Андрей Смирнов
Время чтения: ~14 мин.
Просмотров: 0

Чем опасен синдром компьютерной шеи и как избежать необратимых для здоровья последствий

1

Что провоцирует данный синдром

Состояние начинается не только от нахождения перед компьютером. Опасность представляет и телевизор. Избавиться от синдрома просто только вначале его развития. Но мало кто обращает внимание на первые “сигналы”. Голова смещается, постоянно беспокоят боли в затылочной зоне, шее.

Человек привыкает постоянно наклоняться к экрану, чтобы лучше рассмотреть написанное, и будто забывает вернуть положение тела обратно. Шея дряблая, быстро стареет кожа. Заболевание приводит к нарушениям механической функции шейного отдела.

2

Симптомы

  • Боль и затекание в шее;
  • боль в затылке;
  • желание выпрямить спину, но сам процесс приносит дискомфорт;
  • проблемы со зрением;
  • ощущение, будто голова выдвигается вперед.

3

К чему приводит

Подобные нарушения приводят к нарушениям функционирования нервных окончаний. Отечность, болезненные ощущения вызывают патологии. Человек попросту не способен вращать головой. Позиция головы фиксируется.

Если на начальной стадии болезнь можно вылечить физическими упражнениями, массажем и соблюдением норм использования компьютера, то на следующих – выступают грыжи.

Сосуды сдавленные. Часто у больных наблюдаются перепады артериального давления. Исправить такое состояние сложно. Требуется коррекция осанки и серьезное лечение.

4

Упражнения для коррекции

Исправление следует начать с нескольких правил. Обязательно каждый день делать зарядку. Можно обратиться к тренеру с просьбой назначить упражнения для коррекции шейного отдела. Проблемы перестают беспокоить уже через несколько недель интенсивных занятий.

Нужно делать повороты головы и шеи. Повторяйте их даже на работе.

  1. Сделайте круговое движение головы 15 раз против часовой стрелки, а потом повторите за часовой;
  2. наклоны головы к шее, стараясь коснуться щекой к плечу. Повторите 10 раз;
  3. откиньте голову назад и вперед, чередуя последовательность.

Делайте упражнения для глаз. Старайтесь уделять внимание рукам и плечам. Здесь очень кстати упражнения из школы – “ножницы”, “руки вверх-вниз”.

Избегайте длительного нахождения перед монитором, телефоном, планшетом. Регулярно отвлекайтесь на короткую прогулку, разминку или просто вставайте на несколько минут.5

Как правильно сидеть за компьютером

Чтобы избежать проблем с осанкой и шеей, нужно организовать рабочее место.

  1. Развитие болезни часто начинается от того, что монитор находится слишком низко. Поэтому ставьте гаджет прямо перед собой.
  2. Чтобы не наклоняться, увеличивайте текст или картинку.
  3. Сидите прямо.
  4. Желательно приобрести стул со спинкой, чтобы опираться на него.
  5. Следите, чтобы локти не свисали. Так вы не будете напрягать кисти рук и плечи.
  6. Не сдавливайте ноги.
  7. Сидите ровно.
  8. Ступни ставьте рядом.

Заключение

Только вы можете контролировать время нахождения перед ПК, осанку, положение тела. Если уделите полчаса в день на физические упражнения и разминку, игнорируя взгляды окружающих, то сможете сберечь свое здоровье. Область лица и декольте говорит о вашем возрасте. Те, кто болеет синдромом компьютерной шеи, как правило, имеют старую, дряблую кожу, нездоровый второй подбородок, искривление осанки и выпирающую шею. Берегите себя!

preview-27747715-650x341-98-1542031772.jpg 140 63k

Работая за компьютером, многие сидят, наклонившись всем корпусом вперед и выдвинув голову. Такое же положение принимают и любители листать ленту в смартфоне, а также подростки, которые проводят по нескольку часов в день в своих гаджетах, уткнувшись в экран. Врачи и ученые бьют тревогу, говоря о том, что в результате нагрузка на шейный отдел позвоночника многократно возрастает, и вводят такие понятия «компьютерная шея», или «текстовая шея».

AdMe.ru выяснил, что такое синдром компьютерной шеи и как избежать последствий, необратимых для здоровья. Спойлер: чтение этой статьи вызывает рефлекторное исправление осанки.

Что такое синдром компьютерной шеи

© depositphotos   © depositphotos  

27747365-6229560-htr5hg4hgfg-0-1541768052-1541768055-1500-1-1541768055-728-805298a573-1542031772.jpg

Из-за того, что человек привыкает постоянно наклоняться к экрану компьютера, ноутбука или мобильного, чтобы получше рассмотреть написанное, и забывает вернуть тело в нормальное, физиологическое положение, формируется синдром компьютерной шеи. Синдром характеризуется ослаблением мышц середины спины и шеи, пережатием верхних мышц спины, плеч и грудных мышц. Этот синдром пагубно отражается на осанке: плечи, шея и голова выдвинуты вперед, позвоночник искривляется, появляется сутулость. Помимо этого, кожа шеи становится дряблой, может появиться двойной подбородок.

© depositphotos  

27747415-7246160-1080342-0-1542022976-1542023033-1500-1-1542023033-728-e68e73ec08-1542031772.jpg

Избавиться от синдрома без труда можно лишь в начале его развития, поэтому стоит обратить внимание на следующие симптомы.

  • Боль в шее и затекание мыщц.
  • Боль в верхней части спины и плечах.
  • Участившиеся головные боли и боли в затылке.
  • Проблемы со зрением.
  • Ощущение того, словно шея выдвигается вперед.
  • Желание распрямить спину, но при этом данный процесс приносит дискомфорт.

© depositphotos  

Изучением этого синдрома занимается доктор медицины Кеннет Хансраи (Kenneth Hansraj) из Нью-Йорка, который считает, что проблема приобрела эпидемический характер. Так, вес головы взрослого человека в обычном положении составляет около 4–5 кг. Но по мере того, как вы наклоняете голову вперед, нагрузка на шейный отдел позвоночника возрастает. Согласно проведенному доктором Хансраи исследованию, при наклоне головы на 15° нагрузка на позвоночник составляет приблизительно 12 кг, при наклоне на 30° достигает уже примерно 18 кг, при 45° — 22 кг, а при 60° нагрузка увеличивается до 27 кг (это примерный вес 8-летнего ребенка).

Таким образом, когда вы наклоняете голову на 60°, чтобы запостить фотографию в инстаграм, то можно считать, что на вашей шее сидит невидимый 8-летний ребенок. Эта нагрузка может привести к смещению межпозвонковых дисков, возникновению болей и раннему износу шейного отдела позвоночника.

Как правильно сидеть за компьютером

© depositphotos   © depositphotos  

Чтобы избежать негативных последствий для здоровья, необходимо правильно организовать свое рабочее место.

  • Монитор компьютера не должен находиться слишком низко: ставьте его прямо перед собой.
  • Увеличивайте текст или картинку, чтобы не наклоняться к экрану.
  • Сидеть рекомендуется так, чтобы ваша спина была под углом 100–135° относительно ваших ног: так позвоночник испытывает меньшую нагрузку.
  • Ваши плечи и шея должны быть расслаблены, поэтому установите комфортную для вас высоту и наклон клавиатуры. Расположите ее прямо напротив своего тела.
  • Отрегулируйте высоту кресла так, чтобы ваши колени были на одной прямой с бедрами.
  • Ступни ног ставьте рядом — не сидите, закинув ногу на ногу.

Упражнения для профилактики

© depositphotos   © depositphotos   © depositphotos  

Для профилактики синдрома компьютерной шеи обязательно каждый день делать зарядку, а также по возможности избегать непрерывного длительного нахождения перед мониторами компьютеров, планшетов и телефонов. Регулярно отвлекайтесь на короткую разминку, прогулку или по крайней мере вставайте на несколько минут, чтобы размяться. Для профилактики в данном случае рекомендуется делать следующие упражнения.

  • Круговые вращения головой: выполните 5 раз по часовой стрелке, затем повторите против часовой.
  • Откиньте голову назад, будто вы пытаетесь заглянуть себе за спину. Затем вернитесь в исходное положение и опустите подбородок к груди. Повторите 5 раз.
  • Осторожно поверните голову направо, насколько это удобно для вас. Зафиксируйте это положение, затем поверните голову в другую сторону. Сделайте 5–10 повторений.
  • Наклоните голову к плечу, стараясь коснуться его щекой (плечи при этом не поднимайте). Почувствуйте, как мышцы шеи растягиваются. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем наклоните голову к другому плечу. Повторите несколько раз.
  • Делайте самые простые упражнения для разминки плечевого пояса и для рук — «ножницы» и «руки вверх-вниз».
  • Делайте гимнастику для глаз. Может показаться, что глаза не имеют ничего общего с шеей и позой у компьютера, тем не менее усталость глаз может заставить сутулиться и чаще наклоняться поближе к компьютеру. Возьмите за правило просто смотреть в сторону от экрана в течение нескольких секунд через каждые 30 минут работы.
  • 2–3 раза в неделю делайте упражнения на укрепление мышц спины и шеи.

А вы следите за своей осанкой при работе за компьютером?

Фото на превью depositphotos

Так, например, синий свет экранов мешает нормальной выработке мелатонина, за счёт чего нарушается цикл сна и бодрствования. Да и с позвоночником начинаются проблемы. Кстати, именно об этом вам и хочет более подробно рассказать Joinfo.ua. Ведь доказано уже такое явление, как «компьютерная шея».

Суть проблемы

Проблема заключается в том, что шейный отдел позвоночника стабильно смещается вперёд, образуя угол с грудным отделом. Именно за счёт этого возрастает давление на ткани. При наклоне головы на 60 градусов – примерно на 27 лишних килограмм. Физика, закономерности, касающиеся угла приложения силы и рычага – с этим ничего не поделать.

А в результате поваляются такие неприятные симптомы, как:

  • Боль и затекание мышц шеи
  • Боль и затекание верхней части спины
  • Головные боли и боли в затылке
  • Дряблая кожа под подбородком
  • Проблемы со зрением
  • Дискомфорт при попытке принять физиологически верное положение.

Что делать, чтобы избежать проблем со здоровьем

Есть два основных способа, которые гарантированно избавят вас от «компьютерной шеи» — регулярные профилактические упражнения и правильная организация рабочего места.

Упражнения нужно делать в течение 5 минут каждые полчаса. Достаточно круговых вращений головой, запрокидывания её назад, наклонов к плечам и простейшей разминки верхнего плечевого пояса. После окончания рабочего дня, проведённого за компьютером, не помешает более длительная разминка, включающая ещё и укрепление остальных мышц спины и рук.

Что касается правильной организации рабочего места, то нужно помнить про следующие моменты:

  • Монитор должен находиться примерно на уровне глаз – вам не нужно наклонять голову или запрокидывать её назад, чтобы можно было его нормально рассматривать.
  • Если есть проблемы с распознаванием шрифта – увеличивайте картинку, а не наклоняйтесь к монитору.
  • Спина должна составлять с ногами угол примерно в 100-135 градусов. То есть – чуть больше прямого. За счёт этого уменьшается давление на сочленения позвоночника.
  • Колени должны быть на одном уровне с бёдрами, а ноги при рабочее желательно не скрещивать и не закидывать одну на другую.

Что касается работы со смартфонами, то лучше держать телефон выше, чем наклоняться к нему. Да, это чуть большие нагрузки на плечевой пояс, но он к такому воздействую как раз более устойчив. Заодно и мышцы рук немного накачаете.

Мы также полагаем, что вам было бы полезно узнать о том, какие факторы сильнее всего влияют на женскую молодость и красоту. И да, неправильная осанка – один из наиболее важных подобных факторов.

Всем известно, что работа за компьютером пагубно влияет не только на зрение, но и на позвоночник. Если тебя уже начали мучить боли в области шеи или ты относишься к тем людям, которые любят готовить сани летом (читай: проводить профилактику до начала заболевания), наша статья для тебя.

Данный комплекс упражнений разработан специально для сидячего рабочего места.

Всего пару минут, и ты снимешь напряжение, повысишь концентрацию внимания, улучшишь работоспособность и даже снимешь головную боль. Готова? Приступим!

1. Растяжка

Для этого упражнения нужно сесть прямо, выпрямить спину, поставить ноги на пол, а руки — на стол или на бедра. Держи шею прямо, затылок немного приподними вверх, подбородок слегка опусти вниз, не прижимая к груди. Расслабь плечи и опусти их вниз. Почувствуй растяжение в области шеи. Повтори несколько раз. Делай растяжку как можно чаще течение всего рабочего дня. Ты будешь приятно удивлена результатами!

2. Повороты

Положение не меняй, сиди прямо, расправь плечи и расслабь руки. Шею держи прямо и смотри перед собой. Медленно поворачивай голову влево (глаза тоже смотрят максимально влево), немного задержись в этом положении и так же медленно вернись в исходную позицию. Теперь сделай поворот вправо. Повтори упражнение несколько раз в каждую сторону. Это упражнение избавит тебя от усталости и снимет напряжение.

3. Наклоны в сторону

Исходное положение то же. Спина ровная, ноги на полу. Расправь плечи и расслабь руки (можно опустить вниз). Медленно наклони левое ухо к левому плечу, почувствуй приятное растяжение. При этом голову не следует наклонять вперед или назад, плечи держи постоянно опущенными. Обрати внимание на то, что ты тянешься ухом к плечу, а не наоборот. Медленно вернись в исходное положение и выполни это упражнение для правой стороны. Повтори несколько раз и почувствуй, как исчезает боль в области шеи.

4. Сгибание

Исходное положение то же. Сидя прямо на стуле, медленно опусти подбородок и прижми к шее. Спину и шею держи прямо, рот не открывай. Ненадолго задержись в этом положении. Затем вернись в начальную позицию и опусти подбородок вместе с шеей, стараясь прижать ее к груди. Задержись в этом положении на пару секунд и возвращайся в исходное положение. Повтори два вида сгибания несколько раз подряд, после чего твоя работоспособность повысится прямо на глазах.

5. Вытягивание

Сидя на стуле, расправь плечи и расслабь руки. Шею держи прямо и смотри перед собой. Находясь в таком положении, медленно откинь голову назад и поднимай подбородок вверх к потолку до тех пор, пока чувствуешь комфорт. Следи, чтобы рот был закрыт. Ненадолго задержись в этой позиции и вернись в исходное положение. Повтори упражнение несколько раз и почувствуй прилив сил.

6. «Рисование кругов»

Это упражнение, пожалуй, самое легкое: просто выполняй круговые движения головой в каждом направлении. Противопоказано для выполнения людям, страдающим остеохондрозом, болями в области шеи, спины и частыми мигренями. В таком случае лучше воздержаться от полного круга, а «порисовать» головой «восьмерки». Во избежание проблем проконсультируйся с лечащим врачом.

7. Сгибание с поворотами

В положении прямо расправь плечи и руки. Медленно опусти голову, держа шею параллельно полу. Из этой позиции не спеша поверни голову сначала в одну сторону, а затем в другую. Повтори упражнение несколько раз и улучшишь не только память, но и работоспособность.

Теперь тебе не страшен 8-часовой рабочий день и постоянное сидение за компьютером. Эти простые упражнения не только снимут усталость, но и укрепят твое здоровье. Главное преимущество этой зарядки в том, что для ее выполнения не нужно особых условий или отдельного помещения, — она идеально подходит даже для рабочего места. Разошли эту статью всем своим знакомым и коллегам, позаботься об их здоровье!

Поделитесь с друзьями интересной информацией!

Читайте также:

category-29.pngПрофилактика и лечение заболеваний2035 просмотров

sindrom-kompyuternoj-shei1.jpg

Хорошая осанка — это не только залог здоровья, она придает уверенности в себе, в своих силах, позволяет вам нравиться окружающим вне зависимости от вашего веса, особенностей фигуры. В этой статье мы расскажем вам, как избежать синдрома компьютерной шеи.

Практически каждый второй человек жалуется на боли в глазах, спине и области шеи. Это провоцирует пользование гаджетами. Шея деформируется, диски смещаются. Голова немного выдвинута вперед, как будто он собирается наклониться.

Симптомы синдрома компьютерной шеи:

  • Боль и затекание в шее
  • Боль в затылке
  • Желание выпрямить спину, но сам процесс приносит дискомфорт
  • Проблемы со зрением
  • Ощущение, будто голова выдвигается вперед

sindrom-kompyuternoj-shei2.jpg

Как сидеть правильно, чтобы избежать проблем

Человек умственно труда большую часть дня проводит сидя. Однако, наш организм предназначен для движения, а не для сидения. Кроме того, большинство из нас сидит, как придется: скрючившись, нога за ногу. Чтобы снизить ежедневную нагрузку на позвоночник нужно соблюдать следующие правила:

  • Для начала не сидите нога за ногу, ступни должны располагаться на полу;
  • Бедра должны располагаться на стуле чуть выше уровня колен. Это позволяет весу тела равномерно распределиться между ступнями, коленями, бедрами, ягодицами и поясницей;
  • Плечи должны быть расслаблены и расправлены, мышцы живота в тонусе (напряжены, но не слишком);
  • Голова и шея располагаются в одной линии со спиной;
  • Для того чтобы поддерживать прямую спину, необходимо чтобы компьютер стоял прямо перед вами, а экран располагался на уровне глаз;
  • Если вы работаете с ноутбуком, купите специальную подставку, чтобы экран располагался на уровне глаз, либо просто подложите под лэптоп книжки, которые приподнимут его под углом.
  • Контролируйте свою осанку, когда сидите. Каждые полчаса, вставайте, разминайтесь минуту другую. Это поможет предотвратить переутомление сухожилий и поясницы.

sindrom-kompyuternoj-shei3.jpg

Доктор медицины Кеннет Хансраи из Нью-Йорка, считает, что проблема приобрела эпидемический характер. Вес головы взрослого человека в обычном положении составляет около 4-5 кг. Но по мере того, как человек наклоняете голову вперед, нагрузка на шейный отдел позвоночника возрастает.

Согласно исследованию проведенному доктором Хансраи, при наклоне головы на 15° нагрузка на позвоночник составляет приблизительно 12 кг, при наклоне на 30° достигает уже примерно 18 кг, при 45° — 22 кг, а при 60° нагрузка увеличивается до 27 кг (это примерный вес 8-летнего ребенка).

Таким образом, когда вы наклоняете голову на 60°, чтобы запостить фотографию в инстаграм, то можно считать, что на вашей шее сидит невидимый 8-летний ребенок. Эта нагрузка может привести к смещению межпозвонковых дисков, возникновению болей и раннему износу шейного отдела позвоночника.

Упражнения для коррекции

Обязательно каждый день делайте зарядку и проблемы перестанут беспокоить уже через несколько недель интенсивных занятий.

  • нужно делать повороты головы и шеи, повторяйте их даже на работе
  • делайте круговое движение головы 15 раз против часовой стрелки, а потом повторите за часовой
  • наклоны головы к шее, стараясь коснуться щекой плеча. Повторите 10 раз
  • откиньте голову назад и вперед, чередуя последовательность
  • делайте упражнения для глаз, старайтесь уделять внимание рукам и плечам

sindrom-kompyuternoj-shei4.jpg

Правильное положение позвоночника предполагает внутренний изгиб в районе поясницы и шеи, легкий изгиб наружу в районе лопаток. Чтобы добиться этого положения необходимо сделать следующее:

  • Поставьте ступни в нескольких сантиметрах друг от друга, равномерно распределите вес тела по всей длине ступни, так как многие люди переносят вес тела на пятки.
  • Грудь и живот слегка выдвиньте вперед. Пупок и область вокруг него слегка подтяните к позвоночнику. Таким образом, вы создадите стабильный каркас, на котором можно нести тело.
  • Колени должны находиться в естественном состоянии, если вы их вытянете и зажмете, автоматически произойдет сжатие поясничных дисков, что приведет к переутомлению спины.
  • Держите голову и шею на одной линии со спиной, а подбородок параллельно полу.
  • Плечи должны быть расслаблены, но не сгорблены.
  • Чтобы проверить правильно ли вы стоите, достаточно прислониться спиной к стене и поставить ступни в нескольких сантиметрах друг от друга. Поместите в область поясницы небольшое скрученной полотенце. Оно поможет вам, ощутить и запомнить правильный изгиб.

sindrom-kompyuternoj-shei5.jpg

Если уделять полчаса в день на физические упражнения и разминку, игнорируя взгляды окружающих, вы сможете сберечь свое здоровье. Область лица и декольте говорит о вашем возрасте. Те, кто болеет синдромом компьютерной шеи, как правило, имеют старую, дряблую кожу, нездоровый второй подбородок, искривление осанки и выпирающую шею.

Берегите себя! Первое время вы можете ощущать себя непривычно в правильных позах, потому что тело к ним не привыкло, и поддержание поз требует мышечных усилий. Будьте настойчивы по отношению к себе, и вы своего добьетесь.

Источник

Читайте также

5 признаков того, что родинку нужно удалить как можно быстрееЗолотые правила в борьбе с температуройКак быстро восполнить дефицит кальция: полезная таблицаКакие пластыри от мозолей и натоптышей лучшеКак избавиться от растущих шишек на ногахИспользуемые источники:

  • http://evrikak.ru/info/sindrom-kompyuternoy-shei/
  • https://www.adme.ru/svoboda-kultura/chem-opasen-sindrom-kompyuternoj-shei-i-kak-izbezhat-neobratimyh-dlya-zdorovya-posledstvij-1935115/
  • https://joinfo.ua/health/1241748_sindrom-kompyuternoy-shei-sposobi-oblegcheniya.html
  • https://secrets-of-women.ru/uprazhneniya-dlya-shei-rabotayushhim-na-kompyutere/
  • http://journal.avers3.com/kak-zabyt-o-sindrome-kompyuternoj-shei/

Рейтинг автора
5
Подборку подготовил
Андрей Ульянов
Наш эксперт
Написано статей
168
Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации