Андрей Смирнов
Время чтения: ~23 мин.
Просмотров: 0

Лучшие тренажеры для спины, позвоночника: обзор, виды, особенности выбора и отзывы

Если спина постоянно ноет, болит или даже стреляет, это явные признаки проблем. Позвоночник – это опора всего скелета и его здоровье это достаточно важно.

Содержание

Скованные мышцы часто нарушают естественные движения, как же найти выход?

Простым и эффективным решением большинства проблем с позвоночником будут регулярные лечебные занятия. Для этого применяются тренажеры. Часто врачи неврологи назначают специальные комплексные ЛФК или даже рекомендуют госпитализироваться в реабилитационный центр. Как правило, это не дешевое удовольствие.

В этой статье мы сравним основные тренажеры для позвоночника, выявим их преимущества и расскажем о недостатках. Мы раскроем секрет, что те же самые упражнения, которые практикуют в модных клиниках, можно выполнять и дома.

Вы узнаете:

  • Какие тренажеры можно применять;
  • Как правильно делать гимнастику;
  • Как не навредить.

Виды тренажеров для позвоночника

С терапевтической целью могут применяться приспособления самых различных конструкций. Здесь мы рассмотри основные из них.

Условно их можно подразделить на:

  • Стационарные;
  • Компактные.

Стационарные тренажеры

Такие виды тренажеров предназначены для физиотерапевтических отделений клиник.

Рассмотрим некоторые из них.

 ris1-trenazheri.jpg

Тренажеры Бубновского

Плюсы данных аппаратов заключаются в том, что с их помощью можно выполнять множество упражнений на разные группы мышц. При регулярных тренировках, можно избавиться от проблем с позвоночником.

Принцип действия  — постепенно укрепляется мышечный корсет.

Минусы достаточно существенны. Приобретать такие устройства для домашнего пользования очень дорого (от 40 до 200 тысяч рублей).

Тренажер занимает много места, в обычной квартире его просто негде разместить.

Важно! Не всегда громоздкий стационарный тренажер будет безопасным.

Большинство упражнений на таких приспособлениях требуют тщательного контроля со стороны медицинских работников.

Посещать специализированные центры, оснащенные тренажерами, следует регулярно – и это недешевое удовольствие. Средняя стоимость абонемента 25 – 35 тысяч рублей в месяц.

Выполнять упражнения на тренажере Бубновского нужно под контролем специалиста.

Тренажеры «Панацея»

Тренажер представляет собой инверсионный стол, на котором пациент выполняет комплекс движений самостоятельно.

Упражнения связаны с изменением положения тела, эффект достигается за счет собственного веса.

 ris2-trenazheri.jpg

Положительные стороны данного вида тренажеров заключаются в том, что они облегчают симптомы заболеваний позвоночника, улучшают осанку и кровообращение.

Важно правильно выполнять упражнения и не забывать о противопоказаниях.

Минусов при использовании инверсионного стола достаточно много. Нельзя применять этот тренажер при глаукоме, аритмии, наличии грыж, диффузных заболеваниях соединительной ткани. Опасны занятия при наличии сосудистых заболеваний. Перепады давления могут спровоцировать гипертонический криз.

Самостоятельно нельзя начинать заниматься, только под контролем врача. Резкие большие нагрузки могут вызвать стресс для организма.

Компактные тренажеры для дома

Эти тренажеры разработаны для самостоятельного применения, как правило, они компактны. Если Вы испытываете постоянные боли, это лучший вариант, который действительно решит проблему. Заниматься на домашних тренажерах можно регулярно: это удобно, практично и выгодно.

Тренажер здоровая спина

Плюсы этого тренажера: он недорогой, использовать можно в любом удобном месте.

Помогает снять болевые ощущение в спине.

 ris5-trenazheri.jpg

При использовании данного тренажера, спина должна расслабляться.

При неправильном применении, можно навредить своему позвоночнику.

Дуги часто ломаются, поэтому аппарат нельзя назвать надежным и долговечным.

Важно! При самостоятельном неправильном использовании можно усугубить ситуацию в позвоночнике.

Обязательно стоит пройти диагностику перед началом тренировок.

Тренажер «Бэклайф»

Предназначен для поясничного отдела позвоночника, снимает спазм мышц, напряжение.

 

Плюсы данного тренажера:

  • Облегчение болевых ощущений в спине;
  • Достаточно прост в применении;
  • При регулярных занятиях можно получить неплохой результат.

Минусы этого тренажера очевидны: площадь воздействия невелика, он действует только на поясничный отдел позвоночного столба.Цена его дорогая, несмотря на то, что воздействует он только на одну часть позвоночника.

Этот тренажер занимает много места, не в каждой квартире найдется площадь под его размещение.

Тренажер Карден

Компактный, не занимает много места, воздействует на все отделы позвоночника, недорогой.

Помогает снять спазм мышц и болевые ощущения в спине.

 

В механизме действия тренажера используется его форма и выступы, они надавливают на позвоночник.

Важно правильно расположить аппарат. При неверном использовании, давление будет опасным и может привести к спазмированию мышц. Тренажер не вытягивает позвоночник и поэтому часто только снимает симптомы.

Нельзя использовать в острый период заболевания.

Какой тренажер выбрать?

У каждого тренажера свои определенные задачи и курс лечения часто предполагает использование нескольких моделей.

Впрочем, иногда можно обойтись и одной моделью, только если речь идет о Древмасс. Это уникальная разработка ученых, прибор апробирован клинически, при этом получен действительно хороший результат.

 

Посмотрите основные преимущества деревянного роликового тренажера:

  • Легкость: сухое дерево почти ничего не весит и использование не потребует больших физических усилий;
  • Физиологичность: роликовые массажеры для спины максимально безопасны;
  • Практически не имеет противопоказаний (за исключением общих для массажа);
  • Эффективность: «Древмасс» действительно работает, и отзывы наших клиентов – прямое тому доказательство;
  • Привлекательная цена: за приемлемые деньги вы можете приобрести товар, который прослужит вам долгие годы и действительно поможет побороть боли в спине.

А что делать, если боли еще нет, но вы подозреваете, что она уже на пороге?

«Древмасс» поможет и в этом случае. Роликовый тренажер из натурального дерева – отличная профилактика заболеваний спины.

Его воздействие улучшит кровообращение и поможет поддержать мышцы спины в тонусе. Теперь можно не только лечить болезнь, но и предотвратить ее.

В чем уникальность Древмасс?

Дело в том, что роликовый тренажер объединяет в себе функции нескольких устройств.

Он одновременно массирует мышцы, осуществляет вытяжение позвоночника и тренирует мышечный каркас. Фактически, это тренажер и массажер для позвоночника одновременно.

Не стоит тратить деньги на множественные и дорогостоящие визиты к врачам или бесполезное массажное оборудование, просто начните заниматься регулярно и получите результат.

В статье мы постарались разобрать плюсы и минусы тренажеров для позвоночника, а окончательный выбор – за Вами!

Конечно, можно бесконечно посещать мануального терапевта или массажиста. Можно потратить годовую зарплату на абонемент или оборудовать зал у себя дома и потом думать, кому продать ненужные громоздкие тренажеры. А можно просто купить Древмасс на нашем сайте и начать заниматься: это будет лучшим решением.

Закажите тренажер сегодня по специальной цене:

Если у Вас остались сомнения, просто оставьте заявку на сайте или позвоните на горячую линию.

Здоровья Вашей спине!

Ваша команда Древмасс

Преимущества и недостатки прокачки спины в тренажерах

Тренажерам для спины в тренажерном зале обычно отводится больше всего места. Это связано с тем, что спина – объёмная мышечная группа, для прокачки которой требуется большое количество упражнений. Принято считать, что тренировка спины на тренажерах – это удел новичков, а продвинутые атлеты преимущественно занимаются со свободными отягощениями. Тем не менее, это заблуждение. Такой тренинг может дать немало преимуществ, среди которых:

  • Повышенная безопасность (получить травму в тренажере, в отличие от свободных весов, практически невозможно).
  • Возможность сохранять напряжение в мышцах на протяжении всего упражнения.
  • Исключение рывков, раскачки и читинга.
  • Возможность фокусировать нагрузку на конкретных мышцах и прицельно прорабатывать их без вовлечения других групп.
  • Больше подходят для пампинга, многоповторного тренинга и применения прочих методик.

Изначально тренажеры создавались для реабилитации, потому даже сейчас они гораздо безопаснее, чем работа со свободными отягощениями. Более того, в них можно работать с большими весами даже без помощи партнера, что не только очень удобно, но и эффективно для роста мышц и силы.

Тем не менее, тренажеры для прокачки спины имеют и свои недостатки (часть из них связана не с самими устройствами, а неправильным обращением со стороны атлетов):

  • Не во всех тренажерах можно работать в полную амплитуду.
  • Упражнения для спины на тренажерах сфокусированы на прокачке отдельных мышц спины. При неправильном тренинге (ошибки в технике, планировании программы и т. д.) повышаются риск развития мышечного дисбаланса.
  • Основная масса движений направлена на развитие широчайших мышц, что может привести к перетренированности, замедлению или остановке роста.

Основными минусами при работе с тренажерами являются «психологические» факторы. То есть они зависят в большей степени от атлета, чем от самого тренажера. У новичков и даже продвинутых атлетов нередко встречаются нарушения в технике выполнения движений. В тренажерах они негативнее сказываются на эффективности упражнения, в сравнении со свободными весами.

Лучшие тренажеры для мышц спины

1. Тяга верхнего блока

Безопасная и более эффективная альтернатива подтягиваниям в случае, если атлет не способен выполнять строгие подъемы на турнике. Для продвинутых спортсменов является хорошим дополнением для проработки широчайших, особенно если использовать большие веса. Выполняется в блочном тренажере (верхний блок) с длинной рукоятью.

Техника выполнения:

  1. Разместите руки на рукояти широким хватом (в месте изгиба или ближе к концу). Садитесь в тренажер и зафиксируйте ноги под валиками для упора.
  2. Начинайте тянуть перекладину к груди в умеренном темпе. Тело остается неподвижным, допускается только небольшое отклонение головы (2-3 см) для избегания контакта троса с лицом.
  3. Сделайте паузу на 0.5-1 секунду и в медленном темпе верните рукоять в исходную позицию.

Подробнее о тяге верхнего блока →

Ключевые моменты: нельзя разгибать локти полностью в верхней точке, избегать покачиваний корпуса и рывков. Анатомически более безопасно тянуть рукоять к груди, хотя при хорошей мобильности плечевого пояса можно заводить её за спину.

2. Горизонтальная блочная тяга к поясу

Горизонтальная тяга – одно из самых безопасных движений для спины. В нем отсутствует осевая нагрузка, а техника выполнения позволяет отлично растянуть мышцы для большей эффективности. Прорабатывает широчайшие, задние дельты и частично затрагивает трапеции.

Техника выполнения:

  1. Сядьте в тренажер, уприте ноги в пластины и подтяните рукоять. Колени должны быть немного согнуты, спина прямая (на протяжении всего упражнения).
  2. Начинайте тянуть рукоять к низу живота, в пиковой точке немного отклоните корпус назад (5-10 см) и сведите лопатки.
  3. Сделайте небольшую паузу и медленно верните вес назад. Немного подайте корпус и плечи вперед, чтобы усилить растяжение.

Ключевые моменты: не раскачиваться сильно при выполнении (не путать с гребным тренажером) и тянуть не руками, а мышцами спины.

3. Горизонтальная тяга к груди в кроссовере

Такой вид тяги направлен на проработку верхней части спины – трапеций и задних дельт. Может выполняться в тренажере для блочной тяги (сидя) и в верхнем блоке кроссовера (стоя). Чтобы правильно качать спину на тренажере рекомендуется брать канатную рукоять.

Техника выполнения:

  1. Примите начальную позицию (сидя или стоя). Спина ровная, корпус надежно зафиксирован. Возьмите канатную рукоять за концы и удерживайте так, чтобы в начальной точке ощущалось напряжение.
  2. Начинайте подтягивать вес к груди (условная линия чуть выше сосков), отводя локти в стороны.
  3. В пиковой точке сведите лопатки и выставите грудь вперед для максимальной амплитуды движения.

Ключевые моменты: как и в других тягах – тянуть целевой мышцей, избегать рывков и правильно выбирать вес (чтобы исключить инерцию).

4. Рычажная тяга

Вариант тяги, который подходит для прицельной проработки широчайших. Это отличный тренажер для укрепления мышц спины, он подходит не только новичкам, но и продвинутым атлетам (особенно для пампинга в укороченной амплитуде).

Техника выполнения:

  1. Сядьте на скамью и плотно уприте грудь в спинку. Возьмите рукояти и потяните на себя.
  2. Начинайте медленно подтягивать рукояти к себе.
  3. Пиковой точке сведите лопатки и сделайте паузу на 0.5 сек, после чего верните вес в начальную позицию.

Подробнее о рычажной тяге →

Ключевые моменты – не горбить спину и выставить грудь вперед (плотно упереться в спинку).

5. Тяга Т-грифа в тренажере

Такие тренажеры для спины в зале имитируют обычную тягу Т-грифа, делая её более удобной.

Техника выполнения:

  1. Станьте на помост (уприте грудь в платформу, если она предусмотрена) и возьмите рукояти узким хватом.
  2. Начинайте в умеренно быстром темпе поднимать вес, притягивая рукоять как можно ближе к корпусу.
  3. После небольшой паузы верните гриф в исходную позицию.
Тяга Т-грифа в наклоне
Тяга Т-грифа с упором

Подробнее о тяге Т-грифа →

Ключевые моменты: прямая спина, отсутствие рывков и инерции в негативной фазе (нельзя просто «бросать» гриф вниз).

6. Гиперэкстензия

Лучшее упражнение для поясницы. Этот тренажер для укрепления спины рекомендован не только для прокачки мышц, но и реабилитации, так как позволяет укрепить поясничную зону.

Техника выполнения:

  1. Упритесь бедрами в подушки и зафиксируйте ноги с помощью валика. Руки скрестите на груди (вариант «за голову» считается более вредным), спина ровная.
  2. Медленно опускайте корпус вниз так, чтобы движение осуществлялось только в тазобедренном суставе.
  3. Без паузы в том же темпе вернитесь в исходную позицию.

Ключевые моменты: подниматься не выше уровня, когда спина параллельна полу (без переразгибания, оно вредит позвоночнику и не дает никакого преимущества для мышц).

Подробнее об упражнении гиперэкстензия →

Программа для дня спины

  • Тщательная разминка – 5 минут.
  • Вертикальная блочная тяга – 3*10.
  • Рычажная тяга или горизонтальная тяга блока – 3*10.
  • Тяга Т-грифа в тренажере – 3*8.
  • Тяга канатной рукояти к груди стоя (в кроссовере) – 4*10.
  • Гиперэкстензия – 4*12-15.
  • Комплекс на растяжку.

А также читайте, лучшие тренажеры для мышц груди в тренажерном зале →

Содержание:

Показания к применению

Установить дома тренажер для проработки спины может любой желаний при отсутствии соответствующих противопоказаний. Лучший эффект от тренировок ощущают пациенты с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, которые выявляются у 47% всех взрослых. Покупка оборудования актуальна при наличии следующих проблем:

  • Грыжи межпозвоночных дисков.
  • Радикулит.
  • Сколиоз.
  • Сутулость.
  • Мышечные зажимы.
  • Чрезмерное напряжение спины.
  • Остеохондроз.

Примечание. Регулярные занятия препятствуют опасным искривлениям позвоночника. Производители предлагают разнообразные конструкции, в том числе с автоматической системой регулировки нагрузки, что делает процесс намного эффективнее.

Виды

Для проработки мышц спины и позвоночника созданы сотни моделей тренажеров. Некоторые доступны только при профессиональном тренинге в спортивных залах, но большинство подходит и для домашних занятий. Предлагаемые варианты универсальны. Использовать могут люди любой возрастной категории, а также физического состояния. Наиболее распространенные:

  • Фитбол. Любимый спортивный инвентарь детей и взрослых. Не существует другого оборудования, которое бы открывало столько возможностей для тренинга. Упражнения на фитболе насчитывают десятки различных вариантов движений, которые положительно влияют на состояние позвоночника и спины в целом. Это универсальное решение для любого дома.
  • Турник. Нет возможности ходить в спортивный зал? Установите конструкцию у себя в квартире, или выходите на площадку около дома, где обязательно будет хотя бы одна перекладина. Обычное «провисание» дает отличный результат – снятие болевого синдрома, исправление осанки, укрепление спины и пр. Если физические данные позволяют, можно выполнять различные комбинации упражнений.
  • Ролик для спины. Колесо и две ручки – простая конструкция с необычайным эффектом. В процессе задействуется максимальное количество мышц: спина, плечи, руки, брюшной пресс и ягодичная зона. Упражнения с роликом легки в выполнении. Освоить простые движения может каждый.
  • Гребной тренажер. Имитация активной езды на лодке также позволяет избавиться от многих проблем позвоночника. Через несколько недель тренировок спина приобретает красивые изгибы, эффективно прокачиваются мышцы, и восстанавливается здоровье. В процессе задействуется практически вся мускулатура.

Как выбрать

Каждый тренажер используется для выполнения определенных задач. Есть универсальные модели, но врачи рекомендуют для обустройства домашнего зала заказывать сразу несколько типов инвентаря – эффект будет лучше. При выборе учитываем следующие параметры:

  • Наличие свободной площади для установки оборудования.
  • Финансовые возможности – ограничений по ценам нет.
  • Цель покупки – для чего нужен тренажер.
  • Качество и функционал тренажера.

Полезный совет. Некоторые критерии взаимосвязаны. Если вам нужна модель с расширенным функционалом, придется потратить достаточно много денег. Не всегда экономия по-настоящему выгодна. В некоторых случаях лучше переплатить за качество и возможность тренироваться разнообразно.

Правила тренировки

Правильный подход позволяет получить нужный результат. Регулярное выполнение несложного комплекса упражнений позволяет быстро восстановить спину, а также укрепить мускулатуру. Если уже имеются проблемы с позвоночником, предварительно консультируемся со специалистом. Врач расскажет, на что обратить внимание и составит индивидуальную программу занятий.

В целях профилактики подойдут любые упражнения (по доктору Бубновскому, Шишонину и пр.), которые можно найти в сети. Главное условие – не перебарщивать и фильтровать информацию. В противном случае можно навредить организму.

Тренажер для спины — отличная альтернатива походам в тренажерный зал. Такое устройство не занимает много места, и его довольно просто использовать. Оно будет полезно для людей с малоподвижным образом жизни. При правильном использовании тренажера можно укрепить спину и избавиться от некоторых заболеваний опорно-двигательного аппарата.

1 Показания к использованию</span></h2>

Тренажер для позвоночника может использовать любой желающий при отсутствии противопоказаний к этому виду занятий. Особенно полезен он будет для пациентов с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Они диагностируются у 47% взрослого населения.

Такое устройство будет полезно при следующих заболеваниях:

  • остеохондроз;
  • радикулит;
  • сколиоз;
  • межпозвоночная грыжа.

Использование тренажера для позвоночника позволяет предотвратить его искривление. Существуют специальные конструкции, которые автоматически регулируют нагрузку. Они способны определять естественную анатомию позвоночника пациента.

Перед применением таких устройств необходимо проконсультироваться с врачом.

РекомендуемУпражнения для выпрямления позвоночника в зале и домашних условиях

2 Характеристика видов</span></h2>

Существует большое количество аппаратов для тренировки мышц спины в домашних условиях. Большинство из них универсально и подходит для любой возрастной категории. Основные разновидности:

  • блочные;
  • «блочные тренажеры»;
  • роликовые;
  • доски для спины.

Тренажеры для спины и позвоночника «горбунки» позволяют исправить осанку в домашних условиях. Действие блочных аппаратов направлено на укрепление мышц, так как все упражнения выполняются при помощи силовой тяги.

Роликовые устройства используются для активизации движения питательных веществ и улучшения кровообращения. Доски для спины применяются для выполнения разгибаний. Такое простое упражнение позволяет сформировать мышечный корсет, при этом улучшить осанку. Такой тип тренажера рекомендуется использовать при остеохондрозе и сколиозе.

Позитивные изменения происходят за счет того, что в околопозвоночных тканях и мышцах спины значительно улучшается кровообращение. Пример такого тренажера — доска Евминова.

РекомендуемЭффективные упражнения для внутренней стороны бедер

3 Рекомендации по выбору</span></h2>

Выбирая домашний тренажер для спины, следует помнить, что каждое устройство используется для выполнения определенной задачи. Иногда для достижения желаемого результата требуется использование сразу нескольких разных конструкций.

При выборе аппарата для тренировки спины необходимо обратить внимание на следующие нюансы:

  • наличие свободного пространства для тренажера;
  • бюджет покупки;
  • цель тренировок;
  • качество тренажера.

Следует обращать внимание на габариты тренажера, а также учитывать пространство, которое необходимо для комфортной тренировки. Ценовой диапазон на домашние устройства для спины довольно широк. Более дорогие модели оснащаются большим количеством дополнительных функций: таймер, разные датчики и мониторы.

Важно определиться с целью тренировок, так как для снижения веса, увеличения мышечной массы и терапии патологий спины применяются разные устройства. Качество имеет большое значение. В противном случае при поломке можно получить травму.

РекомендуемУпражнения с палкой для спины при профилактике и лечении остеохондроза

4 Подготовка к занятиям</span></h2>

Перед тем как приступить к интенсивным тренировкам необходимо правильно подготовиться. Если присутствуют заболевания опорно-двигательного аппарата, то предварительно нужно проконсультироваться с врачом и пройти обследование. В противном случае можно травмировать поясницу и позвоночник. В период реабилитации после травмы или операции следует получить разрешение врача. В этом случае он поможет подобрать самую безопасную и эффективную схему занятий.

Первый этап тренировки — разминка, мышцы следует хорошо разогреть. Можно выполнить наклоны головы и тела, прогибы и другие простые упражнения.

Если во время работы с тренажером возникают болевые ощущения в поясничном отделе или спине, то следует сразу же прекратить занятие. Оптимальная длительность тренировки при правильно подобранной нагрузке может быть до 30 минут до 1 часа. Чтобы поддерживать мышцы спины в тонусе, рекомендуется заниматься через день. Не следует отказываться от других видов физической активности.

5 Компактные домашние тренажеры</span></h2>

В большинстве случаев домашние тренажеры имеют компактные размеры. Они отлично подойдут для тех, кто периодически испытывает боли в спине и пояснице. Заниматься на них может кто угодно, так как они максимально просты в использовании.

5.1 «Здоровая спина»</span></h3>

Это недорогой тренажер, который можно расположить в любой комнате, так как он не занимает много места. Во время использования такого устройства необходимо по максимуму расслабить спину. Если же использовать его неправильно, то можно травмировать спину.

За счет того, что в конструкции такого аппарата присутствуют дуги, которые часто ломаются, его нельзя назвать долговечным. Однако невысокая стоимость компенсирует этот недостаток.

Тренажер «Здоровая спина» имеет широкий спектр применения. Он отлично подойдет для терапии сколиоза и остеохондроза. Часто тренировки на таком устройстве назначаются при перенапряжениях мышечного аппарата или же механических повреждениях позвоночника.

Противопоказания к использованию такого прибора практически отсутствуют. Он подойдет для инвалидов, пожилых и физически слабых людей. Во время тренировки не нужно прикладывать большого количества усилий. Достаточно лечь спиной на тренажер, и он сам будет растягивать позвоночник и стимулировать мышцы спины.

5.2 «Блэклайф» и «Карден»</span></h3>

Это два компактных устройства, что отлично подойдут для домашнего использования. «Блэклайф» используется для тренировки поясничного отдела. Он отлично снимает спазм и мышечное перенапряжение. Устройство имеет следующие преимущества:

  • простота в использовании;
  • быстрое устранение болевых ощущений;
  • заметные улучшения после небольшого количества регулярных тренировок.

Главный минус такой конструкции заключается в том, что площадь воздействия небольшая. Во время занятий на «Блэклайфе» задействуется только поясничный отдел. Цена аппарата довольно высокая.

В отличие от «Блэклайфа», цена на тренажер «Карден» довольно невысокая, а во время его использования задействуются все отделы позвоночника. Использование такой конструкции позволяет быстро избавиться от спазмов и боли в спине.

Давление на позвоночник оказывается при помощи выступа и особой формы устройства. Важно правильно его установить. Неправильное использование может привести к излишнему давлению, что провоцирует мышечные спазмы. «Карден» нельзя применять во время острого периода заболевания.

6 Меры предосторожности</span></h2>

Занятия на тренажере для позвоночника и поясницы будут эффективными, если правильно их проводить. Во время тренировки не должны возникать сильные боли и чувство дискомфорта. Следует придерживаться оптимального уровня нагрузки. Переходить на более сложные упражнения можно только тогда, когда мышечный корсет полностью окрепнет.

Перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом или тренером, который подберет частоту проведения занятий и их длительность. Во время выполнения упражнения необходимо следить за дыханием. Оно должно выполняться за счет движения ребер, а не грудной клетки и живота.

Тренажер для спины — простое и универсальное устройство, которое используется как для лечения, так и для профилактики заболеваний позвоночника. Чтобы тренировки приносили максимальную пользу, необходимо следить за техникой выполнения упражнений и правильно рассчитать нагрузку.

Фото ≡  16 Январь 2018   ·  Рубрика: Статьи   

Вертикальное положение тела и малоподвижный образ жизни – два главных фактора, приводящих к проблемам со спиной у сотен миллионов мужчин и женщин на всей планете. Следствием этого становятся сколиозы, грыжи, остеохондрозы, ущемления нервных окончаний и прочие проблемы с позвоночником и поясницей. Можно ли бороться с подобными проблемами? Не только можно – но и нужно! И огромную помощь в этом способны оказать специализированные спортивные тренажеры.

Польза тренажеров

Бытует мнение, что поддержание здорового образа жизни невозможно без посещения тренажерного зала. Разумеется, это утверждение имеет под собой основания – но только в том случае, если у вас нет возможности установить соответствующее спортивное оборудование в своем собственном доме. Кроме того, часть проблем со спиной нередко удается устранить в домашних условиях, используя для этого такие подручные средства, как скамьи, боковые мягкие спинки диванов и кресел или мячи для фитнеса.

И все же любой тренажер для спины, за счет своей профессионально продуманной конструкции, принесет вам больше пользы. А будучи установленным в доме – еще и психологически подтолкнет своего владельца (а, возможно, и других членов его семьи) к занятиям спортом. Ведь для выполнения любой программы упражнений требуется, прежде всего, заставить себя ею заняться!

Наконец, хороший многофункциональный тренажер может использоваться и для лечебной физкультуры. А ведь наши пожилые родители принадлежат к поколению, явно не стремящемуся записываться в какой-то спортзал.

Общая классификация тренажеров для спины

Что представляет собой тренажер для укрепления мышц спины? Им называется любое специализированное оборудование, позволяющее заниматься профилактикой, лечением или укреплением всех групп мышц и связок именно этой части тела. Кроме того, существует ряд более универсальных тренажеров, предусматривающих возможность проработки сразу нескольких мышечных групп – в том числе и пресса, поясницы, ягодиц и т.д. В связи с этим в наш перечень имеет смысл включить обе эти разновидности, разделяемые специалистами на кардио и силовые.

Кардиотренажеры оказывают общеукрепляющее воздействие на организм в целом. Их используют для стабилизации работы сердечно-сосудистой системы, аэробного воздействия на дыхательную систему, а также сброса лишнего веса и насыщения крови кислородом.

Задача силовых тренажеров – сделать мышцы мощнее, сильнее и эластичнее. А значит, и существенно уменьшить вероятность проблем со спиной и поясницей в будущем.

Несколько важных правил

Что важно знать, прежде чем приступать к занятиям на тренажерах? В первую очередь – как правильно их использовать (с учетом вашего физического состояния, готовности к нагрузкам и некоторых других факторов). В противном случае вы рискуете не решить свои проблемы, а только усугубить их. Приведем перечень таких наиболее важных правил:

  • прежде чем приступать к занятиям, необходимо комплексное обследование и получение консультаций от медицинских специалистов;
  • также необходима помощь профессионального тренера, который должен подобрать наиболее подходящий именно вам комплекс упражнений;
  • занятия обязаны начинаться с легкой разминки, целью которой является разогрев мышц и подготовка их к более высоким нагрузкам;
  • все движения должны быть плавными и не вызывать сильных болевых ощущений;
  • самой оптимальной продолжительностью одного занятия считается интервал от 45 минут до 1 часа для не имеющих проблем со здоровьем парней и девушек, и от 20 до 30 минут – для реабилитационного периода;
  • регулярность тренировок (обычно – не менее трех раз в неделю) – обязательное условие их эффективности;
  • первыми всегда выполняются кардиоупражнения, и лишь затем – силовые;
  • прежде чем приступать к занятиям, рекомендуется тщательно изучить несколько обучающих видео и посмотреть фото, на которых изображено положение тела при работе на том или ином тренажере.

Кардиотренажеры

Итак, какое спортивное оборудование принято относить к кардиотренажерам?

  1. Гребной тренажер. Единственный из кардиогруппы, предназначенный для активной работы непосредственно со спиной и позвоночником. Кроме того, он чрезвычайно полезен для легких и сердечно-сосудистой системы. Также – для формирования красивого пресса и накачивания грудных мышц (в последнем случае ничуть не уступая даже более узкоспециализированному хаммеру). Возможность варьирования темпа гребли позволяет использовать его как для лечебной физкультуры, так и для гораздо более мобильной работы со спинными мышцами.
  2. Скамейка для разгибания. Хороший тренажер для поясницы. В зависимости от модификации, различают «женские» и «мужские» варианты. Основные группы мышц – спинные и ножные.
  3. Климбер. Как правило, используется новичками-скалолазами, однако предоставляет возможность потренировать не только руки и ноги, но и спину.
  4. Райдер. Конструктивно имеет отдаленное сходство с ножницами. Особенно любим женщинами – в том числе и благодаря наличию на продвинутых моделях качественного информативного дисплея. Он выдает статистику по темпу выполнения упражнений и затраченным калориям.
  5. «Римский» стул. Один из самых многофункциональных тренажеров. За счет фиксации ног он позволяет фокусировать нагрузку строго на мышцах спины, и особенно пресса. Подходит как парням, так и девушкам, вне зависимости от уровня подготовки. Является одним из наиболее приспособленных тренажеров для занятий гиперэкстензией (она считается основным упражнением для развития не только спинной мускулатуры, но и прямых и косых мышц пресса). Еще одно преимущество «римского стула» – возможность качать спину при болях в пояснице.
  6. Велотренажер. Развивает в основном икроножные, бедренные и отчасти ягодичные мышцы, однако прекрасно справляется и с укреплением поясницы, попутно благотворно воздействуя на сердечно-сосудистую систему. Во всех современных и высококачественных моделях есть дисплей, на который в online-режиме выводится множество важных параметров.
  7. Беговая дорожка. Самый известный, универсальный и многофункциональный кардиотренажер, любимый и мужчинами, и женщинами. Укрепляет практически все группы мышц, способствует сбросу лишнего веса и заменяет обычные пробежки в парке, когда обстоятельства или погода не позволяют их совершать.
  8. Степпер. В основном задействует ножные и ягодичные мышцы, но опосредованно оказывает влияние и на мышцы поясницы и спины.
  9. Эллиптические тренажеры (все разновидности). Прекрасные образцы для лечения и укрепления поясничной и спинной области. Кроме того, соединяют в себе возможности беговых дорожек и степперов. Еще одно преимущество – практически полное отсутствие нагрузки на коленные суставы.

Таким образом, кардиотренажеры, помимо общеукрепляющего полезного воздействия на организм, служат «подготовительным» (и одновременно вспомогательным) оборудованием для разработки спинных и поясничных мышц, давая возможность впоследствии продолжить занятия уже на силовых тренажерах.

Силовые тренажеры для спины

Второй вид – силовые тренажеры – используют для прокачки мышц тягу. В зависимости от конструкции оборудования, она может быть верхней или нижней.

  1. Верхняя (называемая также тягой верхнего блока) представляет собой скамейку с закрепленной грузом ручкой Т-образной формы. Общая масса груза регулируется за счет количества гирь, закрепляющихся с задней стороны специальной стенки. Благодаря удобной конструкции и достаточно большой длине ручек верхней части в виде буквы Т, захват может производиться разными способами, а сама тяга осуществляться в разных направлениях – за голову, к спине или к груди, согнутыми или прямыми руками.
  2. Нижняя (именуемая иначе тягой нижнего блока) чем-то напоминает гребной тренажер, но с иным расположением ручек. Для горизонтальной тяги они помещаются посередине, а для нижней – под скамьей. Одним из вариантом такого тренажера считается и снабженный спинкой рычажный (также регулирующий нагрузку гирями).

Главное предназначение тяговых упражнений – накачать все, окружающие позвоночник, мышцы (прежде всего широкие, круглые и трапеции).

Тренажеры для лечебной гимнастики для спины и поясницы

Особняком стоит группа тренажеров, ласково называемых «горбунками». Визуально они представляют собой изогнутую дугу (наиболее популярный вариант – BackPoint, созданный известным отечественным медиком А. В. Федоричем).

Принцип их действия тот же, что и у лечебных фитболов – при занятиях на таких тренажерах поясница не испытывает нагрузки, и спинные мышцы накачиваются без каких бы то ни было угроз для позвоночного столба.

Как выбирать тренажер для дома?

Принцип очень прост – попробуйте занятия на всех возможных тренажерах в зале, а затем проконсультируйтесь с медицинским специалистом и спортивным инструктором. Особенно внимательно отнеситесь к занятиям в тех случаях, если недавно вы перенесли ту или иную операцию и/или проходите реабилитационный период.

Используемые источники:

  • https://drevmass-spina.ru/kak-vybrat-effektivnyj-trenazher-dlya-pozvonochnika/
  • https://bodybuilding-and-fitness.ru/myshcy/spiny/trenazher-dlya-spiny.html
  • https://vdiete.ru/trenirovki/trenazhery/trenazhery-dlya-spiny-i-pozvonochnika-dlya-doma/
  • https://spina-health.com/domashnie-trenazhery-dlya-spiny-i-poyasnicy/
  • http://trenirofka.ru/articles/trenazher-dlya-spiny.html

Рейтинг автора
5
Подборку подготовил
Андрей Ульянов
Наш эксперт
Написано статей
168
Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации