Андрей Смирнов
Время чтения: ~18 мин.
Просмотров: 6

Роль разминки для работоспособности при болях в спине

Упражнения для рук

Упражнение 1 – Вращение плечевыми суставами

Это простое упражнение, известное многим, важно правильно выполнять. Принимаем устойчивую позу: ноги на ширине плеч. И начинаем вращать плечевыми суставами с максимальной амплитудой.

Главное качество, а не количество и скорость. При подъеме руки вытягиваем максимально вверх как на фото. При выполнении упражнения следите за тем, чтобы руки были прямыми, не сгибайте их в локтях. Темп движений должен быть удобным для вас. Сначала выполняем вращение вперед, затем назад.

Упражнение 2 – Попеременные махи руками

Упражнение похоже на предыдущее, но руки в данном случае работают попеременно как у пловца. Поднимаем одну руку вверх, медленно опускаем ее вперед, в то время как вторая рука отводится назад, затем вверх.

Сначала выполняем движение вперед, затем назад, будто плывем на спине. Совершая круговые движения руками попеременно, мы качественно прорабатываем не только плечевые суставы, но и всю плече-лопаточную зону. В этом упражнении также задействована поясница.

Упражнения 3 – Вращение локтевыми суставами вперед-назад

Локтевые суставы, не смотря на их кажущуюся прочность, легко травмировать, при неправильном выполнении упражнений, резких движениях. Поэтому старайтесь обезопасить их, следуя инструкциям, выполняя упражнения осторожно и максимально осознанно.

Исходное положение показано на первом фото. Начинаем вращать руками, как будто подгребая под себя воздух. Сначала выполняются движения вперед около 15 раз, затем в обратную сторону.

Упражнения 4 – Вращение локтевыми суставами в стороны

Занимаем исходную позицию как на первом фото. Плечевой сустав неподвижен, начинаем вращать локтевым суставом.

Руки располагаются сначала параллельно груди, затем по круговой траектории поднимаются вверх, разводятся в стороны и опускаются вниз. Повторяем около 15 раз, затем в обратную сторону еще 15 раз.

Упражнение 5 – Разработка кистей

Выставляем руки перед собой, сжимаем в кулаки, поднимаем их вверх, затем опускаем вниз. Причем делаем это с усилием, так, чтобы чувствовалось напряжение в мышцах предплечья.

Потом работаем кулачками в бок, к себе. Затем вращаем ими, сначала в одну, после в другую сторону. И завершаем разработку кистей привычным и приятным упражнением: складываем ладони вместе, переплетаем пальцы и вращаем лучезапястными суставами.

5-5-3-300x155.jpg

Каждое упражнение для кистей выполняем по 7 раз минимум.

Если выполнять этот простой комплекс упражнений для рук от Германа Тюхтина каждый день, то это надолго сохранит их здоровье и красоту.

НАЗАД | ДАЛЕЕ

ОРУ. Упражнения для развития подвижности локтевых суставов и плеч

кл слова: ОРУ, упражнения, тренировка, локтевые суставы, плечевой поясУпражнения для развития подвижности локтевых суставов и плеч1.Вращайте руки в локтевых суставах максимально, сначала наружу, затем внутрь быстро. После этого — вращения плеч. Выполняйте эти упражнения по 30 сек.2.Резко выбрасывайте руки в стороны и тут же возвращайте их в исходное положение у груди. Старайтесь полностью выпрямлять руки. В этом упражнении следует быть очень внимательным, иначе можно легко получить растяжение не привыкших к работе связок. Для начала выполните по 30 махов каждой рукой.3.Установив руки перед грудью, резко и расслабленно выбрасывайте их вперед и тут же возвращайте в исходное положение (подобно прямым ударам в боксе). Правила тренировки аналогичны предыдущему упражнение.4.Уперев одну руку в одноименный бок обратной стороной кисти, захватите другой рукой локоть растягиваемой руки, и амплитудно тяните его к себе-внутрь. Задержитесь на 15-20, секунд в максимально растянутом положении, затем повторите упражнение для другой руки.5.Одной рукой захватите пальцы другой руки и, повернув пальцы растягиваемой руки вниз, максимально выпрямляйте руку в локте движением вверх, одновременно натягивая пальцы на себя. Повторите упражнение для другой руки.6.Уперев Ладонь одной руки в стену (пальцами вниз) и максимально выпрямив руку в локте, старайтесь, не отрывая ладони от упора, максимально высоко установить ее в растянутом положении. Зафиксируйте эту позицию на 30 секунд и поменяйте руку.7.Заведите одну руку за голову таким образом, чтобы локоть был направлен вверх, захватите локоть другой рукой и тяните его динамично в сторону-вниз. Повторите упражнение для другой руки.8.Повиснув на турнике (ветке дерева я т.п.), Проверните тело таким образом, чтобы ваши руки оказались в выкрученном положении (наподобие «дыбы»). Качайте тело вверх-вниз, оказывая растягивающее воздействие на всю руку, особенно на плечевые связки, и разрабатывая суставы. Добивайтесь свободного проворота из такого положения в начальное за счет вашей гибкости.9.Подобное упражнение можно выполнить с партнером. Займите положение, лежа на животе, сидя с выпрямленными ногами или стоя в наклоне. Попросите вашего партнера захватить кисти ваших руки тянуть их в сторону, противоположную естественному сгибу. При возникновении хорошего растягивающего эффекта попросите его зафиксировать это положение, затем слегка расслабить, повторить вновь и т.д. Поменяйтесь с ним ролями.10.Возьмите в руки гимнастическую. За счет проворачивания в плечевом суставе, переведите ее назад за спину. Начинающим следует проделывать это упражнение через одну сторону и лишь затем переходить к основному варианту. Для усложнения упражнения перехватывайте палку более узким хватом.11.Уперев руки ладонями в опору на уровне солнечного сплетения, нагибайтесь вперед, опуская голову между рук, добиваясь растягивающего эффекта мышц плеч и верхней части груди.12.Уперев руки между двумя вертикальными опорами (деревьями, столбами, стоя в дверном проеме и т.п.), прогибайтесь вперед, растягивая плечи и мышцы грудной клетки.13.Очень полезным видом тренировки на гибкость рук являются упражнения в болевых приемах на кисти, локти и предплечья. Попросите вашего партнера захватить вашу руку на какой-либо болевой захват и плавно доводить ее до максимально растянутого состояния. Несколько секунд фиксируйте это положение, после чего постарайтесь напряжением мышц воспротивиться проведению болевого приема, тренируя мышцы в необычном для них режиме. Помимо растягивающего эффекта, такая практика имеет и чисто боевую направленность, приучая ученика сопротивляться даже тогда, когда кажется, что любое сопротивление уже бесполезно.ЛитератураГвоздев С.А., Кривоносов И.В. НИНДЗЯ. Тайны демонов ночи: Учебно-методическое пособие. – Мн.: «Современное слово», 1998. -352 с.КАНАЛ YouTube Боевые системы мира. Обучение.Секция РУКОПАШНЫЙ БОЙ МоскваBuy for 10 tokens

Journal information

  • Current price10 LJ Tokens
  • Social capital
  • Friends of
  • Duration24 hours
  • Minimal stake10 LJT
  • View all available promo

</span>Buy promo for minimal price.

КАЛЕНДАРЬ

Июнь 2019
Вс Пн Вт Ср Чт Пт Сб
            1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30            

АРХИВ

КЛУБ РУКОПАШНОГО БОЯ «ВИТЯЗЬ»

Продолжается набор в детскую и взрослую группы. Москва, м. Строгино, м. Кунцевскаяhttp://www.krbv.club/для справок e-mail: ruk-boi@mail.ru+7(919)764-54-54

ДРУЗЬЯ

Все метки

Категории

Все категории Разработано LiveJournal.comДизайн

Разминка является важнейшей и неотъемлемой частью любой тренировки. Благодаря разминке, вероятность травм при выполнении упражнений значительно снижается, а ваши успехи на тренировке будут лучше. Разминка занимает около 15 минут. Разогретые мышцы более производительны, а упражнения на основной тренировке выполняются с большим удовольствием, поскольку организм к ним уже подготовлен.

Нижеописанную разминку следует выполнять интенсивно и относится к ней, как к тренировке:

Вращения головой

warmup-ex-01.pngИсходное положение:

  • Стоя на выпрямленных ногах,
  • стопы на ширине плеч,
  • руки вдоль туловища.

Упражнение: ПОВТОРИТЬ 20 РАЗ

  • Выполнить круговые вращения головой в одну, затем в другую сторону.

Вращения предплечьями

warmup-ex-02.pngИсходное положение:

  • Положение такое же, как выше, руки подняты на высоту плеч.

Упражнение (Выполнять динамичные вращения предплечьями в локтевом суставе):

  • 30 секунд на себя,
  • 30 секунд от себя.

Вращения руками

Исходное положение:

  • Ноги на ширине плеч,
  • руки вдоль туловища.

Упражнение (Выполнять вращения двумя руками одновременно):

  • повторить 20 раз вперед,
  • повторить 20 раз назад,
  • повторить 20 раз в противоположные стороны.

Вращения плечами

Исходное положение:

  • Ноги на ширине плеч,
  • руки вдоль туловища.

Упражнение: ПОВТОРИТЬ 20 РАЗ

  • Выполнять вращения плечами вперед и назад.

Вращения кистями

Исходное положение:

  • Пальцы сплетены в ладонях.

Упражнение: 60 СЕКУНД

  • Выполняем вращения в обе стороны.

Наклоны с поворотом

Исходное положение:

  • Стойка на выпрямленных ногах,
  • стопы на ширине плеч,
  • туловище наклонить к ногам под углом 90 градусов,
  • руки прямые в стороны.

Упражнение: ПОВТОРИТЬ 15 РАЗ В КАЖДУЮ СТОРОНУ

  • Выполнять маховые движения влево и вправо.
  • Смотреть за рукой, поднимаемой вверх.

Наклоны туловища

Исходное положение:

  • Стопы на ширине плеч,
  • при выполнении всего упражнения ноги в коленях не сгибать.

Упражнение: ПОВТОРИТЬ 40 РАЗ

  • Наклоны считать на 1 к левой ноге, на 2 к правой ноге и на 3 выпрямить корпус.
  • Затем ноги вместе и стараться коснуться лбом колен (попытаться выдержать несколько секунд).

Вращения бедрами

Исходное положение:

  • Ладони на бедрах, голова прямо.

Упражнение: ПОВТОРИТЬ 10 РАЗ

  • Выполнять круговые вращения бедрами.
  • Упражнение выполнять 10 раз влево и 10 раз вправо.

Вращения ног, согнутых в коленях

Исходное положение:

  • Стоя, одна нога на полшага вперед, руки на поясе.

Упражнение: ПОВТОРИТЬ 10 РАЗ НА КАЖДУЮ НОГУ

  • Поднять ногу, согнутую в колене.
  • Выполнять вращения влево и вправо ногой, согнутой в колене.
  • Сменить ногу.

Вращения стопой

Исходное положение

  • Стоя, правая нога на полшага вперед, упор корпуса на левую стопу, правую стопу приподнимаем на носок.

Упражнение: ПОВТОРИТЬ 10 РАЗ НА КАЖДУЮ НОГУ

  • Выполнять вращения пяткой стопы приподнятой на носок, влево и вправо.
  • Сменить ногу.

Мышцы живота

Исходное положение:

  • Лежа на спине, ноги приподняты примерно на 15 см над полом.

Упражнение: ПОВТОРИТЬ 2 РАЗА ПО 30 СЕКУНД

  • Выполнять ножницы горизонтально на протяжении 30 секунд.
  • Перерыв 5 секунд.
  • Выполнять ножницы вертикально на протяжении 30 секунд.

Мышцы спины

Исходное положение:

  • Лежа на животе.

Упражнение: ПОВТОРИТЬ 20 РАЗ

  • Одновременно оторвать руки и ноги от пола и задержать их вверху на 1 секунду.

Наталья 25 Января в 0:00 —> 12280

Без разминки нет работы

Видели ли вы, как кошка готовится к прыжку? Сначала она принимает стойку, сгибая конечности, потом переминается с лапы на лапу и бьет хвостом из стороны в сторону несколько раз. И только после этого своеобразного ритуала стремительно бросается вперед. Этот ритуал является не чем иным, как разминкой перед прыжком, или подготовкой к нему. У людей, занимающихся спортом или физкультурой без разминки не обходится ни одна тренировка. С нее все начинается. Во время разминки наш опорно-двигательный аппарат и ряд других систем и желез внутренней секреции подготавливаются к выполнению основного тренировочного задания или любой другой нагрузки. В них происходят соответствующие обратимые изменения, которые обеспечивают повышение работоспособности, выносливости, внимания, координации, точности и ловкости, скорости движений. Пренебрежение такой важной частью тренировки приводит к серьезным травмам: переломам, ушибам, разрывам сухожилий, растяжениям мышц и многому другому, особенно в условиях, когда требуется большое внимание и высокая точность движений. Кроме того, разминка восстанавливает и улучшает кровоток тех органов, которые находились в неблагоприятных условиях сниженной микроциркуляции. Учитывая положительное влияние разминки на организм, обязательно используйте ее: — перед началом тренировки; — перед тяжелой физической работой или подъемом тяжестей; — перед работой, связанной с наклоном туловища вперед или с продолжительным нахождением в одной (особенно — неудобной) позе. Утренняя гимнастика по характеру упражнений напоминает разминку и по сути является ею. Как и разминка, она не заменит вам занятий спортом и физкультурой, поскольку не способна вызывать соответствующие сдвиги в организме и целенаправленно развивать двигательные способности. Существует огромное количество физических упражнений, использующихся для разминки. Основная их цель — в зависимости от характера предстоящих нагрузок в той или иной степени «размять» тело. Во многих изданиях по лечебной физкультуре при остеохондрозе они подробно описаны и рекламируются в качестве лечебной гимнастики. И если вы используете их для разминки, то этого вполне достаточно. Для тех, кто не знает, с чего начать, предлагается примерный комплекс разминки.

Примерный комплекс физических упражнений для разминки

Обычно разминка начинается с легкого бега на месте или пробежки на улице в небольшом темпе в течение 5—10 мин. Для лиц пожилого возраста допустима ходьба. Следующие упражнения выполняются: — не спеша; — в правую и левую сторону; — с постепенным увеличением амплитуды движений; — в среднем 15—20 раз. Круговые движения в плечевых суставах (рис. 15) Рис. 15. Круговые движения в плечевых суставах Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Разведя руки в стороны, вращайте ими вперед, а потом назад. Круговые движения в локтевых суставах (рис. 16) Рис. 16. Круговые движения в локтевых суставах Исходное положение: то же. Руки в стороны, и, согнув их в локтях, осуществляйте круговые вращения предплечий за счет движений в локтевых суставах. Плечи удерживайте в горизонтальном положении. Круговые движения в лучезапястном суставе (рис. 17) Рис. 17. Круговые движения лучезапястном плечами суставе Исходное положение: то же. Согнув руки в локтях, сожмите кулаки и вращайте кисти сначала в одном, затем в другом направлении. Пожимание плечами (рис. 18) Рис. 18. Пожимание Исходное положение: то же. Приподнимая плечи, дополнительно выполняйте круговые движения. Разведение рук (рис. 19) Рис. 19. Разведение рук Исходное положение: то же. Согнутые в локтях руки сведите на уровне груди, а затем разведите так, словно пытаетесь соединить локти за спиной (рис. 19 а). Потом, снова сблизив руки перед грудью (рис. 19 б), разведите их, разогнув в локтях. Круговые движения в голеностопных суставах (рис. 20) Рис. 20. Круговые движения в голеностопных суставах Исходное положение: сидя с вытянутыми вперед ногами. Перекинув ногу через руку, согнутую в локте, другой рукой возьмите стопу и вращайте ею сначала в одном, затем в другом направлении. Круговые движения в тазобедренных суставах (рис. 21) Рис. 21. Круговые движения в тазобедренных суставах Исходное положение: стоя боком к стене или столу (чтобы облегчить выполнение упражнения, можно держаться за стену рукой). Согнув ногу в коленном суставе, осуществляйте круговые движения в тазобедренном суставе по часовой стрелке и против нее. Круговые движения в коленных суставах (рис. 22) Рис. 22. Круговые движения в коленных суставах Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Туловище и ноги в коленях слегка согните, кисти рук положите на коленные суставы. Совершайте круговые движения в коленях за счет выпрямления ног и небольшого бокового наклона в коленях. Руки помогают и контролируют угол наклона. Круговые движения таза (рис. 23) Рис. 23. Круговые движения таза Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Совершайте вращательные движения тазом сначала в одну, затем в другую сторону. Наклоны туловища в стороны (рис. 24) Рис. 24. Наклоны туловища в стороны Исходное положение: то же. Наклоняйте попеременно корпус влево-вправо. Наклоны туловища вперед (рис. 25) Рис. 25. Наклоны туловища  вперед Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. При каждом наклоне вперед выполняйте выдох, при выпрямлении туловища — вдох. Повороты корпуса (рис. 26) Рис. 26. Повороты корпуса Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны. Поворачивайте корпус влево-вправо. Для задействования выше- и нижележащих отделов позвоночника во время выполнения упражнения поднимайте и опускайте руки относительно уровня плеч. Круговые движения корпусом (рис. 27) Рис. 27. Круговые движения корпусом Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Сцепив руки на затылке, совершайте круговые движения корпусом. «Мельница» (рис. 28) Рис. 28. «Мельница» Исходное положение: то же. Разведя руки в стороны совершайте круговые движения туловища в наклоне вперед. Круговые движения головой (рис. 29) Рис. 29. Круговые движения головой Исходное положение: то же. При выполнении этого и двух следующих упражнений будьте осторожны, не делайте резких движений. Боковые наклоны головы (рис. 30) Рис. 30. Боковые наклоны головы Повороты головы вправо-влево (рис. 31) Рис. 31. Повороты головы вправо-влево Опускание колен вправо-влево (рис. 32) Рис. 32. Опускание колен вправо-влево Исходное положение: лежа на спине; согнув ноги в коленях и тазобедренных суставах, опускайте их поочередно вправо или влево относительно оси тела. Доставание коленом локтя (рис. 33) Рис. 33. Доставание коленом локтя Исходное положение: то же. Разведите руки в стороны и постарайтесь достать коленом правой ноги левого локтя и, наоборот, коленом левой ноги — правого локтя. Доставание ногой пола с противоположной стороны (рис. 34) Рис. 34. Доставание ногой пола с противоположной стороны Исходное положение: лежа на животе, руки в стороны. Не отрывая рук от пола, заведите ногу назад, касаясь пола со стороны противоположной руки. Постепенно с каждой попыткой старайтесь приблизиться к. кисти. Используйте этот комплекс упражнений в качестве разминки и перед началом тренировки. Разминка подготавливает нас к занятиям физкультурой и любой другой физической работе, повышает реакцию и внимание, временно изменяет свойства тканей, делая их устойчивыми к нагрузкам и даже перегрузкам. Помните, что отсутствие разминки в начале занятий может привести к серьезным травмам. Леонтьев А.В. Похожие статьиФотогалерея —> ВРАЩЕНИЕ В ЛОКТЕВЫХ СУСТАВАХ

Language / Язык: ENGRUSPT ES

    Разумеется данные фотографии выглядят эпично, а сражающиеся атлеты за победные килограммы безусловно заслуживают уважения. Но давайте посмотрим правде глаза, такая техника выполнения упражнений может любого из этих атлетов сделать не только великими, но и инвалидами на достаточно длительное время. И об уместности именно таких подъемов очень спорно говорить, даже когда цена – победа на престижных соревнованиях или большие призовые, но когда это просто “для себя” или даже “для здоровья” – тут без комментариев.

    Я лично знаком с травмой предплечий в результате неправильного подворота локтей. Я заплатил за это 6 месяцами лечения и 4 местом на чемпионате мира среди юниоров, вместо медалей о которых я конечно мечтал. Ну и конечно у меня есть друзья штангисты, которые ломали себе обе руки, один из них так и не смог вернуться к полноценным тренировкам из-за этой травмы.

    В чем же суть проблемы? На мой взгляд, причин несколько:

  1. первичная механика движения – обучение и понимание сути движения и основных положений;
  2. гибкость и подвижность, эти качества могут изменяться в лучшую и худшую сторону с возрастом, с изменением массы тела, в зависимости от уровня подготовленности;
  3. уровень мастерства и стабильность техники в условиях экстремальных нагрузок.

    Теперь давайте подробнее разберемся в каждой из этих причин:

  1. Первичная механика движения. Я постоянно рассказываю это на своих семинарах, привожу примеры с видео, что то движение, которое мы видим у топ-атлетов на международных соревнованиях, неопытному штангисту или кросфитеру невозможно понять и расшифровать. Почему? Само движение ПОДЪЕМ НА ГРУДЬ очень коротко амплитудное, очень высокая скорость движения, предельный вес штанги на котором атлет демонстрирует свою уникальную технику, к которой он пришел за 10-15 лет тренировок. Соревновательная техника топ-атлетов это то чем нужно восхищаться в качестве просмотра, но мое мнение, не каждый атлет-новичок способен по такому видео понять как нужно поднимать штангу, особенно в подъеме на грудь. Если коротко, то мы помним, что clean состоит из таких основных фаз: стартовое положение, 1-я и 2-я тяга, подрыв, уход под штангу и отдельный элемент ротация локтей вокруг штанги, receiving position, вставание из седа. Так вот, вращение локтей это тот элемент упражнения, который нужно изучать по частям и понимать правильно для того, чтобы эти самые руки помогали поднимать штангу, а не становились причиной травм. Для всех напомню еще раз, что руки в ТА нужны в большей степени для контроля штанги, а не для ее подъема.
  2. Гибкость и подвижность. Вообще стереотип, что в ТА нужно отбирать мускулистых силачей это плохой стереотип. Тяжелоатлет это характер, гибкость и мощность, а если мы говорим о кросфите, так и все остальное тоже. Но я говорю о гибкости и о подвижности, потому что без должного развития этих качеств, упражнения из ТА могут быть действительно травмоопасны. Точнее сказать без гибкости то, что вы будете делать не будет фактически правильным ПОДЪЕМOМ НА ГРУДЬ и это может быть травмоопасно. Я акцентирую внимание на это, потому что сейчас в ТА приходят заниматься не только в 12-14 лет, но и в 30-35 лет, и это как раз часто достаточно тяжелые и сильные атлеты, с сильными руками и плечами, но с недостаточной подвижностью суставов и эластичностью мышц и связок.  В связи с этим возникают большие проблемы с освоением техники, а у тех у кого и на это не хватает терпения и желания, начинаются травмы, а иногда и переломы. А еще многие атлеты используют — кистевые бинты. Действительно они обеспечивают определенную фиксацию и поддержку кистей во время выполнения упражнений. Для многих атлетов, это еще и мощный психологический фактор. Повторюсь, я не против этого, но работа над гибкостью и подвижностью – приоритет.
  3. Уровень мастерства и стабильность техники в условиях экстремальных нагрузок. CLEAN не такое простое упражнение, как кажется на первый взгляд и техническая составляющая в нем действительно велика. Для формирования адекватного навыка нужно время, при чем одному атлету понадобится 2 месяца, а его другу полгода – и это нормально. Время нужно просто для того, чтобы повторить это упражнение сотни, а может и тысячу раз в различных вариациях и положениях с PVC и грифом и только после этого начинать пытаться устанавливать рекорды или убивать себя в комплексах. В противном случае риск травмировать себя за свои же деньги высок и не оправдан. Хочу напомнить и предостеречь всех новичков со стажем тренировок до 2-х лет: в условиях подъема веса от 90% и выше, а также на фоне утомления во время WOD, когда ЧСС под 200 уд/мин, шанс, что вы покажете свою не самую лучшую технику очень велик, а если все это еще и без гибкости – судите сами. Из своего опыта делюсь – хруст ломающихся костей и рвущихся связок это не то, ради чего нужно гнаться за большими весами, забывая о технике.

    Мой совет, для того чтобы занятия ТА приносили вам пользу и удовольствие и ваши фото не были примером того, как НЕ нужно делать, учитесь управлять своим телом и помните, что хорошая техника и правильно подготовленное тело позволит вам красиво и безопасно тренироваться долгие годы и получать массу приятных ощущений.

    TRAIN TOGETHER – TRAIN RIGHT

1. ИСТОРИЯ МОИХ ПЛЕЧ

2. ТЯЖЁЛАЯ АТЛЕТИКА И ВОЗРАСТ

3. INTERVIEW WITH ALEXEY TOROKHTIY

Our training programs

Male Weightlifting Training Program (12 weeks)Male Weightlifting Training Program (12 weeks)Regular price $29 ViewLegs Strength Program (5 weeks)Legs Strength Program (5 weeks)Regular price $29 ViewDeadlift Cycle (12 weeks)Deadlift Cycle (12 weeks)Regular price $29 ViewMUSCLE GAIN CYCLE (4 weeks)MUSCLE GAIN CYCLE (4 weeks)Regular price $29 View—> Используемые источники:

  • https://video-uprazhnenija.ru/razminka-dlya-pozvonochnika-uprazhneniya-dlya-ruk/
  • https://ruk-boi.livejournal.com/320405.html
  • http://www.razminaysia.ru/
  • https://medbe.ru/esli_bolit/spina/rol-razminki-dlya-rabotosposobnosti-pri-bolyakh-v-spine/
  • https://torokhtiy.com/blogs/blog-rus/article-16

Рейтинг автора
5
Подборку подготовил
Андрей Ульянов
Наш эксперт
Написано статей
168
Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации