Андрей Смирнов
Время чтения: ~35 мин.
Просмотров: 1

Книга «Остеохондроз не приговор» — Сергей Бубновский — отзывы

Содержание

Фотогалерея

Всем, кто любит жизнь.

15.02.2014Достоинства:ТолькоНедостатки:Простое оформление (но ведь это не самое важное в данном случае).В наше время нанотехнологий, всяческих изобретений и открытий мы постоянно можем слышать, что вот: найдена новая панацея, новый действенный способ излечения очередной хвори. Нас постоянно убеждают, что любой недуг можно устранить, принимая «волшебные пилюли», которые…Читать весь отзывОтзыв рекомендуют:31

интересный взгляд на знакомые вещи

25.10.2016Достоинства:все в отзывеНедостатки:необнаружилНе давно библиотека пополнилась книгой доктора медицинских наук, профессора Сергея Бубновского, ,Остеохондроз- не приговор, ,. У автора свой весьма интересный подход к решению данной проблемы, ,,нет- корсетам, таблеткам, уколам… и другим подобным методам уничтожения мышц…Читать весь отзывОтзыв рекомендуют:57

для меня очень полезная книга оказалась

25.08.2016Достоинства:доходчиво и понятно,приведены комплексы упражнений,не только для тех у кого остеохондрозНедостатки:хотелось бы побольше упражненийЯ нашла книгу в электронном виде, читала ее через интернет. Начала читать эту книгу и сразу предисловие мне очень понравилось, удивительно как в таком маленьком тексте можно столько всего донести. Поэтому сразу пишу, что язык…Читать весь отзывОтзыв рекомендуют:90

Очень хорошая мотивация!

16.11.2018Достоинства:Доступность изложенного материалаНедостатки:Не полностью раскрывает решение проблемыДоброго времени суток, дорогие читатели! Хочу познакомить вас с книгой «Остеохондроз не приговор» — Сергея Бубновского. Она принадлежит серии книг доктора Бубновского. Автор очень четко, без лишних вступлений рассказывает о самой проблеме остеохондроза, причинах его…Читать весь отзывОтзыв рекомендуют:19

Не для меня

16.12.2016Достоинства:Не нашлаНедостатки:Очень жёсткие методы лечения, без учета индивидуальных особенностейСейчас Бубновский очень раскручен. Он выступает по телевидению, по стране повсеместно открываются центры кинезетерапии. Но мне кажется в таком подходе тоже есть своя ошибка. Остеохондроз- не приговор, заявляет Бубновский. А каковы же методы лечения? Надо…Читать весь отзывОтзыв рекомендуют:2

полезная книга. Рекомендациями пользуюсь постоянно.

01.12.2017Достоинства:книга доходчива и логична, заставляет задуматься над своим образом жизни.Недостатки:не дает рецепта «волшебного» лекарства, а заставляет трудиться.Боли в спине начали преследовать меня еще в студенческие годы. Учился самостоятельно, экзамены не покупал, слишком много времени проводил за рабочим столом. Позже несколько лет трудился на заводе и снова проблемы с позвоночником, но уже…Читать весь отзывОтзыв рекомендуют:1

Очень помогла моей маме

15.12.2017Достоинства:Доступно и действенноНедостатки:НетУ мамы приключился такой сильный хондроз, не могла шевелить головой вообще. В больнице назначили массаж, однако, что не удивительно в наше время, очередь только через полгода. Лечилась, ждала, сделали массаж, помогло только на это время…Читать весь отзывОтзыв рекомендуют:

Отзывы на аналоги:

Книга «Грыжа позвоночника — не приговор!» — С. М. БубновскийКнига «Головные боли, или зачем человеку плечи?» — С.М. БубновскийЛечение по методу БубновскогоЦентр кинезитерапии доктора Бубновского (Россия, Нижний Новгород)Сеть медицинских центров доктора Бубновского (Россия)

Существует немало методик терапии шейного остеохондроза. К ним относятся и те, что разработал доктор Бубновский: упражнения для шеи, остеохондроз шейный. Рассмотрим их в статье, а также разберемся, как их правильно выполнять.

Доктор Бубновский: упражнения для шеи, остеохондроз шейный

Общая характеристика

Методика Бубновского – комплекс тренировок, которые основаны на кинезитерапии (отдельное направление ЛФ (лечебной физкультуры), опирающееся на базисные медицинские дисциплины и нацеленное на психофизическое благополучие пациента). Кинезитерапия дословно означает «лечение движением». Комплекс индивидуален. Индивидуальность зависит от специального миофасциального обследования (мануальная и визуальная оценка связок, суставов и мышц). При оценке обращается внимание на диапазон движения отдельных суставов и на состояние мышц.

Некоторые глубокие мышцы (например, шейного отдела), редко задействованные в упражнениях классических программ ЛФ (лечебной физкультуры) и в повседневной жизни, данной методикой разрабатываются основательно и целенаправленно. Укрепляется мышечный каркас. Кроме того, физическая нагрузка данного курса сопровождается дыхательными упражнениями, криотерапией, массажем.

Благодаря упражнениям доктора Бубновского можно укрепить мышечный каркас шеи

Доктором Бубновским создан специальный тренажёр для быстрого снятия боли и восстановления подвижности. Тренажёр применим в амбулаторных условиях и безопасен. Он представляет собой простую конструкцию, снабжённую подвижными блоками, арками и утяжелителями (обеспечивают декомпрессионными и антигравитационными функциями), которые снимают нагрузку на позвоночник. При этом активно работают мышцы.

Центры доктора Бубновского располагаются по всей стране. Там обучают технике и порядку выполнения индивидуально подобранных упражнений. После обучения пациент всё выполняет дома, что является ещё одним преимуществом данной методики.

Тренировки могут проводиться в нескольких режимах. Щадящий режим применяется при обострении воспалительных процессов и сильном болевом синдроме. Восстановительный режим подходит для реабилитационных целей, а тренировочный подходит в качестве дополнительных лечебных мероприятий.

Применение

В современном мире люди стремительно переходят на гиподинамию. Это приводит к застойным процессам в кровеносной и лимфатической системах, поэтому проблемы с позвоночником — довольно актуальная проблема. Существует и другая крайность – профессиональный спорт, который требует основательных реабилитационных мероприятий.

Упражнения можно выполнять не только при наличии остеохондроза, но и при головных болях, нарушениях сна

Метод Бубновского может быть применим как при патологиях, охватывающих скелет и мышцы, так и при болезнях внутренних органов. Этот комплекс процедур и упражнений направлен на нормализацию не только органных нарушений, но и психологического состояния пациента. Упражнения могут применяться при следующих условиях.

  1. Остеохондроз.
  2. Головные и шейные боли (связаны с компрессией вертебральных сосудов).
  3. Нарушения сна (например, бессонница, связанная с болевым синдромом из-за дистрофических процессов в опорно-двигательной системе).
  4. Повышенное давление.
  5. Вегетососудистый синдром, вегетососудистая дистония – расстройство ВНС (вегетативная нервная система) на фоне соматических либо психических нарушений при органическом поражении ЦНС либо гормональных сдвигах. Могут быть общие жалобы, такие как тремор, потливость, покраснение.
  6. Снижение внимания и нарушения памяти в условиях постоянной гиподинамии. Это связано с застойными процессами и увеличением нагрузки на шейный отдел.

Несмотря на всё разнообразие применения курса, в данной статье акцентируется внимание преимущественно на применении кинезитерапии и её эффекте при остеохондрозе шейной области. Спазмированные мышцы шеи добавляют статическую нагрузку на позвоночные хрящи. Эластичность и другие амортизирующие свойства хрящевых дисков снижаются. Травмируются сосуды и нервные окончания, проходящие в данной области, поэтому проявления могут коррелировать с нарушениями внутренних органов, например, вестибулярного аппарата. Возникают предпосылки для ишемических и корешковых симптомов. В запущенных случаях из-за сдавливания вертебральных артерий могут проявиться следующие симптомы:

</ol>

  • головная боль;
  • мелькание точек перед глазами;
  • головокружение;
  • ухудшение внимания, памяти;
  • потеря сознания;
  • нарушения координации.

Чем раньше поставлен диагноз «остеохондроз», тем эффективней лечение и короче реабилитационный период. Своевременное применение кинезитерапевтических упражнений снижает риск осложнений, указанных выше. Нагрузка на осевой скелет при данных тренировках не повышается, при этом активно укрепляются мышцы. Это основное отличие от повседневных физических нагрузок. Кинезитерапия очень эффективна для профилактики дистрофических процессов этого хрупкого отдела.

Если начать заниматься кинезитерапией как можно раньше, то эффект от нее наступит намного быстрее

Особенности

Несмотря на то что методика Бубновского подразумевает применение индивидуальной программы, некоторые рекомендации, упражнения и принцип универсальны. Во-первых, упражнения по методике не являются изолированным способом лечения: они комбинированы с классическим лечением. Целью методики является укрепление мышечного корсета и связок шейной области, что поспособствует основному курсу лечения и улучшению общего состояния пациента. При усердном соблюдении рекомендаций возможны следующие результаты.

</ul>

  1. Снятие спазма шейных мышц.
  2. Снижение нагрузки на осевой скелет.
  3. Улучшение трофики. Ускорение выведения обменных продуктов тканей.
  4. Замедление дистрофических процессов.
  5. Снижение воспалительных процессов в тканях.
  6. Повышение работоспособности и качества жизни в результате снятия болевого синдрома.

Благодаря выполнению упражнений доктора Бубновского у пациента повышается работоспособность, уходят боли и спазмы

Методика Бубновского не даёт моментальных результатов. Как и любой курс лечения, направленный на замедление дегенеративных процессов в структурах опорно-двигательной системы, комплекс упражнений требует терпения и усердия. Кроме того, остановка лишь на этой методике без самомассажа и правильного питания, которые рекомендует доктор Бубновский в дополнение к курсу, может не дать желаемых результатов.

Нельзя применять методику самостоятельно без назначения профессиональной подборки индивидуальной программы и предварительного обучения.

Пациентам с хроническим остеохондрозом упражнения кинезитерапии можно выполнять и при обострении, но плавно и с меньшей амплитудой. Однако любая тренировка останавливается при острой боли. Об обострении следует сообщить не только профессионалу, практикующему методику, но и лечащему врачу.

Показания и противопоказания

Консультация со специалистом необходима потому, что в некоторых случаях применение методики опасно. Противопоказания к выполнению упражнений по данной методике при шейном остеохондрозе следующие:

  • постоперационный период;
  • разрывы связочного аппарата,
  • разрывы сухожилий;
  • нестабильная гемодинамика (например, повышенный риск инфаркта либо инсульта);
  • наличие онкологических болезней.

К сожалению, у гимнастики Бубновского есть некоторые противопоказания

Упражнения противопоказаны после операции, поскольку они могут вызвать травмы и раскрыть незажившие операционные раны. При разрывах противопоказания связаны с риском острой боли и с дискомфортом.

Курс упражнений активно применяется для снятия умеренной боли при остеохондрозе. Проявления дистрофических процессов могут не быть ярко выраженными и начинаться с небольшого чувства дискомфорта, в чём и заключается опасность данной группы заболеваний. В дальнейшем патология незаметно может развиться до того, что пациент будет не в состоянии совершать движения шеей.

Следует заметить: как и при любом физическом упражнении, для данного комплекса упражнений тоже характерна мышечная боль. Она пройдёт в течение двух недель.

Основные рекомендации и упражнения

Для получения желаемого эффекта необходимо в точности соблюдать правила и предписания. Любой пациент должен следовать следующим универсальным рекомендациям.

  1. Выполнять упражнения каждый день без длительных перерывов.
  2. Точно следовать технике выполнения.
  3. Начинать с лёгких тренировок и постепенно усложнять.
  4. При обострении боли снизить амплитуду и интенсивность движений, либо прекратить занятия.
  5. В случае любого осложнения обратиться к специалисту.
  6. Не назначать гимнастический курс самостоятельно.

Важно выполнять упражнения правильно, соблюдая рекомендации доктора

Помимо упражнений в качестве профилактики рецидивов и обострений необходимо приспособить рабочее место. Спинку стула, на котором проводит весь свой день офисный работник, рекомендовано выбирать умеренной жёсткости. На протяжении дня необходимо следить за своей осанкой и не проводить более одного академического часа (40-45 минут) в неподвижном положении. На этой рекомендации основан ряд упражнений по методике, которые можно исполнить незаметно для окружающих. Для улучшения гемодинамики в малом тазу рекомендовано 15 сокращений ягодичных мышц за один подход. Для снятия напряжения в теле можно откинуться на спинку и свесить руки, а затем сделать незначительный прогиб в грудной области позвоночника. Движения должны быть плавными, медленными и не доставляющими дискомфорт. Упражнение выполняется на выдохе. Ещё одно упражнение подразумевает сгибание тела пополам, касаясь головой колен. Этим движением можно имитировать поднятие упавшего на пол предмета.

Можно ухватиться руками за спинку и плавно поворачивать туловище в разные стороны.

Важно держать локти на поверхности стола. Они не должны свисать.

Не рекомендовано долго носить неудобную обувь, особенно на высоком каблуке.

Нельзя делать резкие повороты головой. Все движения должны быть плавными. Резкие движения приводят к спазму. При возникновении головокружений упражнения выполняются сидя. Спина всегда находится в ровном положении.

Гимнастика по Бубновскому может выполняться в любом месте, поскольку она проста в исполнении и не требует особых приспособлений (для работы с тренажёром можно посетить центр).

Далее представлены некоторые примеры упражнений, эффективных при шейном остеохондрозе.

Таблица. Упражнения доктора Бубновского для лечения остеохондроза шеи.

Название Описание
«Обзор» ИП: опущенные верхние конечности, вертикальное положение. Пациент поворачивает шею последовательно в обе стороны и задерживает на несколько секунд в повёрнутом состоянии. Следует повторять по три раза на одну сторону за подход.
«Сложный обзор» ИП: пациент сидит. Голову следует повернуть в правую (левую) сторону, левая (правая) ладонь кладётся на правое (левое) плечо, при этом локоть параллелен полу. Правая ладонь остаётся на колене в том же положении, что и в ИП. Затем пациент возвращается в ИП и повторяет в другую сторону. При запущенных дистрофических нарушениях возможен характерный звук в виде хруста. Повторять 5-6 раз.
«Факир» ИП: пациент сидит. Руки поднимаются выше головы, слегка сгибаясь. Голова поворачивается и задерживается. Аналогично в другую сторону.
«Метроном» ИП: руки опущены, пациент стоит. Щека приближается к плечу и задерживается на полминуты. Повторяются те же самые движения в противоположную сторону. В каждую сторону делается по шесть раз.
«Цапля» ИП: пациент сидит на стуле. Руки находятся на коленях. Пациент выпрямляет и отводит руки, одновременно откидывая голову назад, затем возвращается в ИП. При острых болевых симптомах алгоритм выполняется медленно. Повторять 5-6 раз.
«Гусь» ИП: вертикальное положение. Руки располагаются на поясе, подбородок держится параллельно полу. Пациент вытягивает вперёд подбородок и кладёт на плечо, слегка поворачивая туловище. Тело остаётся в таком положении до минуты. За один подход выполняется по шесть одинаковых движений. Аналогично повторяется в другую сторону.
«Пружина» Исходное положение (ИП): верхние конечности опущены вниз, пациент находится в вертикальном положении. Следует медленно согнуть шею вентрально (наклонить голову вперёд), а затем задержать в таком положении на пару секунд. Затем принять ИП. Повторять 5-6 раз.

При выполнении обязательно следует соблюдать правила. Перед упражнением необходимо разминать мышцы шеи. Для этого эффективны самомассаж и повороты головой.  Для аналогичных целей дополнительно применяется контрастный душ. Первые несколько недель до ослабления клинической картины упражнения выполняются каждый день. После – через день. При выполнении упражнений пациенту лучше смотреть на себя в зеркало для самоконтроля. Все движения должны быть медленными и плавными, особенно при умеренных болевых ощущениях.

Как уже упоминалось ранее, доктором Бубновским был разработан специальный тренажер. О нем мы расскажем ниже.

Универсальный тренажер Бубновского

Самомассаж и питание

Для улучшения эффекта упражнений автор методики рекомендует самомассаж в качестве способа для разогрева мышц. Массаж выполняется самостоятельно в следующем порядке.

  1. Поглаживание затылка с постепенным увеличением скорости движения и силы нажима.
  2. Массирование позвонков подушками пальцев.
  3. Обхват задней части шеи; массаж по направлению снизу-вверх.
  4. Повтор аналогичных движений для передней стороны.

Для получения более эффективного результата рекомендуется дополнительно проводить самомассаж

Алгоритм самомассажа состоит из простейших движений, не требует больших временных затрат, тренажёров, спортзала и услуг профессионального массажиста.

В дополнение к основному курсу упражнений помимо самомассажа требуется коррекция рациона. Необходимо отказаться от жареной, копчёной и сладкой пищи; сладких газированных напитков. Особенно рекомендуется полный отказ от курения и алкоголя. Можно употреблять нежирные сорта мяса, фрукты, овощи, зелень (укроп, петрушку), кисломолочные продукты (сыр, творог) и морскую рыбу. Соль не должна быть исключена из рациона, но добавлять в пищу её следует умеренно — избыточное потребление не только приводит к метаболическим проблемам, затрагивающим костную ткань, но и к ухудшению работы сердечно-сосудистой системы. Алкоголь и курение в особой степени способствуют дегенеративным процессам.

Преимущества и недостатки

Основное преимущество методики Бубновского – универсальность. Как уже отмечалось ранее, метод применяется и при патологиях опорно-двигательной системы, и при болезнях внутренних органов. Но универсальность заключается и в том, что курс применим для представителя любого пола и не связан с возрастными ограничениями.

Гимнастика, разработанная доктором Бубновским, имеет массу преимуществ

Методика применяется не только при дистрофических процессах (например, остеохондрозе), но и при травмах. Данный комплекс тренировок в сопровождении с физиотерапией в виде криотерапии и применении сауны эффективен для постоперационной реабилитации и для профилактики рецидивов.  Методика безопасно сочетается с медикаментозной терапией. Эффект продолжительный. У упражнений есть и системное воздействие на организм. Они способствуют поддержанию нормального веса, укрепляют мышцы, улучшают осанку. Самое главное преимущество состоит в том, что методика доктора Бубновского не относят к альтернативной медицине. Кинезитерапия признана классической медициной и запатентована.

К недостаткам можно отнести длительность курса, но важно отметить, что этот пункт индивидуален. Как и при любом другом лечении, необходимо точное соблюдение рекомендаций и правил. Эффект требует дисциплины и усердия.

Количество занятий определяет врач (может доходить до восьми в месяц). Длительность курса составляет не меньше трёх месяцев. Важно отметить, что метод Бубновского лучше применять в комплексе с основным лечением. Ведение пациентов с патологиями в шейном отделе позвоночника – прерогатива вертеброневрологов. Рекомендовано обращаться к методике после консультации со специалистами более узкой направленности, поскольку упражнения связаны с большими динамичными нагрузками и могут вызвать дислокации межпозвоночных дисков. Опасно проведение комплекса упражнений при недиагностированных межпозвоночных грыжах (для грыж существует отдельный курс упражнений). К симптомам остеохондроза в данном случае добавляются следующие симптомы: тремор (дрожь) конечностей, боли в области лопаток даже в состоянии покоя, быстрая утомляемость. Эффективней применять методику после проведения основного лечения для предотвращения рецидивов.

Курс лечения довольно долог, однако избавиться от дискомфорта в шее быстро не получится

Заключение

Остеохондроз и любые дистрофические процессы в шейном отделе позвоночника чреваты резким ухудшением работоспособности и качества жизни пациента. Упражнения по методике доктора Бубновского, как и любая другая физкультура, позволяют улучшить трофику тканей и снижает застойные процессы. Однако существенное отличие заключается в индивидуальной подборке программы и в уменьшенной нагрузке на позвоночник, а также в удобстве проведения упражнений. Грамотней всего начать данный курс под наблюдением специалиста, поскольку существует ряд противопоказаний. Нельзя самостоятельно начинать упражняться без предварительного обучения. Важно соблюдать правила и рекомендации, предписанные курсом. Методика особенно эффективна в профилактических целях.

Видео — Доктор Бубновский о том, как снять боли в шее и спине

Физкультура — клиники в

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Семейные

Медицинский центр «Моситалмед»

Москва , ул. Арбат, д. 28/1 стр. 1Смоленская +7(495)212-90-98

  • Приём от 700
  • Неврология от 700
  • Физиотерапия от 155

1 Написать свой отзыв </ul>Семейные

Медицинский центр «ДР Медикал Групп»

Москва , Маросейка, д. 10/1, стр. 3Китай-город +7 (495) 788-39-22

  • Приём от 7500
  • Мануальная терапия от 2000
  • Массаж от 2000

1 Написать свой отзыв Семейные

Медицинский центр «Свобода движения»

Москва , Куркинское шоссе, д.30Планерная +7 (495) 127-82-24

  • Приём от 1300
  • Мануальная терапия от 3000
  • Кинезиотерапия от 1800

1 Написать свой отзыв </ul>Показать все клиники Москвы

Физкультура — специалисты в Москве

Выбирайте среди лучших специалистов по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Массажист

Закревская Наталья Алексеевна

Москва,1-ый Люсиновский переулок, 3 Б. ( Медицинский центр «КлиникМИД» ) +7 495 626 30 70 Написать свой отзыв Массажист

Автандилян Арсен Аликович

Москва,Ландышевая ул., 14, корп. 1 ( Медицинский центр «Медквадрат» ) +7 (495) 432-52-39 Написать свой отзыв Массажист

Ван Цзюань

Москва,ул. Остоженка, д. 8 стр. 3, 1 этаж ( Центр китайской медицины «ТАО» ) +7 (495) 125-49-02 Написать свой отзыв Показать всех специалистов Москвы

Остеохондроз позвоночного столба, и в частности шейного отдела, является одним из самых распространенных заболеваний костно-суставной системы.  Важной частью терапии заболевания является физическая активность. Хорошо зарекомендовала себя  гимнастика при шейном остеохондрозе доктора Бубновского. Данное заболевание сегодня стремительно молодеет, и каждый может выполнять несложные упражнения самостоятельно для лечения и профилактики. Суть методики Бубновского в лечении движением. Упражнения довольно простые, при этом, они дают отличные результаты.

Немного о заболевании

Образ жизни большинства современных людей можно назвать сидячим. При работе за компьютером мы в течение долгого времени находимся в одном положении, что становится причиной неподвижности мышц, застоя кровообращения и лимфотока.  Постоянный спазм шейного отдела провоцирует повышение нагрузки на межпозвоночные диски и нарушение их целостности и эластичности.

Изменение состояния шейного отдела позвоночника провоцирует защемление нервов и сосудов, ввиду чего человек постоянно ощущает головную боль. При запущенных состояниях остеохондроза, без терапии, возможен стойкий спазм сосудов, который приводит к серьезным осложнениям головного мозга.

Правильная и своевременная постановка диагноза помогает получить отличные результаты, сочетая медикаментозное лечение и гимнастику Бубновского. Комплекс должен подбирать врач индивидуально, но есть набор упражнений, которые могут выполнять все пациенты.

Основная цель, на которую направлены упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому – это укрепление мышц шеи и восстановление нормальной функции связочного аппарата. Регулярное и правильное  выполнение упражнений помогает добиться следующих результатов в лечении:

  • Устранение мышечного спама шеи;
  • Снижение нагрузки на позвоночник;
  • Восстановление нормального кровообращения и трофики в тканях;
  • Снижение либо стабилизация изменений дистрофического характера в костных и хрящевых тканях;
  • Повышение уровня обменных процессов в воспаленных тканях и нормализация их состояния.
  • Снижение уровня болевых ощущений, явное повышение качества жизни.

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому: особенности

Методика лечения шейного остеохондроза по Бубновскому рассчитана на длительное применение. Не ждите, что она даст быстрые результаты, однако при регулярном выполнении и правильной технике упражнения в любом случае дадут результаты.

Упражнения помогают восстановить кровообращение и процессы обмена веществ в шейном отделе позвоночника, укрепить мышцы, повысить подвижность шеи. Они будут эффективны на любой стадии заболевания.

Врач считает,  что вернуть шейному отделу позвоночника нормальное функционирование без движений нельзя. Методика базируется на укреплении связочного аппарата и мышечного корсета. Однако важно сочетать гимнастику с другими методами терапии. Специалист советует пересмотреть свое питание, выполнять массаж шеи. В специализированных центрах можно прибегнуть к криотерапии – лечении холодом, которое, по мнению автора методики, также прекрасно помогает в борьбе с заболеванием. Методика лечения должна подбираться индивидуально, с учетом особенностей состояния пациента и тяжести заболевания.

В классическом варианте гимнастика Бубновского при остеохондрозе выполняется в специальном оборудованном тренажерами зале. Однако можно выполнять ее и дома. Но предварительно важно изучить ее основные правила и принципы, пройдя обучающий курс у специалиста по ЛФК либо же сделать это по видео. Выполняя упражнения, нужно придерживаться следующих правил:

  • Прежде чем начинать занятия, обязательно посетите специалиста, чтобы учесть особенности заболевания и наличие/отсутствие противопоказаний.
  • На протяжении первых 2-3 недель нужно заниматься каждый день. Если заболевание будет протекать легко, будет достаточно тренировок через день.
  • При занятиях нужно соблюдать прямое положение спины.
  • Упражнения нужно выполнять плавно, медленно, без резких движений и рывков. Количество повторений для начала – 5 для каждой стороны, со временем оно увеличивается.
  • При выполнении комплекса лечебный эффект происходит благодаря растягиванию мышц шеи и их расслабления. В финальном положении нужно постараться задержаться на 30 секунд, чтобы появилась легкая усталость.

Специфической подготовки перед выполнением комплекса не требуется, однако для повышения эффективности рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

  • Начинать занятие нужно с разогрева мышц и суставов в шейном отделе. Для этого можно использовать нерезкие наклоны головы в разные стороны или вперед, а также мягко разминать шею посредством рук.
  • Предварительно рекомендуется принять душ, который поможет расслабить мышцы шеи и улучшить кровообращение, ввиду чего ускоряются процессы восстановления тканей. Если у вас межпозвоночная грыжа, то душ не должен быть чрезмерно горячий.
  • По окончании гимнастики рекомендуется сделать несложную растяжку, которая поможет предотвратить болевые ощущения после упражнений.
  • Отличный результат после упражнений дает плавание в бассейне – особенно это полезно при межпозвоночных грыжах.

При остеохондрозе шейного отдела очень полезны утренние прогулки пешком на свежем воздухе. Это будет способствовать обогащению воспаленных тканей кислородом.

Упражнения  Бубновского при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Наиболее популярный комплекс достаточно простой и предполагает всего семь упражнений. Они направлены на укрепление шейных мышц и не требуют наличия никаких дополнительных приспособлений. Важно только придерживаться всех рекомендаций специалиста. Все упражнения помимо последнего выполняются в положении сидя.

Теперь сам комплекс упражнений:

  • Выполняя первое упражнение, медленно наклоните голову к одному своему плечу и немного посидите в таком положении. Спустя примерно полминуты вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое для другой стороны.
  • При втором упражнении голову наклоните вперед, чтоб коснуться подбородком груди. Затем вытяните шею вверх и вперед.
  • Запрокиньте голову чуть назад, поворачивайте ее вначале вправо, а потом влево.
  • Следующее упражнение также дает отличные результаты, в том числе и при шейно-грудном остеохондрозе. Правую свою руку положите на левое плечо, приподняв локоть, затем плавно поверните голову вправо. Задержитесь в таком положении на какое-то время, ощутив напряжение мышц.
  • Следующее упражнение выполняется так же, как и третье по счету, но при поворотах головы нужно поднимать вверх руки и сцеплять их над головой.
  • Исходное положение – сидя, руки поместите на колени. Постепенно отводите их за спину, одновременно вытягивая вверх подбородок. Это будет способствовать эффективной проработке грудного отдела позвоночника.
  • Заканчивается комплекс упражнением, растягивающим и расслабляющим мышцы шеи. Нужно встать прямо, опустить руки вниз. Вытяните вперед шею, плавно поворачивайте голову в сторону, пытаясь подбородком дотронуться до плеча.

Упражнения выполняются плавно и медленно. Обязательно соблюдайте правильную технику.

Гимнастика по Бубновскому при шейном остеохондрозе может включать в себя и другие упражнения, и выбор их будет определяться локализацией пораженных позвонков, индивидуальными особенностями течения заболевания, уровнем растянутости мышц и общей подвижности позвоночника.

Кроме уже описанных упражнений в лечении остеохондроза шейного отдела также могут быть полезны следующие:

  • Поднимайте плечи вверх, пытаясь коснуться ими ушей.
  • Поворачивайте голову в стороны, при этом упираясь в висок руками.
  • Плавно двигайте головой вперед и назад, выполняя своеобразную имитацию движений восточного танца.
  • Также хорошо действует вис, подтягивания на турнике.
  • При наличии эспандера можно заменить им специальные тренажеры. Закрепите его и двигайте на себя, будто пилите дрова. Также можно закрепить его выше, сесть ниже него на стул и тянуть его вниз – это помогает качественно укрепить мышцы шеи и плеч.

Если комплекс включает в себя силовые упражнения, тов конце тренировки рекомендуется выполнить упражнение на расслабление: сядьте на пол, согните в коленях ноги, стопы расположены параллельно, опустите голову, упираясь в колени лбом. Старайтесь посидеть так хотя бы в течение минуты.

Сергей Бубновский: «Остеохондроз – не приговор»

В сети вы можете найти и читать онлайн книгу Сергея Бубновского «Остеохондроз – не приговор».  В ней автор описывает как выполнение упражнений, так и другие методы борьбы с остеохондрозом и облегчения состояния. Кроме всего прочего он советует придерживаться следующих мер предосторожности:

  • Не пытайтесь сразу выполнить все упражнения в большом количестве повторений. Чрезмерная нагрузка может спровоцировать ухудшение состояния. Начинайте с небольшой нагрузки и повышайте ее постепенно.
  • На начальном этапе кинезитерапии возможны мышечные боли и даже судороги. Нужно потерпеть, пока организм адаптируется – со временем неприятные явления исчезнут.
  • Если вы постоянно принимаете препараты, нормализующие сердечную деятельность, от них нельзя отказываться резко. Кроме того, автор рекомендует пациенту работу с психотерапевтом, так как многие испытывают психологический страх боли и ввиду этого глушат ее таблетками.
  • При выполнении упражнений нужно уделить особое внимание диафрагменному дыханию.

Судя по отзывам людей, опробовавших гимнастику на себе, она прекрасно помогает снять боль, восстанавливает подвижность позвонков. Уже спустя пару месяцев большинство больных ощущают себя намного лучше. Хорошим средством для того, чтобы оздоровить позвоночник, суставы, является изометрическая гимнастика доктора Борщенко, о которой уже имеется обзорная статья на нашем сайте.

Предлагаем посмотреть видео с методикой лечения остеохондроза шейного отдела Бубновского.

Методика Бубновского при шейном остеохондрозе на видео

21 января 2018

В данной статье рассмотрим симптомы шейного остеохондроза и лечение по Бубновскому. Как проявляет себя болезнь? Остеохондроз позвоночного столба является заболеванием системы суставов и костей, которое очень сильно распространено среди населения.

Чаще всего недуг поражает шейный отдел позвоночника. Методик лечения существует несколько, однако в последнее время получил популярность способ лечения остеохондроза по системе доктора Бубновского.

Недуг молодых людей

Данному заболеванию свойственно поражать все более молодых людей, поэтому возрастает необходимость проведения профилактических мер, чтобы избежать развитие заболевания. Метод лечения шейного остеохондроза по Бубновскому основан на принципах постоянного движения. Это позволяет самостоятельно выполнять специальные упражнения даже в домашних условиях. Делать это можно даже при наличии грыжи в одном из отделов позвоночника.

Причины возникновения остеохондроза

Условия жизни диктуются современным ритмом, поэтому многие вынуждены проводить много времени у экранов компьютеров. Такое времяпрепровождение предполагает нахождение в одной и той же позе, что приводит к застою кровообращения и лимфотока, а также неподвижности мышц. В позвоночном отделе в области шеи происходит спазм, что нарушает целостность и эластичность позвоночных дисков и усиливает давление на них.

В чем заключается лечение шейно-грудного остеохондроза по Бубновскому?

Защемление нервов и сосудов

Продолжительное воздействие на шейные позвонки приводит к последующему защемлению нервов и сосудов кровеносной системы, что может стать причиной сильных головных болей. Запущенная форма остеохондроза, если не принимать никаких мер, может привести к хроническому сосудистому спазму, а также к осложнениям на головной мозг. Очень важно правильно и своевременно диагностировать недуг. А лечение шейного остеохондроза по Бубновскому в сочетании с медикаментозной терапией, несомненно, дадут положительный результат.

Индивидуальный подход

Методика разрабатывалась и совершенствовалась не один год и проверена на многих пациентах. Комплекс упражнений выбирается в индивидуальном порядке врачом, однако существует и единый для всех набор, который может выполнять каждый пациент.

Это уникальная методика. Лечение шейного остеохондроза по методу Бубновского преследует основную цель – укрепление шейных мышц и восстановление работоспособности связок.

Каков результат

Результатом регулярного и тщательного выполнения упражнений станет следующее:

1. Купирование мышечного спазма в шее.

2. Снижение давления на позвоночник.

3. Приведение в порядок кровообращения и трофики тканей.

4. Нормализация или уменьшение дистрофии хрящей и костей.

5. Усиление обменных процессов и общее улучшение их состояния.

6. Снижение болезненности.

Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника по Бубновскому в последнее время используется все чаще.

Стадии остеохондроза

Выделяется четыре основных степени развития остеохондроза со следующими проявлениями:

1. Начальная стадия, на которой появляется нарушение стабильности дисков между позвонками. Данный период проходит, как правило, латентно, либо очень слабо выражен. Отмечается небольшое напряжение мышц и болезненность.

2. Вторая стадия сопровождается протрузией или выходом межпозвоночного диска в канал, в результате чего сокращается пространство между шейными позвонками и происходит разрушение фиброзного кольца. В большинстве случаев данная стадия характеризуется появлением болезненности точечного характера. Боль становится более интенсивной при наклоне и повороте шеи. Также появляется слабость и снижение тонуса всего организма.

3. Фиброзное кольцо на этой стадии полностью разрушается, что провоцирует появление грыж. Происходит значительная деформация позвоночника. Болезненность и утомляемость возрастают, движения в зоне поражения позвоночника крайне ограничены.

4. Последняя и самая тяжелая стадия остеохондроза. Боль появляется при любых движениях, что полностью обездвиживает пораженную зону. Время от времени боли свойственно утихать, однако это не указывает на улучшение состояния позвоночника, а говорит об интенсивности разрастания костной ткани, что еще больше ограничивает подвижность. Бывают случаи, когда остеохондроз становился причиной инвалидности пациента.

Признаки заболевания

Когда остеохондроз локализуется в позвоночнике в области шеи, это проявляется следующими симптомами:

1. Болезненные ощущения в районе рук, плеч и затылка.

2. Хруст в шее при движениях, наклонах и поворотах, а также ограниченность подвижности.

3. Ощущение слабости в руках.

4. Тянущие боли в районе грудной клетки с левой стороны, отдающие в руку.

5. Ощущение жжения в области между лопатками.

6. Головные боли, носящие периодический характер.

7. Слабость и утомляемость.

8. Головокружение вплоть до потери сознания.

9. Нарушение координации, выражающееся в походке.

10. Звон в ушах и общее ухудшение остроты слуха.

11. Снижения зрения.

12. Боли в горле как при ангине.

13. Ухудшение состояния зубов.

14. Хрипота и ослабление голоса.

15. Храп как следствие повышенного тонуса мышц шеи.

Шейно-грудной остеохондроз

Признаки шейно-грудного остеохондроза практически идентичны:

1. Астения.

2. Головные боли и головокружение.

3. Перепады артериального давления.

4. Мушки перед глазами.

5. Болезненность в районе рук и плечевого пояса.

6. Потеря мышцами тонуса.

7. Покалывание, зябкость и онемение пальцев на руках.

8. Болевые ощущения в области сердца.

9. Тошнота.

10. Стоматологические проблемы.

11. Онемение лица и языка.

Подготовка к выполнению упражнений

1. Особой подготовки для выполнения упражнений для лечения шейного остеохондроза по Бубновскому не нужно. Однако следует выполнить ряд рекомендаций для более эффективного проведения гимнастики.

2. В начале занятий нужно проводить разминку, направленную на разогрев суставов и мышц шеи для дальнейшей работы. Это могут быть плавные наклоны головы в разные стороны или легкий массаж шеи.

3. Для большего расслабления мышц рекомендуется принять теплый душ перед занятием. Это повысит кровоток, что усилит восстановление тканей. Если у пациента межпозвоночная грыжа, принимать горячий душ не рекомендуется.

4. После выполнения упражнений следует сделать небольшую растяжку, чтобы предотвратить появление болезненности в мышцах на следующий день.

5. Больший эффект от гимнастики будет достигнут в сочетании с плаванием. Это особенно актуально для пациентов с грыжами.

6. Очень полезными также считаются прогулки по утрам. Это способствует насыщению тканей кислородом

Стандартный комплекс упражнений

Данный комплекс больше всего подходит для тех, у кого наступила стадия ремиссии, а также при межпозвоночных грыжах.

Комплекс предполагает выполнение следующих упражнений:

1. «Пружинка». Положение тела — стоя с опущенными вдоль туловища руками. Медленный наклон головы вперед и задержка в такой позе на несколько секунд. Затем наклон назад с подъемом подбородка. Снова задержка на несколько секунд. Возврат в начальное положение.

2. «Обзор». Исходное положение то же. Медленный поворот головы в сторону и задержка позы. Затем поворот в другую сторону. Повторять упражнение следует по три раза на каждую сторону.

3. «Метроном». Наклоны головы сначала в одну сторону, затем в другую. Задержка в каждом положении 30 секунд. Необходимо сделать по 6 наклонов в каждую сторону.

4. «Гусь». Исходное положение – стоя с руками на поясе, подбородок должен быть выравнен параллельно полу. Вытянув его вперед и повернув голову, необходимо уложить подбородок на плечо. Туловище разворачивается вместе с головой. В данной позе следует провести до минуты. Затем поменять сторону. Повторять упражнение по 6 раз в каждую сторону.

5. «Цапля». Упражнение необходимо выполнять, сидя на стуле с прямой головой и ладонями на коленях. Руки выпрямляются и отводятся в стороны, голова одновременно откидывается назад. Далее возврат в исходное положение. Упражнение следует делать медленно и плавно.

6. «Сложный обзор». Исходное положение как в «цапле». Повороты головы вправо, ладошка левой руки располагается на правом плече таким образом, чтобы локоть был под прямым углом. После возврата в начальное положение повторить в другую сторону. В запущенной стадии остеохондроза возможно появление специфического звука в позвоночнике во время выполнения упражнения.

7. «Факир». Сидя на стуле, поднять руки над головой и немного согнуть их. Повернуть голову до упора, задержаться в этой позе. Повторить в другую сторону.

Лечение шейного остеохондроза в домашних условиях по Бубновскому проводить довольно просто. Данный комплекс упражнений легко выполняется и дает видимый результат спустя некоторое время – пропадает дискомфорт в области шеи, восстанавливается подвижность. Назначать выполнение упражнений должен лечащий врач после тщательного обследования и постановки корректного диагноза. Если во время гимнастики возникает острая боль, следует прекратить упражнения и обратиться к врачу.

Насколько эффективно лечение шейного остеохондроза по методу Бубновского?

Эффективность методики

Довольно часто гимнастику Бубновского проводят, когда другие методы лечения не дают ожидаемого эффекта. Пациенты предпочитают на начальном этапе попробовать более консервативные методы лечения, а иногда и более радикальные, например хирургическое вмешательство.

Эффект от гимнастики врача Бубновского в лечении шейного остеохондроза, как правило, появляется спустя пару недель после начала занятий. Это проявляется следующим образом:

1. Уменьшение болезненности.

2. Увеличение подвижности шеи.

3. Повышение общего тонуса тела.

Что делать для сохранения результата

Чтобы сохранить полученный результат, следует продолжать регулярно выполнять упражнения. Если использовать гимнастику в качестве профилактической меры, то риск возникновения остеохондроза практически сводится к нулю. Наибольший эффект достигается, если начать выполнение упражнений на ранних стадиях остеохондроза.

Если случай запущенный, то гимнастика способна остановить прогрессирование заболевания, однако достичь улучшения состояния удастся только спустя очень продолжительный период регулярных тренировок.

Лечение остеохондроза шейного отдела по Бубновскому в специализированных центрах проходит в несколько стадий. Различается в них интенсивность нагрузки на пациента и вид выполняемых упражнений. В процессе лечения происходит корректировка комплекса, каждая из которых требует тщательного исследования состояния пациента.

Специализированные клиники

Добиться высоких и быстрых результатов можно как при обращении в специализированные клиники доктора Бубновского, так и проводя тренировки дома по видео. Система упражнений разработана таким образом, чтобы ее мог придерживаться даже самый слабый физически пациент. Методика зарекомендовала себя как высокоэффективная и снискала доверие многих людей.

Перво наперво выражаю огромную благодарность этому человеку, который поправил меня!!!(Вот почему я писал, чтобы вы писали конструктивные отзывы и критику, чтобы все и всё делали правильно) Дай вам Бог здоровья!!! Я не совсем правильно написал про «Рамку»(точнее забыл дописать) и прошу у всех прощения! Лучше всего посмотрите видео и делайте по инструкции доктора. Он лучше всего объясняет всю методику выполнения упражнения.

1553626794184512636.png

Вот ссылка этого доброго человечка! https://ok.ru/video/14051838550 Там доктор подробно всё рассказывает.

На сегодняшний день уже свыше 200 человек со мной на связи (Напишите в комментах стоит ли нам создать группу в Ватсапе, телеграм или вайбере). Все просят совета. Времени не хватает мне (ежедневно хожу по 5 км и дела по дому… я такой же как и вы. уважайте моё время пожалуйста! но я ответил всем. никого не обделил) и к тому же с 28 марта меня не будет на связи (2 недели работы вне зоны доступа сотовой связи). Поэтому хотелось бы всем угодить, дополнить инфу и посоветовать материалы (ведь когда мы сами узнаём и копаемся во всем больше приходит понимания чем когда разжуют непонятно как… я сам много копался в начале пути и вам советую ребята!)

Итак, разберём основыные аспекты и проблемы по данной теме судя по вашим отзывам. Я их разделил на несколько частей:

1. Как правильно выполнять упражнения Шишонина?

2. Как победить навязчивые состояния, ПА, синдром позвоночной артерии и ОС (это разные симптомы, но не знаю как обозвать состояние когда становится плохо и думаешь будто умираешь, потеют ладони, ощущение скорой смерти и сердце колотится. Это состояние обзовём «особым состоянием» — ОС)?

3. Почему появляется остеохондроз шейного отдела?

4. Как правильно спать?

5. Йога или растяжки?

6. Вода?

7. Прогулки, бег, тренировки или велик? (лично мой опыт)

8. Обострения после неправильного выполнения Шишонина.

9. Почему я не всем советую эту гимнастику?

10. Всякие советы с миру по нитке…

Выполняем только по инструкции доктора. Вот ссылка https://ok.ru/video/14051838550В  Спасибо пользователю Adan75! Вы спасли много жизней! Низкий поклон. И не забываейте делать подготовку перед занятием. Обязательно! по совету доктора.

Навязчивые состояния и ПА можно победить по методике Павла Федоренко! Спасибо огромное ему!!! Он гуру!

Синдром позвоночной артерии и ОС похожи по своим симптомам, но возможно они разные! (Я сам толком в них не разобрался, но покапаюсь на американских сайтах и потом отпишусь…). ОС происходит того, что во время стресса или после сидения водной позе долгое время происходит спазм мышц. Потом ухудшается кровоток в мозг из-за зажатия сосудовВ  (и ещё от страха мы втягиваем голову в туловище как бы группируясь. Это естественная функция организма в случае опасности. Пример — группировка животных при виде опасности и многое другое. Психосоматика в деле!). Мозг начинает думать что умирает. И дает сигнал надпочечникам качать адреналин в кровь. И вот вы ничего не делая резко ощущаете дикий страх из-за резкого наполнения крови адреналином. Адреналин выделяется для того чтобы сердце быстро билось и качало кровь в мозг, чтобы он не умер. И давление в сосудах резко растет, появляется тревожность и непонимание что с вами происходит. У меня так было много раз начиная с 2000 года. И я не понимал этого механизма. Но когда понял почти перестал бояться и контролировал ОС. Научитесь понимать эти состояния. Мне помогало то что я ложился на кровать и пил 2 стакана воды, чтобы с крови вышел адреналин. Через 10 минут становилось лучше как схожу в туалет. С мочой всё выходит. Я делал именно так. И пил валериану. Без него никуда не выходил. Но как только начал делать гимнастику эти состояния отступили (плюс из-за тренировки мышц и контроля этих ОС путем понимания их контроля собственных эмоций при наступлении ОС).

Он появляется из-за укорачивания и потери эластичности мышц и их асимметрии. Асимметрия и потеря баланса приводят к кифозу или сколиозу — в общем происходит дисбаланс. Дисбаланс ведет к перетиранию межпозвоночных дисков, деформации, выпячиванию и т.д. Что с нами и происходит. Поэтому если во время выполнения наблюдаем ощущения в мышцах. Они должны быть симметричны. Если одна сторона тянет или болит больше другой, значит надо эту сторону прорабатывать. Но всё делаем медленно и плавно!!!!!!!!!!

Дисбаланс происходит из-за того что мышцы компенсируют друг друга. Если какая-то мышца слабая (вялая или укороченная или атрофированная) соседняя берёт на себя нагрузку и т.д. в итоге происходит расхождение с противоположной стороной и появляется разница в нагрузке. Актуально у людей работающих правой рукой только, школьников, сидящих неправильно за партой и за письмом и у многих других… А самое вредное смартфоны. Мы зачастую держим смартфон на уровне сердца! А надо на уровне глаз по правильному. И Телик тоже на уровне глаз. Спим в неправильной позе на боку или с очень большой подушкой и многое другое. И годами зарабатываем себе асимметрию или искривление. А лечиться придется тоже годами и месяцами.В  Простыми словами пишу…

Вот пример из книги Майи Гогулан.

1553630305194990237.png

на рисунке а показано как надо (Но затылок должен лежать на полу или матрасе).

на б показано как мы годами зарабатываем остеохондроз.

Соответственно, спим на на полу на тонком матрасе и кроме того валик-подушка из фасоли. Но на днях я открыл для себя 2 метода быстрого сооружения себе подушки. Сворачиваем ткань в рулон и зацепляем резинкой и носок набитый горохом и завязанный в конце узлом или сшитый (благо дело в доме много носков всегда непарных. Ткань ХБ обязательно. Попробовал поспать на горохе! Круто!!! Такой же как и фасоль. Горох не колотый был, а круглый.) Размеры валика я описывал в предыдущих постах. голова обязательно на полу должна быть затылком, а валик под шею и не должен слишком давит на неё. Это главное! А горох очень пластичен и принимает форму моего тела (шеи). Но фасоль тоже тема!!!!!!!!!

1553630640128173240.jpg

В начале сна надо на спине, а потом неважно. Тело само примет то положение которое нужно…

Но я далеко не все причины возникновения остеохондроза указываю. Копайтесь сами и ищите. Информации много!

5. Йога или растяжки?

Это вы выбираете сами. Но рекомендую делать их после улучшения общего состояния и выполнять без фанатизма. Я начал делать растяжки когда почувствовал что тело их требует. Поверьте вы поймете когда они нужны будут… тело никогда не врёт.

Воду лично я пью 2 литра и дистиллированную. А вы как вам удобною Уже давно доказано, что человек должен пить столько воды сколько требует организм. Но мне нравится по 2 литра. Выбирать вам…

Лично я только ходьбу воспринимаю после опыта моей мамы. И думаю что ходьба помогает. А именно надо ходить по холмистой местности с подъемами и спусками, а не как бабульки по асфальту по прямой. Эффект наступает как я понимаю от циркуляции крови, микродвижений и т.д.. Поинтересуйтесь по этой теме «гимнастика по Гитту».

По моему мнению и мнению многих авторов «нетренерованному телу» с резкими нагрузками можно только навредить. Мой печальный опыт со скорой помощью этому доказательство. Когда я получил от гимнастики по Бубновскому подвывих и потерял сознание от мышечного блока. Врагу не пожелаешь такого. Бег тоже стимулирует подвывихи. Велик возможно тоже. Но не уверен. Решать вам…

Обострения происходят от неправильного выполнения упражнений. Выполняем правильно по методике доктора. Но иногда как в моем случае улучшение произошло через обострение. Опять таки могу быть неправым. Но первую неделю мне было больно. Но решив что терять нечего и это всяко лучше потери сознания и головокружений с мигренью решил делать медленно и упорно. Результаты пошли с 3 недели. Вы поймёте про что я говорю если всё правильно сделаете… Только всё делаем правильно!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Потому что мы разные… Возможно сеть люди которым она не подойдет вообще. Слава богу есть интернет и форумы. Ищите там. Я сразу говорил что это личный опыт мой, но не говорил что он поможет абсолютно всем. И не надо на меня потом обижаться… Выбор делаете сами. Я пишу про свой опыт, свои замечания и наблюдения…

Тело никогда не врёт! Прислушивайтесь к нему и если что-то доставляет дискомфорт, то перестаньте делать это.

Хороший сон — хорошая подпитка на весь день! Качество сна решает всё!!!

Психоэмоциональное состояние решает тоже очень многое! Мне помог правильный настрой и поддержка родных.

Подушки выбирайте по своим ощущениям. Но фасоль для меня просто супер!

Рацион у меня веганский. Но вы вибираете сами. Кому-то подойдет и просто стол №5, а кому то и привычное питание. Но есть мнение, что консерванты и химия в пище препятствуют обменным процессам в межпозвоночных дисках да и вообще по телу… Это я вычитал на форуме. Возможно я ошибаюсь, но придерживаюсь живого питания. Меньше вареного и больше сырого.

Проштудируйте тему растяжек. Я сам по этой теме сейчас копаюсь и скачиваю тоннами материал по нему. Если будет что полезное сразу пишите мне в инста NGR_88 Буду рад новому!

Много читайте. Моя подборка:

Йога для спины. Фишман

Бубновский все книги. Хоть и было обострение, но многие вещи для себя отметил… Видеоуроки тоже гляньте для развития.

Книга Антона Алексеева «Благодарный позвоночник» и его канал на ютубе.

Методика Гитта. Ютуб

Майя Гогулан. Секреты здоровья Ниши и 6 правил.

«Китайское исследование» про питание! Это бомба… спойлеров не буду делать.

«Тонкое искусство пофигизма» для общего развития… =)

«Искусство жить просто» для минимализма и успокоения души… лично для меня.

Проработайте тему стрейчинга и растяжек. Тему йоги и другое.

Не помешает курс медитаций. Успокоение душевное тоже важно.

Меняйте свои привычки… (Я понял что это тоже помогает, но опять таки решать вам…) Я например поменял походку, образ жизни, питание, сон, психику восстановил, пришёл к минимализму (крутая тема!!!), увеличил количество путешествий дикарём и почти без денег (автостоп, коучсерфинг и т.д.), помирился и простил многих людей, с родителями начал чаще общаться, много начал анализировать и стремиться к осознанности! Мы ведь сами пожинаем плоды своих деяний, поэтому «в целях очистки кармы» так сказать =) и написал этот пост! Мир должен знать про наши проблемы!!!! Резонанс должен быть. Мы должны делиться опытом и советами. И обязательная просьба -пишите всё как есть. Если что-то неправильно, то говорите мне как есть. Я буду рад этому. Не хочу навредить кому нибудь. А наоборот! Желаю вам здоровья!

И пишите мне по инсте ( NGR_88 ) или в комментах здесь. Буду рад всем!!! И проголосуйте на счёт создания группы в ватсапе или телеграм или вайбере прямо здесь. Пишите с вашими предложениями. я смотрю вас очень много. У меня телефон разрывается просто… Популярность пришла откуда не ожидал и таким путем… (шутка конечно… =))))!)

Пишите ребята жду ваших отзывов здесь!

81Используемые источники:

  • https://otzovik.com/reviews/kniga_osteohondroz_ne_prigovor-sergey_bubnovskiy/
  • https://spina-expert.ru/fizkultura/doktor-bubnovskij-uprazhneniya-dlya-shei-osteohondroz-shejnyj/
  • https://www.fitnessera.ru/celebnye-uprazhneniya-pri-shejnom-osteoxondroze-po-bubnovskomu.html
  • https://formulazdorovya.com/1338554889101641969/shejnyj-osteohondroz-lechenie-po-bubnovskomu-v-domashnih-usloviyah/
  • https://pikabu.ru/story/osteokhondroz_sheynogo_otdela_ne_prigovor_moya_istoriya_chast_31_i_32_rabota_nad_moimi__oshibkami_sovetyi_6600743

</ol></ul>

Рейтинг автора
5
Подборку подготовил
Андрей Ульянов
Наш эксперт
Написано статей
168
Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации