Андрей Смирнов
Время чтения: ~32 мин.
Просмотров: 3

Изометрическая гимнастика доктора Борщенко. Шейный отдел  Подробнее »

Игорь Борщенко — знаменитый нейрохирург, специализирующийся на операциях на опорно-двигательном аппарате и заболеваниях спинного мозга. Он разработал уникальную методику восстановления здоровья спины и суставов, основа которой — изометрические тренировки.

Что такое изометрические тренировки Игоря Борщенко? Это упражнения, которые при самых минимальных усилиях позволяют добиться необходимых нагрузок на определенные мышцы. Эта гимнастика подойдет людям  старшего возраста, беременным женщинам, тем, кто недавно перенес тяжелую операцию. Упражнения не травмируют суставы, так как отсутствует трение. При этом мышцы, оставаясь в определенном положении, сначала максимально напрягаются, затем — полностью расслабляются. Что обеспечивает необходимую лечебную нагрузку на организм.

Основные преимущества системы “Умный позвоночник” Игоря Борщенко

  1. Никакого дополнительного оборудования не требуется.
  2. Суставы защищены от травм и перегрузок.
  3. Восстанавливается гибкость позвоночника.
  4. Боль в позвоночнике и суставах уходит, ликвидируются застойные процессы.
  5. Восстанавливается кровообращение и улучшается обмен веществ.
  6. Гимнастика способствует снятию зажимов и расслаблению организма.
  7. Улучшается тонус организма, растет стрессоустойчивость.

Изометрические тренировки Игоря Борщенко рекомендованы людям пожилого возраста, людям с лишним весом, тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, людям, перенесшим операцию на суставах и позвоночнике. Также упражнения помогут тем, кто занимается тяжелым физическим трудом или профессиональным спортом. Дело в том, что при повышенной нагрузке на мышцы суставы страдают в первую очередь, начиная воспаляться. Гимнастика Игоря Борщенко поможет избежать этого.

Противопоказания к изометрическим тренировкам Игоря Борщенко

Несмотря на легкость и простоту упражнений, изометрические тренировки Игоря Борщенко имеют противопоказания. Не стоит выполнять упражнения если:

  • идет воспалительный процесс в суставах. В этом случае любое движение может только навредить;
  • повышено или понижено давление;
  • вы простудились или заболели ОРВИ;
  • выявлена онкология — лишние движения могут спровоцировать метастазы;
  • в организме острая инфекция — усиление кровотока может разнести вирусы по всему телу.

Основные упражнения изометрической гимнастики Игоря Борщенко

Для шейного отдела:

  • ладони расположите на шее так, чтобы большие пальцы смыкались впереди, а остальные — охватывали шею сзади. Сгибайте и разгибайте шею. Наклоняйте голову в стороны поочередно, задерживаясь в крайних точках. Следите, чтобы не было болевых ощущений;
  • сядьте на стул. Возьмите челюсть руками так, чтобы большие пальцы находились под подбородком. Максимально выдвиньте челюсть вперед, фиксируясь на 2-3 секунды, затем расслабьтесь.

Больше упражнений для шейного отдела в видео основного курса изометрической гимнастики Игоря Борщенко:

Для поясничного отдела и позвоночника:

  • лягте на пол на спину. Одну ладонь положите под поясницу, другую — под шею. Распрямите ноги и поставьте пятки на пол. Скользите стопами по полу так, чтобы ощущать работу мышц пресса и спины;
  • ходите на носочках, держа пресс в напряжении;
  • поднимите вверх правую руку и левую ногу. Замрите в таком положении на 30-60 секунд. Повторите упражнение для левой руки и правой ноги.

Больше упражнений системы “Умный позвоночник” здесь: 

Чтобы помочь спине и суставам восстановиться с помощью гимнастики, используйте гель и крем Коллаген Ультра с гидролизатом коллагена, а также БАД Коллаген Ультра.

bad-kollagen-vishn-glukozaminSL3d-600x445.png
Коллаген Ультра содержит природный легкоусвояемый коллаген, который является строительным материалом организма. Коллаген участвует в процессе восстановления после травм, обеспечивает подвижность суставов.

Гидролизат коллагена восстанавливает разрушенные коллагеновые цепочки, обновляя суставную и мышечную ткани. Тренировки одновременно с курсом БАДа и применением наружных средств станут гораздо эффективнее. Узнать актуальный список интернет-аптек для заказа препаратов серии Коллаген Ультра можно в разделе «Где купить».

Ирина Капкаева

Добавлено 05.12.18, 17:14 в полезная гимнастика<center></center>Текст из видео:

  • : переходим к основному курсу изометрической гимнастики для шейного отдела позвоночника она включает в себя 5 упражнений эти упражнения особенны поскольку воздействует не только на мышцы шеи но и на важные образования прежде всего сосудистые образования многие люди с патологией шейного отдела позвоночника жалуются на головокружение нарушение равновесие головные боли чаще всего эти проблемы связаны с нарушение кровообращения в позвоночных артериях именно эти упражнения
  • : изометрической гимнастики позволяет нормализовать кровообращение в позвоночных артериях и улучшить венозный отток это приводит к уменьшению головных болей исчезновению головокружения и улучшения общего тонуса первое упражнение упражнение маятник она предназначена для выработки правильной осанки для шейного отдела позвоночника для этого вы можете воспользоваться книга или иным грузом вы помещаете книгу на теме и стараетесь уловить равновесное
  • : положение книги для этого вы слегка запрокидывайте голову назад и чувствуете как она соскальзывает назад далее сгибаете голову вперед и шею чувствуете как книга соскальзывает вперед двигаясь таким образом вы ощущаете равновесное положение головы и шеи в этот момент книга занимает равновесное положение и вам уже практически нет необходимости придерживать ее рукой в этот момент ушные раковины располагается в плоскости
  • : плеч именно это положение является наиболее правильным для поддержания нормальной осанки шейного отдела позвоночника выполняйте это упражнение в течение одной-трех минут и вы почувствуете легкость шейном отделе позвоночника и правильную осанку упражнение воротник многие люди считают что главным упражнением для шейного отдела позвоночника является движение
  • : головой в разные стороны однако в случае патологией шейного отдела позвоночника эти движения могут быть резко болезненны и ограниченными упражнение воротник позволяет преодолеть эти проблемы исходное положение сидя или стоя вы охватываете шею так чтобы большие пальцы оказывались впереди низшей остальные пальцы сзади мы начинаем упражнение из позиции положения рук верхней части шеи
  • : вы охватываете 6 двух сторон как бы создавая воротник и начинаете медленное движение шеей сгибание вперед и назад на задерживаясь в крайних положениях на несколько секунд при этом положение рук создает точку опоры и ограничивает излишнее движение в шее [музыка] [музыка]
  • : повторяйте это движении несколько раз после чего смещайте руки вниз и точка вращения смещается средний отдел шейного отдела позвоночника также создаем опору и осуществляем движение задерживаясь фазе изометрического напряжение в крайних точках движения [музыка] далее перемещаем руки вниз на надплечье
  • : и выполняем аналогичные движение это упражнение очень полезно как часть офисной гимнастики упражнение держим челюсть исходное положение сидя или стоя обеими руками вы охватываете нижнюю челюсть так чтобы большие пальцы
  • : оказались под подбородком остальные пальцы на нижних зубах далее во время движения бы слегка вытягиваете нижней через вперед и с помощью рук осуществляйте медленно и разгибание головы и шеи назад при этом челюсть и височно-нижнечелюстной сустав оказываются точкой опоры вокруг которой осуществляется движение
  • : медленно задерживайтесь в крайней точке движения после чего осуществляете движение вниз наклоняя голову и шею вперед это упражнение очень полезно при болях шейной и шейна затылочной области повторите это упражнение от восьми до двенадцати 1 упражнение свободной шеи для выполнения этого упражнения вам
  • : потребуется стол или кушетка нередко люди жалуются на интенсивные спазмы в области нижней части шейн причины этого мышечный спазм и так упражнение свободные шаг позволяет легко ликвидировать мышечный спазм и может использоваться во время офисной гимнастики исходное положение стоя спиной к столу или кушетке обе руки помещаются на край стола или кушетке
  • : первая фаза изометрического напряжения вы запрокидывайте голову назад и ощущаете напряжение мышцы задней поверхности шеи удерживайте это положение на протяжении 10 15 секунд после этого идёт фаза растяжение сохраняя руки напоре вы медленно опускаетесь вниз
  • : приседает вы чувствуете как растягиваются мышцы в области шеи а также между лопатками и последняя третья фаза упражнения динамическая медленно сгибаете шею задерживаясь в крайнем положении на несколько секунд и разгибаете шею также задерживаясь в крайнем положении [музыка] сгибайте и разгибайте [музыка]
  • : повторите это упражнение от одного до трех раз уже после первого выполнения этого упражнения вам станет легче и боль в области шеи отступит следующее упражнение основного курса изометрической гимнастики для шейного отдела позвоночника включает в себя две фазы фаза изометрического напряжения и фазу растяжением мышц и шея очень нежные поэтому изометрическое напряжение
  • : поддерживайте на протяжении 10 20 секунд не более далее следует фаза растяжения вы должны выполнять эту фазу очень легко осторожно не вызывая каких-либо болевых ощущений и как будто вы пытаетесь согласиться со своим собеседником при этом препятствуете этому движению рукой рука помещается на лоб вы осуществляете давление головой на руку рукой на гору на протяжении 10 20 секунд вы чувствуете как напрягается передней мышцы швы после
  • : фаза изометрического напряжения осуществляйте растяжение этих мышц для этого слегка запрокидывайте голову назад противоположной рукой можете создать точку опоры [музыка] следующее упражнение которое воздействует на задние мышцы шеи упражнений под названием небом вы
  • : пытаетесь посмотреть на небо и препятствуйте этому движению рукой исходное положение рука помещается на затылок в осуществляйте давление рукой на голову и головы на руку напрягается задние мышцы шеи напряжении на протяжении 10 20 секунд после этого выполняйте фазу растяжение очень осторожно не вызывая каких-либо
  • : болевых ощущений следующее упражнение под названием ай-ай-ай-ай вы сопротивляетесь этому движению также рукой пока помещается на височную область осуществляйте давление рукой на голову головы на руку вы чувствуете как напрягается боковые мышцы шеи через 10
  • : 20 секунд напряжения выполняйте медленно и их растяжение противоположной рукой можете создать точку опоры [музыка] повторите это движение для другой стороны [музыка] последнее упражнение основного курса
  • : изометрической гимнастики для шейного отдела позвоночника упражнения нет нет во время этого упражнения вы выполняете изометрическое напряжение мышц в области затылка которая существует вращение для этого помещаете руку на нижнюю челюсть и препятствуете этому вращения вы чувствуете как напрягаются мышцы шеи задней и боковой части после этого происходит фаза растяжение этих мышц для
  • : этого рукой вы поворачиваете голову и запрокидывайте и слегка вверх противоположной руку вы можете помочь этому движению растяжение мышц на протяжении 10 20 секунд повторите это движение для противоположной стороны вы смываете плотно зубы и помещаете руку на нижнюю челюсть вы сопротивляетесь повороту головы после этого выполняйте растяжение мышц шеи
  • : [музыка] во время растяжения вы чувствуете как растягиваются мышцы затылочной области упражнения изометрической гимнастики для шейного отдела позвоночника вы можете выполнять во время утренней разминке во время гимнастике на работе а так же во время путешествий
  • : это позволит вам сохранить голову ясной и легкость шеи желаю здоровья переходим к расширенному курса упражнений для шейного отдела позвоночника он связан с воздействием на подкожной мышечные фасции головы шеи и плечевого пояса эти все упражнения выполняются в сидячем положении также их можно выполнять лежа в постели и в упражнении под названием растягиваем виски для
  • : этого вы помещаете ладоней обеих рук навести упражнение заключается в постепенном растягивание височной фасции и смещение рук вверх момент растягивания вы осуществляете вдох и смыкание зубов челюстей в момент расслабления вы слегка отпускайте нижнюю челюсть вниз
  • : постепенно руки смещается вверх тем самым височная фасция растягивается [музыка] очень часто
  • : головные боли и связаны с мышечным спазмом области шеи а также височной области упражнения на растяжение фасцит зоне головы позволяет легко купировать головные боли частности головные боли напряжения следующее упражнение гребенка исходное положение вы помещаете расставленные пальцы обеих кистей на зону роста волос и осуществляйте медленные скользящие движения пальцами
  • : вверх при этом вы осуществляете также к тщательные движение головы и шеи вперед и назад кроме вытяжение и растяжение височной фасции фасции головы это упражнение воздействует на множество биологически активных точек на голове что приводит нормализацию общего тонуса следующее упражнение расширенного
  • : комплекса гимнастики для шейного отдела позвоночника выжимаем мышцы шеи для этого помещаете ладони обеих рук на затылочную область и верхняя часть шеи и медленными движениями соскальзывать и руками вниз выжимая подлежащей подними ткани для облегчения этого движения на протяжении упражнения выполняйте медленно и покачивающиеся же нею головой и шеей во время движения вы чувствуете по кровь
  • : и лимфа выжимается от головы вниз это упражнение отлично улучшают венозный отток и в полости черепа повторите это упражнение от трех до пяти раз [музыка] вы заканчиваете упражнение выжимания мышцы шеи положением пальцев в нижней
  • : части шеи и в надключичной области в этой области располагается множество лимфатических сосудах и вы осуществляете их незначительные небольшой массаж что очень важно для венозного и лимфатического оттока следующее упражнение растягиваем грудную фасцию давание располагающийся в верхней части грудной клетки и плечевого пояса для этого вы помещаете обе кисти на ключицы и осуществляете медленное и
  • : глубокое дыхание при этом на вдохе давление кистей ослабляется на выдохе усиливается кисти смещается вниз и растягивает кожу и подлежащей укрывной fast [музыка] [аплодисменты] [музыка] постепенно руки смещается вниз
  • : [музыка] повторите это упражнение от трех до пяти раз очень часто сидячие работники жалуются на боли в зоне холке или горбика эта область седьмого шейного позвонка куда прикрепляется практически все мышцы плечевого пояса и очень часто у работников сидячего труда после длительной работы за компьютером вы ощущаете
  • : интенсивную жгучую боль в этой области упражнения лечим горб направлена на купирование болевого синдрома и расслабление мышц 5 зон первая фаза упражнения изометрическое напряжение помещаете обе руки на затылок и осуществляйте давление руками на затылок затылком на руки на протяжении 10 20 секунд вы чувствуйте как напрягаются мышцы задней поверхности шеи после фазы напряжения следует фаза растяжение мышц
  • : для этого вы заводите одной из рук и старайтесь дотянуться кончиками пальцев до седьмого шейного позвонка до того самого горбика и осуществляйте медленно и скользящее движение руками вытягивая и выжимая можете плечевой пояс противоположная рука мужик осуществлять вспомогательному движение повторить это движение в противоположной стороны
  • : старайтесь дотянуться пальцами как можно дальше более продуктивно если вы будете помещать пальцы непосредственно на кожу качай 7 2 же ниями головы и шеи вы помогаете смещать и соскальзывать кисть вниз переходим к усложненном у курсу
  • : изометрической гимнастики для шейного отдела позвоночника она направлена на тренировку мышц шеи передней группы и задней группы первые два упражнения выполняется в положении на четвереньках многие занимающиеся а также пациенты с патологией шейного отдела позвоночника считает что лучшим упражнением является вращение повороты и наклоны шеи однако эти упражнения значительной степени перегружает суставы и связки шеи а также межпозвонковые диски
  • : поэтому лучшим вариантом упражнений является изометрическое напряжение старайтесь удерживать изометрическую позу изометрическое напряжение мышц шеи на протяжении 10 20 секунд в случае динамического варианты упражнения повторяйте их на протяжении 10-12 повторений первое упражнение курса кошка смотрит вверх исходное положение стоя на четвереньках голова свободно
  • : опущена вниз вы медленно поднимайте голову вверх и удерживайте изометрическое напряжение задних мышей на протяжении 10-20 секунд [музыка] либо вы можете выполнять десять-двенадцать динамических медленных движений следующий вариант упражнения кошка смотрит в сторону исходное
  • : положение прежние и вместе с движением головы вверх вы осуществляете поворот головы в сторону [музыка] удерживать это положение на протяжении 10-20 секунд далее поворачиваете голову и шеи в противоположную сторону после фаза изометрического напряжения задних
  • : мышц шеи следует фаза расслабления и растяжения для этого просто расслабьте головы шеи и опустите голову вниз [музыка] переходим к следующим упражнением усложненного курса изометрической гимнастики для шейного отдела позвоночника они выполняются в положении лежа на спине для поддержания естественного изгиба под поясницу подкладывается небольшой валик из полотенцем упражнение
  • : под названием шея в руках наклон исходное положение лежа на спине обе руки помещается под затылок и нижнюю поверхность шеи упражнение заключается в контролируемом наклоне шеи и головы вперед суть упражнения в движений и удерживайте это положение на протяжении десяти двадцати футов
  • : [музыка] следующее упражнение шеи в руках поворот осуществляйте аналогичное движение с поворотом головы в сторону [музыка] повторите движение в противоположную сторону
  • : важно что руки выдерживать шею и голову в этом упражнении не позволяет перегружаться мышцам и связкам и суставами [музыка] повторите это упражнение от одного до трех раз для выполнения следующего упражнения вам необходимо пододвинуться к свободному краю кушетки или кровати исходное положение прежние лежа на спине под пояснице подложен небольшой валик
  • : для поддержания поясничного изгиба обе руки поддерживают голову и шею положение равновесия изометрическое напряжение мышц шеи момент сгибания шеи и головы вперед [музыка] удерживайте напряжении на протяжении 10 20 секунд после этого вы медленно отпускайте голову и шею вниз до
  • : горизонтального уровня далее опускайте выше еще вниз поддерживая голову выше и руками и наконец в нижней точке полностью медленно отпуская голову и шею позволяя и свободно свешивается назад руки полностью свободно расслабляются вы чувствуете расслабление мышц шеи выполняйте это упражнение от одного до трех раз
  • : последним упражнением усложненного курса изометрической гимнастики для шейного отдела позвоночника является вытяжением это столь популярный метод лечения широко применяется для лечения особенно патологией шейного отдела позвоночника однако излишнее вытяжение грубое вытяжением часто может провоцировать различные проблемы а также появление и обострение болей поэтому наиболее безопасным может быть самостоятельно и вытяжение позвоночника в данном случае
  • : шейного отдела позвоночника упражнение вытяжения вы можете выполнять в положении лежа либо в положении сидя для вытяжения в положении лежа целесообразно под естественные шейный и поясничный изгиб подложить небольшие валики из полотенце для правильного самостоятельного вытяжения шейного отдела позвоночника вы помещаете большие пальцы под углы нижней челюсти остальные пальцы и ладонь на затылочную
  • : область медленно осуществляете вытяжение шейного отдела позвоночника вверх по оси тела для облегчения вытяжения в осуществлять им небольшие к тщательные колебательные движения головой вперед или назад либо из стороны в сторону такое вытяжение вы можете выполнять
  • : от 10 до 30 секунд медленно прекращаете вытяжение и постепенно отпускайте руки не допускайте резких движений во время этого упражнения вариант вытяжения шейного отдела позвоночника в положении сидя вы можете выполнять это упражнение во время утренней гимнастики сидя за рабочим столом
  • : либо даже в положение водителя во время паузы на светофоре исходное положение прежние большие пальцы помещается под углы нижней челюсти прочие пальцы и ладонь но глаза тыл коми вы осуществляете вытяжение шеи вверх с небольшими к тщательными движениями головы [музыка] же достаточно эффективности достаточно бывает вытяжение на протяжении 10 20 секунд после завершения упражнения
  • : медленно уменьшаете вытяжение и медленно отнимаете руки от головы и шеи начинаем комплекс изометрической гимнастики для плечевого сустава плечевой сустав это сустав который имеет максимальную свободу движений в организме и

static-gymnastics.jpg

Многие люди имеют проблемы с позвоночником и суставами. Неправильный, зачастую малоподвижный, сидячий образ жизни приводит к тому, что мы начинаем ощущать боли, даже без особой нагрузки. Когда обычные средства оказываются малоэффективны или недоступны, человек начинает искать им альтернативу. Хорошим средством для того, чтобы оздоровить позвоночник, суставы, является изометрическая гимнастика доктора Борщенко, о которой уже имеется обзорная статья на нашем сайте. Давайте обсудим, кому она может оказаться полезной, какие есть противопоказания, а также рассмотрим основные, то есть базовые упражнения.

Особенности изометрических упражнений

Это не просто гимнастика, которая направлена на общее укрепление организма, поддержания его тонуса. Она является особой системой, что позволяет значительно усилить мышечный каркас, увеличить выносливость, силы, позволяет добиться более существенных результатов в спорте, но главное, значительно улучшить качество жизни. При этом она не требует от атлета многочасовых изнурительных тренировок в спортивном зале, которые изматывают, истощают его внутренние ресурсы. Эффективность таких занятий, их доступность практически для любых категорий людей, доказана долгими годами применения в йоге, восточных боевых практиках, реабилитационных гимнастиках, бодибилдинге, фитнесе.

Изометрическая гимнастика Борщенко для позвоночника – это та, при которой работающий мускул не изменяет свою длину. Это значит, что заодно и суставы при подобных упражнениях остаются статичными, то есть обездвиженными. Именно эта особенность дала тренировке другое название – статическая.

Какие мышцы тренирует

Чтобы разобраться, на какие же мускулы влияет такая гимнастика, нужно вникнуть в ее суть. Цель тренировки состоит в том, чтобы на протяжении краткого временного отрезка (5-12 секунд) истратить максимальное количество сил. Обычно они тратятся на удержание или противодействие движению какого-либо объекта.

Большую роль играет время приложения статической нагрузки, в отличие от более привычных нам динамичных упражнений, когда приоритетным является количество повторений одного и того же движения с вариациями. Это наиболее коренное отличие изометрической (статической) гимнастики от изотонической (подвижной). В процессе упражнения мышца остается той же длины, не меняясь даже во время нагрузки. При этом мускулы укрепляются без наращивания, не всем нужного объема, а также движения, вращения суставами. Самым показательным упражнением подобного плана можно назвать хорошо известную всем планку.

Для кого полезна методика доктора Борщенко

Несмотря на всеобщую популяризацию здорового образа жизни, физкультуры, далеко не всем людям можно выполнять привычные комплексы упражнений. Боль в суставах, спине стала одной из наиболее популярных причин обращений в медико-оздоровительные заведения. Лишний вес, ожирение тоже часто приводит к тому, что люди чувствуют дискомфорт, отказываются от своей затеи. Регулярное выполнение статической гимнастики от прославленного вертебролога позволит добиться действительно хороших результатов в сжатые сроки.

  • Система позволит без особого труда быстро развить мускулы, значительно укрепить связки, усилить сухожилия.
  • Хорошо подходит метод Борщева практически для всех видов болезней опорно-двигательного аппарата. К примеру, при помощи него почти полностью купируются симптомы поясничного остеохондроза, грыжи межпозвоночных дисков.
  • При хроническом спазме мускулов или болевом синдроме в пояснице любое движение приносит неприятные ощущения. Потому статические занятия будут как раз кстати.
  • При сужении позвоночного канала рекомендуется обратить внимание на изометрические упражнения.
  • Во время восстановления, реабилитации после разного рода операций на поясничном отделе позвоночника, рекомендуется регулярно выполнять комплекс упражнений. Так процесс выздоровления пойдет быстрее.
  • При помощи такой гимнастики сильно укрепляется мышечный корсет спины, что позволяет ему лучше поддерживать позвоночник. Это особенно полезно тем, кто занимается сидячей, малоподвижной работой.
  • Основанная на напряжении без движения гимнастика предотвращает развитие артроза и изнашивание межпозвоночного хряща.

Больные остеопорозом заниматься привычными видами спорта могут с большой натяжкой, да и то при полном отсутствии сильных болей. С возрастом, кости скелета, в особенности это касается женщин, теряют кальций, от чего становятся более хрупкими, ломкими. Многие из больных неоднократно переносили переломы, в том числе и позвонков. Потому обычная физкультура, бег, силовая тренировка или кроссфит им точно не подойдет. Тренировка Борщева для многих пациентов стала настоящим спасением. Тем самым спасательным кругом, который позволил вернуться к жизни.

Противопоказания к занятиям

Однако нет идеальных упражнений, систем или методик, которые подошли бы всем и каждому. К любому типу занятий обязательно имеются медицинские запреты. О них тоже нельзя забывать, чтобы не усугубить ситуацию. Да и полноценной тренировкой, прокачивающей все группы мышц, такую гимнастику назвать сложно.

  • Упражнения укорачивают длину мускулов, за чем придется следить особо. Если с этим и та имеются проблемы, то от статических нагрузок лучше отказаться.
  • При общей пользе, наращивании силы, выносливости, моторика мускулатуры замедляется, а скорость движений соответственно тоже.
  • Нельзя думать, что только одними упражнениями можно излечить любую болезнь. При потребности в оперативном вмешательстве, они могут даже навредить. Потому сперва следует выполнить все рекомендации врача, ведь запущенные случаи дают гораздо меньше шансов на полное восстановление.
  • При ярко выраженной дыхательной или сердечной недостаточности заниматься придется с особой осторожностью, только после консультации с доктором.
  • Воспалительные процессы в организме, повышенная температура, ОРВИ или ГРИПП, все это причина отложить тренировку, пока вы не почувствуете себя лучше.

Отдельно не помешает сказать, что онкологические проблемы в организме зачастую тоже полностью исключают занятия спортом. Тут нужно советоваться непосредственно с онкологом, который ведет пациента.

Базовые изометрические упражнения

Многие говорят, что особая привлекательность такой тренировки заключается в ее универсальности. Действительно, при помощи простого комплекса можно прокачать практически любую группу мускулов.

Чтобы изометрическая гимнастика доктора Борщенко для шеи и позвоночника действительно приносила пользу, ее нужно выполнять, согласно правилам. Главным из них будет тот, что все подобные упражнения делать лучше всего на вдохе.

Правила выполнения

Усилия нужно наращивать поэтапно, не рубить сплеча. Это очень важно, чтобы с непривычки не наделать больше вреда, чем пользы.

  • Оптимальный режим для начального уровня – два или три подхода за одно занятие.
  • Само упражнение нужно тоже ограничивать по длительности. Для новичка достаточно всего 3-7 секунд, потом его можно увеличить до 9-14 секунд. На максимальное усилие из этого отрезка времени должно приходиться всего 1-3 секунды даже если вы опытный атлет.
  • Интервалы между подходами должны быть короткими. Всего 1-4 минут вполне достаточно.

Общая длительность занятия статической гимнастикой не должна превышать 15 минут для начинающего спортсмена. 20-25 минут потребуется для атлета с большим опытом.

Превыше всего: техника безопасности

Чтобы не навредить себе, своему здоровью в процессе тренировок, рекомендуется соблюдать следующие правила.

  • Лучшее время для комплекса – это утро и слегка послеобеденный период. Вечером лучше не заниматься, так как потом будет трудно уснуть.
  • Нельзя забывать о разминке, она обязательно должно присутствовать. К такой гимнастике лучше всего подойдут простые упражнения на растяжку.
  • Занимайтесь на открытом воздухе, так меньше риска получить головокружение или иные последствия. Если такой возможности нет, проветрите помещение перед тренировкой.
  • Дыхание нужно удерживать спокойным, размеренным, медленным, плавным. Если оно постоянно сбивается, вы начинаете задыхаться, значит делаете что-то не так.
  • Все упражнения должны быть исполнены с технической точностью. Потому рекомендуется хотя бы поначалу заниматься с тренером.
  • Не забывайте о «разгрузке». Как минимум два дня в неделю должно быть свободным от статических тренировок, даже у опытного атлета.
  • После завершения занятия советуют принять приятный контрастный душ.

Если во время занятий вы почувствуете что-то неприятное, перенапряжение или боль, то тренировку лучше сразу же прервать. Кроме того, статические нагрузки могут вызывать скачки артериального давления, что имеет особую опасность для гипертоников.

Для поясницы и конечностей

Гребля руками

Ложитесь на пол на спину. Колени согните, стопы плотно прижмите к полу параллельно друг другу, руки вытянуты вдоль тела. Напрягите брюшной пресс, а потом плавно, будто вы взаправду в воде, начинайте поднимать руки поочередно к голове.

Делать упражнение нужно около 20-60 секунд. Рекомендованное число подходов составит 2-3 с промежуточными передышками для восстановления дыхания.

Гребля ногами

Исходное положение точно такое же, как в предыдущем упражнении. Напрягите пресс, в то же время начиная вместе поднимать ноги, не выпрямляя их, под прямым углом к своему туловищу и полу.

Длительность упражнения тоже 20-60 секунд, рекомендованное количество подходов – 3.

Напряжение пресса

Ложитесь на пол, ноги выпрямите, сомкните, руки вдоль туловища. Начинайте напрягать область пресса, стараясь как можно дольше удержать мускулы в напряженном состоянии.

Выполнять нужно ровно одну минуту, потом отдохнуть, повторить еще дважды.

Поясничный изгиб

Встаньте на четвереньки, сделав упор на кисти и колени. Медленно оторвите одну руку от пола, заведите за спину, уложив четко на поясницу. Напрягите мускулы брюшного пресса, удержите положение на 1.5-2 секунды. Также медленно верните руку в исходное положение. Повторите другой рукой.

Шаги рукой и ногой

Снова ложитесь на спину, руки вдоль тела, колени согнуты, стопы плотно стоят на полу. Приподнимите спину и упритесь на кисть одной руки, сохраняя правильный изгиб позвоночника. Второй рукой потянитесь вперед, сделайте импровизированный шаг рукой. Смените руку, повторите те же движения. Это должно напоминать ходьбу на месте, только на руках.

Встаньте, как при тренировке поясничного изгиба. Опираясь на одно колено, двигайте другим, будто шагаете на месте. Смените ноги, повторите то же самое. Это тоже должно напоминать ходьбу на месте, только на этот раз двигать нужно коленками.

Для шеи и плеч

Челюсть

Сядьте на ровную горизонтальную поверхность. Спину держите максимально ровно, не забывайте о поясничном прогибе. Смотрите прямо перед собой. Двумя руками обхватите свою челюсть, чтобы большие пальцы были под ней, снизу. Выдвиньте челюсть максимально вперед и вверх, не двигая при этом головой. Зафиксируйте положение на 1-4 секунды по возможности. Вернитесь в исходное положение.

Лопатки

У многих имеется болевой синдром, который изрядно мешает жить. Чтобы снять острые неприятные ощущения, из того же положения сидя, сведите лопатки максимально близко друг к другу. Живот в этом время должен быть максимально втянуть. Фиксировать положение надо на 3-6 секунд. Бывалые говорят, что боль тогда заметно ослабевает.

Шея

Сядьте на обычный стул, можно со спинкой, а можно обойтись табуреткой. Спину держите ровно, живот как всегда втянут, пресс слегка напряжен. Возьмите тяжелую среднего размера книгу, положите на макушку. Не придерживая ее, нужно выполнять легкие покачивания головой вперед-назад. Следите, чтобы книга не упала, но руки должны в это время либо лежат на коленях, либо быть свободно опущены вдоль тела.

Видео по изометрической гимнастике Борщенко для плечевого сустава и других частей тела можно посмотреть в конце нашей статьи.

Книги доктора Борщенко

Сегодня такой тип упражнений пользуется спросом, ввиду ее высокой эффективности. Преимуществ ее не счесть, ведь она делает позвоночник более эластичным, а кровообращение активным. При помощи таких нехитрых упражнений улучшается общий обмен веществ, исчезают разные застойные явления, улучшается осанка, самочувствие. Для того, чтобы узнать больше о методике вертебролога, стоит прочесть написанные им книги.

  • «Система “Умный позвоночник”. Основы методики и базовые упражнения», напечатанная издательством «Эксмо» в 2011 году.
  • «Самые важные упражнения для спины, и не только», изданная компанией АСТ в 2014 году.
  • «Уникальная гимнастика “Умная вода” для спины и суставов», издательство АСТ 2015 год.
  • «Изометрическая гимнастика доктора Борщенко. Полный курс!», изданная компанией АСТ в 2019 году.
  • «Изометрическая тонус-зарядка. Утренний тренинг для позвоночника и суставов», издательство АСТ 2013 год.
  • «Чтобы ноги и руки не болели», издательство АСТ 2015 год.
  • «Чтобы не болела спина. Самые нужные упражнения», изданная тем же АСТ в 2014 году.
  • «Изометрическая гимнастика для тех, кто не отрывает попы от стула», издательство АСТ 2013 год.

Это только малая доля того, что это человек написал, напечатал для людей. Все они имеются в широком доступе, их можно купить в магазине или скачать в интернете. Его методика помогает даже в самых безнадежных случаях. Но лучше приобщиться к гимнастике раньше, чтобы всегда оставаться молодыми и здоровыми. Кроме того, стоит попробовать 5 тибетских упражнений «Око возрождения».

На базе изометрической гимнастики врачом-нейрохирургом, кандидатом наук Борщенко Игорем Анатольевичем разработана специальная система «Умный позвоночник»

Упражнения проверены временем и отличаются простотой, доступностью и безопасностью для любого человека.

Упражнения, рекомендованные Борщенко, могут применяться при лечении заболеваний позвоночника или в качестве профилактической меры для поддержания его функциональности.

Гимнастика принесет пользу каждому человеку, ведь деградация и ухудшение качества связочного аппарата начинается по достижении им 25 лет.

Статистической гимнастикой следует заняться лицам, подверженным риску патологических изменений в позвоночнике:

В период беременности статистическая гимнастика должна иметь ограниченный объем. Некоторые упражнения могут усилить тонус матки и вызвать прерывание беременности

Возникновение болевых ощущений в процессе занятий свидетельствует о неверном выполнении упражнения или о других проблемах. В таких случаях необходимо прекращение занятий и консультация специалиста.

Динамические движения принесут больше пользы при дополнении их статистическими

Выполнение упражнений перед зеркалом позволит лучше контролировать движения, что значительно улучшит эффект от гимнастики.

На сегодняшний момент популярность изометрической гимнастики растет. Данный факт обусловлен не только ее высокой результативностью, но и:

  • небольшой продолжительностью каждого занятия;
  • отсутствием специального оборудования (тренажеры, экипировка);
  • разнообразием движений, которые применяются в зависимости от цели тренировки;
  • доступностью для каждого, в том числе и неподготовленного, человека;
  • низким риском получения травмы;
  • незначительным потоотделением, по сравнению с активными тренировками;
  • минимальными затратами энергии, что не вызывает усталость;
  • развитием гибкости и достижением расслабления организма;
  • избавлением от болей и застойных процессов;
  • улучшением кровообращения и обмена веществ;
  • развитием силы воли.

Интересно! Работа, поездка в транспорте, домашняя обстановка или любимый диван также относятся к местам, где можно проводить тренировки.

Отрицательные моменты у статистической гимнастики практически отсутствуют. Занятия не могут принести вред организму и не травмоопасны, если соблюдать технику выполнения.

Система изометрических упражнений Борщенко предусмотрена для всех отделов позвоночника.

Патологические изменения в шейном отделе позвоночника приводят к возникновению головных болей и негативно влияют на головной и спинной мозг.

Занятия статистической гимнастикой позволяет снять спазмы мышц шеи и головы, усилить лимфоотток, улучшить кровообращение, что предупреждает головные боли, нейро-циркуляторную дистонию и хроническую усталость.

Несколько базовых упражнений для шейного отдела позвоночника:

  • для нахождения идеального положения головы и шеи следует сесть на стул и положить на голову книгу. Стараться не уронить груз около 5 минут (можно немного поддерживаться книгу руками). Упражнение способствует правильной осанке;
  • сесть или встать. Надавливать ладонью на голову с боковой стоны. При этом без дополнительных движений сопротивляться головой такому давлению в течение 20 секунд. Далее для растягивания мышц наклонить голову в противоположную оказываемому давлению сторону на несколько секунд. Повторить упражнение с другой стороны;
  • на протяжении 15 сек. стараться запрокинуть голову вверх, оказывая давление на затылок ладонью. Дальше опустить голову и постараться подбородком прикоснуться к груди.

Традиционные упражнения для грудного отдела не приносят должного эффекта вследствие малоподвижности этой части тела.

Статистические тренировки позволяют устранить боли в спине и груди, наладить работу внутренних органов, находящихся в брюшной полости.

Дыхательные упражнения оказывают положительное влияние на диафрагму.

Лечь с расположенным под поясницей валиком. Руки слегка согнуты и подняты вверх. Соединить ладони и давить одной на другую на протяжении полминуты. Далее руки развести и свесить по сторонам. Сохранять такое положение 30 сек. Повторить 3 раза. Легкие гантели в руках увеличат эффективность упражнения.

Поочередно плавно совершать махи в стороны правой и левой ногой с возвращением в исходное положение. Повторять каждой ногой от 10 до 12 раз.

Одну минуту плавно ходить на носках, напрягая брюшной пресс.

Болевые ощущения в пояснице могут быть вызваны не только нарушениями в опорно-двигательном аппарате, но и другими патологическими процессами в организме. Перед началом тренировок следует пройти соответствующую диагностику.

Полную информацию можно получить из книги автора системы «Изометрическая гимнастика доктора Борщенко»

Встать на четвереньки, при этом руки должны быть вытянуты. Медленно по очереди перемещать руки в область поясницы. При этом пресс и мышцы спины находятся в сильном напряжении. Находиться в таком положении 3 секунды.

Движения выполняются стоя на четвереньках, на вытянутых руках. Опираясь на левую руку, вытянуть правую вперед. Далее руки поменять. Повторять движения 12 раз для каждой руки. В течение выполнения движений мышцы пресса напряжены.

Данное упражнение аналогично предыдущему, только в нем задействованы не руки, а ноги.

Также очень важно выполнять движения, направленные на укрепление брюшного пресса, являющегося главным стабилизатором поясницы.

При возникновении боли в поясничном отделе рекомендуется в ровном положении поджать живот, при этом напрячь мышцы брюшного пресса.

Вышеперечисленные упражнения являются примером легкости и доступности статистической гимнастики.

При регулярном и правильном выполнении упражнений результат не заставит себя ждать. Если возникают сомнений, следует обратиться за разъяснениями к специалисту или прочитать книгу доктора Игоря Борщенко.

Видео по теме:

Изометрическая гимнастика доктора Игоря Борщенко предназначена в первую очередь для борьбы с дегенеративно-дистрофическими заболеваниями спины. Методика применима не только для позвоночника, но и для всего опорно-двигательного аппарата в целом.

Например, помимо работы с позвоночником, гимнастика включает разминку и упражнения на укрепление суставов и мышечно-связочного аппарата. Упражнения из комплекса Игоря Борщенко отличаются простотой, поэтому их могут выполнять даже физически неподготовленные люди.

Содержание

1 Что такое изометрическая гимнастика доктора Борщенко, и для чего она предназначена?

Зарядка Борщенко относится к вертебрологии: разделу медицины, который полностью ориентирован на профилактику и лечение заболеваний позвоночного столба. Одной из аксиом вертебрологии является утверждение, что для поддержания в здоровом состоянии спины требуется постоянная физическая активность.

Специфика системы Борщенко в том, что упражнения из его комплекса отличаются простотой в выполнении и отсутствием риска травм спины во время тренировок.

Гимнастика Борщенко ориентирована на все отделы позвоночника, но по большей части упор идет на поясничную область. Несколько меньше упражнений существует для шеи, но все равно во время тренировок шейный отдел задействован полностью.

1.1 Вкратце об авторе

Разработчиком гимнастики является врач-вертебролог Игорь Борщенко, который разработал данную систему тренировок для лечения суставов и позвоночного столба. Упор делался на безопасность и доступность методики.

Об авторе: кандидат медицинских наук, нейрохирург, член Российского общества нейрохирургов. Автор ряда изданий, посвященных лечению и реабилитации опорно-двигательного аппарата.

Из этого следует, что ею могут заниматься люди с различной физической подготовкой и люди разного возраста. В том числе данная система гимнастики допускается к выполнению детьми, но только с разрешения врача-педиатра.

1.2 Какая польза от выполнения?

Панацеей изометрическая гимнастика Борщенко не является. Она обладает высокой эффективностью и в плане профилактики, и в плане лечения различных заболеваний спины, но стопроцентной гарантии не дает, даже в простых случаях.

Гимнастика Борщенко для шеи

Гимнастика Борщенко для шеи

Лечебный и профилактический эффект достигается за счет увеличения выносливости мышечного корсета спины. Мышечный корсет является компенсаторным механизмом, который поддерживает позвоночный столб (берет с него около 30-40% нагрузки).

Кроме того, при постоянном занятии гимнастикой Борщенко усиливаются регенеративные и иммунные возможности организма. Это значит, что уменьшаются риски присоединения инфекции к костным тканям спины, и происходит восстановление подвергшихся деструкции тканей.

Эффекты достигаются лишь в том случае, если заниматься физкультурой системно (постоянно).

2 Показания: при каких болезнях назначают?

Изометрическая гимнастика Борщенко показана при огромном количестве заболеваний позвоночника (если быть точнее, при их подвидах). Перечислять их всех нет смысла, куда практичнее выделить основные группы таких заболеваний.

Список показаний:

  1. Остеохондрозы (включая юношеский), иные дегенеративно-дистрофические заболевания (спондилез, как пример).
  2. Патологии, протекающие с компрессией (ущемлением) нервных узлов.
  3. Различные протрузии и грыжи (кроме осложненных или слишком крупных).
  4. При артрозах и артритах (включая анкилозирующий спондилоартрит Бехтерева).
  5. Деформации позвоночного столба (включая банальные нарушения осанки).
  6. Общая детренированность организма (на фоне гиподинамии), приведшая к слабости (атрофии) мышечного корсета спины.
  7. Последствия травм позвоночного столба.

2.1 Есть ли противопоказания?

Даже у самой продуманной и безопасной гимнастики существуют противопоказания. Они бывают как относительные (могут быть оспорены и даже игнорироваться с разрешения врача) и абсолютные.

Гимнастика Борщенко разрешена людям преклонного возраста

Гимнастика Борщенко разрешена людям преклонного возраста

Противопоказания к гимнастике Борщенко:

  • период обострения или возникновения воспалительных явлений в позвоночнике или выраженного болевого синдрома,
  • общее острое инфекционное заболевание (например, грипп), либо локальная инфекция (в тканях позвоночного столба),
  • недавно произошедшие травмы спины (их последствия можно лечить только спустя 1-2 недели),
  • общие (в любом органе) злокачественные новообразования, либо наличие доброкачественных новообразований спины,
  • наличие неудачного опыта занятий гимнастикой Борщенко ранее – возникновение болей на фоне тренировок, частые травмы, ухудшение течения основного заболевания, которое вы лечили с помощью физкультуры.

2.2 Кому нужно делать?

Изометрическая гимнастика Борщенко так проста и полезна, что показана вообще всем людям (у которых нет противопоказаний), в качестве профилактического ЛФК. Но все же правильнее описать те группы людей, которым такая физкультура будет наиболее полезна.

Необходима консультация с врачом перед занятием гимнастикой Борщенко

Необходима консультация с врачом перед занятием гимнастикой Борщенко

Гимнастика Борщенко показана:

  1. Людям с хроническими заболеваниями позвоночника (из списка выше).
  2. Людям, у которых имеются высокий риск развития каких-либо заболеваний спины (в таком случае гимнастика нужна для профилактики). Речь идет о профессиях, в которых позвоночник и мышцы спины подвергаются повышенной нагрузке (к примеру, грузчики).
  3. Людям, ведущим малоподвижный образ жизни, страдающих гиподинамией и/или имеющих признаки общей детренированности организма.
  4. Людям с лишним весом, у которых на этом фоне замедлены обменные процессы, нарушена работа регенеративных и иммунных механизмов.
  5. Людям с венозными застойными процессами в органах малого таза, в нижних конечностях (например, при наличии варикоза или застойного простатита).

3 Основные правила выполнения комплекса

Важно учесть несколько основных правил занятий:

  1. Очередность выполнения упражнений никакой роли не играет. Единственное, первым делом всегда выполняется разминка (она же растяжка), которая подготавливает организм к дальнейшей тренировке.
  2. Упражнения нужно выполнять систематически, желательно день через день. Без систематического подхода эффективность занятий будет стремиться к нулю. Совсем уж бесполезными такие тренировки не будут, но и ждать от них серьезного эффекта не стоит.
  3. Перед началом занятий нужно обязательно проконсультироваться со своим врачом о целесообразности и безопасности таких мероприятий.

3.1 Для шеи

Выполняя упражнения для шейного отдела нужно понимать, что делать их следует медленно, ибо шейный отдел крайне сильно подвержен различным травмам. Старайтесь делать шейные упражнения вдали от углов предметов, так как вас может «понести» (закружиться голова).

Список упражнений для шеи:

  1. Сядьте на стул, положите на голову книгу, после чего немного покачивайте ее вперед и назад. Книга не должна упасть, поэтому, когда она начнет падать, балансируйте головой.
  2. Положите ладонь на затылок. Пробуйте откинуть голову назад, чтобы посмотреть в потолок. Ладонью при этом оказывайте сопротивление, не давая запрокинуть голову. Напряжение нужно держать в течение 10-15 секунд.
  3. Сядьте на кресло или стул. Возьмитесь за нижнюю челюсть так, чтобы под подбородком оказались большие пальцы рук. Двигайте челюстью вперед, попутно приподнимая ее. Выдвинув челюсть подержите ее в одном положении пару секунд, после чего в исходное.
  4. Сядьте на стул и положите ладонь на лоб. Сгибайте голову вниз, оказывая ладонью сопротивление. Сопротивление нужно держать в течение 10 секунд (не переусердствуйте!).

3.2 Обзор гимнастики Борщенко (видео)

3.3 Для поясницы и суставов

Обязательно перед началом тренировок поясницы и суставов следует сделать разминку.

Список упражнения для поясницы и суставов:

  • приподнимите ногу так, чтобы она была согнута под углом в 90 градусов, после чего сделайте пять вращений ногой в одну сторону, а потом столько же в другую – далее меняем ногу,
  • ходите на носочках, одновременно постоянно держа брюшной пресс в напряженном состоянии,
  • лягте на живот и приподнимите ногу вверх, оторвав коленный сустав и бедро от пола – держать ее нужно строго по прямой линии в течение 30-60 секунд, после чего опустить и провести упражнение с другой ногой,
  • стоя, напрягите брюшной пресс, после чего начните поочередно поднимать пятки от поверхности пола,
  • лежа на спине, согните ноги в коленях и положите руки вдоль туловища – теперь напрягите брюшной пресс и поочередно перекладывайте руки в разные стороны,
  • согните ноги в коленях, напрягите пресс и когда почувствуете впалость, живота застыньте в этом положении и начните попеременно поднимать и опускать то одну, то другую ногу.

Используемые источники:

  • https://zapitanie.ru/izometricheskaya-gimnastika-dlya-sustavov-i-pozvonochnika-doktora-borshenko
  • https://postila.ru/post/63259984
  • https://www.fitnessera.ru/izometricheskaya-gimnastika-doktora-borshhenko.html
  • https://spina.guru/raznoe/izometricheskaya-gimnastika-pozvonochnika-borshchenko
  • https://s-voi.ru/sustavy/effektivna-li-izometricheskaya-gimnastika-borshhenko

Рейтинг автора
5
Подборку подготовил
Андрей Ульянов
Наш эксперт
Написано статей
168
Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации