Андрей Смирнов
Время чтения: ~23 мин.
Просмотров: 4

Как сохранить правильную осанку у школьника

Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня мы поговорим о том, что поможет создать правильную осанку в любом возрасте. Придется приложить усилия, но желанный результат не заставит себя долго ждать.

Эффективный способ прибавить себе молодости и здоровья – это упражнения для хорошей осанки. Для профилактики их следует выполнять как можно раньше. Особенно при малоподвижном образе жизни.

Хорошая осанка: основные правила

Pravila-horoshej-osanki.jpg

О ровной осанке следует говорить тогда, когда спина удерживается в идеальном положении в естественном состоянии. Если же за позвоночником все время нужно следить, то с ним есть какие-то проблемы.

Для создания позвоночника в ровном состоянии помогут правила хорошей осанки:

  1. За расположением спины нужно следить, во время сидения, при ходьбе и даже при стоянии на месте.
  2. Для создания сильного корсета с мышцами требуется комплекс упражнений для спины и пресса.
  3. Профилактикой нарушений является упражнение с книгой на голове. Для этого следует просто ходить и удерживать предмет.
  4. Необходимо сохранять осанку за столом при работе. Локоть должен быть согнут под углом в 30 градусов.
  5. Важно прерываться при монотонной работе для проведения небольшой разминки.
  6. При склонении спины нельзя горбиться.
  7. Каблуки сильно перегружают позвоночник, поэтому следует подбирать удобные модели обуви.
  8. Чтобы предотвратить заболевания спины лучше спать на матрасе повышенной жесткости.

Приспособления с ортопедическим эффектом лучше приобретать после общения с врачом и обследования. Нарушение осанки приводит к разным недугам, поэтому так важно заниматься специальной гимнастикой.

Как сохранить осанку

Sohranenie-osanki.jpg

Теперь узнаем, как сохранить хорошую осанку. При искривлениях может появиться не только боль в спине, но и усталость, межпозвоночная грыжа, остеохондроз, нарушение кровотока и головокружение.

Итак, что значит хорошая осанка. У стоящего человека при сведении пяток носки размещаются под углом в 45-50 градусов. Угол между плечами и шеей составляет 90 градусов. Создание хорошей осанки является необходимым условием поддержания нормальной функции внутренних органов.

Регулярные тренировки помогут распрямить спину и снизить сутулость. Специальные упражнения можно выполнять в домашних условиях.

Топ упражнений для хорошей осанки

Uprazhneniya.jpg

Чтобы создать хорошую осанку, нужно выполнять комплекс упражнений для спины по 20-30 минут в день.

Вот основные движения:

  1. «Кошка» выполняется на четвереньках. Вдыхая, прогните спину, а на выдохе округлите их. Движение должно осуществляться медленно и по 15-20 раз.
  2. Одно из эффективных движений «сфинкс». Разместитесь животом на пол, поднимите корпус и обопритесь предплечьями на пол. Перемещение производится при напряжении. В этом положении задержитесь на 40-60 секунд.
  3. Для усиления мышечного корсета применяется «пловец». На спине поднимите вверх противоположные руку и ногу. В таком состоянии нужно остаться на несколько секунд.
  4. Подъемы корпуса выполняются на животе. Грудь отрывается от пола, а руки оставляются разведенными в стороны. Движение выполняется 15-20 раз.
  5. Поза лука делается так. Поднимите верхнюю часть корпуса, а руками захватите стопы. В таком состоянии останьтесь на 30-40 секунд.
  6. Скручивание для спины набок выполняется на спине. Правую ногу распрямите, а левую согните. Левую ногу перекиньте через правую, и скрутитесь так, чтобы лопатки были на полу. В таком состоянии нужно задержаться на 1-2 минуты.

Регулярные занятия помогут не только восстановить хорошую осанку, но и улучшить физическое самочувствие. На сегодня все. До новых встреч на страницах этого блога!

.

Осанка имеет непосредственное влияние на нашу красоту и здоровье, именно поэтому женский сайт Sympaty.net сегодня затрагивает тему, интересующую многих, и не только женщин – как сохранить осанку.

У тебя бывали случаи, когда надев новое платье и сделав сногсшибательную прическу, ты смотришь в зеркало и не понимаешь, почему весь твой образ как-то «не смотрится» и не производит ожидаемого эффекта? Потом спохватываешься, расправляешь плечи, высоко поднимаешь голову и – вот оно!

Идеальная осанка = крепкое здоровье

Если у тебя хорошая осанка (то есть, ты стоишь, сидишь прямо и не сутулишься, даже когда никто не видит), то даже в самом скромном наряде обязательно привлечешь к себе внимание.

Но даже не это главное. Неправильная осанка затрудняет дыхание и кровообращение, создает давление на внутренние органы. Это грозит быстрой утомляемостью, пониженной работоспособностью, хронической усталостью и постоянными головными болями. В конце концов, неправильная осанка может привести к остеохондрозу.

С правильной осанкой не рождаются – ее развивают на протяжении всей жизни. Если в детстве тебе удалось выработать красивую осанку, то к 30 годам она вполне может испортиться. К этому приводит малоподвижный образ жизни, сидячая работа, поэтому важно знать, как сохранить хорошую осанку.

Определи идеальную осанку

Чтобы определить, какая осанка является для тебя идеальной, прислонись к стене так, чтобы затылок, лопатки, ягодицы и пятки соприкасались с ней.

Попробуй удержать это положение, отойдя от стены, при этом держи голову прямо, мысленно соединяя мочку уха и плечо в прямую линию – это и есть твоя оптимальная осанка.

Упражнения для улучшения осанки

Всем известно упражнение с книгой на голове, и не зря – оно наиболее эффективно для исправления осанки.

Если тебе уже удается без особого напряжения ходить с грузом на голове, усложни упражнение – попробуй приседать или танцевать, сохраняя прежний баланс.

Для хорошей осанки важны крепкие мышцы шеи и спины, поэтому при занятии гимнастикой или зарядкой уделяй упражнениям, направленным на эту группу мышц, наибольшее внимание.

Как сохранить осанку на работе?

Для хорошей осанки очень важно выбрать правильную мебель для работы, которая снижала бы нагрузку на позвоночник.

Так, высота стола должна быть на уровне локтя опущенной руки, а стула – равной длине голени. Монитор компьютера должен быть на одном уровне с твоим лицом, чтобы подбородок не был опущенным или приподнятым.

На протяжении рабочего дня полезно делать несколько упражнений.

  • Подними руки вверх и потянись за ними, после опусти и дотянись пальцами до пальцев ног – это хорошая растяжка позвоночника.
  • Сидя на краю кресла, дотянись пальцами одной руки до пола, а вторую вытяни вверх.
  • Сомкни руки за спиной в замок и прогнись, соединяя лопатки.

Такая гимнастика хорошо снимает напряжение спины.

Сохраняем правильную осанку во сне

Как сохранить правильную осанку во сне? Спать на ортопедическом матрасе и подушке! В другом случае матрас должен быть максимально жестким, а подушка высотой, равной длине плеча. Кровать должна быть достаточно длинной, чтобы можно было максимально вытянуть позвоночник.

Не лишним будет использование специальных подушек-рулонов, которые подкладываются под шею и поясницу – это помогает поддерживать естественные изгибы.

Радикальный метод

На вопрос, как можно сохранить осанку, многие рекомендуют ношение специального корректирующего корсета. Он принуждает человека отвести плечи назад и расправить спину – таким образом, мышцы «запоминают» положение, при котором у тебя идеальная осанка.

Sympaty.net сомневается в действенности этого метода. Для поддержания спины в нужном положении мышцы необходимо постоянно тренировать, а ношение корсета, который сам «поддерживает» спину, сложно назвать эффективной тренировкой. Хотя, для особо торжественного случая, когда необходимо блеснуть своей лебединой походкой – как раз подойдет 🙂

И еще несколько советов для идеальной осанки

Помни, что знать, как сохранить осанку, мало – нужно еще и действовать!

  • Запишись на плавание – это хорошо укрепляет мышцы спины, рук и позвоночник и формирует правильную осанку.
  • Займись йогой или медитацией – просто отлично укрепляются все мышцы спины.
  • Для хорошей осанки важно также и правильно выбрать бюстгальтер. Хорошая опора для большой груди – модель с металлическим каркасом и бретелями, скрещенными спереди.
  • Любителям всегда и везде сидеть, подогнув ноги, придется отказаться от этой привычки – лучше способа попрощаться с красивой осанкой и не придумать.
  • Если выдался день, когда нужно провести много времени стоя, то уменьшить нагрузку на позвоночник можно, поставив одну ногу на невысокий стульчик или другу опору.
  • А если спину регулярно подвергать массажу, то проблемы с этой частью тела вообще исчезнут.
  • Ну, и обувь на каблуках – для регулярного ношения в офис можно позволить себе каблуки не выше 5 см.

Крепкого тебе здоровья и красивой осанки!

Копирование этой статьи запрещено!

Оцените эту статью: 9.01.2012 0:42ФитнесТэги: Автор – Екатерина Максимова, Как сохранить осанку, Осанка, Спина

  • Фигура
  • Вопрос — ответ

Правильная осанка – это не только один из показателей красоты, но и признак здоровья. Ведь неправильная осанка влечет за собой множество проблем, начиная от болей в спине, заканчивая нарушением кровоснабжения головного мозга. Несмотря на то, что формирование осанки происходит преимущественно в детстве, во взрослом возрасте также существуют факторы, приводящие к ее нарушению. И самое главное, если нарушения осанки уже имеются, то никогда не поздно начать работать над этой проблемой.

Осанка – это положение, которое принимает человек, стоя или сидя, не испытывая при этом какого-либо мышечного напряжения. Во многом осанка зависит от формы позвоночника, но чаще – это все же результат образа жизни человека.

Существует несколько видов нарушения осанки: отклонение позвоночника в сторону (сколиоз), сутулость, круглая либо напротив плоская спина, а также различные сочетания нескольких дефектов одновременно.

Причины нарушения осанкиНарушения осанки могут появиться как в детском, так и взрослом возрасте. Основная причина – это малоподвижная работа, при которой человек вынужден долгое время находиться в одной и той же позе. Речь, конечно же, идет в первую очередь о сидячей работе за столом или компьютером.Иногда нарушение осанки является вторичным, а именно следствием плоскостопия или косолапости. Подобные дефекты стопы нужно корректировать с детства при помощи специальной обуви и других ортопедических средств.

Часто причиной нарушения осанки у женщин становится злоупотребление обувью на высоком каблуке. Хоть и считается, что на высоких каблуках осанка выравнивается, а походка становится более грациозной, знайте, что каждый сантиметр каблука добавляет 10-15 килограмм нагрузки на спину.

Как сохранить осанку:1. При сидячей работе как можно чаще меняйте положение, где-то раз в 15 минут.

2. Каждые 30 минут работы вставайте из-за стола для небольшой разминки: потянитесь, пройдитесь медленным шагом 2-3 минуты, сделайте пару простых упражнений.

3. Если у вас сидячая работа, то обратите внимание на удобство вашего стула/кресла. Сидя, старайтесь прочно опереться местами изгибов позвоночника на спинку стула.

4. Сидя, старайтесь не наклонять вперед голову и верхнюю часть тела.

5. Ваш вес должен равномерно распределяться на ягодицы при сидячем положение, что невозможно, сидя на мягкой мебели, поэтому поверхность рабочего стула дожна быть достаточно жесткой.

6. Сидя на стуле, ваши ноги должны касаться пола, причем полной стопой. Для этого подберите удобный стул, отрегулируйте его под ваш рост, при необходимости подставьте что-либо под ноги.

7. Старайтесь спать на жесткой постели. Также подберите подушку под свои особенности: если любите спать на спине – подушка должна быть объемной, не допускающей запрокидывания головы, если любите спать на животе – подушка должна быть маленькой и тонкой, если любите спать на боку – подушка должна быть достаточно жесткой и такой высоты, чтобы позвоночник оставался ровным.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

-Как сохранить правильную осанку у школьника

-С наступлением учебного года проблема сохранения здоровья школьников становится особенно актуальной, и одним из главных беспокойств родителей является вопрос формирования и сохранения у ребёнка правильной осанки.

О том как помочь школьнику сформировать правильную осанку, рассказывает доктор медицинских наук, профессор Сергей Михайлович Бубновский — основатель современной кинезитерапии, автор многочисленных научных статей, патентов на изобретения в области медицины, монографий по лечению и реабилитации заболеваний костно-мышечной системы и популярных книг по оздоровлению организма.

-Сергей Михайлович, насколько актуальной является проблема правильной осанки у школьников?

-Эта проблема является гораздо более серьёзной, чем кажется на первый взгляд. Мне это хорошо известно, потому что по первому высшему образованию я — учитель физкультуры средней школы, а по второму образованию — врач, а обе мои диссертации (и кандидатская, и докторская) были выполнены на кафедре педиатрии РНИМУ им. Н. И. Пирогова под руководством академика РАН и РАМН, доктора медицинских наук, профессора Александра Григорьевича Румянцева.

Мы проводили специальное исследование (миофасциальную диагностику) школьников трёх возрастных групп и получили катастрофические результаты. В младшей возрастной группе (4-е и 5-е классы) у 20 % детей был выявлен S-образный сколиоз, у 12 % — кифосколиоз и у 2 % — плоско-вогнутая спина, а правильная осанка наблюдалась у 66 % детей. В средней группе (6-е и 7-е классы) S-образный сколиоз был выявлен у 32 % детей, кифосколиоз у 19 %, плоско-вогнутая спина у 1 %, а правильная осанка была только у 48 % детей. В старшей группе (9-е и 10-е классы) S-образный сколиоз был диагностирован у 21 % детей, кифосколиоз у 9 %, плоско-вогнутая спина у 3 % и правильная осанка у 67 % детей.

Эта ситуация ухудшается с каждым годом, поэтому мы с академиком Румянцевым разработали специальную программу адаптивной физкультуры для средних образовательных школ. Она называется «Физкультура без освобождений» и нацелена именно на коррекцию осанки у детей. Эта программа была успешно опробована в нескольких экспериментальных школах (московских и региональных), и теперь её повсеместное внедрение зависит только от Министерства образования.

-Многие родители знают о том, что у ребёнка должна быть правильная осанка, но далеко не все понимают, какая осанка считается правильной и почему. Что такое правильная осанка с точки зрения специалиста?

-Правильная осанка — это прежде всего отсутствие сколиоза (то есть искривления позвоночника) и наличие хорошо и правильно развитых мышц спины, груди, брюшного пресса, верхних и нижних конечностей. Обычно люди рассматривают осанку отдельно от ног, но это неправильно: плоскостопие неизбежно влечёт за собой искривление позвоночника. Спина находится между руками и ногами, поэтому состояние верхних и нижних конечностей существенно влияет на состояние спины: у детей со слабыми руками или ногами не может быть правильной осанки. Это касается и девочек, и мальчиков.

-Как определить, насколько сильными или слабыми являются конечности? Есть ли для этого какие-то критерии?

-Главным критерием силы рук и ног является то, насколько хорошо ребёнок управляется с весом своего тела. При хорошей осанке, то есть отсутствии кифоза грудного отдела и провалов в грудной клетке, ребёнок умеет хорошо отжиматься от пола. Это самый простой и доступный тест. Если ребёнок, мальчик или девочка, может отжаться от пола 20–30 раз за полминуты (с прямой спиной и максимально согнутыми в локтях руками), значит, с осанкой у него всё в порядке. Если ребёнок отжиматься не может или отжимается недостаточное количество раз, ему следует не менее двух раз в неделю выполнять отжимания, чтобы добиться указанной нормы.

-Какие еще упражнения, кроме отжиманий, помогут улучшить осанку?

-Вторая составляющая правильной осанки — спина, то есть нужно подтягиваться. Но сейчас практически все дети подтягиваться не умеют: по нашим данным только 6 % детей в возрасте до 12 лет могут подтянуться на турнике хотя бы несколько раз. Сейчас во многих дворах появились уличные спортивные комплексы для воркаута, и я очень рад, что подтягивание становится модным. Но такие упражнения подходят не всем: при слишком высоком росте или слишком большом весе у детей высока вероятность травматизма.

-Представляет ли неправильная осанка у ребёнка опасность для здоровья или это только эстетическая проблема?

-Сейчас есть много детей с ослабленной сердечно-сосудистой или бронхолёгочной системой, которым врачи запрещают не только занятия физкультурой, но и вообще какую-либо физическую активность, потому что у них якобы слабое сердце, якобы слабые лёгкие или ЖКТ. Но в этом случае отсутствие физических нагрузок не только негативно влияет на осанку, но и усугубляет проблемы со здоровьем.

Есть и ещё один важный момент. Любой ребёнок с правильной осанкой может выполнить упражнение «складной нож»: сидя с прямыми ногами, обхватить руками стопы, то есть буквально лечь на ноги и «сложиться» пополам. Выполнение этого упражнения является показателем гибкости, а гибкость — это очень важный фактор в развитии детского организма. Если родители или учителя не занимаются развитием гибкости у ребёнка, возникает опасный феномен: рост костей начинает опережать рост мышц. Если это не выявить вовремя, ребёнок буквально «скручивается» в области грудного отдела позвоночника, и у него появляется провал в груди. Это происходит в том случае, если детям не дают упражнений на растяжку (простую или силовую) или силовых отжиманий. И тогда страдает не только осанка, но и сердечно-сосудистая система: у ребёнка начинают развиваться такие заболевания как кифоз (сутулость) или болезнь Шейермана-Мау, которые делают человека горбатым, а из-за неполноценной работы межрёберных мышц сердце не получает помощи от дыхательной мускулатуры, диафрагмы и межрёберной мускулатуры, которая помогает выбрасывать кровь из сердца в аорту. Поэтому плохая осанка — это не только эстетический дефект, но и дефект сердечно-сосудистой и бронхолёгочной системы. Таким образом, для хорошей осанки каждому ребёнку необходимо не менее двух раз в неделю заниматься силовыми упражнениями и заканчивать занятия упражнениями на гибкость с целью растяжения мышц до антропометрической нормы.

-Сейчас много говорят о том, что на осанку ребёнка влияет сидение за партой.

-Это действительно так. В определённой степени решить эту проблему поможет ортопедическая школьная мебель. Сейчас есть много разработок на эту тему, но широкое внедрение ортопедической мебели в школьную жизнь требует финансовых вложений, поэтому проблема удобных школьных парт пока ещё не решена. Очень хороший вариант предлагает известный российский профессор В. Ф. Базарный. «Конторка доктора Базарного» обеспечивает оптимальное положение тела ученика во время учёбы и является отличной альтернативой обычной школьной парте, так как за конторкой ребёнок может по желанию и сидеть, и стоять. Важно знать, что дети быстро устают от сидения за партой в одной позе: они начинают горбиться, от этого их кровообращение замедляется, возникает сонливость, а со временем появляются и различные патологии развития. Правильно подобранная школьная мебель помогает решить эту проблему.

-Какие ещё профилактические меры помогут улучшить осанку школьника?

-Ещё один важный фактор, который непосредственно влияет на осанку — это закаливание. Обычно этому фактору не придаётся особого значения, но физиологи знают, что при обливании тела холодной водой гемодинамика в области груди и спины улучшается в 100 раз! А при улучшении гемодинамики улучшается вентиляция лёгких и деятельность сердца. Но я говорю именно о закаливании, а не о моржевании: для закаливания достаточно облиться холодной водой из ведра или окунуться с головой в холодную ванну на 5 секунд не более.

И последний фактор, который поможет улучшить осанку школьника — это запрет на любые бандажи и корсеты, которые якобы выпрямляют спину. В корсете ребёнок действительно держит спину прямо, но когда он его снимает, спина сразу же искривляется. Проблема заключается в том, что при ношении любых бандажей и корсетов мышцы атрофируются, поэтому после снятия корсета они уже не способны удерживать костный аппарат.

-Три необходимых силовых упражнения для улучшения осанки школьника

Эти упражнения необходимо выполнять не менее двух раз в неделю.

Упражнение для нижней части туловища: приседания 10 раз по 10 повторений, между повторениями — короткая пробежка по кругу. Это упражнение улучшает гемодинамику (возврат крови к сердцу) и способствует правильному развитию позвоночника и мочеполовой системы.

Упражнение на пресс: лежа на спине, подъём прямых ног за голову до касания ногами пола за головой (на выдохе). Это упражнение укрепляет и растягивает поясничный отдел позвоночника и улучшает гемодинамику тазовых органов (матки и простаты) и положительно влияет на внутренние органы, желудочно-кишечный тракт, постановку почек.

Отжимания: их нужно выполнять много раз. Если ребёнок слабый и отжиматься не умеет, его необходимо научить. Сначала можно отжиматься с коленей, потом традиционно. Следить, чтобы спина была прямая. Совсем ослабленные дети могут начинать отжиматься от скамейки или даже от шведской стенки и постепенно переходить к отжиманиям с колен, но отжиматься нужно всем!

Завершать силовые упражнения необходимо растяжкой: стоя с прямыми ногами (колени не сгибать!), положить ладони на пол рядом со стопой. Можно также выполнить упражнение «складной нож».

Будьте здоровы!

3000840_thumb.jpg

Одним из важнейших показателей здоровья и физического развития является осанка – вертикальное привычное положение тела в движении и покое. В современном мире людей с правильной осанкой все меньше. Это связано с нынешним образом жизни – преобладают так называемые «сидячие» профессии. Кроме того, в школе дети большую часть дня находятся за партами, а студенты – за учебными столами в аудиториях и компьютерами при подготовке домашних работ. Из-за неумения правильно распределить время для труда и отдыха и высокого напряжения позвоночника возникают нарушения осанки.

Большинство людей не придают этому значения, считая их лишь косметическим дефектом внешности. На самом деле, осанка, несоответствующая норме, может повлечь за собой множество проблем со здоровьем и заболеваний, вплоть до паралича. Головные боли, невроз, патологии внутренних органов – неполный список того, к чему могут привести нарушения осанки. Зачастую люди даже не предполагают, что сутулость может стать причиной серьезного заболевания и не обращают на нее внимания.

3000890.jpg

Правильная осанка – залог здоровья; и заботиться о ней нужно с раннего возраста. Она зависит от многих факторов, таких как физическая активность, образ жизни, питание, мебель для сидения и сна. Причины нарушений могут быть и врожденными, и приобретенными. Поэтому не стоит недооценивать важность правильной осанки и при малейших нарушениях следует заняться ее коррекцией (самостоятельно или совместно с врачом-ортопедом).

Как правильно держать осанку и как ее уберечь, какими могут быть последствия неправильной осанки. Какие виды нарушений бывают, описано в данной статье.

Виды осанки

Для того чтобы разобраться в видах нарушений, нужно изучить несколько моментов. Для того чтобы знать, как правильно держать осанку, следует выделить следующие термины: лордоз – изгиб вперед, кифоз – изгиб назад.

Нормальная осанка имеет изгибы для амортизации позвоночника: шейный, поясничный лордоз и грудной кифоз. При этом плечи должны находиться на одном уровне друг с другом, отведены немного назад и опущены. Правая и левая части должны быть симметричны, живот подтянут. Не рекомендуется сводить лопатки и ходить с опущенной или приподнятой головой.

Нижеперечисленные виды отклонения от нормы считаются предболезненными состояниями нарушения осанки. Патологическими нарушениями (собственно болезнями) являются сколиоз, кифоз, лордоз.

Сутулая спина

Сутулость – наиболее часто встречающееся нарушение осанки. Оно возникает из-за гиподинамии (недостатке двигательной активности) и при банальном отсутствии самоконтроля внешности и здоровья. Чаще всего им страдают физически слабые люди, малоподвижные и те, кто проводит много времени в сидячем положении за книгами, компьютером. Нередко возникновение данного нарушения берет свое начало в подростковом возрасте – в период активного роста организма.

3000821.jpg

Сутулая спина представляет собой такое нарушение, при котором грудной кифоз – увеличен, а поясничный лордоз уменьшен. При этом суставы приведены, а надплечья немного приподняты.

Частота таких отклонений обусловлена тем, что при работе за компьютером, письме, сидении за столом человек сводит плечи впереди, ведь так удобнее двигать руками. Мышцы спины слабеют, длительное наклонное положение приводит к сутулости.

Круглая спина

Следующий этап после сутулости – круглая спина. Это нарушение более «глубокое», чем предыдущее и включает в себя отсутствие поясничного лордоза и увеличение грудного кифоза. Грудь западает, а живот, наоборот, выступает и голова выдвигается вперед. Руки, соответственно, свисают немного впереди.

Круглая спина представляет собой довольно неприятный косметический эффект (при отсутствии коррекции может даже возникнуть горб). Причиной появления нарушения является ослабление поясничного прогиба, слабая работа широчайших и трапецевидных мышц, но в тоже время хорошая работа мышц живота. Такое случается, если часто ходить сгорбившись, держа руки в карманах; спина в результате округляется.

Дефект круглой спины негативно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, так как снижается жизненная емкость легких.

Кругловогнутая спина

Данное нарушение осанки также встречается очень часто, как и сутулость.

3000807.jpg

Все изгибы увеличены. Ноги при этом переразогнуты в коленях или слегка согнуты. Как и при круглой спине, голова выдвинута вперед, живот выступает.

Плоская спина

Дефект плоской спины встречается, наоборот, крайне редко (в основном возникает из-за наследственности). Но и лечить его в области поясницы труднее, чем остальные.

Грудная клетка смещена вперед. Все изгибы, присутствующие при нормальной осанке, уменьшены (особенно поясничный лордоз). Нижняя часть живота тоже выступает. Теряется тонус мышц из-за отсутствия дополнительной нагрузки. При таких физических нагрузках как бег и прыжки импульс не амортизируется позвоночником, и передается на головной мозг. Как результат – микротравматизм головного мозга, головные боли и утомляемость организма.

Плосковогнутая спина

Это нарушение – комбинированное искривление — серьезное, и лечить его нужно только со специалистом (самостоятельная коррекция не будет эффективной). В медицинской практике оно встречается очень редко (у женщин чаще, чем у мужчин). Включает в себя уменьшенный грудной кифоз, нормальный или повышенный поясничный лордоз. Ноги переразогнуты или согнуты слабо; таз смещается назад. Из-за травмы или из-за сидения в позе султана возникает дефект плоской спины, а при ходьбе (если мышцы ненатренированы) – вогнутой спины.

3000813.jpg

В результате внутренние органы полости живота могут опуститься, если мышцы пресса слабы.

Сколиотическая спина

Сколиотическая спина — это искривление позвоночника в боковой плоскости. Вышеперечисленные нарушения – в саггитальной плоскости.

Характеризуется тем, что одно плечо приподнято выше другого, как и лопатки; располагается в области поясницы или нижегрудной.

3000871.jpg

При наклоне или в горизонтальном положении позвоночник «встает на место», сколиотическая осанка просто исчезает.

При отсутствии коррекции, данный дефект перерастет в болезнь – сколиоз, лечение которой достаточно длительное и непростое.

Последствия неправильной осанки

Множество проблем с физическим и моральным здоровьем возникают именно из-за нарушений осанки.

В первую очередь, это приводит к неэффективному функционированию внутренних органов (сердца, легких, желудочного-кишечного тракта), т.к. они оказываются сдавленными. По этой же причине повышается кровяное давление и появляются проблемы с пищеварением. «Зажатие» легких приводит к нарушению дыхательного процесса и, соответственно циркуляции кислорода. В результате ухудшается обмен веществ, ускоряется процесс старения кожи.

Давление на позвоночник приводит к возникновению головных болей, а нагрузка на шейные позвонки – к нарушению кровообращения.

3000836.jpg

Также при пережиме может беспокоить межреберная невралгия, вызывающая сильные боли.

При постоянном неправильном положении спины быстрее изнашиваются суставы и межпозвоночные диски.

Даже такая проблема, как второй подбородок может быть вызвана неправильной осанкой: голова постоянно находится в неестественном положении, что становится причиной ослабевания и провисания мышц подбородка.

Как бы странно не звучало, но на поддержание неправильной осанки уходит больше сил, мышцы сильнее устают. Они часто болят, возникает хроническая усталость, слабость в теле, иногда судороги.

Защемление нервов, скелетно-мышечные повреждения и спазмы – тоже следствие неправильной осанки.

Самым страшным исходом нарушения осанки является паралич, спровоцированный дефектами спинного мозга и его нервов. Это точка невозврата; довести состояние здоровья до такого очень сложно, но возможно.

Неправильная осанка влияет не только на физическое здоровье, но и психологическое (даже может стать причиной неврозов и депрессии). Гормональные изменения, связанные с нарушением правильного положения тела, могут привести к стрессу. А неприятный косметический эффект, производимый искривлением спины, влияет на самооценку, может привести к появлению неуверенности в себе.

Чтобы этого всего не произошло, нужно поддерживать правильную осанку.

Рекомендации по сохранению правильной осанки

Чтобы мышцы и мозг запомнили, как держать спину прямо и не сутулиться, нужно чаще выполнять следующее упражнение: стать у стены так, чтобы прикоснуться к ней 5 точками. Пятки, икры, попа, лопатки и затылок продержать в таком положении хотя бы несколько минут. Постояв у стены, нужно отойти от нее, сохраняя ровную осанку. Для усложнения можно положить на голову книгу и перемещаться по комнате вместе с ней, чтобы она не упала.

Во сне человек проводит значительную часть своей жизни, поэтому о сохранении осанки во сне также нужно позаботиться. Спать лучше на жестком матрасе и анатомической подушке (если приобрести ее нет возможности, то нужно подобрать и не слишком мягкую, и не жесткую). Некоторые ортопеды советую класть под ноги маленькую подушечку. Нерекомендуемая поза для сна – на животе.

3000666.jpg

Мышцы следует поддерживать в тонусе, ведь они – опора для позвоночника. Даже 20 минут зарядки в день (упражнений для пресса, спины) помогут в этом.(При этом нужно учитывать, какие мышцы держат осанку.

Медитация и йога также играют большую роль в поддержании осанки: мышцы находятся в тонусе и в тоже время расслабляются.

Массаж также полезен для профилактики проблем с позвоночником: он тонизирует позвонки, помогает снять давление, вывести токсины, поддерживает мускулатуру спины.

Танцы и плаванье также позволяют укрепить мышечный каркас (а плаванье еще и уменьшает нагрузку на позвоночник).

Вред позвоночнику наносят не только каблуки, как это принято считать, но и другая неустойчивая, некомфортная обувь. Ношение изношенной обуви также не рекомендуется.

Для коррекции и сохранения ровной осанки также используется корсет с косточками, которые впиваются в бока при неправильном положении тела и доставляют дискомфорт (но не медицинский бандаж).

У людей с большим весом нагрузка на позвоночник больше, отсюда и возникают нарушения. Им следует особое внимание уделять тому, как держать осанку. К тому же неправильная пища способствует накоплению токсинов в позвоночнике, что приводит к возникновению проблем со здоровьем.

3000896.jpg

Нежелательно поднимать тяжести. А если уж делать это, то осторожно, плавно, равномерно распределяя вес ноши для двух рук.

И самое главное правило – нужно постоянно контролировать себя: во время работы, обеда, прогулки и т. д. Как не забывать держать осанку? Нужно найти единомышленника среди своих близких, который будет постоянно напоминать о правильном положении тела взамен на такую же услугу.

Многие проблемы со здоровьем могут быть вызваны именно неправильной осанкой. Поэтому необходимо постоянно заниматься профилактикой и, если потребуется, коррекцией положения тела.

Правильная осанка – залог физического и психического здоровья, адекватной самооценки и уверенности в себе!

Используемые источники:

  • https://osanku.ru/pravilnaya-osanka/horoshaya-osanka.html
  • https://www.sympaty.net/20120109/kak-soxranit-osanku/
  • https://new-lifehuck.ru/688-kak-sohranit-horoshuyu-osanku.html
  • http://dnahealth.ru/kak-sohranit-pravilnuju-osanku-u-shko/
  • https://tony.ru/443266a-kak-derjat-osanku-vidyi-rekomendatsii-po-uluchsheniyu-zdorovya-spinyi

Рейтинг автора
5
Подборку подготовил
Андрей Ульянов
Наш эксперт
Написано статей
168
Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации