Андрей Смирнов
Время чтения: ~14 мин.
Просмотров: 0

Зарядка Поля Брегга для позвоночника (лечим сами грыжи позвоночного диска)

pol-bregg-pozvonochnik-klyuch-k-zdorovyu.jpg

  • Название:Позвоночник – ключ к здоровью
  • Автор:Поль Чаппиус Брэгг
  • Жанр:Спорт / на русском языке
  • Язык:Русский
  • Рейтинг книги:3 / 5
  • Ваша оценка:
  • Избранное:Добавить книгу в закладки

Позвоночник – ключ к здоровью: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Позвоночник – ключ к здоровью»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

От того, насколько здоров и гибок позвоночник, зависит общее состояние организма и работа всех его систем. Избавиться от гнета лекарств, скинуть с плеч годы и накопившуюся усталость, вернуть себе радость движения и хорошее самочувствие можно с помощью простых упражнений и правильного питания. Советы классика оздоровления Поля Брэгга помогли миллионам людей во всем мире вернуть силы и здоровье. Из книги вы узнаете, как устроен позвоночник, что мешает ему оставаться всегда гибким и упругим, как научиться правильно двигаться, сидеть, держать осанку, выполнять упражнения и перестроить свое питание на пользу опорной системе организма.

Уважаемые правообладатели! Эта книга опубликована на нашем сайте на правах партнёрской программы ЛитРес (litres.ru) и содержит только ознакомительный отрывок. Если Вы против её размещения, пожалуйста, направьте Вашу жалобу на info@libcat.ru или заполните форму обратной связи.

Вступление: В общем как-то заработал я себе грыжу позвоночного диска (узнал сходив на рентген). Долго парился по этому поводу ходил к массажистам. не помогало. Промучился так полгода. пока не попалась мне в руки книжка «Позвоночник — ключ к здоровью» известного американского травматолога и специалиста по позвоночнику Поля Брегга. В итоге за полгода я полностью избавился от грыжи. Позднее выяснилось что 3 из 5 упражнений зарядки 1 в 1 взяты из тибетской зарядки «5 жемчужин». Как о ней узнал Поль Брегг остается только гадать.

Теперь делаю зарядку только если спину сорву или прихватит. Недавно вот сорвал спину, таская большой парус на виндсерфинге. Болела недели 3 все ленился зарядку поделать. В итоге стал делать, думал неделю займет восстановление а помогла с 1 раза! Ниже прилагаю описание зарядки с фотографиями. Пробуйте и пишите отзывы.

Основные упражнения

Упражнения для позвоночника настолько просты в исполнении, что даже удивительно, почему эти основные принципы сохранения молодости находятся в забвении.

…Упражнения для позвоночника полезны всему организму.

Итак, вы уже поняли, что упражнения, разработанные П. Брэггом, помогают восстановить двигательные функции позвоночника. В результате регулярного выполнения этого комплекса, во-первых, нервные волокна перестанут сдавливаться позвонками, а это значит, что будет оздоравливаться весь организм. Во-вторых, укрепятся мышцы и связки, поддерживающие позвоночник, выправится осанка. Позвоночник будет работать нормально постоянно, а не только во время выполнения упражнений.

Хрящевые межпозвоночные диски быстро реагируют на стимуляцию упражнениями, которые разработаны для растягивания позвоночного столба. Под влиянием этих упражнений открываются естественные промежутки между позвонками и хрящи сразу же начинают свой рост. Так можно вырастить мощные хрящи и создать молодой позвоночник независимо от того, сколько лет вы прожили на этом свете.

Тем, кто решил заняться физическими упражнениями (особенно если до этого никогда ими не занимался и людям в возрасте), нужно иметь в виду следующее:

• Самое главное: прежде чем начать заниматься, обязательно покажитесь врачу, особенно если испытываете сильные резкие боли в позвоночнике.

• Нельзя делать физические упражнения в период обострения болезни, надеясь на то, что позвонки вправятся сами. Ваше состояние в этом случае только ухудшится.

• Обязательно делайте легкую разминку перед тем, как перейти к комплексу упражнений. (Упражнения для разминки даны в приложении.)

• Рассчитывайте свои силы. В течение первой недели, а возможно и больше, делайте все упражнения медленно и не напрягаясь, не делайте упражнения через силу и боль в позвоночнике. А вот боль в мышцах – явление естественное, но через несколько дней она пройдет.

• Выполняя упражнение, предназначенное для того отдела позвоночника, который страдает у вас больше всего, не делайте резких движений.

• Учтите, что количество повторений упражнения зависит от вашего возраста, тяжести заболевания и физической подготовленности. В рекомендациях к упражнению обычно указывают средний показатель. Нагрузку увеличивают постепенно.

• Можно немного отдохнуть после упражнения, но комплекс нужно выполнить полностью.

• Если вы чувствуете, что еще недостаточно подготовлены к выполнению упражнений, или у вас плохо развит вестибулярный аппарат, можно держаться за спинку стула, делая упражнения.

• Выполняйте все упражнения с радостью и удовольствием!

Сколько раз повторять упражнения? Это зависит от индивидуальных особенностей организма человека и некоторых других факторов. Брэгг рекомендует в первые 2 дня делать каждое упражнение не более 2–3 раз, а на 3-й – попробовать выполнять упражнения примерно по 5 и более раз. Как правило, через несколько дней человек чувствует, что может повторить одно упражнение до 10 раз. К этому времени мышцы укрепляются, а связки и позвоночник становятся более гибкими.

Как часто вы должны делать эти упражнения? Вначале надо регулярно выполнять всю программу ежедневно. После того, как появились в организме улучшения, можно сократить выполнение до двух раз в неделю, чтобы сохранить позвоночник гибким и расслабленным.

Кто-то уже через неделю почувствует благоприятные изменения, но важно помнить о том, что за 1 день функции позвоночника не восстановить. Для того чтобы позвоночник снова стал гибким и эластичным, нужно время.

Разумеется, гибкость эта нужна не сама по себе, не как самоцель. Она нужна прежде всего для того, чтобы освободиться от болезней, в первую очередь от болей в позвоночнике. Ведь без здорового позвоночника нет здорового организма.

Эти упражнения способны оздоровить весь организм, так как, тренируя позвоночник, мы создаем условия для защиты от травм отходящих от спинного мозга нервов, которые управляют различными органами.

Очень многие люди говорили мне, что эти упражнения, особенно упражнение 5, избавили их от вялости кишечника. Оздоровление происходит не только из-за устранения давления позвонков на нервы, но также благодаря интенсивным движениям таза.

Упражнения, как уже говорилось, очень просты, а после их выполнения не возникает чувства сильной усталости, да и само выполнение занимает не очень много времени.

Сразу же стоит отметить, что эти упражнения не требуют от вас никакой поспешности, поскольку цель их – постепенное развитие вашего тела.

Приступая к выполнению оздоровительных упражнений, следует руководствоваться следующими правилами:

первое – не старайтесь прилагать резких усилий к закостеневшим местам;

второе – выполняйте упражнения, соизмеряя нагрузки со своими физическими возможностями;

третье – не стремитесь выполнять упражнения с максимальной амплитудой движения.

Упражнение 1 предназначено для той части нервной системы, которая В«обслуживаетВ» голову, глазные мышцы и целую сеть нервов, идущих к желудку и кишечнику.

…Выполняя только это одно упражнение, мы оказываем воздействие на источники таких недугов, как головная боль, напряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи.

И. п. (исходное положение): лечь на пол на живот. Опираясь только на ладони и пальцы ног, поднять таз, а спину выгнуть дугой. Опустить голову ниже таза, ноги расставить на ширину плеч, колени и локти выпрямить. Опустить таз почти до пола, не сгибая при этом рук и ног. Поднять голову и откинуть ее назад. Затем поднять таз как можно выше и снова опустить как можно ниже; опять поднять и опустить.

Упражнение надо выполнять медленно. Если вы все делаете правильно, то вскоре почувствуете облегчение, так как происходит расслабление позвоночника.

1473496686157253474.png

Упражнение 2 стимулирует нервы, идущие к печени и почкам. Если причиной болезней этих органов были нервные перенапряжения, данное упражнение позволит поправить ситуацию.

Вялая печень и затвердевшие почки, преждевременно постаревшие, в результате выполнения этого упражнения снова начнут хорошо функционировать.

И. п.: то же, что и в 1-м упражнении, т. е. лечь животом на пол.

Поднять таз и выгнуть спину. Ноги и руки прямые. Опора – на ладони и пальцы ног. Повернуть таз влево, при этом левый бок опустить как можно ниже. Руки и ноги не сгибать. Затем повторить то же самое вправо.

Выполнять не торопясь, постоянно думая о растяжении позвоночника.

Сначала выполнять это упражнение будет довольно трудно. Но со временем делать его будет легче потому, что укрепятся не только нервы, но и нервная система. Тем не менее оно никогда не будет слишком простым.

1473496578165079045.png

Упражнение 3 стимулирует все нервные центры, рост межпозвонковых хрящей и усиливает прикрепленные к позвоночнику мышцы. Позвоночник расслаблен полностью, сверху донизу.

И. п.: сесть на пол, опираясь на расставленные прямые руки, отведенные назад, ноги слегка согнуть. Поднять таз горизонтально полу (опора – на расставленные согнутые ноги и прямые руки) и опуститься в исходное положение. Повторить несколько раз. Упражнение выполняется в быстром темпе.

Упражнение 4 предназначено для тренировки и разминания той части позвоночника, где расположены нервы, управляющие желудком.

Кроме того, оно эффективно для всего позвоночника, растягивает его, приводя организм в сбалансированное состояние.

И. п.: лечь на пол на спину, вытянуть ноги, руки развести в стороны. Согнуть колени, подтянуть их к груди и обхватить руками. Затем отводить колени и бедра от груди, одновременно поднимая при этом голову и пытаясь коснуться подбородком колен. Задержаться в этом положении примерно 5 с.

Упражнение 5 – одно из самых важных для растягивания позвоночника.

Кроме того, оно приносит облегчение толстому кишечнику, стимулируя управляющие нервы.

И. п.: то же, что в 1-м упражнении, т. е. лежа на животе. Высоко поднять таз и выгнуть спину дугой, опустив при этом голову и опираясь на прямые руки и ноги. В таком положении нужно обойти всю комнату, но для начала попробуйте сделать хотя бы несколько шагов.

75

Мировая известность к Полю Брэггу пришла из-за его трудов в области диетологии, а именно оздоровительного голодания. Но Поль Брэгг занимался не только диетами. Он также полностью самостоятельно придумал эффективные упражнения для проведения терапии позвоночного столба. Его методика также хорошо известна пациентам по всему миру. Сегодня мы вам расскажем подробней об этих знаменитых упражнениях.

В чем особенность подхода

Поль Брэгг утверждал, что нарушенные функции позвоночного столба можно попытаться восстановить, находясь практически в любой возрастной категории. Для этого он разработал невероятно простой комплекс, состоящий только из пяти чудо-упражнений.

Единственным условием, которое настоятельно требовал соблюдать сам Поль Брэгг — это выполнять целый комплекс упражнений именно в комплексе, сделать его системой.

Эффективность

Упражнения из этого комплекса способствуют укреплению мышечного корсета, облегчая этим нагрузку на сам позвоночный столб. Но, помимо этого, эти же оздоровительные упражнения, согласно отзывам пациентов Поля Брегга, также:

  • улучшают осанку;
  • делают позвоночный стол достаточно эластичным и сильным;
  • избавляют от надоевшей спинной боли;
  • ставят на свои места определённые внутренние органы;
  • способствуют правильному глубокому дыханию;
  • восстанавливают такую подвижность, какая бывает в очень молодом возрасте.

Что такое кифосколиоз, и как его лечить?

Узнайте, как шейный остеохондроз влияет на зрение.

Основные принципы и правила

Как мы уже выше упоминали, этот чудо — комплекс Поля Брегга содержит лишь пять оздоровительных упражнений для лечения позвоночника, выполняя которые регулярно и систематично можно добиться очень хорошего результата. Но учтите, что к выполнению подобных гимнастических движений надо приступать только, проконсультировавшись с врачом или же специалистом в области ЛФК.

Поль Брегг

Поль Брегг настаивал, что, выполняя его этот оздоровительный комплекс, следует исходить из индивидуального состояния здоровья человека. Также он подчеркивал, что для того, чтобы добиться желаемого эффекта, такие тренировки обязательно должны быть ежедневными. По крайней мере, пока не наступит существенное облегчение. Система — это путь к здоровью позвоночника.

Чтобы избежать довольно серьёзных осложнений, а также и вовсе необратимых негативных последствий, самолечением явно заниматься не стоит. Также необходимо соблюдать определённые правила и рекомендации при выполнении всех движений.

Основные правила при выполнении комплекса Поля Брегга для позвоночного столба следующие.

Перед тем как приступить к тренировке, необходимо полностью расслабиться. Поль Брегг считал, что лучшего результата можно достичь, только если выполнять упражнения, получая в самом процессе от них удовольствие, а не относясь к ним как к чему-то рутинному и скучному.

  1. Все упражнения надо выполнять постепенно, со временем увеличивая количество повторов и амплитуду самих движений. При этом очень важно не напрягать все мышцы спинной области и сам позвоночный столб сразу.
  2. Также не стоит забывать и об отдыхе после таких тренировок. Поль Брегг настаивал на том, что необходимо давать организму передышку после завершения выполнения каждого из упражнений, направленных на определённый позвонковый отдел.
  3. К самим упражнениям можно приступать исключительно после того, как пройдут сильные болевые ощущения в области спины, не раньше.
  4. В момент занятий необходимо следить за тем, чтобы повреждённый участок позвоночника сильно не напрягался. Нужно прекратить выполнение комплекса при возникновении усталости или же при появлении каких-либо болевых или неприятных ощущений.
  5. Выполнять все упражнения следует с самого начала и до конца, соблюдая точные инструкции вашего специалиста.
  6. На первом этапе терапии, такие тренировки должны быть ежедневными. А уже после наступления каких-либо улучшений, можно тренироваться всего три-четыре раза в неделю.
  7. Ни в коем случае нельзя прекращать свои тренировки сразу же после наступления улучшений. Эту ошибку, к сожалению, совершают многие пациенты.

Только придерживаясь полученных рекомендаций от своего врача, а также вышеперечисленных правил, можно достичь желаемого результата при лечении позвоночника. Не нужно пугаться мышечных болей после подобных тренировок. Это совершенно нормальное явление, говорящее о росте вашей мышечной массы, как, собственно, и после любой физической нагрузки для нетренированного тела.

Проходят они довольно быстро. А со временем, с увеличением вашей мышечной выносливости, подобные болевые ощущения перестанут появляться.

Как лечить ювенильный остеохондроз?

5 упражнений Поля Брэгга для максимального восстановления функций позвоночника

Рассматриваемый нами комплекс Поля Брэгга способствует не только восстановлению позвонкового столба, но и улучшает деятельность многих внутренних органов вследствие процесса его растяжения. Каждое из этих пяти упражнений, что мы приведём ниже, отвечает за тот или иной отдел нашего позвоночника, его восстановление, оздоровление и укрепление.

Растяжка

Лягте на живот и примите положение «упор лежа»: расправьте свои руки и приподнимите сами плечи, упираясь при этом на пальцы ног. А теперь медленно и аккуратно приподнимите таз и выгните спину вверх, голову опустите ниже уровня плеч. И в этой позиции очень плавно опускайте и поднимайте таз. И так несколько раз. Внимание: начинайте с совсем небольшого размаха.

Целью этих движений является воздействие на ту часть нервной системы, что в свою очередь, отвечает за связь органов зрения, головы, кишечника и желудка с центральной нервной системой (ЦНС).

Результатом выполнения данного упражнения являются: решение проблем с пищеварительной системой, избавление от усталости глаз и головных болей.

Противопоказаниями к выполнению этой позы являются: повышенное давление, избыточный вес и проблемы поясничного или шейного отделов позвоночного столба.

Кручение

Примите исходную позицию под названием «упор лежа», как и в предыдущем случае. Поднимите таз, а голову опустите ниже уровня своих плеч. Затем плавно поверните таз в левую сторону, опуская при этом левую сторону тела.

После того, как почувствуете, как мышцы и позвоночник растянулись, вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение теперь для правой стороны туловища. Следите за тем, чтобы ноги и руки при совершении этих движений оставались прямыми.

Внимание: начинайте с двух повторов, постепенно увеличивая их число до двенадцати.

Подобные движения выполняются для расслабления отдела позвонкового столба, в котором расположились нервы, что отвечают за деятельность таких внутренних органов как: почки, желчный пузырь и печень.

Эти движения облегчают заболевание или же расстройства почек и желчного пузыря, печени и улучшают функционирование этих органов. Противопоказаний к выполнению эти движения совсем не имеют.

Низкий мостик

Данное упражнение выполняется из положения сидя. Обопритесь руками на пол за спиной, согните ноги в коленях и поднимите своё тело так, чтобы оно находилось в положении параллельно полу, при этом опирайтесь на стопы ног и ладони рук. А теперь плавно и аккуратно опуститесь на пол, и снова поднимите свое тело.

Эти движения нужно выполнять осторожно и без резких скачков. Начинайте всего с трех повторов, постепенно увеличивая их количество до восемнадцати раз.

Целью выполнения данного упражнения являются: снятие остаточного напряжения и полное расслабление позвоночного столба, улучшение состояния межпозвоночных хрящей, укрепление мускулатуры около позвонков. Эти движения способствуют стимулированию каждого нервного центра. Это упражнение, противопоказаний, как и предыдущее, к выполнению также не имеет.

Лодочка

Лягте на спину и раскиньте руки, так должно быть вам максимально удобно. И подтяните к груди свои колени, обхватите их обеими руками. Затем приподнимите аккуратно голову, а потом прижмите её к своим коленям.

Зафиксируйте свое тело в такой позиции на несколько минут (начните с пяти и доведите до десяти). Помните, должно быть комфортно. Как только почувствуете дискомфорт, плавно выходите из этой позы. Все движения выполняйте очень осторожно.

Целью этого упражнения будет растяжение позвонков той области позвоночного столба, что, в свою очередь, отвечает за работу желудка. Выполнение данного упражнения восстанавливает весь организм, нормализует его работу и очень эффективно растягивает позвонки, освобождая ущемленные нервные окончания.

Что делать при обострении остеохондроза?

Узнайте, как питаться при остеохондрозе.

Ходьба

Лягте на пол, и примите начальную позицию «упор лежа», далее выгните спину и опустите голову. В этой позе сделайте не спеша несколько шагов. И помните, что руки и ноги должны оставаться прямыми.

Целью этого движения является активизация всех отделов позвонкового столба, которые регулируют деятельность толстого кишечника. И, помимо этого, происходит растяжение позвоночного столба.

Противопоказанием к выполнению этой позы является гипертония. Поскольку позиция с опущенной вниз головой может вызывать повышение давления и головную боль.

Как правильно выполнять комплекс упражнений по Полю Брегу вы также сможете посмотреть на видео в конце нашей статьи.

Заключение

К советам Поля Брега прислушаться всё же стоит, ведь не просто так его упражнения всемирно известны уже очень много лет. Он всегда был приверженцем здорового образа жизни, советовал больше ходить пешком, особенно в ускоренном темпе, не пользоваться лифтом.

Следуя его довольно не мудреным рекомендациям и выполняя ежедневно комплекс упражнений для позвоночника, можно оставаться здоровым и энергичным и в 80 лет, не зная, что такое боль в позвоночнике.

Используемые источники:

  • https://libcat.ru/knigi/domovodstvo/sport/184250-pol-bregg-pozvonochnik-klyuch-k-zdorovyu.html
  • https://pikabu.ru/story/zaryadka_polya_bregga_dlya_pozvonochnika_lechim_sami_gryizhi_pozvonochnogo_diska_4464711
  • https://revmatolog.org/lechenie/uprazhneniya/dlya-pozvonochnika-polya-bregga.html

Рейтинг автора
5
Подборку подготовил
Андрей Ульянов
Наш эксперт
Написано статей
168
Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации