Андрей Смирнов
Время чтения: ~27 мин.
Просмотров: 0

К чему может привести неправильная осанка

Доброго времени суток, уважаемые гости сайта! Сгорбленная спина, поникшая голова и сутулые плечи – вот что может спровоцировать неправильная осанка.

Но это далеко не весь список возможных проблем. Искривления осанки создает неблаговидное впечатление у окружающих. Люди воспринимают это, как физический недостаток или наличие психологических проблем.

В дальнейшем проявляется нарушенное кровообращение, дефекты с внутренними органами и болезни сердца.

К чему приводит плохая осанка

Давайте выясним, чем опасно искривление. На состояние спины влияет костная система и мускулатура позвоночника. Любые недостатки в области суставов сказываются на здоровье позвоночного столба.

K-chemu-privodit-plohaya-osanka.jpg

Искривление может спровоцировать неудобное спальное место, излишки веса, вредные привычки и нарушение зрения.

Признаки правильной и неправильной осанки

Существуют определенные признаки правильной и искривленной осанки. Симптом дефекта с осанкой – это асимметрия тела. При этом одно плечо более заниженное по сравнению с другим.

Стоит отметить и осложнения неправильной конфигурации осанки.

Как проверить свою осанку

Kak-proverit-svoyu-osanku.png

Причины неправильной осанки

Они проявляются в боковой и переднезадней плоскости. В последнем случае бывают такие дефекты, как округлая спина и сутулость. При боковом нарушении создается осанка с асимметрией.

У взрослых

Стоит отметить следующие нарушения поясничного и грудного отдела позвоночника:

  1. Продолжительное нахождение в неестественном положении. Такое бывает во время работы в офисе.
  2. Ослабленный мышечный корсет, который проявляется при недостатке физических движений.
  3. Болезни спины.
  4. Всевозможные травмы.
  5. Проблемы со зрением могут привести к шейному лордозу.
  6. Ношение неправильной и неудобной обуви и одежды.
  7. Не соблюдение рационального питания. Недостаток минеральных компонентов и витаминов.
  8. Нарушения режима труда и отдыха.
  9. Работа при некачественном освещении.

Можно сказать, что большие усилия приводят со временем к нарушениям осанки. При регулярном давлении возникают изменения в позвонках.

У детей

Prichiny.jpg

Осанка часто формируется под воздействием наследственных факторов. Она зависит от особенностей телосложения и закладывается в детские годы. Ее можно изменить с помощью укрепления мышц.

Дефекты могут проявиться при влиянии нескольких факторов. У детей проблемы возникают при неправильной организации рабочего места, в результате ношения портфеля в одной руке и неудобной мебели. Нехватка активных движений имеет отрицательный эффект.

Дошкольники и дети школьного возраста активно растут. При этом развиваются костные ткани. Неправильное положение тела может принести к искривлениям осанки. Родителям рекомендуется контролировать положение тела и регулярное проведение гимнастики.

Последствия неправильной осанки

Рассмотрим, какой вред организму приносит неправильная осанка. Прежде всего, это неэстетический внешний вид. Сутулость провоцирует возникновение комплексов, замкнутости и расстройства с психикой.

Деформации приводят к проблемам с работоспособностью внутренних органов. Могут изменить свое местоположение и органы в полости брюшины.

Это может вызвать проблемы с мочеполовыми органами. Происходит нарушение процесса дыхания. Постепенно развивается гипоксия.

Ухудшение кровотока вызывает проблемы с головным мозгом. Что в дальнейшем приводит к дефектам с памятью, вниманием и работоспособностью.

Необходимо исправить свою осанку, иначе могут возникнуть следующие болезни:

  1. Искривление позвоночника или сколиоз.
  2. Остеохондроз.
  3. Появление горба.
  4. Неправильный изгиб позвоночника или лордоз.
  5. Кифоз проявляется появлением проблем в грудном отделе.

Со временем неправильная осанка перерождается в сложную патологию. Чтобы предотвратить осложнения, нужно соблюдать принципы здорового образа жизни.

Лечение

Чтобы не возникало проблем со здоровьем, спина должна быть прямой.

Для коррекции применяются методы:

  • ношение корсета для исправления осанки. Это могут быть поддерживающие и корригирующие изделия;
  • ЛФК представляет собой комплекс специальной гимнастики;
  • массаж позволяет устранить мышечные спазмы, настроить обменные процессы и стабилизировать микроциркулирование;
  • полезны и методы физиотерапии.

Поэтому нужно выполнять специальный комплекс и заниматься коррекцией. Регулярные тренировки помогут улучшить осанку и почувствовать себя увереннее.

На сегодня все. До новых встреч, друзья!

Как сохранить осанку при работе за компьютеромКак выпрямить осанку в домашних условиях22 июня 2015 г.Просмотров: 30824Нарушения осанки

Виды нарушения осанки разделяются на деформации в сагиттальной (вид сбоку), фронтальной (вид сзади) плоскостях, а также одновременно в обеих.

Каждый вид характеризуется своим расположением позвоночного столба, конечностей, шеи, таза.

Нарушение осанки – еще не болезнь, это функциональное изменение опорно-двигательного и мышечного аппаратов, которое (при своевременном лечении) является процессом обратимым.

Сколиотическая осанка

При сколиотической осанке имеется боковое отклонение позвоночника только во фронтальной плоскости и в одном отделе (обычно в поясничной или нижней грудной зонах).

Отмечается асимметричное положение плеч и лопаток (плечо выше на выпуклой стороне спины). Однако изменений со стороны таза не наблюдается. Если пациент ляжет на ровную жесткую поверхность, то нарушения исчезают.

Клинические проявления очень похожи на сколиоз, однако налицо отсутствие морфологических (стойких структурных) изменений в суставах. Такие искривления – функциональные, и не являются патологией.

Точную диагностику производят с помощью боковой рентгенограммы позвоночника, компьютерной и магнитно-резонансной томографий.

Основными причинами возникновения деформации являются:

  • Последствия родовых травм;
  • Деформирующие рубцы на спине;
  • Слабость мышечного каркаса вокруг позвоночника;
  • Укорочение конечности в результате остеомиелита, травмы;Болезни внутренних органов.

Степени нарушений:

  • I – небольшие изменения. Устраняются концентрацией внимания ребенка на правильном положении тела;
  • II – количество симптомов увеличивается, однако они устранимы при разгрузке позвоночника (тело находится в горизонтальном положении);III – нарушения осанки сочетаются с начальными признаками сколиоза.

Патология лечится с помощью следующих методов:

  • Физиотерапевтическое лечение;
  • Ношение ортопедических корсетов;
  • Лечебная физкультура;
  • Мануальная терапия;Плавание.

Кифосколиотическая осанка

Сочетание сколиоза (изгиба позвоночника) и сутулости (кифоза) бывает при кифосколиотической осанке. Развивается нарушение в подростковом возрасте (13 – 15 лет) без видимых причин. Вначале появляется сколиоз, а затем кифоз. У юношей патология встречается чаще, чем у девушек.

Симптомы:

  • Быстрая утомляемость;
  • Сутулость;
  • Одышка при физических нагрузках;
  • В поздних стадиях – нарушения работы сердечно-сосудистой системы;
  • Нарушения чувствительности в ногах;Недержание мочи.

Виды нарушения осанки диагностируют невролог и ортопед, проверяя сухожильные рефлексы, деформацию позвоночника, мышечную силу рук, шеи, спины.

Угол деформации определяют с помощью рентгена. Для уточнения диагноза назначают томографии: компьютерную и магнитно-резонансную.

Основные причины возникновения

Врожденный кифосколиоз дает о себе знать после шестимесячного возраста ребенка. Вначале малозаметная деформация позвоночника увеличивается со временем. Болезнь может быстро прогрессировать.

В 20% случаев при кифосколиозе бывают аномалии развития мочеполовой системы.

Главная причина развития юношеского кифосколиоза – патологическая осанка, которая формируется при неправильной организации рабочего места.

Часто кифосколиотическая осанка развивается у высоких детей, которые хотят казаться ниже. Немалую роль также играют генетическая предрасположенность, остеохондроз, последствия ДЦП, полиомиелита, травмы.

Степени нарушения

  • I – незначительные изменения в изгибе позвоночника;
  • II – более выраженное боковое отклонение;
  • III – развивается деформация грудной клетки;IV – выраженная деформация.

Лечение

В начальных стадиях надо направлять усилия на улучшение подвижности суставов, создание мышечного корсета. Лечение – физиотерапия, мануальная терапия, иглорефлексотерапия, массаж, лечебная гимнастика.

Кифотическая осанка

Этот вид осанки представляет деформированный позвоночник в грудном отделе с выпуклостью кзади в сагиттальной плоскости. По иному его называют синдромом круглой спины.

Признаки и симптомы:

  • Сужение грудной клетки;
  • Наклон головы вперед;
  • Рефлекторное выпячивание живота;
  • Плечи сведены кпереди и вниз;
  • Согнутые колени;
  • Боль в нижних конечностях;
  • Чувство ползающих мурашек;
  • Частое мочеиспускание;
  • Затрудненное дыхание;Проблемы с репродуктивной сферой.

Со временем подвижность ребер снижается, нарушаются движения межреберных мышц, ограничивается дыхательная функция легких.

Видимые невооруженным глазом деформации грудной клетки (от груди к спине) позволяют установить диагноз кифоза. Подтверждается он рентгеном.

Основные причины возникновения

Появлению кифоза способствуют и генетические факторы, и приобретенные:

  • Воспалительные процессы в позвоночнике;
  • Остеопороз;
  • Болезнь Бехтерева;
  • Старческая инволюция позвоночника;
  • Возбудители инфекционных болезней (сифилиса, бруцеллеза, туберкулеза);
  • Травмы;Злокачественные опухоли.

В некоторых случаях этиологию патологии установить не удается. Чаще всего кифоз локализуется в грудопоясничном и грудном отделах.

Степени нарушения

  • I – позвоночник приходит в норму при выпрямлении (лежа);
  • II — выравнивается при висе на гимнастической стенке;III — искривление носит стойкий характер.

Как и любой вид сколиоза, кифотическая осанка лечится такими методами:

  • Массаж;
  • Лечебная гимнастика;
  • Физиотерапия;Ношение корсетов.

Чтобы избежать ослабления мышц спины – не носите корсеты длительно.

В некоторых случаях, когда сколиоз не поддается терапевтическому лечению, применяют оперативное вмешательство.

Сутулость

Деформация спины, которая возникает вследствие слабости мышц. Обычно она наблюдается в период усиленного роста скелета и, если отсутствует лечение, может приобрести устойчивую форму с формированием сколиоза.

Основным симптомом сутулости является чувство тяжести и усталости в спине. При прогрессировании болезни присоединяются болевые ощущения.

Внешние признаки патологии такие:

  • Полусогнутые колени;
  • Неконтролируемое выпячивание живота;
  • Округление спины из-за направленных вперед плеч;
  • Наклон головы вперед;Суженная грудная клетка.

Нарушения осанки видны на рентгене, который делается в положении стоя или лежа, в нескольких проекциях позвоночника.

Основные причины возникновения:

  • Недостаток кальция в организме;
  • Ослабление мышечного каркаса;
  • Аномалия развития позвоночника;Неправильно организованное время отдыха и обучения у школьников.

При истинной сутулости осанка выправляется, если человека положить на жесткую ровную поверхность. Искривление позвоночника еще можно скорректировать. Однако в запущенных случаях искажение осанки нельзя исправить напряжением мышц спины. При такой патологии требуется специальное лечение.

На ранней стадии сутулость вылечить несложно. Нужно тщательно контролировать положение спины.

Положительно влияют такие процедуры:

  • Плавание;
  • Лечебная гимнастика;
  • На поздних стадиях добавляется мануальная терапия;
  • Физиопроцедуры;
  • Иглорефлексотерапия;Курс витаминно-минеральной терапии.

Круглая спина

При круглой спине значительно выражен грудной кифоз и отсутствует поясничный лордоз. Центр тяжести тела смещен. Для сохранения равновесия человек вынужден передвигаться на полусогнутых ногах.

Присутствуют и такие симптомы:

  • Руки свисают немного впереди туловища;
  • Плечи приподняты;
  • Живот выпячивается;
  • Ягодицы плоские;Впалая грудная клетка.

Круглая спина сочетается с крыловидными лопатками. Диагноз ставится при проведении осмотра ортопедом и подтверждается на рентгене.

Основные причины возникновения:

  • Врожденные патологии;
  • Травмы;
  • Заболевания (рахит, туберкулез, полиомиелит);
  • Неправильно положение тела из-за физиологических особенностей (разная длина ног, плоскостопие);
  • Длительное пребывание в неправильной позе;Мышечная слабость.

Степени нарушения:

  • 1 – искривление исчезает в выпрямленном положении;
  • 2 – спина выпрямляется в положении виса на гимнастической лестнице;3 – искривление устойчивое.

Лечение

  • Сбалансированные и правильное питание;
  • Закаливание;
  • Правильный режим отдыха и учебы;
  • Длительный сон на ортопедической постели;
  • Лечебная физкультура;Плавание.

Кругловогнутая спина

Виды нарушения осанки включают и такую деформацию, как кругловогнутая спина. При ней увеличиваются все изгибы позвоночника, а центр тяжести тела смещается. В результате коленные суставы деформируются, изменяется стереотип походки.

Симптомы

  • Живот выступает;
  • Голова, шея, плечи наклонены вперед;
  • Плечи приподняты и сведены вперед;
  • Увеличен угол наклона таза;
  • Впалая грудная клетка;
  • Отвисают ягодицы;Крыловидные лопатки.

Нарушение осанки определяется врачом на медицинском осмотре и подтверждается рентгенологически.

Основные причины возникновения:

В некоторых случаях нарушение осанки формируется еще во внутриутробном периоде (дополнительные позвонки, их недоразвитие). Приобретенными признаками являются:

  • Недостаточное развитие мышц;
  • Болезни, при которых позвоночник втягивается в патологический процесс (остеохондроз, рахит, опухоли, болезни соединительной ткани);
  • Дефекты опорно-двигательного аппарата;
  • Нарушение зрения, из-за чего человек постоянно принимает неправильную рабочую позу);Длительное пребывание в одной позе (сидение за партой, рабочим столом).

Различают 3 степени нарушения:

  • I – присутствуют небольшие изменения, от которых легко избавиться, сконцентрировав внимание на осанке;
  • II – количество симптомов увеличивается, но они устранимы в горизонтальном положении;III – более серьезные симптомы, они не устраняются при разгрузке позвоночного столба.

Лечение

Во-первых, необходимо обучение такому навыку, как правильная осанка и постоянному его закреплению. Помимо этого все виды нарушения осанки лечатся с помощью таких методов:

  • Укрепление мышц и нормализация в них трофических процессов;
  • 10 – 15 процедур общего массажа (продолжительность сеанса – 30 – 40 минут);
  • Мануальная терапия;
  • Лечебная физкультура;
  • Плавание;Дозированное ношение корсетов.

Плоская спина

Деформация, при которой физиологические изгибы позвоночника уменьшены, а по форме он приближается к прямой линии называется плоской спиной. Дефект часто встречается у ослабленных и отстающих в развитии детей.

Может он встречаться и у быстро растущих детишек, когда мышцы не успевают развиваться вслед за суставами скелета. При такой осанке амортизационная функция позвоночника снижена, из-за чего происходят постоянные микротравмы спинного и головного мозга, что вызывает головные боли и постоянную усталость.

Признаки и симптомы:

  • Лопатки крыловидные (нижние углы отстают от спины);
  • Едва намечается смещенный кверху поясничный лордоз;
  • Уменьшен наклон таза;
  • Грудной кифоз плохо выражен, кпереди смещена и грудная клетка;
  • Живот выдается вперед;С обеих сторон разные треугольники талии (между локтевым суставом опущенной руки и талией).

Прогрессирование сколиоза при плоской спине бывает интенсивным, поэтому начинать лечиться нужно без задержек.

Важным критерием диагностики является рентген, особенно снимок сбоку. Информацию о позвонках и спинном канале можно получить из миелограммы, МРТ, КТ.

Основные причины возникновения

  • Дегенеративные болезни межпозвоночных дисков;
  • Компрессионные трещины позвонков;
  • Остеопороз;
  • Воспалительные заболевания сочленений и суставов позвоночника;
  • Слабость мышечного каркаса;
  • Травмы;
  • Неправильное питание;Неправильная посадка за столом.

Это нарушение осанки (плоская спина) отличается тем, что при беге, прыжках импульс не амортизируется, сразу подается на основание черепа и, дальше – головной мозг.

Нарушения осанки I – II степеней (функциональных изменений) характеры для детей дошкольного возраста, а II – III степеней – для школьников.

Перед лечением необходимо тщательное обследование, после него назначают:

  • Физиотерапевтические процедуры;
  • Лечебная гимнастика;Противовоспалительные средства, миорелаксанты при болевых ощущениях.

Плосковогнутая спина

Позвоночный столб искривляется по такому принципу: поясничный лордоз (вогнутость кпереди) ослабляется и снижается физиологический кифоз (выпуклость кзади) в грудном отделе позвоночника. Это приводит к ущемлению нервных корешков и боли.

Признаки и симптомы:

Такой тип осанки является вариантом плоской спины и редко встречается: при сравнительно плоской спине ягодицы выступают резко назад. Сильно наклонен вперед таз. Грудной кифоз и шейный лордоз плоские, поясничная область позвоночника втянута, а линия общего центра тяжести туловища проходит впереди тазобедренных суставов.

При возникновении такого вида осанки у детей снижаются функции дыхательной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем, нарушается рессорная функция позвоночника.

Причины возникновения:

Основной фактор возникновения до сих пор неизвестен. Провоцирующие причины таковы:

  • Частое сгибание туловища;
  • Длительное в неправильном положении;
  • Заболевания позвоночника;
  • Резкая смена позиций;Болезни мышечной системы.

Если пациент находится в горизонтальном положении, признаки плосковогнутой спины исчезают (в начальных стадиях нарушения). При фиксированной патологии деформация присутствует всегда.

Лечение:

  • Ношение ортопедических корсетов;
  • Лечебная гимнастика, назначенная ортопедом;
  • При болевом синдроме – обезболивающие средства и миорелаксанты;Физиотерапевтические процедуры.

Лечение требует регулярности и старательности. В среднем за 60 – 90 дней позвоночную ось можно вернуть в нормальное положение.

Таким образом, утверждение о том, что плохая осанка не поддается коррекции, является совершенно неверным. Если вы поставите перед собой цель, энергично займетесь своим здоровьем, измените образ жизни, будете выполнять специальный комплекс физических упражнений, то обязательно сможете улучшить осанку и почувствуете себя увереннее.

Неправильная осанка ведет ко многим проблемам со здоровьем, и в первую очередь, с позвоночником, а в дальнейшем это может спровоцировать и заболевания других внутренних органов. Своевременное лечение помогает полностью исправить осанку. Главным критерием успешного восстановления, является выявление причин, вызвавших ее нарушение.

Неправильная осанка у школьников

Правильная осанка та, при которой нет перекоса плеч и лопаток, они лежат на одной линии. Голова стоит прямо. Позвоночник изгибается плавно, без резких углублений или выпячиваний.

Основные причины формирования нарушений осанки у школьников:

  • слабое развитие мышц спины и мускулатуры в целом;
  • неправильно подобрана мебель для ученика;
  • рабочая поверхность стола плохо освещается;
  • последствия перенесенного рахита;
  • сильно сдавливающая грудь одежда, а также наличие тугого пояса на талии;
  • не соблюдение режима;
  • отсутствие физической нагрузки.
  • ➤ Что собой представляет бандаж для исправления осанки?

https://osankatela.ru/narushenie/nepravilnaya-priznaki-posledstviya.html

Признаки нарушений осанки

  • плечи и лопатки находятся на разном уровне;
  • разное расстояние от столба позвоночника до каждой из лопаток;
  • голова излишне наклоняется вперед;
  • круглая, сильно сутулая спина;
  • подъягодичные складки находятся не на одной линии.
  • ➤ Какие существуют рекомендации при выборе корсета для исправления осанки?

Виды данного недуга

Нарушения осанки бывают разного вида, и разделяют их на нарушения во фронтальной плоскости (вид сзади), и в сагиттальной (вид сбоку).

Есть несколько основных видов.

  1. Лордоз. Это изменение изгиба позвоночника, при котором усиливается его выпуклость вперед. Бывает шейный лордоз и поясничный. В районе шеи наблюдается два варианта нарушения. Шея держится либо совершенно прямо, без признаков изгиба (голова кажется запрокинутой назад), либо наоборот есть чрезмерный изгиб. Наиболее распространен второй вариант. Если посмотреть на такого человека сбоку, то можно увидеть, что голова сильно выдвинута вперед.
  2. Кифоз. Признаками является сутулость или круглая спина. Сутулая спина возникает на фоне ослабления грудных мышц. Это так называемый грудной кифоз. При кругловыгнутой спине — к грудному кифозу добавляется поясничный лордоз. При плосковыгнутой присутствует только поясничный лордоз. У человека с кифозом плечи уходят вперед, живот выпячен, колени полусогнуты, голова наклонена вперед.
  3. Прямая спина. Совершенно прямая спина, без каких-либо естественных изгибов позвоночного столба не является нормой. Это тоже нарушение. Вследствие неправильной осанки возникает со временем боковой сколиоз.
  4. Сколиоз. Это серьезное заболевание позвоночника. Вызывается, как правило, слабостью мускулатуры спины, а также при длительном нахождении тела в противоестественных, с точки зрения физиологии, положениях. Сколиоз характеризуется боковым искривлением позвоночника и задевает грудной или поясничный отдел. Визуально наблюдается выпячивание лопатки или ребер с какой-то одной стороны. Бывает и двусторонний сколиоз.
  • ➤ Какие упражнения помогут держать осанку ровно?

Обо всех заболеваниях вы можете прочитать тут http://feedmed.ru.

Полезное видео по теме

Последствия подобных заболеваний

Неправильная осанка нарушает ровную естественную линию костей скелета, что приводит к постоянному мышечному напряжению.

По мнению специалистов последствия неправильной осанки выражаются в:

  • уменьшении объема легочных тканей (примерно на 30, иногда и более %);
  • быстром утомлении;
  • ограничении подвижности определенных частей тела;
  • возникновении мышечных, головных болей;
  • окостенении связок;
  • снижении обогащения мозга кровью, а, следовательно, и кислородом;
  • снижении мыслительной способности, быстроты реакции;
  • неправильном пищеварении, запорах;
  • преждевременном старении;
  • депрессии, сонливости, невнимательности.

И, конечно, это не красиво. Ее не спрячешь никакими нарядами.

Особенно опасны подобные нарушения в детском возрасте. Из-за запавшей груди, и давящей на нее спины, нарушается кровообращение внутренних органов, организм недополучает кислород.

Следовательно, ребенок быстро устает, плохо соображает. Нарушение окислительно-восстановительных процессов снижает иммунитет. Отсюда частые болезни, нервозность, плохое настроение.

Лечебные мероприятия вследствие недуга

Мероприятия по исправлению осанки будут зависеть от вида ее нарушения.

Из общих рекомендаций следует отметить следующее:

  • сон на ровной жесткой поверхности, избегая лежания на боку;
  • правильный подбор обуви (высота каблука, для тех, у кого наблюдается укорочение одной ноги, требуется специальная ортопедическая обувь);
  • постоянная физическая активность (прогулки, ходьба, упражнения и др.);
  • соблюдение правильного положения тела при стоянии, сидении;
  • правильно распределять нагрузку при переноске ручной клади, следить за ее равномерностью.

Это общие общеоздоровительные моменты. При определении вида нарушения осанки подбирается определенный комплекс упражнений. Так при плоской спине — это будут упражнения, направленные на улучшение подвижности позвоночника в направлении вперед назад.

Рекомендуется комплекс занятий для ног и рук с определенным отягощением, хорошо вытягивают и выпрямляют спину висение на перекладине или гимнастической стенке, ходьба, дыхательная гимнастика, лечебное плавание.

Плоско-вогнутая спина корректируется тем же комплексом, что и плоская, но при поясничном лордозе еще добавляются упражнения для укрепления брюшной стенки, а также мышц, разгибающих бедро. Например, хорошо делать приседания, можно с легким отягощением и др.

Для корректировки круглой спины потребуется уменьшить грудной кифоз. А значит укоротить и развить мускулатуру спины, растянуть мышечные ткани живота.

Здесь необходимо будет откорректировать положение лопаток, наклон таза, укрепить плечи. Эти мероприятия помогут расширить грудную клетку, соответственно уменьшить кифоз.

Исправлению кругло-вогнутой спины способствуют упражнения, уменьшающие грудной кифоз, лордозы шеи и поясницы, отведение плеч назад, корректирование отстающих лопаток, и, конечно, укрепление мускулатуры живота.

Что возникает после лечебной физкультуры

Лечебная физкультура помогает сформировать правильную осанку, откорректировать ее отклонения от нормы. При постоянном повторении комплекса упражнений вырабатывается привычка естественного положения скелета.

В комплекс входят упражнения и для шеи, и для живота, и для спины. Комплекс рекомендованных занятий надо выполнять не менее трех раз в неделю, но лучше повторять его ежедневно.

Этим вы поможете себе избежать многих проблем. Выполнение только упражнений будет недостаточно. Необходимо постоянно соблюдать активность, заняться подходящими видами спорта, такими как лыжи, быстрая ходьба, плавание.

Особенно рекомендуется плавание, так как в воде существенно снижается нагрузка на позвоночный столб, человек легко распрямляется, межпозвоночные диски восстанавливаются.

Для подбора комплекса упражнений, в соответствии с выявленными нарушениями осанки, необходимо посетить специалиста. Только он сможет точно установить диагноз и порекомендовать подходящие занятия.

Красивая и ровная осанка всегда придавала человеку больше изящества и уверенности. Однако в современных условиях работы, который заключается в сидение перед компьютером или просто за столом, человеческий позвоночник начал деформироваться. По этой причине возникли такие патологии, как: сколиоз, остеохондроз и тому подобное. Данные заболевания не опасны в изначальном их проявлении, так как их можно исправить, однако, если продолжать их игнорировать, то последствия могут быть пагубными.

Признаки, не характерные для правильной осанки

Сначала опишем признаки правильной осанки, поскольку по отклонению от нормы можно выявить проблему:

  1. Главный признак правильной осанки, конечно же, если вы сидите или стоите с прямой спиной, но при этом не ощущаете какого-либо напряжения. Вам удобно в этой позе и вы, словно испытываете поддержку от какой-то вертикальной линии, которая начинается от вашего затылка, идет по спине, затем проходит вплоть до самых ног.
  2. О хорошей осанке свидетельствует приподнятая голова, которая слегка выходит вперед, отклоняясь от прямой линии позвонка. При этом, плечи ровны, находятся симметрично друг другу, слегка отведены назад. Руки расслабленно висят, а ладони выступают немного за бедра.
  3. Грудная клетка так же расслаблена и раскрыта, а не уходит назад.
  4. Живот втянут, а ягодицы расслаблены.
  5. В прямом положении ноги должны быть совсем чуть-чуть согнуты у колен.
  6. Вес равномерно распределяется по поверхности ступней  (это легко заметить по обуви, если какая-то часть подошвы стаптывается быстрее, то скорей всего вес тела распределяется неравномерно).
  7. Все тело ровное, не коситься в какую-либо из сторон.

Если какие-то из перечисленных условий нарушены, это уже указывает на проблемы. Однако есть и другие признаки неправильной осанки:

  1. Голова сильно выходит вперед либо склоняется, а не выдерживает ровную позицию.
  2. Лопатка сильно выпирают, выглядят, как крылья.  При хорошей осанке лопатки должны быть плоскими.
  3. Плечи испытывают сильно напряжение и согнуты к переду, вместо того, чтобы отведенными немного назад. Так же старайтесь держать их расслабленными.
  4. Грудная клетка как бы впадает вовнутрь, при этом, спина имеет не ровный, а сгорбленный вид. Старайтесь держать грудную клетку раскрытой, отведенной вперед.
  5. Голова клониться в одну из сторон.
  6. Таз выбивается из одной полосы со спиной и выходит вперед. Так же не должно быть смещение таза в одну из сторон.
  7. Одной плечо выше другого либо смещено в другом направлении, это считается так же первым признаком сколиоза. Плечи должны быть на одном уровне.

Как проверить осанку

Первым делом нужно провести визуальный осмотр на наличие признаков неправильной осанки. Встаньте перед зеркалом и рассмотрите себя со всех боков. Важно отметить любую асимметрию или искривление. Для этого можно позвать подругу, которая сможет отметить все тем моменты, которые вы могли пропустить.

Действенная методика — проверка осанки у стены. Встаньте к стене спиной на расстоянии 5 см. Ноги поставьте на ширине плеч, затем начинайте неспеша приближаться к стенке. Когда коснетесь твердой поверхности, то отметьте где-то у себя, какая из частей тела сделала это первой. Именно от того, какой именно часть тела вы коснулись до стены в первые секунды и будет зависеть правильность вашей осанки:

  • если плечи и таз коснулись стены одновременно, то у вас ровная осанка;
  • если одна сторона или бок тела коснулись твердой поверхности первым, то у вас сбито центральное равновесие. Это говорит о том, что осанка искривлена и вы, наверное, неправильно сидите за столом, преимущественно облокачиваясь в одну сторону;
  • если стены первыми коснулись плечи, то вся ваша спина испытывает слишком большое напряжение, а таз немного сдвинут вперед;
  • если к стене первой прикоснулась спина, то у вас так же искривлен позвоночник, и вы часто горбитесь и сутулитесь.

Также можно прицепить к стене полосу бумаги и поделить её на крупные квадраты. Дальше попросите вашу подругу или друга отметить на ней положение всех частей тела: плеч, ягодиц, бедер и тому подобное. Когда вы отойдете от поверхности то сможете наглядно увидеть, каким части тела расположены симметрично, а какие нет. Такое же можно повторить, проверив свои боковые стороны тела.

Таким образом, мы рассказали основную методику, как проверить свою осанку. Если вы выявили какую-либо асимметрию, то необходимо пересмотреть положение своей осанки при ходьбе или сидение. Не лишнем будет поход на массаж или в бассейн, только прежде необходимо подготовить справку для бассейна.

Видео: «Как проверить свою осанку?»

narushenie-osn-2-550x366.jpg Осанка влияет на формирование характера

Осанка многое может сказать об уровне стресса человека, степени его усталости, привычках и даже самооценке. К примеру, вытянутая шея и сутулая спина часто указывают на тяжелое бремя ответственности. У людей с так называемой «утиной походкой» (грудь вытянута вперед, а ягодицы отставлены назад) в большинстве случаев имеются скрытые амбиции, о которых он не привык говорить вслух.

Однако в некоторых случаях за манерой держаться могут стоять серьезные патологические процессы, чреватые ухудшением работоспособности и развитием сбоев со стороны жизненно важных органов.

Формирование осанки начинается с того момента, как ребенок научился сидеть. Будущая анатомия позвоночного столба во многом зависит от того, какие движения присутствуют в жизни малыша.

ВАЖНО! Основная причина сутулости у школьников – это длительная неправильная рабочая поза за столом.

Испортить осанку могут различные факторы. Специалисты делят их на врожденные и приобретённые.

Плохая осанка может быть следствием кривошеи. Это врожденная патология, характеризующаяся наращиванием миотических волокон (мышц). Чаще всего патология имеет односторонний характер.

Искривление осанки может быть результатом родовой травмы. В результате механического повреждения позвонки и ребра малыша прижимаются или придавливаются. Это в обязательном порядке скажется на развитии позвоночного столба.

Асимметрия – это характерный признак дисплазии хребта. Для этой патологии характерна слабая развитость костей позвоночника. У детей с дисплазией хребет очень слабый и тонкий. Внутриутробные нарушения, а точнее – генетические отклонения, часто отражаются на формировании костной системы.

Асимметричная осанка может появиться из-за скудного и нерегулярного питания. Особенно катастрофическим считается недостаток витамина D, кальция и фосфора в детском возрасте. Отрицательно на развитие опорно-двигательного аппарата влияет отсутствие физической активности. Кости становятся крепче тогда, когда ребенок много ходит, бегает, двигается.

Еще одним немаловажным фактором в развитии сутулости является неправильно подобранная мебель для учебы. Большой письменный стол, за которым сидит глава семьи, уж точно не подойдет для ребенка школьного возраста. В этом случае ученик будет вытягиваться, напрягать шейные мышцы и плечи. Это не лучшим образом скажется на формировании осанки. По мере роста стол ребенка должен меняться. В противном случае ему постоянно придется нагибаться и опускать плечи.

narushenie-osn-3-550x367.jpg Правильное освещение рабочего места играет важную роль для сохранения осанки

Не стоит недооценивать роль освещения. Оно не должно быть тусклым. В противном случае ребенок будет напрягать глаза и инстинктивно подаваться вперед, вытягивая шею. Свет должен падать сверху или с левой стороны.

Родителям важно ответственно подходить к вопросу сна ребенка. По подсчетам специалистов, человек проводить треть своей жизни в постели. Мягкая постель не приносит никакой пользы позвоночнику. Почему? Это приводит к прогибу хребта и усугублению искривления.

Привычка читать лежа – это еще один «враг» красивой выправки. Такое положение тела негативно отражается и на зрительной функции. Специалисты настоятельно рекомендуют читать сидя.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Такое естественное желание – поддерживать своего малыша во время ходьбы – может стать причиной неправильного формирования осанки. Для минимизирования вреда достаточно периодически менять руку.

К асимметрии спины может также привести ношение тяжелых предметов только в одной руке. Ребенок инстинктивно приподнимает плечо и руку, и они оказываются выше относительно симметричных участков спины с другой стороны.

narushenie-osn-4-550x317.jpg Ношение неудобной одежды и обуви может вызвать искривление спины

И также стоит отметить роль неправильного распределения времени для труда и отдыха. Специалистами было отмечено, что причиной искривления позвоночника у школьников является именно высокая учебная нагрузка, в результате чего ребенок вынужден длительное время находиться в положении сидя. При этом времени для активных игр у него остается совсем мало. Родителям следует контролировать, чтобы их дети как можно чаще устраивали перерывы, во время которых они смогут заниматься физической культурой.

К искривлению спины могут привести следующие патологии:

narushenie-osn-5-550x321.jpg К сутулости приводит малоактивный образ жизни

Это редкая патология, которая передается по наследству. Патологический очаг локализуется в поясничном отделе, из-за чего искривление с трудом поддается лечению. Характерным признаком является выпяченный живот и смещение грудной клетки вперед. При плоской спине физиологические изгибы позвоночного столба сглажены. Ягодицы уплощены из-за ухудшения мышечного тонуса бедренной и тазовой зоны, талия отсутствует.

Такого рода искривление позвоночника вызывает появление болевых ощущений в нижних конечностях, а также корешкового синдрома. Последний проявляется в виде острого болевого синдрома, вызванного ущемлением нервных пучков. Состояние усугубляется повышенной потливостью, перепадами артериального давления, тахикардией.

Для того чтобы получить плоско-вогнутую спину, необходимо сидеть в позе султана. Патология свидетельствует о неправильно сросшихся мышцах и последовавшим за ними искривлении позвоночника, поэтому следует незамедлительно обратиться к специалисту.

Является следующим этапом сутулости. Типичными проявлениями патологии является перемещение человека на слегка согнутых в коленях ногах. Для сохранения равновесия тело наклоняется вперед, при этом руки, голова и плечи располагаются не в одной плоскости с позвоночником, а немного спереди. Наблюдается кривошея, при которой голова постоянно наклоняется вбок или вперед.

СПРАВКА! Лопатки сильно выпячиваются назад, из-за чего формируется горб.

Искривление по сколиотическому типу характеризуется боковым смещением позвонков от основной оси. Определить нарушение осанки можно по внешнему виду. Лопатки и плечи расположены асимметрично. Ноги имеют разную длину.

narushenie-osn-6-550x226.jpg Отличительной чертой сколиоза является заворот позвонков, выявить который способен только рентген

Сколиоз – это серьезная деформация позвоночника. Коварство патологии заключается в том, что она остается незамеченной на первой стадии – именно в тот момент, когда лечение наиболее эффективно.

Исправить сколиоз можно занятиями лечебной физкультурой, массажем, постоянным ношением корсета, народными средствами и соблюдением простых профилактических мер. Однако в запущенных случаях исправить искривление можно исключительно хирургическим путем.

Доказано, что искривление позвоночника способствует быстрому старению организма

Для того чтобы научиться держать ровную спину, необходимо регулярно выполнять упражнения, которые убирают асимметрию. Целью таких специальных занятий является снятие мышечных спазмов.

В основу развития сколиоза ложится спазмирование одной стороны спины. При этом другая сторона, наоборот, постоянно расслаблена. Как можно определить проблемную зону? Для этого достаточно посмотреть в зеркало и определить, какая сторона опущена вниз больше, чем другая.

Улучшить мышечный тонус поможет ряд занятий, специально разработанных специалистами. К ним можно отнести:

  • Мануальную терапию или обычный ручной массаж. Благодаря глубокой проработке мышечной ткани происходит ускорение обменных процессов и усиление микроциркуляции крови.
  • Аппликатор Кузнецова. Прибор улучшает общее самочувствие и ускоряет кровообращение.
  • Самомассаж. Для его проведения можно использовать теплое полотенце или специальную щетку. Процедура активизирует приток крови к позвоночному столбу.
  • Специальный комплекс упражнений.

narushenie-osn-8-550x367.jpg Мануальная терапия принесет пользу при нарушении осанки

Упражнения для исправления осанки можно проводить в домашних условиях. Для этого можно использовать эластичную ленту, гимнастическую палку, гантели. Рассмотрим основные упражнения, предназначенные для укрепления мышц спины:

  • Подъем гантелей вверх перед собой прямыми руками.
  • Гиперэкстензия. Бедрами следует упереться об поверхность стула или стола. Ноги при этом должны быть зафиксированы. Суть гиперэкстензии заключается в наклонах и подъемах туловища.
  • Подъем туловища вверх в положении лежа на спине.
  • Поза «собака мордой вниз». Изначальное положение – планка. Затем ягодицы устремляются вверх. Одновременно с этим вы стараетесь пяткой достать до пола, а голову опускаете вниз.
  • Подъем обеих ног (положение – лежа на спине).

Специалисты рекомендуют завести руки назад и сомкнуть их замок. Одновременно с этим нужно наклонять корпус вниз. И также полезно выполнять планку. В пол следует упереться локтями и пальцами ног. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной.

Для поддержания позвоночника в физиологически правильном положении специалисты рекомендуют использовать корсет. Самостоятельно выбирать изделие не рекомендуется. Сделать это должен ортопед, который ясно понимает суть проблемы и объяснит, какой тип корректирующего изделия подходит в вашем конкретном случае.

Как известно, формирование позвоночника происходит с первых лет жизни человека. Вот почему профилактика нарушения осанки должна проводиться еще с раннего детства, до момента, пока ребенок пойдет в школу.

Ответственность за здоровье позвоночника целиком и полностью лежит на родителях и воспитателях детских садов. Они обязаны следить за тем, как малыш сидит, ходит и стоит. При обнаружении первых признаков, указывающих на аномалию, родителям следует обратиться к специалисту.

Если говорить о детях старшего возраста, то искривление осанки у школьников встречается гораздо чаще, чем у взрослых. Главной причиной этого является сильная нагрузка во время учебных занятий. Еще одним немаловажным фактором развития сколиоза в этом возрасте являются компьютерные игры. Дети проводят колоссальное количество времени за компьютером, при этом портится не только зрение, но и позвоночник. Родители должны контролировать, чтобы во время выполнения домашнего задания ребенок делал перерывы и зарядку.

Рабочее место ребенка – это еще одна не менее важная причина развития сколиоза. Стол и стул должны подходить по размеру для его возраста. Родители должны следить за положением его тела. С самого детства необходимо приучить ребенка сидеть прямо и не сутулиться. Спину нужно держать ровно, при этом надо опираясь на спинку стула.

При явных признаках неправильного позвоночника следует обратиться к ортопеду. Своевременное обследование у специалиста поможет исключить риск развития серьезных заболеваний и их последствий.

В конце поговорим об общей профилактики искривлений позвоночника, которая подходит как для взрослых, так и для детей. Предупредить развитие нарушения осанки можно с помощью лечебной физкультуры (лфк) и массажа.

Массажные процедуры укрепляют мышцы позвоночника и позволяют скорректировать имеющиеся нарушения. Они влияют на эмоциональное состояние, а также усиливают работоспособность.

Упражнения при нарушении осанки бывают разными. Это зависит от вида искривления и степени тяжести. Чтобы разогреть мышцы и не дать порваться связкам и суставам, перед каждым упражнением необходимо разминаться.

Осанкой называется вертикальное положение тела человека. Ее формирование зависит от физического и психологического развития. Нарушение осанки может приводить к сбоям в работе внутренних органов. Основным провоцирующим фактором искривления специалисты называют слабость мышц хребта. Главной причиной нарушения осанки приобретённого характера считается длительное пребывание в неправильной рабочей позе за столом. Патологические изменения хребта требуют незамедлительной помощи специалистов. Достичь стойкой ремиссии и улучшить продуктивность жизни помогут профилактические меры.

Видео по теме:

  • Embedded thumbnail
  • Embedded thumbnail
  • Embedded thumbnail
  • Embedded thumbnail

Используемые источники:

  • https://osanku.ru/narushenie-osanki/nepravilnaya-osanka.html
  • https://spinaiosanka.ru/page/vidy-narushenija-osanki
  • https://osankatela.ru/narushenie/nepravilnaya-priznaki-posledstviya.html
  • https://fitburg.ru/raznoe/priznaki-pravilnoy-i-nepravilnoy-osanki.html
  • https://spina.guru/diagnostika/narushenie-osanki

Рейтинг автора
5
Подборку подготовил
Андрей Ульянов
Наш эксперт
Написано статей
168
Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации