Андрей Смирнов
Время чтения: ~14 мин.
Просмотров: 1

Как легко и с точностью проверить, правильная ли у вас осанка

Доброго времени суток, дорогие гости сайта! А вы знаете, что психологи утверждают, что осанка – это показатель, позволяющий понять самочувствие человека.

Как проверить осанку в домашних условиях

Чтобы оценить расположение своей осанки, нужно подойти к стенке и встать к ее поверхности на небольшом расстоянии 4-5 см спиной.

Проверить свои параметры таким способом несложно. Ступни разместите на ширине плеч. Затем понемногу наклоняйтесь назад и старайтесь поддержать равновесие.

Proverka-osanki-doma.jpg

Существует и другой метод, как проверить осанку в домашних условиях.

Листы бумаги нужно зафиксировать на стеновой поверхности и попросить кого-нибудь пометить участки, где спина соприкасается с поверхностью. Подобный метод позволит проверить правильность осанки, а также симметрию отдельных зон. Если осанка расположена как надо, плечи и грудь находятся в расслабленном состоянии, а лопатки должны располагаться близко друг к другу.

Руки не должны находиться в напряжении. При идеальной спине в наличии умеренно втянутый живот и красивая грудь. Тело при взгляде со стороны должно быть ровным и не отклоняться. Если ровное состояние сложно сохранить, значит есть проблемы с поясничным и грудным отделом позвоночника.

Devushka-so-spinoj.jpgПри ровной спине на каждый сустав должна приходиться одинаковая нагрузка, а давление распределяться по поверхности. Мышцы не должны сильно напрягаться, а позвоночник в естественном состоянии не должен выгибаться дугой или быть плоским. Кроме того, грудь не должна быть впавшей. Человек с хорошей осанкой приятно и грациозно выглядит.

Что делать, чтобы выпрямить осанку

Для сохранения осанки особу ценность представляют окружающие мышцы. Если присутствует искривление в грудном отделе или в поясничном, значит мышцы нужно укреплять. В этом замечательно поможет йога, гимнастика и фитнес.

ZHenshhina.jpgВажно подобрать для себя удобную методику занятий. При выборе упражнений можно обратиться за помощью к специалисту, который подскажет, как проверить и исправить свою осанку.

Можно воспользоваться старым и простым способом. Широкая книга кладется на голову и с этим предметом следует ходить в течение 15-20 минут.

Сохранению осанки будет способствовать соблюдение следующих правил:

  1. При подъеме тяжелых предметов с пола, нужно использовать мускулатуру ног, а не спины. Для этого необходимо присесть, а затем расправить колени вместе с подъемом тяжестей.
  2. Не рекомендуется производить наклон спиной. Лучше приседать с выпрямленной спиной.
  3. Все рабочие поверхности должны размещаться на таком уровне, чтобы при их применении не пришлось напрягать верхнюю часть спины.
  4. При нагибании, вперед можно снизить нагрузку, если слегка согнуть ноги в коленях.

Нельзя оставаться в одном положении более 20 минут. Важно менять позы и разминаться. Обязательно найдите время для выполнения гимнастики среди дня.

В некоторых случаях при сильном искривлении нужно проверить здоровье и необходимо обратиться за медицинской помощью. До новых встреч, уважаемые гости!

Видео по теме

<theq>Liza Arkhangelskayaапрель 2015.47431<theq><theq>Медицина<theq>Тело<theq>Здоровье</theq></theq></theq></theq><theq>» class=»question__header-menu»></theq><theq>Ответить<theq>Ответить<theq>85Комментировать1<theq> Подписаться106</theq></theq></theq></theq></theq>16 ответов<theq><theq>Андрей Литвиненко4 года назадХирург-ортопед<qml>

Во-первых, нужно удобно сидеть на рабочем месте. Спинка стула должна быть анатомической, то есть такой, которая повторяет изгибы спины, с поясничным упором. Контакт спины и поверхности спинки стула должен быть максимально большим по площади. Еще стоит делать разные профилактические упражнения. Чтобы укрепить шейный отдел, подойдут повороты и наклоны головы. Если нужно укрепить поясничный отдел, то лучше делать более статичные упражнения. Еще, когда вы идете, например, по улице, представляйте, что у вас на голове стакан с водой и вам нельзя разлить эту воду. Ну или хотя бы время от времени задавайте себе вопрос: «А не сутулюсь ли я?». Полезно иногда подходить к стене и вставать к ней так, чтобы прислоняться пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Так ваш позвоночник находится в ровном состоянии, старайтесь запомнить это ощущение. К врачу стоит обратиться, если есть болевые ощущения в спине.

</qml><theq>112-5</theq><theq>» class=»answer__menu»></theq></theq></theq><theq><theq>Марфа Лекайя4 года назадPR, библиотекарь<qml>

При ходьбе очень здорово поднять плечи, потом отвести их назад и опустить – это ненапряжно, вы почти не замечаете изменений, но держать осанку помогает. Из всех незамысловатых вариантов, что я пробовала, этот – лучший.

</qml>ДРУГИЕ ОТВЕТЫ АВТОРАЗаслуженно ли Средневековье приобрело репутацию «темных веков»?Какие израильские нескучные фильмы в стиле арт-хауса стоит посмотреть?Как перебраться в Москву на ПМЖ, с чего начать?<theq>78-2</theq><theq>» class=»answer__menu»></theq></theq></theq><theq><theq>Greta Fanning4 года назадМатематик<qml>

Существует очень простой комплекс упражнений, который за пару минут в день позволяет значительно улучшить осанку:

99% проблем с компьютером решаются его перезагрузкой. Этот метод основан на том же принципе. Невролагами был разработан комплекс стимуляций определенных нервов (C5, C6, C7 и С8) который сбрасывает неврологические настройки приводящие к неправильной осанке.

Поясню сами упражнения. Нужно встать спиной к стене, прислонив пятки и спину. Теперь нужно прижать подбородок к шее как можно плотнее, при этом всё ещё касаясь стены затылком. Эта часть очень важна, и такое положение нужно поддерживать в течении всего упражнения. Если пока так сделать не получается и затылок не достает до стены, можно положить под него подушку. Прислонить затылок к стене можно запрокинув голову, но это совсем не то, что мы хотим сделать.

</qml>ДРУГИЕ ОТВЕТЫ АВТОРАКак эффективно бороться с проблемой широких пор на лице в домашних условиях?Откуда взялись матерные слова?Почему мат — это плохо? (если закрыть глаза на этические нормы)<theq>54</theq><theq>» class=»answer__menu»></theq></theq></theq><theq><theq>Виктор Облапенко4 года назадliquid self<qml>

Если позвоночник ровный, то для профилактики подойдет сказанное выше, всё то, что будет развивать и не даст атрофироваться мышечному корсету вокруг позвоночника. Я бы еще добавил упражнения на перекладине, да и в целом легкую атлетику, и посещения бассейна.

А вот с теми у кого спина с искривлением уже посложнее. При сколиозе не всякая физическая нагрузка и не всякий массаж полезны. Суть в чем: позвоночник и мышцы вокруг него подобны вышке которая держится за счет натянутых стальных канатов. При искривлении со стороны вогнутой (внутренней) части мышцы-канаты ослабленны или даже атрофированны , а сто стороны выгнутой (внешней) части напряжены. Так вот, задача разработать такой комплекс упражнений который позволит развить расслабленные мышцы и расслабить напряженные. Лучше, конечно, это дело доверить специалисту.

</qml>ДРУГИЕ ОТВЕТЫ АВТОРАКакой ваш любимый анекдот?Какие есть игры и техники, чтобы лучше узнать людей в новой компании, кроме «Активити» с «Мафией»?Хочется развиваться в общем плане. Что посоветуете читать?<theq>14</theq><theq>» class=»answer__menu»></theq></theq></theq><theq><theq>Антошко Третьяков4 года назадМедик, тренер,<qml>

Все написанное выше -это лечение симптомов, но не проблемы.

</qml>ДРУГИЕ ОТВЕТЫ АВТОРАЕсть ли в русском языке слово, которое звучит в других странах как оскорбление или что-то смешное?Какие мелочи во внешности или образе девушки вас безумно привлекают?Почему человек держится рукой за место, которое у него болит?<theq>13</theq><theq>» class=»answer__menu»></theq></theq></theq><theq>Читать ещё 11 ответов</theq><theq>Ответить</theq>Рейтинг вопросов за день<theq>1Насколько допустимо то, что сейчас фактически установлен «Налог на верность»?<theq>2Есть ли книга / книги, которые больше всего помогли вам понять жизнь?<theq>3Солнце излучает 2×10‾⁴Вт на кг массы, а человек около 2Вт на кг массы, т.е. в 10000 раз больше. Эффективность излучения человека настолько больше? Как это понять?<theq>4Почему на электроны в атоме не действует сила сопротивления воздуха?<theq>5Какая максимально возможная сила радиационного излучения в природе?</theq></theq></theq></theq></theq><index>Содержание

Издревле бабушки ставили девиц к дверному проёму, там, где нет плинтуса, прислоняли спиной к стене, и заставляли так стоять у стены часами. Бабушки знали, как определить правильность осанки. Правило сохранения стройной фигуры сохранилось в «Деревенском Домострое». В «Дворянском Домострое» девицам предписывалось ходить со стопкой книг на голове, не роняя их. Славятся отличной осанкой девушки из Индии, потому что носят на голове кувшины с водой и купленные в лавочках свёртки.

Правильная осанка придаёт девушке несколько горделивый вид, при этом сохраняет в норме функции всех внутренних органов, сложившиеся в процессе эволюции человека. Однако за красивым станом надо следить, и периодически проверять, как правильно надо стоять, или сидеть на рабочем месте. В ходе жизненного цикла осанка меняется по физиологическим причинам, с возрастом из-за жизненных факторов теряется баланс в положении позвоночника, и это может быть связано не именно с нарушениями функций позвоночника, но и с соматическими заболеваниями, формирующимися в организме человека.

Чтобы к пожилому возрасту не получить сутулую спину, изменённую походку, искривленные колени, требуется всю жизнь заботиться о положении спины, здоровье позвонков и межпозвонковых дисков во всех отделах позвоночника. А важно здесь — и это сегодня знают совершенно все — иметь сильные и крепкие мышцы. Ведь именно они держат позвоночник в необходимом положении, а врачи рассматривают опорно-двигательный аппарат только в комплексе костной и мышечной системы.

«Мышцы» или «кошцы»

В семье старший сын, занимающийся восточными единоборствами, дразнит младшего брата: «У тебя не мышцы, а кошцы». Младший, наконец-то, решил тоже ходить на тренировки в спортклуб, и буквально через пару месяцев старший брат с уважением сказал: «Ну вот теперь это похоже на мышцы». Конечно, в жизни не всегда нужна проработка мышц до уровня несгибаемости, как у спортсменов-борцов или штангистов. Однако мышцы должны быть крепкими, так как целые группы мышц поддерживают позвоночник и играют неоценимую роль в формировании физиологически требуемого положения осанки.

Упражнения, направленные на формирование функций мышц и всех отделов позвоночника, включают специальные приёмы, укрепляющие шею, спину, брюшной пресс. Специалистами разработаны комплексы занятий на тренажерах. Тренеры подбирают индивидуальные комплексы упражнений с учётом имеющихся нарушений в форме позвоночника. Но это должен быть специалист соответствующего профиля.

Рекомендуем по теме: ЛФК и упражнения при кифозе позвоночника

Можно не ходить в тренажёрные залы, а просто вспомнить бабушкино упражнение с книгой, и стараться как можно чаще выполнять домашнюю работу, держа книгу на теменной части головы. Это годами проверенный определитель, указывающий, есть ли нарушения в осанке.

Как проверить осанку в домашних условиях

Простой тест проверки осанки основан на старинном «Домострое», на его основе разрабатывается проверка, проводимая врачами, на его же основе можно самому для себя выработать простейшее правило ежедневной коррекции ровной и красивой спины. Для этого надо найти в квартире или в офисе место без плинтуса, скорее всего, это шкафы. Скорее всего, сегодня все знают, как проверить осанку в домашних условиях: сомкнутые пятки касаются нижнего края шкафа (вот почему тест проводится у стены без плинтуса – здесь важен каждый сантиметр). Голова и ягодицы касаются ровной дверцы шкафов. Руки при этом надо держать опущенными. Так определяют, ровная ли спина. Если в таком положении между поясницей и поверхностью шкафа проходит ладонь, то осанка хорошая. Все другие отклонения говорят о том, что пора идти на приём к ортопеду.

Достаточно лёгкое домашнее задание, показывающее, как проверить правильность осанки – постоять в таком положении у стены для того, чтобы мышцы «запомнили» правильное положение.

При этом надо, чтобы:

Рекомендуем по теме: Как сформировать правильную осанку

  • грудь была слегка округлена вперёд;
  • плечи находились на одном уровне;
  • живот был втянут;
  • лопатки бы не выпирали.

Ежедневное выполнение этого упражнения, утренняя «задача» мышцам или дневное непродолжительное стояние у стены обязательно помогут отработать стройный стан.

Бытовые перипетии

Упала соринка, надо загрузить стиральную машинку – в домашних ситуациях следует стараться разгружать спину, перенося тяжесть на мышцы ног. Для этого надо не наклонять корпус вперёд, а слегка приседать, стараясь держать спину прямо. При работе с пылесосом или шваброй надо опять-таки исключить наклоны, использовать преимущество длинных ручек инструментов. Чтобы выработалась правильная осанка, следует позаботиться о высоте рабочих столов, гладильной доски, когда женщине не придётся постоянно и длительно напрягать, приподнимать плечи. Если выполнение домашней работы всё-таки требует наклона вперёд, рекомендуется немного расставить ноги и слегка согнуть колени, перенося нагрузку на мышцы ног.

Осанка с точки зрения психологии

Основной показатель внутреннего состояния – осанка человека. Уравновешенность и целеустремлённость подчёркивают ровная спина, прямые плечи, взгляд, уверенно устремлённый вперёд. Если же человек сгорблен, руки висят безвольно, это говорит о слабости его духа и внутреннего состояния. Ровный, стройный стан говорит ещё и о благополучном состоянии физиологических функций организма.

Если же замечены хотя бы малейшие отклонения от нормы, могут появиться неприятные спутники жизни:

  • боли в спине, шее;
  • тяжесть в плечах;
  • головные боли и головокружение;
  • нарушение равновесия.

С такими симптомами сложно быть уверенным в себе, поддерживать ровное, приподнятое настроение, радоваться жизни. Поэтому улыбаться окружающим, радоваться весеннему солнышку можно, когда идёшь по улице чисто по рекомендациям Лии Ахеджаковой из фильма «Служебный роман»: «Что отличает деловую женщину от женщины? – Походка! Головка приподнята, плечи прямые, грудь вперёд, руки свободно опущены и пошла, пошла. Раскованная свободная пластика пантеры перед прыжком». Лучше героини фильма уже ни один психолог не скажет. И если женщина любого возраста умеет ходить именно так, значит, её стан соответствует всем медицинским параметрам, а внутреннее состояние всегда бодрое и радостное.

</index>

Часто сталкиваетесь с проблемой боли в спине или суставах?

  • У вас сидячий образ жизни?
  • Вы не можете похвастаться королевской осанкой и стараетесь скрыть под одеждой свою сутулость?
  • Вам кажется, что это скоро пройдет само по себе, но боли только усиливаются…
  • Много способов перепробовано, но ничего не помогает…
  • И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая подарит Вам долгожданное хорошее самочувствие!

Эффективное средство существует. Врачи рекомендуют Читать далее>>!

Читайте также

Умный журнал8.07Развлечения

Если глаза человека часто называют «окном в душу», то осанку можно назвать линзой нашего здоровья. Сядьте и встаньте с правильной осанкой, и вы почувствуете себя на 10 лет моложе и десятью килограммами легче. С психологической стороны, хорошую осанку часто ассоциируют с уверенностью, лидерством и уравновешенностью.

Проверяем свою осанку

  1. Для начала встаньте перед зеркалом в полный рост и рассмотрите себя спереди и с боков. Спросите мнение другого человека — он может заметить моменты, которые вы упустили.

Если первыми и одновременно достигли стены ягодицы и плечи, то вы стоите правильно.

Если одна сторона тела коснулась стены раньше, чем другая, то у вас нет центрального равновесия.

Если первыми были ягодицы, то у вас выступает таз.

Если первыми были плечи, то у вас слишком напряжена спина, а таз чересчур вынесен вперед.

Если первой коснулась спина, то вы сутулитесь и горбите плечи.

Возможно, будет полезно перед началом проверки приколоть к стене полоску бумаги, разделенную на большие квадраты (здесь подойдет миллиметровая бумага, которой пользуются портные). Тогда ваш друг сможет отметить на ней положение ваших плеч, бедер и других частей тела, и вы легко сможете выяснить, на одном ли они уровне. Таким же образом можно проверить себя и с боков.

Правильная осанка

Правильная осанка означает, что вы стоите прямо и при этом расслабившись, как будто вас поддерживает невидимая вертикальная струна, проходящая через затылок, вдоль шеи, между лопаток и бедер, а затем через колени уходящая в пол.

Если у вас хорошая осанка, то ваша голова поднята вверх и слегка вынесена вперед, плечи ровные, расслабленные и слегка отведены назад, а руки висят свободно и так, что ладони слегка выступают за бедра. У вас расправлена грудная клетка и втянут живот, бедра находятся на одном уровне, мышцы ягодиц тоже расслаблены. Колени слегка согнуты, а ваш вес пропорционально распределен по всей поверхности ступней. Ваше тело не изогнуто ни в одну из сторон.

Неправильная осанкаЗдесь приведены примеры самых частых ошибок в осанке. 

  1. Голова наклоняется вперед, а не держится прямо. 
  2. Плечи напряжены и скруглены вместо того, чтобы быть расслабленными и отведенными назад. 
  3. Лопатки торчат наружу, выдаваясь, как крылья, вместо того чтобы располагаться плоско. 
  4. Грудь впавшая, а спина согнутая, в то время как грудь надо направлять вперед, а спину держать прямо. 
  5. Таз смещен, а не находится на одной линии со всем телом. 
  6. Голова наклонена вбок, а не держится ровно. 
  7. Плечи на разном уровне, из-за чего спина изгибается вбок, а не остается прямой. 
  8. Таз выступает вбок, из-за чего бедра находятся на разных уровнях, а не на одном. 
  9. Вес приходится на одну ногу и ступню, а не распределяется поровну между двумя ногами.

В случае выявления каких-либо отклонений в области осанки следует, не откладывая в долгий ящик, обратиться к врачу-неврологу. Квалифицированный специалист даст вам необходимые рекомендации по профилактике, а также поможет составить линию вашего поведения для исправления и лечения неправильной осанки.

Используемые источники:

  • https://osanku.ru/pravilnaya-osanka/kak-proverit-osanku.html
  • https://thequestion.ru/questions/4363/answer-anchor/answer/8541
  • https://onedr.ru/osanka/kak-proverit-osanku.html
  • https://www.anews.com/p/50234018-kak-legko-i-s-tochnostyu-proverit-pravilnaya-li-u-vas-osanka/

Рейтинг автора
5
Подборку подготовил
Андрей Ульянов
Наш эксперт
Написано статей
168
Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации