травмы небыло. Друг заметил что у меня на больших весах на левом локте смещаеться связка. Занимаюсь больше года. Веса приличные 75 кг на 6 раз, на раз не делаю потому-что боюсь травмы. Подскажите как укрепить локтевой сустав. Как его разминать. Я не могу понять как его вообще можно разминать. Боль проходит сразу после тренировки.

Хочу купить бинты и мазь но сомневаюсь что это решит проблемму.

Что делать, если болит локоть с внутренней стороны? При возникновении болезненных ощущений в локтях необходимо обратиться к врачу — это может быть признаком развития патологического процесса. Благодаря тщательному медицинскому исследованию больного доктор выяснит фактор, который спровоцировал появление неприятных ощущений в локтях. Терапия болезненности в локтевых суставах — это длительный и сложный процесс. При несвоевременном обращении к врачу больной может стать инвалидом. Чтобы этого не допустить, важно не заниматься самолечением. Необходимо получить консультацию ортопеда и ревматолога.

Локоть теннисиста

3180280.jpg

Почему болит локоть с внутренней стороны? Такое патологическое состояние возникает вследствие перегрузки. Однотипное, повторяющееся движение — это основная причина развития болезненности в локтях. Управление компьютерной мышью, работа на земельном участке, выполнение гимнастических упражнений — это те факторы, которые провоцируют напряжение мышц.

Локоть теннисиста — это заболевание, которое проявляется в виде:

  • сильных болезненных ощущений — сильный дискомфот появляется в процессе ощупывания места крепления сухожилий;
  • боли в процессе сгибания кисти;
  • боли при активном разгибании руки;
  • дискомфорта в области предплечья;
  • ограниченности движений в локтевых суставах.

При таком диагнозе иногда болит сгиб локтя с внутренней стороны. В процессе терапии патологического состояния важно:

  • исключить нагрузки на локтевые суставы;
  • проводить физиопроцедуры — благодаря лазеролечению, магнитотерапии, электрофорезу и ультразвуку можно устранить синдром и восстановить здоровье пациента.

Самолечением заниматься не рекомендовано. Дозировку препаратов и схему лечения определяет строго доктор. Какое лечение назначает врач, если болит локоть с внутренней стороны? При хронической форме недуга терапия осуществляется ударноволновым методом. Поскольку лечение должно быть комплексным, необходимо принимать противовоспалительные средства. С использованием «Целебрекса», «Мовалиса», «Нимесила» и «Найза» можно устранить воспаление. Врач подбирает специальную лечебную гимнастику, которая поможет нормализовать состояние больного. Если описанные способы лечения не смогли устранить неприятную симптоматику патологии, то больным проводится блокада в конкретные болевые точки с анестетиком и глюкокортикостероидом. В редких случаях осуществляется хирургическая операция.

Особенности остеоартроза локтевого сустава

3180266.jpg

Иногда остеоартроз локтевого сустава встречается как самостоятельное заболевание. Полиартроз — это самая распространенная причина возникновения болей в области локтя. При таком диагнозе болезненные ощущения значительно усиливаются во время поднятия тяжелого предмета. В процессе движения у пациента болят суставы и слышится хруст. На время терапии следует:

  • ограничить физическую нагрузку;
  • осуществлять лечебный массаж;
  • принимать противовоспалительные лекарственные препараты;
  • осуществлять магнитотерапию или электрофорез;
  • выполнять регулярно лечебную гимнастику.

При остеоартрозе врач назначает хондропротекторы, которые положительно влияют на обменные процессы в хрящевой ткани. Благодаря «Структуму» и «Алфлутопу» осуществляется лечение патологического состояния.

Болезни воспалительного характера

Если болит локоть с внутренней стороны, следует посетить специалиста — это может быть признаком воспаления. В процессе развития подагры, инфекционного артрита, ревматоидного артрита и псориаза могут воспалиться локтевые суставы. При таких условиях развиваются сильные болезненные ощущения в области локтя. Боль усиливается даже при незначительном движении и становится более интенсивная во время отдыха. В полусогнутом положении дискомфорт снижается, но развивается тугоподвижность локтевого сустава. К дополнительной симптоматике при воспалительном процессе относят:

  • покраснение кожного покрова;
  • скованность движения;
  • образовывается специфический узелок — тофус.

Как лечат воспалительные процессы локтевого сустава? В первую очередь врач выявляет заболевание, которое спровоцировало развитие воспалительного процесса — осуществляется терапия основной болезни. Специалист назначает противовоспалительный медикамент и рекомендует исключить интенсивные физические нагрузки. С помощью лазеротерапии, магнитотерапии осуществляется терапия больного. При артрите гнойной формы доктор назначает больному антибактериальный препарат. После снятия воспаления пациент должен выполнять лечебные гимнастические упражнения и принимать хондропротекторы.

Локтевой туннельный синдром

3180268.jpg

Многие не знают, почему болят локти. Такое патологическое состояние возникает вследствие сдавливания локтевых нервов в области их прохождения. Среди основных причин, которые провоцируют развитие болезни, выделяют:

  • частое сгибание-разгибание локтя;
  • травма;
  • костный вырост.

Болезненные ощущения при туннельном синдроме распространяются на предплечье и отдают в четвертый и пятый палец кисти. Кроме того, немеет кожа в месте распространения болезненных ощущений. Для того чтобы выявить наличие или отсутствие заболевания, медицинский работник ударяет молотком по локтю, вследствие чего у больного начинает покалывать в области предплечья — болезненные ощущения иррадиируют до мизинца. Чтобы вылечить болезнь, необходимо:

  • ограничить физические нагрузки или зафиксировать сустав ортезом;
  • принимать противовоспалительные препараты, антидепрессанты и антиконвульсанты;
  • принимать витамины группы Б.

Почему болят локти и как устранить сильную боль? В редких случаях осуществляется хирургическая манипуляция. При интенсивных болях проводится блокада с анестетиком и глюкокортикостероидом.

Признаки неврита локтевого нерва

Воспаляются локтевые нервы по причине переохлаждения, травмы или деформации суставов. Болезненные ощущения обладают ноющим характером, на руках немеют пальцы — сила в них снижается. Благодаря медикаментозному методу лечения можно устранить неприятные симптомы заболевания. Если болят руки в локтях с внутренней стороны, то доктор назначает больному:

  • сосудистые препараты;
  • мочегонные средства;
  • анальгетик;
  • витамины группы B;
  • нестероидное противовоспалительное средство.

После купирования болезненных ощущений терапия осуществляется с помощью массажа, лечебной гимнастики и электрофореза.

Симптомы бурсита

На верхушке локтевых сочленений располагаются подкожные сумки, которые заполнены синовиальным веществом. Вследствие травмирования этой области сумка воспаляется. При ревматоидном артрите и подагре часто возникает данное патологическое состояние.

Как осуществить диагностику заболевания, если болят руки в локтях с внутренней стороны? В первую очередь важно посетить врача. Только квалифицированный медицинский работник может точно поставить диагноз. Если при согнутой руке на суставе появились округлые образования, которые обладают мягкой консистенцией, необходимо пройти тщательный медицинский осмотр — это распространенный признак бурсита. При гнойной форме недуга у пациента возникает невыносимая боль в области локтя, кожа краснеет и отекает в месте поражения.

Принцип терапии:

  • необходимо наложить фиксирующую повязку;
  • специалист назначает нестероидный противовоспалительный препарат;
  • ставится местный компресс с димексидом или спиртом;
  • в место локализации воспаления необходимо вводить антибиотики или глюкокортикостероиды.

Когда устранится воспалительный процесс, терапевт осуществляет лечение больного с помощью физиопроцедур. Если систематически возникает рецидив бурсита, то осуществляется хирургическая манипуляция.

Межпозвоночная грыжа

3166699.jpg

Болят локти с внутренней стороны, косточка воспалилась — какое заболевание провоцирует появление болезненности? Если появилась грыжа в области позвоночника, то болезненные ощущения в локте могут возникнуть вследствие ущемления нервного корешка. При таких условиях болезненность обладает ноющим характером. После поднятия тяжелого предмета дискомфорт усиливается. Во время сгибания руки возникает сильная боль. Развиваются проблемы с чувствительностью кожи в области предплечья. Терапию межпозвоночной грыжи осуществляют с помощью:

  • стероидного противовоспалительного препарата;
  • блокады с анестетиком;
  • витаминов группы Б;
  • хондропротекторов;
  • массажа;
  • лечебной гимнастики.

Если такие методы лечения не помогли улучшить состояние здоровья больного, то осуществляется хирургическая операция.

Травмирование локтя

Если болит косточка локтя с внутренней стороны, то это может быть признаком травмирования. По причине ушиба локтя, вывиха предплечья, перелома кости, разрыва сухожилия двуглавой мышцы, могут возникнуть сильные боли в локтевом суставе. Если деформировались суставы и возникли сильные боли в области локтя, то необходимо обратиться за помощью к доктору. Специалист осуществит тщательную медицинскую диагностику пациента и поставит точный диагноз. Благодаря рентгену можно выявить наличие или отсутствие патологии.

Терапия травмы локтевого сустава осуществляется индивидуально — в зависимости от конкретной клинической картины, но часто включает в себя:

  • вправление вывиха;
  • при разрыве сухожилия бицепса осуществляется хирургическая манипуляция;
  • доктор сопоставляет обломки костей ручным способом при переломе со смещением;
  • осуществляется полноценная иммобилизация сустава;
  • больному назначаются анальгетики и нестероидные противовоспалительные препараты.

Чтобы быстрее восстановить здоровье пациента, медицинский работник назначает больному массаж, лечебную гимнастику, физиопроцедуры. Если болит локоть с внутренней стороны при нагрузке длительное время, необходимо посетить врача — это признак заболевания суставов.

Артропатия Шарко

В процессе развития данной патологии поражается не только локтевой сустав, но и сочленения. Если не осуществить своевременное лечение системного заболевания (сифилиса, сахарного диабета, сирингомиелии), то может возникнуть данная болезнь. В процессе развития артропатии Шарко деформируются локтевые суставы. Во время лечения заболевания необходимо ограничить подвижность локтевого сустава — для этого используют жесткий ортез. Если симптомы недуга доставляют сильный дискомфорт и мешают вести привычный образ жизни, то терапия осуществляется с помощью эндопротезирования.

Симптомы гемофилии

Плохая свертываемость крови — главный признак болезни, который наблюдается у людей с диагнозом «гемофилия». Если после ушиба болит локоть с внутренней стороны при нагрузке, то немедленно следует обратиться к врачу. При таких условиях часто образуются гематомы, которые заполняются кровью. Вследствие чего ощущается сильная боль, отекает локтевой сустав, и возникает дискомфот во время движения. Чтобы не допустить развития такого патологического состояния, важно вовремя осуществить аспирацию крови из полости суставов и минимизировать риск получения травм.

Хондроматоз синовиальный

При каких патологиях болит левый локоть с внутренней стороны? Хондроматоз — это болезнь хрящевой ткани. Как показывает медицинская практика, чаще всего заболевание начинает развиваться в детском возрасте. Среди главных симптомов недуга выделяют:

  • деформация кости;
  • укорочение конечностей;
  • в процессе сгибания и разгибания руки больной ощущает сильную ноющую боль, которая обладает постоянным характером.

При таком диагнозе болит локоть изнутри, суставы отекают и становятся тугоподвижными. Терапия патологии осуществляется с помощью хирургической манипуляции. Медикаментозная терапия поможет лишь временно улучшить самочувствие и устранить болезненные ощущения.

Опухолевое заболевание

3166706.jpg

В процессе развития опухоли болезненность в локте может появиться внезапно, обладает кратковременным характером и исчезает без вмешательства медицинского работника. Но в процессе развития патологии симптомы доставляют массу неудобств, и боль становится более интенсивной. Даже анальгетики не помогают устранить неприятные ощущения. Почему болит сгиб локтя с внутренней стороны? К дополнительным симптомам опухолевого заболевания относят:

  • снижение веса;
  • сильную слабость;
  • незначительное повышение температуры тела.

Терапия опухоли осуществляется только с помощью хирургической манипуляции. Выбор метода операции зависит от расположения новообразования и его размера. Систематическая болезненность в локте часто свидетельствует о том, что развивается серьезная патология. На начальном этапе возникновения недуга терапия осуществляется значительно быстрее и эффективнее. Почему болят локти с внутренней стороны, сможет узнать только доктор, который полностью обследует своего пациента. В домашних условиях невозможно поставить точный диагноз. Медицинские работники рекомендуют своевременно посещать врача и проходить тщательные медицинские исследования — это поможет предупредить развитие серьезных осложнений. Длительность терапии определяет строго специалист. В зависимости от формы недуга доктор определит индивидуальную схему лечения.

Эффективное обезболивающее средство

После армрестлинга болит локоть с внутренней стороны — как устранить сильную болезненность? Следует знать, что обезболивающие препараты только маскируют симптомы болезни, но не влияют на ее развитие.

«Кеторолак» относится к мощным обезболивающим медикаментам. Если экстренно нужно снять острую боль, то этот препарат поможет решить проблему. Выпускают в виде таблеток и растворов для инъекций. Лекарственное средство слабо устраняет воспалительный процесс. Не рекомендовано длительное время осуществлять лечение «Кеторолаком», поскольку медикамент нарушает функционирование печени и почек. Назначают пациентам препарат с осторожностью, поскольку он часто провоцирует развитие побочных эффектов. Запрещено осуществлять лечение лекарством:

  • во время вынашивания малыша;
  • при серьезных заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
  • болезнях почек.

Медикамент «Ибупрофен»

Если при подтягивании болит локоть с внутренней стороны, необходимо посетить врача. Только доктор сможет выяснить причину появления дискомфорта. Таблетки временно улучшат самочувствие. Препарат редко вызывает побочные эффекты. Обладает следующими действиями:

  • противовоспалительным;
  • жаропонижающим;
  • обезболивающим.

При ревматоидном и суставном заболевании часто назначают «Ибупрофен». Медикамент помогает снять болевой синдром — это один из самых эффективных препаратов, который помогает временно устранить болезненность. Если сильно болит локоть при сгибании с внутренней стороны, нужно выпить обезболивающий препарат и поехать в больницу. «Ибупрофен» не рекомендовано принимать при:

  • болезнях желудка;
  • желудочном кровотечении;
  • почечной недостаточности;
  • повышенном внутричерепном давлении;
  • беременности.

Перед тем как осуществить терапию, следует посетить специалиста.

Лекарство «Диклофенак»

Это известное лекарство, которое поможет устранить суставную боль. Выпускают в виде таблеток, мазей, растворов для инъекций. Эффективно снимает воспалительный процесс и обезболивает. Дозировку определяет врач в зависимости от выявленной болезни и силы проявления неприятных симптомов. Запрещено осуществлять лечение медикаментом при:

  • серьезных заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
  • беременности;
  • крапивнице;
  • аллергии на один из компонентов препарата.

Эффективный гель от боли в суставах

Если болит внутренняя сторона локтя при разгибании, необходимо начать терапию, основываясь на рекомендациях доктора. «Фастум гель» рекомендовано применять в день 2 раза. Гель эффективно устраняет болезненные ощущения и снимает воспалительный процесс. Запрещено осуществлять лечение препаратом в период вынашивания малыша и при лактации. Перед тем как нанести средство на кожу, следует убедиться в том, что на ней отсутствуют ссадины, раны, дерматозы и другие проявления кожных заболеваний. После использования лекарственного средства необходимо тщательно вымыть руки.

Ускоряем процесс выздоровления: рекомендации специалистов

В процессе лечения любого заболевания важно правильно питаться. Благодаря сбалансированному питанию можно значительно уменьшить боль и воспалительный процесс при артрите и других болезнях суставов. Нужно исключить из своего рациона следующие продукты:

  1. Чай и кофе. В таких напитках содержится большое количество кофеина — это вещество вымывает кальций из костей. При таких условиях заболевание только усугубится.
  2. Покупное мясо вредно для здоровья, поскольку в нем содержатся вредные вещества, которые замедляют процесс выздоровления больного.
  3. Спиртные напитки. Алкогольные напитки понижают иммунитет и снижают уровень калия в крови. При таких условиях возникают отеки. По причине алкогольного отравления истончается хрящевая ткань суставов.
  4. Соль провоцирует развитие отеков, усиливает болевые ощущения и провоцирует развитие воспалительного процесса.
  5. Нежелательно употреблять яйца, помидоры, баклажаны и сметану при артрите.
  6. Сладости и магазинные сухарики — это те продукты, которые не рекомендованы в процессе лечения болезней суставов.

К продуктам, которые рекомендовано включить в рацион при артрите, относят:

  • жирную рыбу — сардину, скумбрию, тунец;
  • орехи и семечки;
  • куркуму и имбирь;
  • фрукты и овощи — капуста и лук.

Благодаря правильному питанию повысятся защитные функции организма — это положительно повлияет на процесс выздоровления больного. Полезные продукты насытят организм необходимыми витаминами и микроэлементами, что значительно повысит эффективность лечения лекарственными препаратами.

Контролируем свой вес

Достаточно часто остеоартроз и другие заболевания суставов развиваются вследствие ожирения. Чтобы вылечить болезнь, необходимо снизить вес. Ожирение отрицательно влияет на суставы и хрящевую ткань.

Благодаря упражнениям можно устранить болезненные ощущения и осуществить профилактику серьезным заболеваниям суставов. С помощью плавания, йоги, ходьбы и велопрогулок можно улучшить общее состояние здоровья. Такие занятия спортом не только улучшают работу сердечно-сосудистой системы, но и положительно влияют на суставы. Благодаря силовым тренировкам можно укрепить мышцы и костную ткань.

Как защитить суставы?

После подтягиваний болят локти с внутренней стороны — как не допустить развития болезни суставов? Если выполнять следующие рекомендации врачей, то можно надолго сохранить функционирование суставов.

  1. Следует прислушиваться к организму. Если возникли какие-то неприятные ощущения в суставах, то необходимо обратиться к врачу. На начальном этапе развития патологии терапия осуществляется значительно быстрее.
  2. Если человек чувствует боль и усталость, нужно отдохнуть. Если после сна болезненные ощущения не прошли — следует обратиться к доктору.
  3. Нужно избегать травмы суставов. Даже незначительная травма может спровоцировать развитие остеоартроза. По возможности, необходимо избегать травмирования, но если это произошло — сразу посетить врача.
  4. Избегать повторяющихся движений — одни и те же движения провоцируют развитие заболеваний суставов. Необходимо разнообразить свою активность и регулярно разминаться — это поможет укрепить мышцы.

На заметку пациентам

Если после тренировки болит внутренняя сторона локтя, необходимо обратиться за помощью к специалисту. В домашних условиях невозможно осуществить тщательную диагностику организма и выявить тот фактор, который спровоцировал появление неприятного симптома. Только после тщательного медицинского исследования и сдачи всех необходимых лабораторных анализов лечащий врач сможет поставить точный диагноз и назначить индивидуальную схему терапии.

3160067.jpg

Если болит локоть с внутренней стороны, как лечить? Не рекомендовано систематически пить лекарственные обезболивающие препараты для того, чтобы временно снять болевой синдром, — это только маскирует болезнь, но не влияет на ее развитие, что может стать причиной развития серьезных проблем со здоровьем.

Медикаменты должен назначать строго врач — в зависимости от выявленной патологии, индивидуальных и физиологических особенностей организма пациента. В процессе терапии заболевания важно вести здоровый образ жизни и правильно питаться — это поможет ускорить процесс выздоровления. Народные методы терапии следует применять строго по рекомендациям доктора. Травы и настои обладают точно таким же сильным действием, как и сильнодействующие препараты — не стоит рисковать своим здоровьем.

Используемые источники:

  • https://do4a.net/threads/как-я-вылечил-эпиконделит-боли-в-локтях.26494/
  • https://fitnavigator.ru/zdorove/posle-podtjagivanij-boljat-lokti.html
  • https://tvoysustavchik.ru/bolyat-lokti-posle-trenirovki-prichiny-boli-pri-podtyagivanii/
  • https://fb.ru/article/465373/bolit-lokot-s-vnutrenney-storonyi-prichinyi-metodyi-lecheniya-i-sovetyi-vrachey

Рейтинг автора
5
Подборку подготовил
Андрей Ульянов
Наш эксперт
Написано статей
168
Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации