Андрей Смирнов
Время чтения: ~20 мин.
Просмотров: 18

Эффективные упражнения от косточки на большом пальце ноги

Здоровье и домЗдоровье 21:04, 07 сентября 2018 2018-09-07T21:04:00+03:00 «Кузькин-спецвыпуск» №16-2018

JA7R57KajX5KINfonte4.jpg
Фото: Global Look Press

Выражение «халюс вальгус» многим женщинам ни о чем не говорит. А вот про косточки на ногах слышали все – и очень многие видят их каждый день, когда надевают туфли. Это сугубо женская проблема – очень распространенная и ужасно неприятная.

Что это за проблема

Узнать халюс вальгус, или вальгусную деформацию первого пальца стопы, как это называется иначе, очень просто: у основания этого самого первого пальца «красуется» большая (иногда очень большая) шишка. Сам палец при этом наклонен в сторону остальных, а иногда вообще теснит их, залезая на место соседнего и выталкивая его вперед.

Почти наверняка хозяйка таких стоп – женщина. О ней можно сказать с уверенностью, что она предпочитает обувь на каблуке с узким носом. Именно такая и приводит с годами к искривлению первого пальца стопы. А еще у этой женщины поперечное плоскостопие, осложнением которого и является халюс вальгус. Что еще? У женщины, возможно, есть лишний вес, она уже в возрасте, много времени проводит на ногах – все это предрасполагающие факторы.

Как все н­ачинается

На халюс вальгус обращают внимание, лишь когда появляется чисто эстетическая проблема – те самые косточки. Или когда туфли вдруг начинают причинять дискомфорт в области большого пальца. Но к тому моменту, когда косточка начинает явно выпирать, стопы уже страдают много лет. Боль как основной сигнал болезни появляется уже на запущенной стадии. И что тогда? Косточку начинают мазать йодом, греть компрессами, пускать в дело разные универсальные мази «от болей в спине», распаривать в горячих ваннах. Период обострения проходит, ноги снова втискиваются в неудобные туфли, а неудобными к тому времени становятся самые обычные – косточка никуда не помещается. При этом она продолжает расти, пальцы – наползать друг на друга, а стопа – деформироваться. 

Когда доходит до врача

До врача, к сожалению, хозяйка таких косточек добирается не всегда, хотя со временем сустав деформируется настолько, что боль становится очень сильной и терзает неделями. Но даже если страдалица появляется у хирурга, это зачастую ни к чему не приводит. Врач дает «невыполнимые» рекомендации снять обувь на каблуках и отказаться от узких носков, а также от балеток и любых моделей на плоской подошве. Он советует туфли с небольшим каблучком или платформой, с широким круглым носом, а такая похожа на бабушкину и редко бывает модной. Еще одна рекомендация – посетить ортопеда с той целью, чтобы получить от него индивидуальные стельки, которые нужно носить постоянно. Они, кстати, увеличивают размер обуви, так что это еще и хлопоты со сменой всей личной обувной коллекции. А если еще есть лишний вес, условием лечения становится его снижение, а значит, нужно менять питание и начинать ходить в спортклуб. Причин, по которым даже добравшиеся до врача женщины с косточками ничего потом не делают, чтобы исправить это, много. Потому и проблема эта настолько частая.

Как это лечат

Все вышеперечисленное нужно, чтобы болезнь не прогрессировала. А как убирают косточки? Это, к сожалению, не сделать с помощью народных средств и консервативным лечением тоже. Совсем избавиться от косточек и вернуть пальцы в правильное положение можно только оперативно. Проводится остеотомия (есть разные методики), после которой некоторое время приходится носить специальную о­бувь. Если причины, по которым косточка вообще образовалась, не решены – обувь та же, вес тот же и т.д., – то проблема может вернуться. К сожалению, нередко так и происходит.

15 упражнений для здоровья стоп

Стопа человека приспособлена к тому, чтобы ходить босиком. Но не по гладкому полу городской квартиры и не по ровному а­сфальту, а по траве, кочкам, песку, камням, лесным тропинкам. Все это сейчас в дефиците. Что остается плоскостопым и тем, кому это только грозит? Гимнастика. Упражнения для профилактики плоскостопия любого вида и разгрузки стопы очень просты, доступны и рекомендуются к выполнению каждый день в течение 15–20 минут. Вот что можно делать.

  • Ходьба на носочках и пятках – в любом порядке.
  • «Прогулка» на внешней стороне стоп.
  • Перекатывание при ходьбе с пятки на носок.
  • Катание стопами мячика с мягкими шипами.
  • Попытка удержать мячики или полусферы с шипами стопами.
  • Захватывание пальцами ног мячика или палочки. Это упражнение можно усложнить, пытаясь передавать предмет пальцами одной стопы и принимать пальцами другой.
  • Ходьба по мелким гладким камушкам или специальному коврику, имитирующему речное дно.
  • Захватывание пальцами ног тонкой ткани, расстеленной на полу. Можно усложнить задачу, если взять платочек с кисточками и перебирать их пальцами, как бусинки.
  • Сжимание пальцами ног и стопами большой спринцовки – так, чтобы из нее выходил воздух.
  • Попытка простоять как можно дольше на деревянном бруске – по очереди правой и левой стопой, удерживая равновесие.
  • Надевание носка на ногу пальцами другой ноги.
  • Одновременное вытягивание пятки вперед, а носка на себя.
  • Сжимание стопы «в кулак» с последующим расслаблением.
  • Сведение носков с максимальным разведение пяток и наоборот.
  • Пересыпание песка пальцами ног.

Родители маленьких детей часто спрашивают, что нужно ребенку, чтобы защитить его от плоскостопия – какая обувь, какие секции. На самом деле нужно ему ровно все то, что относится к детским занятиям физкультурой и активным играм – прыжки на матах или батутах, бег, лазанье по шведской стенке и канату, танцы, игры с мячом, упражнения на равновесие и пр.

Плоскостопие бывает не только поперечным, которое в свою очередь приводит к образованию халюс вальгус, но и продольным, когда свод стопы уплощается, а также комбинированным. Любой вид плоскостопия рано или поздно приводит к проблемам с коленями, тазобедренными суставами и поясничным отделом позво­ночника.

vf1.jpg

Вальгусная деформация – не только эстетическая проблема, когда сбоку стопы появляется выпирающая косточка, а довольно серьезное ортопедическое заболевание. Если вовремя не принять мер по лечению патологии, это может привести к неприятным последствиям – артрозу суставов, плоскостопию. Но когда «шишка» на ноге еще небольших размеров и боли при длительной ходьбе не так часто донимают пациента, с заболеванием вполне реально справится консервативными методами – массажем, ношением ортопедических приспособлений (например, Altus Pro), физиопроцедурами. В комплексе с обозначенными методиками неплохие результаты дает гимнастика при вальгусе.

343232.jpg

Какие упражнения помогут от косточек на ногах?

А когда ни один терапевтический метод уже не помогает, пациенту делается операция по хирургическому устранению дефекта. До такой стадии вальгусную деформацию лучше не запускать – при первых же симптомах заболевания нужно сразу обращаться к врачу, который назначит правильную терапию!

Чем же лечебная гимнастика будет полезна пациентам? Какие именно упражнения советуют специалисты?

Чем гимнастика полезна при лечении вальгусной деформации?

Специальные упражнения от косточек на ногах всегда назначаются ортопедом при лечении вальгусной деформации. Это заболевание, возникающее, в основном, вследствие ношения неудобное обуви, сопровождается искривлением сустава большого пальца. Неправильное его положение приводит к сильным болям при ходьбе и невозможности подобрать хоть какую-нибудь обувь. Чтобы избавиться от «шишки» на стопе, очень важен комплексный подход. А разве возможно терапевтическое лечение опорно-двигательного аппарата без физических упражнений?

Лечебные упражнения при косточках на ногах помогают:

  • укрепить тонус мышц ног;
  • уменьшить болевые ощущения и дискомфорт при ходьбе;
  • «поставить» искривленный сустав в свое естественное положение;
  • укрепить общее состояние здоровья.

Конечно, физкультура сама по себе не избавит пациента от вальгусной деформации на 2-ой и 3-ей стадии. Но как показывает практика, в начальной фазе развития заболевания гимнастика очень эффективна.

Лечебная гимнастика также прописывается тем пациентам, которые перенесли операцию на суставах большого пальца. Физкультура – неотъемлемая часть реабилитационного периода.

Какие правила нужно соблюдать, делая упражнения?

Все упражнения от шишек на ногах, которые порекомендует пациенту врач, он подробно разъяснит. Но есть ряд правил и соблюдение их для достижения положительного эффекта обязательно:

  • Упражнения делаются ежедневно.
  • Как и в случае с любыми другими физическими нагрузками, здесь важно количество подходов. Позанимаясь какое-то время, можно сделать передышку, а потом приступить к занятиям вновь.

Гимнастику следует выполнять в любое удобное время. Отлично, если пациент включит комплекс упражнений в свою утреннюю зарядку. Также не лишним будет «разгрузить» стопы после рабочего дня, выделив немного времени для вечерних занятий.

Если не лениться и выполнять упражнения для косточек на ногах, то «шишки» на ногах будут постепенно уменьшаться, тонус мышц повысится, боли больше не будут беспокоить, а связки и суставы станут намного крепче.

Какие упражнения эффективны при вальгусной деформации?

Специалистами рекомендуются многие упражнения против косточек на ногах. Каждое их них направлено, в первую очередь, на укрепление всего опорно-двигательного аппарата, а в частности – суставов пальцев ног.

Начать можно с самого простого – со многим знакомого «велосипеда». Только в этом случае особое внимание уделяется ступням – в процессе движения ступни от себя носок нужно по максимуму вытягивать вперед, а во время обратного движения носок, наоборот, тянется назад. При этом голени необходимо держать строго параллельно полу. Такая гимнастика от косточек на ногах делается по 10-15 полных оборотов в несколько заходов.

А следующее упражнение можно делать даже на работе, сидя на стуле за столом. Это, кстати, станет неплохой разрядкой при бешенном рабочем ритме. Ноги ставятся строго под прямым углом так, чтобы стопы ног полностью стояли на полу. И теперь ноги нужно передвигать то вперед, то назад, пользуясь лишь пальцами ног. Такие движения наподобие гусеницы следует выполнять по 8-10 раз за 1 заход.

А в спокойной домашней обстановке можно немного расслабиться и сделать упражнения на полу в положении сидя. Простейшая зарядка для косточки на ноге заключается в том, что пациент вытягивает ноги вперед, сзади опирается об пол руками, а потом по очереди сгибает ноги в голеностопах – то правую, то левую. 10-15 сгибов на каждую ступню будет вполне достаточно. Проделав такие упражнения, можно остаться в том же положении. Теперь нужно развести пальцы на ногах как можно шире в стороны. Сразу расслаблять их не стоит – в напряженном состоянии пациент должен задержать их хотя бы на 10-15 сек. Повторив, такую гимнастику 10 раз, можно немного отдохнуть.

Чтобы поддерживать ступни в тонусе, можно попробовать еще одно несложное упражнение. Оно заключается в поочередном хождении то на пятках, то на носках, то на внешних сторонах стоп. Естественно, при сильно выпирающих «шишках» следует воздержаться от хождения на внутренней стороне стоп.

Простая гимнастика при шишках на ногах осваивается пациентами быстро, а потому, чуть позже можно начать усложнять себе задачу. Для этого пациенту пригодится листок бумаги с ручкой. Следует сесть на стул, выпрямить спину, руки положить на колени, ноги согнуть в коленях под прямым углом. Теперь нужно пальцами ног поднять с пола ручку и попробовать нарисовать на листке бумаги круг (ручка зажимается между первым и вторым пальцами ноги). Это довольно сложная задача, и вряд ли у новичка с первого раза что-нибудь получится. Но занимаясь регулярно, вполне возможно даже освоить написание букв и цифр. Такие упражнения развивают подвижность искривленных суставов.

Для лечения ортопедической патологии применяют массаж, ортезы, шины, упражнения. Гимнастика от косточек на ногах эффективна на ранних стадиях заболевания. В большей степени эта проблема беспокоит прекрасную половину человечества. Стопа выглядит некрасиво, изменяется походка. Но это не только эстетическая проблема, со временем разросшаяся хрящевая ткань приводит к тяжелым последствиям — артропатиям. Поэтому при первых признаках заболевания необходимо проконсультироваться с доктором, который поможет подобрать грамотное лечение и не допустить хирургического вмешательства.

Шишки на ногах — Домашние методы лечения выпирающих косточек

Шишки на ногах — Домашние методы лечения выпирающих косточек

Подробности
Обновлено: 13.05.2019 11:23
Опубликовано: 26.07.2016 22:11

Anastasia Listopadova</dl>

Мы уже рассказали причинах появления выпирающей косточки, о том какие бывают пальцевые корректоры деформированной косточки и помогают ли они убрать косточку на ноге, кому нужно оперативное лечение. Сейчас мы подробнее остановимся на профилактике появления и лечении косточки на ноге народными методами. Однако, следует понимать, что средства народной медицины не восстанавливают полностью сустав, а лишь на время снимают воспаление, уменьшают боль, замедляют процесс деформации. Поэтому при появлении проблемы обязательно проконсультируйтесь с ортопедом.

При начальных признаках деформации, когда косточка еще не сильно разрослась, применение народных методов лечения совместно с лечебной гимнастикой, самомассажем ступней, ношением ортопедических стелелек, межпальцевых вкладышей и корректоров дает хорошие результаты по восстановлению первоначальной формы стопы.

— Профилактика появления косточки на ноге

— Лечебная гимнастика от косточки и поперечного плоскостопия

— Массаж ступней от усталости ног, отеков, косточки

— Народные методы лечения шишек на ногах

Начинайте проводить профилактические мероприятия от косточек на ногах заблаговременно, особенно, во время беременности или если у Вас есть лишний вес (т.к. повышенная нагрузка на стопу провоцирует поперечное плоскостопие), или если косточки на ногах были у Ваших родителей или родственников.

1 — Носите удобную обувь. Туфли не должны сжимать пальцы. Высокие каблуки и шпильки оставьте для торжественных случаев, т.к. опора пойдет на носок стопы, даже при невысокой шпильке. Купите в ортопедическом салоне или аптеке пелоты, специальные подушечки для предотвращения развития поперечного плоскостопия.

2 — Носите обувь по сезону, старайтесь не застужать ножки.

3 — Делайте профилактический массаж, используйте массажные коврики и тапочки – это улучшит кровообращение в стопах.

4 — Выполняйте гимнастику для стоп – это укрепит связочный аппарат стоп.

5 — Периодически делайте компрессы и ванночки для ног из лекарственных растений – это позволит снять отечность, воспаление, болезненность со стоп.

При возникновении болезненных ощущений в суставе, припухании сустава или покраснении кожи на косточке, не ждите, что само все пройдет, получите консультацию врача ортопеда, ревматолога или артролога.

Косточки и шпоры на стопе и отложение солей

Если костные разрастания вызваны отложением солей, помимо лечения косточек, следует изменить свое питание и провести очистку организма. Как очистить организм, вывести шлаки и токсины

Методы народные медицины (йодовые сеточки, теплые ванночки для ног с содой и отварами трав, компрессы из листьев лопуха со скипидаром, толченые капустные листья, лук, и пр.) хорошо помогают при небольших деформациях суставов, замедляют процесс разрастания косточки, уменьшают воспаление, боль, а иногда и саму косточку на большом пальце.

Ванночки от косточки на ноге

Для уменьшения косточки на ноге хорошо делать соляно-йодные ванночки для стопы. Для приготовления раствора на 1 л воды берут 2 ст. л. пищевой соли или морской соли и 10 капель йода.

Мази и Компрессы от разрастания косточки на ноге

Аппликация из фольги

Облегчить ходьбу, снять боль при ходьбе поможет аппликация из обыкновенной фольги. Положите кусочек фольги на больную косточку большого пальца стопы и закрепите ее лейкопластырем.

Компресс из сырого тертого картофеля

Поможет снять воспаление на косточке на ноге компресс из сырого тертого картофеля.

Компресс из речной рыбы

На болезненную косточку на большом пальце прикладывайте на ночь в течение 7 дней небольшие куски мякоти свежей речной рыбы. Следующие 7 дней втирайте в косточку на большом пальце пихтовое масло. Повторите курс процедур через 3 месяца. Как правило, после таких процедур, боль проходит, а косточки на больших пальцах перестают расти.

Скипидарная мазь и сетка из йода

Чтобы не разрасталась и не болела косточка на большом пальце стопы, наносите на нее йодную сетку и смазывайте скипидарной мазью, чередуя, день — йодная сетка, день – скипидарная мазь.

Приготовление скипидарной мази: поместите свежее куриное яйцо с белой скорлупой в граненую стопку, полностью залейте яйцо 70-% уксусной эссенцией и поставите в темное место до полного растворения яйца. Приблизительно через 2 недели яйцо полностью растворится. Снимите с него оболочку выбросите, а содержимое перемешайте. Добавьте 1 ст. л. с верхом сливочного масла, вазелина или топленного свиного сала. Добавьте 10 г аптечного скипидара или скипидарной мази. Все ингредиенты хорошо перемешайте. Если нет скипидара, то можно обойтись без него.

Компресс из йода, лимона и аспирина

Смешайте в равной пропорции сок лимона и 3-% раствор йода. Добавьте 2 таблетки размельченного в порошок аспирина. Перемешайте. Положите полученную кашицу на чистую марлевую салфетку или ватный диск и приложить ее на больную косточку. Укройте сверху чем-нибудь теплым и замотайте в пленку.Повторите подобную процедуру 3 дня подряд.Йод, нашатырный спирт и тройной одеколонИзбавит от болей в суставе и уменьшит косточку на ноге смазывание косточки следующим составом.Смешайте равные части 3-% йод , нашатырного спирта и тройного одеколона. Смазывайте полученной смесью косточку утром и вечером. Если Вам неприятен  запах этой смеси, то мажьте косточку только на ночь.

Пластыри от косточки на ноге

Пластырь от шишки на ноге из прополиса

Народная медицина советует делать пластыри с пчелиным прополисом от косточки на ноге. Прополис улучшает микроциркуляцию крови, оказывает обезболивающий и противовоспалительный эффект, способствует восстановлению сустава.

Возьмите небольшой кусочек натурального прополиса. Разогрейте и размягчите в руке. Когда прополис станет более мягким и податливым, как пластилин, сделайте из него тонкую лепешку. В таком виде наложите на разросшуюся косточку, закрепите пластырем или сухой повязкой.

Оставьте прополис на косточке на всю ночь. Если у Вас нет под руками натурального прополиса можно делать компрессы на разросшиеся воспаленные косточки на ногах из аптечной настойки прополиса.

Пластырь от косточки с минеральным воском

Недавно на рынке появились пластыри от косточки на ноге с озокеритом, минеральный воском, который в медицине применяют при проведении процедур физиотерапии для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Уникальность озокерита в том, что он нагревается и длительно оказывает восстанавливающий эффект на косточку. Со временем, сустав может полностью восстановиться.

Подробнее про пластыри от косточки читайте   ЗДЕСЬ  

Заговоры от шишки на ноге

Ничего не помогает, а операцию делать страшно? Попробуйте старинный заговор для избавления от косточки на ноге.

Безымянный палец намочите слюной, подцепите им сажу из печи.

Пальцем в саже очертите сучок на деревянном полу или деревянной мебели, затем обведите место на ноге, где находится нарост, и при этом говорите: «Солнце на запад, день идет на исход. Так и эта костяница от меня уйдет».

Найдите сухую ветку на цветущем дереве и сломайте ее со словами: «Ломаю я тебя, сухая ветка, по настовым костям. Как я тебя, ветка, ломаю, так и наросты на ногах порушу. Во имя Отца и Сына и Святого Духа. Аминь».

Быстрый самомассаж ступней

Самомассаж ступней в сочетании с несложными упражнениями улучшит циркуляцию крови и лимфы в ступнях, снимет отечность, укрепит мышцы и связки, предупредит развитие поперечного плоскостопия.

  • Сначала разогрейте мышцы и связки голени, щиколотки  и стопы растирающими движениями снизу-вверх.
  • Сделайте несколько вращательных движений ступнями в разные стороны.
  • Хорошо разотрите и оттяните каждый пальчик ступни.
  • Затем костяшками пальцев массируйте подошвенную часть ступни. Можно использовать массажный мячик с шипими или массажную скалку.
  • Возьмитесь рукой за большой палец на ноге с выпирающей косточкой, выполняйте этим пальцем круговые движения.
  • Максимально растопырьте пальцы ног, а затем сожмите пальцы. Проделайте так несколько раз.

Берегите свои ножки смолоду и Вы сохраните их красивыми, здоровыми на долгие годы!

Все проблемы с ногами решаем самостоятельно

Делаем ножки мирового стандарта, решаем проблемы с ногами самостоятельно в домашних условиях. Читаем:

Как избавиться от отеков, варикоза, косточки, грибка на ногах, целлюлита. Как сделать ноги стройными

Самое популярное на сайте

Как похудеть, убрать живот? 10 лучших упражнений для плоского живота

Японская методика увеличения груди — Массаж и упражнения для груди

Луиза Хей — Таблица болезней и их причин — Исцеляющие аффирмации

Интимная гимнастика — Упражнения Кегеля для женщин

Как выбрать гимнастику для лица, упражнения для лица?

Лечебная физкультура – важный элемент реабилитации и профилактики после травм и заболеваний. Регулярное выполнение легких физических упражнений поможет сохранить здоровье и продлить молодость.

Содержание

Причины и симптомы болезни

Вальгусной деформацией называют отклонение большого пальца внутрь стопы с выпячиванием косточки. Появление шишки на ноге сопровождается болями, жжением, отеком и гиперемией кожных покровов.

Причинами возникновения патологии становятся:

  • травмы;
  • плоскостопие;
  • длительное ношение неудобной и узкой обуви;
  • ожирение;
  • нарушение обменных процессов;
  • наследственная причина.

Чаще заболевание развивается у женского пола, так как они любят носить узкую и неудобную обувь на высоком каблуке.

Диагноз ставится врачом-ортопедом. Вначале болезнь можно излечить консервативно ношением ортопедических приспособлений, народными средствами, физиотерапией и лечебной гимнастикой. В поздних стадиях, когда деформация становится плотной, назначают оперативное вмешательство.

Чем упражнения могут помочь

ЛФК должна выполнятся ежедневно, дважды в день, полным курсом, назначенным врачом. Занятия не могут быть очень легкими, но и не должны причинять боль или дискомфорт.

Упражнения приносят неоспоримую пользу, так как:

  • уменьшается дискомфорт во время привычной нагрузки на стопу;
  • помогают вернуть суставу и связками прежнюю форму;
  • укрепляют мышечную ткань и улучшают микроциркуляцию;
  • помогают избавиться от напряжения и усталости после тяжелой работы;
  • имеют общеоздоравливающее действие на организм.

Показания и противопоказания гимнастики

Гимнастика для пальцев ног показана при варикозном расширении вен, плоскостопии, восстановлении после травм или операций на стопах, при заболеваниях суставов без выраженного болевого синдрома.

Лечебная гимнастика также имеет ряд противопоказаний:

  • кровотечения;
  • нарушения сердечного ритма;
  • острый период инфекционных заболеваний, лихорадка;
  • раковые опухоли с метастазами;
  • острый тромбоз и эмболия;
  • сердечно-сосудистая недостаточность;
  • нарушения кровообращения;
  • болевой синдром;
  • гипертонический криз;
  • переломы, вывихи;
  • обострение хронических заболеваний.

Комплекс упражнений

Перед упражнениями от косточки на большом пальце важно подготовить ноги к нагрузке. Для этого рекомендуется немного походить или сделать несколько осторожных круговых движений стопами. Занятия рекомендуют проводить с использованием ортопедических приспособлений, а после выполнения необходимо принять расслабляющую ванночку с морской солью или контрастный душ.

Упражнения стоя

Для этого задания нужно встать ровно, так чтобы косточки стоп плотно соприкасались друг с другом.

  1. В этом положении подняться на носочки и задержаться на некоторое время. При выполнении нужно следить, чтобы пятки соприкасались.
  2. Осторожно опуститься, не разводя стопы.
  3. Сделать движение 15 раз.
  4. После встать в комфортное положение и растопырить пальцы ног, задержав их на несколько секунд.
  5. Отдохнуть в исходном положении и сделать еще 10 подходов.

Читайте также:   Первая помощь при обморожении нижних конечностей

Упражнение «Движения на коленях»

  1. Встать на колени.
  2. Поставить ступни так, чтобы пальцами касаться пола.
  3. Ноги должны быть вместе.
  4. Не разъединяя пяток, присесть и задержатся так 25-30 секунд.
  5. Медленно подняться.

Сделать 10 подходов.

Специальная ходьба

Данное упражнение для шишки на ноге снимает болезненность и отеки стоп.

  1. Встать ровно, выпрямив спину.
  2. Подняться на носочки и максимально потянуться вверх.
  3. Сохраняя осанку, походить в таком положении по комнате в течение минуты.
  4. После продолжить движения на внутренней и наружной стороне стопы.
  5. Упражнение заканчивать перемещением на пятки.

Для лучшего эффекта лечебную ходьбу желательно проводить на мелкой гальке или песке.

Пишем ногой

  1. Поднять с пола карандаш или маркер, зажав его между большим и вторым пальцем.
  2. Попробовать ногой написать на листе цифры от 1 до 10.
  3. Другой стопой придерживать лист бумаги, сохраняя спину ровной и держа равновесие.
  4. Повторить те же упражнения для второй ноги.

Катание бутылки

Занятия можно выполнять сидя на стуле или в кресле, во время работы за компьютером. Необходимо взять пластиковую бутылку, наполненную теплой водой, и 10 минут ее катать ступнями. Также для гимнастики подойдет скалка или клубок ниток.

Поза лотоса

Необходимо сесть так, чтобы больная стопа была сверху.

Во время выполнения занятия следить за дыханием и осанкой.

  1. Пальцем одной руки слегка надавить на выпирающую косточку и делать вращательные движения, другой рукой тянуть большой палец стопы на себя. Во время упражнения не обращать внимания на боль.
  2. После устранения болезненности большую фалангу осторожно вращают несколько раз по часовой стрелке и против нее.
  3. Затем переплести пальцы ноги и руки и сделать ими движения в разные стороны.
  4. После окончания упражнения несколько раз встряхнуть ступню.

Упражнение «Бумажка»

Перед занятием необходимо сделать разминку пальцев и походить несколько минут босиком по комнате или на месте.

Пальцами ног попытаться захватить скомканную бумажку и положить ее в руку. Вместо бумажки подойдут коробок спичек, маркер или зажигалка.

Выполнять упражнение поочередно обеими ногами.

Читайте также:   Болят мышцы ног: причины и схема терапии

Упражнение «Пальцы веером»

Эти занятия помогут вернуть гибкость мышцам и суставам, а также улучшат их кровообращение и снимут усталость и скованность ног.

Для выполнения гимнастики необходимо двигать пальцами ноги каждым по отдельности и попытаться растопырить их наподобие веера. Первое время движения могут не получаться, но с каждым днем результат будет лучше.

Выполнять занятие необходимо ежедневно утром и вечером один месяц по несколько минут.

Упражнение «Алфавит»

Гимнастика подходит для устранения скованности и проблем застоя кровообращения по утрам. Лежа в кровати приподнять ногу и рисовать пальцами буквы алфавита. Начинать нужно с прописи 4-5 букв, с каждым разом увеличивая нагрузку. Выполнять можно каждой ногой в отдельности или двумя одновременно.

Упражнение «Под напряжением!»

Для выполнения занятия необходимо сгибать пальцы стоп, сильно напрягая мышцы, и отдыхать при разгибании. Делать на каждую ногу по 15 упражнений.

Для усиления эффекта на большие пальцы ног надевают резиновое кольцо и стараются согнуть его. Задерживаются в этом положении до 20 секунд и столько же дают на отдых.

Упражнение «Карандаш»

Перед выполнением задания нужно разминать пальцы ног в течение 5 минут, сгибать и разгибать их.

  1. Положить карандаш на пол. Вместо него можно использовать фломастер или ручку.
  2. Сжать предмет пальцами ступни и поднять с пола.
  3. Зафиксировать ногу в этом положении на 30 секунд.
  4. Сделать 10 раз для каждой стопы.
  5. Чтобы усложнить занятие, можно брать предметы первым и вторым пальцами ног.
  6. После поднятия карандаша попытаться им что-то написать или передать другой ноге, не кладя предмет на пол.

Профилактика заболевания

Комплексы лечебной гимнастики имеют ряд положительных отзывов и комментариев от людей с болезнями пальцев стоп.

Для профилактики образования шишки на ноге необходимо придерживаться комплексных правил:

  • отказаться от вредных привычек (курение, алкоголь);
  • меньше употреблять соленой, копченой, жареной пищи;
  • после тяжелого физического труда необходимо чаще разминать стопы, принять контрастный душ или сделать расслабляющую ванночку;
  • снизить вес;
  • есть побольше овощей с содержанием клетчатки, фруктов, морскую рыбу и мясо нежирных сортов;
  • в острый период заболевания стараться избегать сильной нагрузки на стопы;
  • использовать для прогулок на свежем воздухе удобную обувь по сезону.

Внимательное отношение к здоровью, своевременное обращение к врачу и выполнение предписанных рекомендаций помогут предотвратить развитие заболевания и сохранить гибкость пальцев ног на долгие годы.

Используемые источники:

  • https://sobesednik.ru/zdorove/20180905-stop-ploskostopie
  • http://kostochek.net/gimnastika-i-uprazhneniya-ot-kostochek-na-nogax.html
  • http://etosustav.ru/kost/gimnastika-ot-kostochek-na-nogah.html
  • https://face-building.com/health/home-method-remove-valgus.html
  • https://noginashi.ru/o-nogax/effektivnye-uprazhneniya-ot-kostochki-na-bolshom-palce-nogi.html

Рейтинг автора
5
Подборку подготовил
Андрей Ульянов
Наш эксперт
Написано статей
168
Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации